Whey Hilmar do fernandows é mais barato que albumina, vale muito a pena. O único problema é que não dá pra saber 100% se ele não tá misturando com outras coisas.
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Whey Hilmar do fernandows é mais barato que albumina, vale muito a pena. O único problema é que não dá pra saber 100% se ele não tá misturando com outras coisas.
Deixa eu ver se entendiCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Isso ai vai levar uns 5 minutos?Citação:
Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.
n entendi bem, pelo q vi nos videos, solta o ar, sunga a barriga pra dentro e fica contraindo e relaxando - contraindo relaxando por 20 segundos pra contar uma série? ou só segura o ar e contrai a barriga e segura por 20 segundos (os videos variavam entre esses dois)?
Poxa pareceu interessante, e como já falaram q ajuda...
meu problema é com sucos... n consigo me reeducar a n tomar suco junto com alimentação...
Pra sempre? Bem, acho inviável malhar se preocupando tanto com um músculo... Digo, você terá que selecionar exercício por exercício e tomar o maior cuidado do mundo. Não é melhor parar de treinar por um BOM tempo, tomar os devidos cuidados pra então voltar com tudo?Citação:
Postado originalmente por Criatura
frango,albumina,batata doce,arroz,feijão,pão integral, atum,salada e ums comprimidos com bilhares de vitaminas randoms ai receitado pelo meu médico
TIpo, quando achar as quantidades certas, da pra fazer uma dieta com isso?Pra crescer?Não falta nenhum nutriente mega importante?
se os comprimidos foram receitados por medico, ta tranks.Citação:
Postado originalmente por vergium
sobre a dieta, cara.. relaxe, só coma.. se alimente bem! coma de 3 em 3 horas.. e se nao tiver como, jogue pelo menos algo pra digerir pra nao catabolizar .. tipo barrinha cereal (só em emergencia)
já ouviu dizer que o feijao com arroz que é bom? entao pronto, nao inventa gracinha e manda pa dentro!
bons ganhos! :)
blz galera? é o seguinte.. troquei minha série antiga por uma nova, quero saber a opiniao de vcs, no que posso tá mudando ou se tá boa mesmo, eu to sentindo BASTANTE diferença, meu biceps parece que deu um UP gigantesco com essa mudança, saiu da miséria mesmo.. ieoeoehehioeu aqui vai a série!
A
puxada (<-----> p/ frente) - 3x ... 8/10/12
remada pulley - 3x ... 8/10/12
rosca biceps apoiada - 3x.. 8
rosca biceps direta - 3x ... 8/10/12
panturrilha - 3x.. 15
abdominal maquina - 3x.. 15
--------------------------------
B
supino articulado - 3x ... 8/10/12
supino 30º articulado - 3x ... 8/10/12
desenvolvimento articulado - 3x ... 8/10/12
rosca triceps pulley - 3x ... 8/10/15
rosca triceps maquina - 3x ... 8/10/12
leg press - 3x.. 10
cad. extensora - 3x.. 10
mesa flexora - 3x.. 10
-
ele fez tipo 'piramide' na série.. nunca tinha feito assim e to achando bacana, já é a 3x que troco a série e uns 4 meses de academia.
seila.. senti falta de uns halteres, e tenho uma duvida.. eu me amarro de malhar panturrilha, queria saber se tem como eu malhar ela nas 2 séries.. (A e B), se der quanto de peso e repetiçao fazer pra nao dá over.. se tiver como, é claro! pq nao tem nada melhor do que usar aquela bermuda com a perna malhada :D
vaaalews, fui.
Alguem conhece Açai Exclusive? E quais os resultados quando combinado com Life Cleanse?
O cara que colocou isso na internet falou que os resultados foram muito melhores blabla, vou ate meter a foto antes e depois..
http://bloguedepierre.com/index_file...fore_after.jpg
Entao, isso é lorota? Eele "obteu" isso em 2 semanas tomando 1 pilula de cada e sem se matar malhando.. ;o
Puro marketing. Nunca ouvi falar, mas em uma rápida pesquisa vi que não é nada demais. Nenhum suplemento (nem medicamento) promove essa definição em 2 semanas, muito menos sem se matar de aeróbicos.Citação:
Postado originalmente por Fugitoot
E vendo do que se trata esse dois produtos, acho que nem em 2 meses ele faz o que a imagem mostra (o que já é óbvio). Isso provavelmente é para enganar americanos burros e obesos que nem sabem o que é açaí.
