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não sei muito de musculação, mas como praticante de JJ, posso falar que se você fizer um treino sério, sem migue, você irá cansar muito, então aconselho musculação depois jiu (vejo muita gente fazer isso).Postado originalmente por Henriiquee~
Outra coisa é que o esforço que tu adquire no jiu é muito diferente do que se você fizer corrida/natação e outros aerobicos
Perder barriga e ganhar massa muscular, é mais simples do que a maioria das pessoas imagina. Veja bem, o seu corpo consome uma quantidade X de calorias por dia, apenas para se manter funcionando. Essa quantidade X é chamada de TMB (Taxa Metabólica Basal).
A TMB, é em suma, um cálculo matemático que utiliza o seu índice de atividades diárias, sua idade, seu peso e sua altura para calcular a quantidade de calorias que você precisa ingerir para ficar estagnado.
Por exemplo, se sua TMB for 3000 calorias, e você ingerir por dia, 3000 calorias, então o seu peso não mudará. Agora, trivialmente falando, se você pretende aumentar o peso, então deverás comer mais que a sua TMB, e se pretende diminuir, menos.
Nutricionistas aconselham à aumentar ou diminuir (dependendo do objetivo) apenas 500 gramas do valor estagnado da TMB, pois mais ou menos do que isso, seria apenas desperdício de alimentação - visto que o que sobra é excretado - e um uma forma babaca de passar fome, respectivamente falando.
Agora, permita-me explicar-lhe como funciona a queima de calorias no nosso corpo. Pelo princípio da entalpia, uma liberação de energia (reação exotérmica) exala calor.
Imagine - hipoteticamente - que você está com 39º de febre. O seu corpo na tentativa de regular a temperatura, faz o que? Vamos lá, essa é fácil: libera água pelos poros! Um fenômeno que conhecemos como: suor. O suor, em poucas palavras, é a tentativa do corpo de se auto-refrigerar.
O nosso corpo segue uma ordem de queima de energia: açúcares, lipídios, musculatura e gordura acumulada, ou seja, ordenadamente, você perderá suas reservas de açúcar, depois de lipídios, depois de musculatura, e por último, a de gordura.
Com base nisso, podemos extrair que a gordura é a fonte de energia mais difícil de ser queimada. Por que? Simples, porque a gordura, é o acúmulo de energia que nosso corpo faz, na intenção de proteger-nos da fome e do frio.
Você deve estar se perguntando: mas que diabos isso tem a ver com emagrecer Serafan? Então, deixa eu tentar explicar! Sabendo que nosso corpo queimará em cadeia, a gordura por último, precisamos elaborar alguma forma de fazer com que ele a queime por primeiro, ou pelo menos, com que ele a queime.
Para que isso aconteça, existem diveeeeeeeersas teorias espalhadas pela internet: pílulas mágicas que aceleram a queima de gordura, chás naturais que fazem a gordura ir embora, treinamentos com várias repetições, treinar 2 horas na academia...
Enfim, são várias mesmo, o que acontece é que muitas delas já caíram por terra. A forma mais rápida de queimar gordura acumulada, é esgotando as outras reservas de energia. Sendo assim, você precisará cortar os açúcares, diminuir os carboidratos, aumentar as proteínas (para prevenir o catabolismo) e suar muito!
Suar muito? O que que o suor tem a ver? Então, deixa eu voltar pra entalpia para você entender melhor: o suor, não significa necessariamente a queima de gordura, diferentemente do que diz o senso comum.
Ao requisitarmos energia do nosso corpo, para praticarmos alguma atividade física (nesse caso a musculação), rolará, dentro de nós uma reação de liberação de energia, e com a energia, a liberação de calor (reação exotérmica).
O calor liberado pelas células, fará com que nosso corpo esquente, e com isso, rolará o processo de tentativa de resfriamento: o suor! Porém, suar não significa que você está queimando necessariamente gordura, mas sim que você está liberando energia para suas células, e ela pode ser derivada, até mesmo, da sua musculatura. Em poucas palavras: suar não faz você perder gordura, o suor é a EVIDÊNCIA de que você está liberando calor, energia.
Cortando à zero a sua ingestão de glicose - pode manter a frutose - o corpo não terá reservas de energia suficientes para recorrer à essa fonte, pulando ela. Cortando pela metade sua ingestão de carbos, o mesmo acontece (CUIDADO, cortar completamente os carbos, fará com que você passe mal, e sinta muita fome, porque posteriormente eles serão quebrados e transformados em açúcar, que é a principal fonte de energia que temos. Não adianta radicalizar, é tudo um processo, lento eu afirmo, que denota de muita dedicação, esforço e com certeza sofrimento. Nada acontece do dia pra noite nesse ramo).
Certo, já estamos na terceira fonte de energia: nossos preciosos músculos. Como evitar que eles queimem para produzir energia? Então, é mais simples do que parece, como eu disse lá em cima! Existe uma coisa magnífica no corpo dos homens que se chama TESTOSTERONA. Esse hormônio está presente também nas mulheres, mas em menor quantidade - não o suficiente para produzir os mesmos efeitos que em nós - e é responsável pelo libido feminino (desejo sexual).
A testosterona, quando estimulada, se mantém elevada em nosso organismo por aproximadamente 45 minutos. Esse é o tempo aconselhável de treino, após isso, o ácido lático começa a invadir nosso corpo, e a testosterona a diminuir. O ácido lático, é responsável pelas cãibras, e também, pelo catabolismo (queima de musculatura para produção de energia).
A testosterona, por sua vez, é o hormônio mais anabólico que existe, ou seja, é ela que fará com que você hipertrofie sua musculatura. Treinar com baixos índices de testosterona no organismo é extremamente desaconselhável, independentemente do seu objetivo (perda de peso ou ganho de massa).
Agora, como treinar para hipertrofiar e perder aquela barriguinha de maçã do amor? A única fonte de energia abundante que sobrou, na ordem de queima, é - PASME - a gordura acumulada.
Quanto ao treino, você deverá elaborar uma grade para hipertrofia: 3x10/8/6 levando o músculo à falha, sempre com progressão de cargas.
E sobre a alimentação, ora, nosso músculo não é 70% água e o resto aminoácido? Então, a solução é comer proteínas (que se transformarão em aminoácido após quebradas pelo organismo) afim de manter a boa manutenção e regeneração do tecido muscular (que será completamente quebrado durante os treinos).
Cálculo básico para quem está começando é 2 gramas de proteína por quilo corporal, dividido em 6 refeições diárias. Por exemplo, se você pesa 60kg, então deverá ingerir 120g de proteína por dia. Dessas 120g, 20 deverão ser na primeira refeição, 20 na segunda, 20 na terceira... E assim sucessivamente.
Não é algo complicado, depois que você pega o jeito, vai. E não se esqueça de ingerir proteínas após o treino (até 45 minutos após), é fundamental para que o corpo recorra às proteínas e não aos carboidratos para regenerar o músculo.
As moléculas de proteína são extremamente grandes em comparação às moléculas de carbos, o que faz com que a assimilação dos carbos seja mais fácil. Se você não comer proteínas no pós-treino, a musculatura recorrerá aos carbos, e excretará a proteína, e você perderá dinheiro e tempo.
Sei que ficou grande, mas não dá pra falar de uma coisa sem falar da sucessiva, uma puxa a outra, hehe. Espero que tenha ajudado cara, e qualquer coisa, é só chamar,!
Última edição por Serafan; 04-01-2012 às 14:54.
Tipo assim, oq eu acho que daria pra fazer:
treina primeiro, depois faz os aerobicos.
mas pq?
Pelo que ja li da galera falando, é pq tipo, o treino so tem melhor eficiencia em 45 minutos de treino (não me lembro o pq)
Se vc tomar algo que nao te faça perder a massa magra vc pode fazer os aerobicos, pois se seu corpor tivesse exausto ele usaria a massa magra para se repor o que perdeu no treino.
(posso ta falando merda, ou falando de forma incompleta, mas é algo assim que lembro ter lido.
Sou pessimo de memoria, entao só lembro de alguns "trexos" que axo mais importantes no momento)
Nem te conto que na maioria dos meus tópicos é só vc que responde e de forma despresante...mas deixa queto.
Se não é inveja, vai ver vc sente alguma atração por mim.
Sempre venho aqui ver como as crianças estão...
Ae galera...
Dianabol sozinho como volumizador sem testo...É jogo?
Living the lifestyle
Lê que você vai entender como funcionam os aeróbicos e a testosterona: http://forums.tibiabr.com/showpost.p...ostcount=13180
Sei lá, você não é o cara fodido das articulações? Quanto mais músculos, menor a elasticidade e a maleabilidade dos tendões. "Volumizar" sem antes ter feito algo em relação a sua tendinite, é um tiro no próprio pé cara. Pode ser até irreversível...
Sobre tomar o dianabol sozinho, a testo maximiza os efeitos, até onde eu sei, mas isso não significa que sozinho ele não trará resultados. Só que, vê bem isso aí...
Última edição por Serafan; 04-01-2012 às 10:42.
Realmente eu pensei nisso...
To pensando em arriscar pelo fato da minha tendinite estar um pouco mais calma ultimamente, estou até treinando na barra reta sem problemas, fazendo exercicios que eu nunca faria antigamente, e a serie abcde me ajudou muito, quando eu faço um treino pesado ao ponto de encomodar meu antebraço ou meu ombro, tem espaço suficiente pra eu descansar o musculo até treina-lo novamente...Bom, eu realmente fiquei mais com medo agora, masss...
Living the lifestyle
É, a busca pelo corpo perfeito requer alguns vários sacrifícios, agora tem que ver até onde esses sacrifícios valem a pena. Eu treino há 5 meses, de forma muita intensa, e minha progressão foi absurdamente excelente, mesmo sem tomar absolutamente nenhuma droga (exceto creatina, que não se enquadra no perfil de "droga" que estou falando).
Sei que tem muito a ver com genética, mas dedicação e treinamento, levam você aonde você quer chegar. Não precisa recorrer à isso não Criatura. Crescendo naturalmente, todo o seu corpo acompanha sua evolução. Não tem porque bombar em 6 meses, se você terá que continuar treinando pelos próximos 20 anos para não perder o que ganhou. E se vai treinar por 20 anos, porque usar bomba? Hehe.
Spoiler: Fotos.
Última edição por Serafan; 04-01-2012 às 13:19.
Colé galera da maromba.
Eu sou magro, faço 2 séries de 20 flexões por dia, mais por hábito mesmo, acordo e faço no banheiro ainda, mas qual a chance de isso fazer algum efeito de verdade, e se fizer, em quanto tempo fará?
Eu faço certo, tenho certeza, só não desço taaanto assim, faço em triângulo até, e alguns dias quando eu acordo muito pilhado faço até mais que 2 séries, tipo 5.
Nem quero ficar fortão, só tirar aquela dúvida mesmo.
Porque eu faço já tem uns meses, e eu senti uma diferença, mas não sei se é só impressão minha.
Cara, se você vem fazendo há um tempo, creio que não mude + nada muita coisa. Você apenas sente de fato mudança se for sedentário.
Primeiro que construir músculo requerem muito + que meras flexões. Além de possuir varios erros neles, dentre eles os 2 principais são:
-Flexão só vai trabalhar peitoral e tríceps, você jamais terá um corpo legal trabalhando só esses músculos..
- Seu corpo ja deve te acostumado com essas 2 séries de 20 há muito tempo. Você precisa manter o exercicio sempre intenso, tpw quando você começou a fazer, na era fácil, né? tem que manter aquele esforço, seja aumentando série, diminuindo descanso, colocando peso. (Algumas coisas funcionam melhor que outra, a dependendo do objetivo)
Mas isso não vale muito, você jamais vai ter resultados expressivos treinando em casa sem barras e halteres, mesmo fazendo tudo certinho, procure uma academia!
De qualquer jeito:
http://www.hipertrofia.org/blog/2010...fazer-em-casa/
Não esqueça que alimentação é - assumo o risco de dizer isso - tão e ate mais importante que o treino.
@serafan
Parabéns, crescer kda vez mais agora !
@fotos
Providenciarei algumas fotos.
Não tiro tem algumas semanas. Poderia ter esforçado mais nesse finzinho de ano, não ter faltado alguns dias ou me alimentado melhor. Na verdade só tentei não perder nada de músculo e não aumentar bf. Visto que academia fikou em segundo plano.
Claro que não é desculpa, estou ciente que prejudicou meu resultado e perdi o direito de chorar por enquanto que meu braço é pequeno pela genética.
Última edição por Sadeckss; 04-01-2012 às 16:38.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Fala galera.
Comecei a malhar faz um mês e meio.
Quero ganhar massa muscular, tenho 1,88m e 64kg.
Nunca tinha entrado em uma academia na vida então no meu plano de treinamento esta escrito bem grande ADAPTAÇÃO.
Não entendo nada e mal lembro o nome dos exercícios por isso peço desculpas por não poder deixar mais claro como é esse plano de treino.
Treino A
Supino Vertical (na maquina "chest press") - 7 placas (35kg)
Pulley frente - 6 placas (30kg)
Crucifixo Inverso - 6 placas (30kg)
Leg Press Horizontal - 13 placas (110kg)
Cadeira Extensora - 13 placas (65kg)
Cadeira Flexora - 13 placas (65kg)
Gemeos (no mesmo aparelho que o Leg Press Horizontal mas só com a ponta dos pés) - 13 placas (110kg)
Abdominal - Com peso de 5gk
Elevação Pernas
Treino B
-Desenvolvimento Maquina Aberto - 5 placas (25kg)
-Elevação Frontal com halter - 2 halteres de 10kg
-Rosca Alternada com giro - 2 halteres de 10kg
-Scott Maquina - 6 placas (30kg)
-Triceps Pulley - 7 placas (35kg)
-Triceps Frances - Halter de 10kg
-Lombar Maquina - Com peso de 5kg
-(no mesmo aparelho que a Lombar Maquina só que de lado, os dois lados)
Em todos, menos as duas ultimas (nos dois tipos de treino, nestas faço 4 series de 15x) faço 3 series de 10x com 60 seg de descanso entre cada repetição.
Treino todos os dias alternando entre A e B.
Minha duvida é se devo mudar o treino ou se mantenho ele por mais um tempo só aumentando as cargas conforme elas vão ficando leves.
Como disse, estou treinando com esse plano a 1 mes e 1/2.
Valeu geral!
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