Alguem ja usou esse malto? http://www.corpoperfeito.com.br/prod...todextrina_DNA
Preciso saber qual eh o menos ruimzinho, enjoativo e tal :). Sobre marca nem precisa se preocupar né? ach que malto é tudo igual..
Malto é tudo igual. Só muda o sabor.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
pode ate ser, na primera foto ele nao ta bronzeado, e ainda ta fazendo força pra frente a barriga. na segunda ele ta bronzeado e ta puxando e fazendo força no abdomenCitação:
Postado originalmente por Fugitoot
É tudo igual mesmo.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Os mais gostosos são de Tangerina e Morango, na minha opinião.
to pensando em entrar na academia mes que vem , e fechar a boca pra perder mta caloria em 1 mes..
tipo , nao so gordo.. tenho 1,84 de altura, 77kg .. tava pensando em entrar mes que vem , ficar só na esteira, e comida o mais verde possivel.
queria cair pra uns 74kg :/
será q dah ? ;x
Você consegue de boa.Citação:
Postado originalmente por Jackman
A dieta é o que manda, tanto pra ganhar quanto pra perder. Você tá pensando corretamente, agora é só dar o primeiro passo ;)
aé , e oque eu poderia usar junto , pra dar o maximo de definição em curto tempo , tipo .. eu sei que nao tem produto milagroso e tal , ja fiz academia e conversei com os cara la .. ja usei Animal pack , whey protein e etc.
mas acho que usar emagrecedor pra definiçao nao rola , muito menos winstrol ;D
sei la , se souberem de alguma coisa , ou só alimentação e malhar ja dá um bom resultado , responde ai por favor .
agradeço:riso:Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Particularmente só mando dieta e treinamento, aeróbicos só faço por obrigação, já que vou e volto a pé da academia. Termogênico não seria ruim. E bem, não é só essa de "mandar a maior quantidade possível de verde", ligue-se em sua dieta, pesquise e faça o que achar melhor.
Daqui de casa até a academia , são 3km de ida.. + 3km de volta.. fora oque eu vou correr la , espero que compense ;xCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Mas na sua opniao, se eu malhar e não sentir dor, tem algum problema?Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Até pq o fortalecimento é super importante pra uma inflamação...
PS: Eu escolho só os exercicios q n doem, ou abaixo até 40% da carga.
Pra definir primeiro vc precisa perder gordura ao máximo, depois ganhar massa muscular, e aí sim pensar em definir.Citação:
Postado originalmente por Jackman
Definição = dieta. Comer só coisas saudáveis e isentas de gordura. E muito treino é claro. O que vc pode usar quando estiver malhando para crescer é? Malto+Whey protein. O básico para iniciantes e intermediários.
Não tem produto que defina, só pra perder peso... Que eu saiba é claro. Se eu estiver errado corrijam-me.
Só cuidado pra não catabolisar. Lembre-se de fazer aeróbicos sempre em média intensidade no pós.Citação:
Postado originalmente por Jackman
Não entendo nada disso, mas bem, se não estivesse doendo eu não ligaria.Citação:
Postado originalmente por Criatura
tao dizendo que a creatina da definição até..
Nao vai dar uma de maluco e parar de comer tudo e ficar comendo só legumes. O que engorda é o excessoCitação:
Postado originalmente por Jackman
seria bom eu usar algum suplemento ou coisa do tipo, fora da alimentaçao habitual, faço só musculação a uns 3 meses... tem algum whey protein com pouca carbo q vcs recomendam?
sim , to ciente disso . Pelo jeito , Vou fazer o seguinte :Citação:
Postado originalmente por Fedorax
Como a academia nao é colado aqui em casa.. vou caminhando 3km até la..
faço o treino , depois corro na esteira e volto andando + 3km ..
Alimentação , vou fazer tipo .. 1/3 do prato vai ser verde , ou 2/3 .
E pra ajudar, tomar um Malton ou um whey protein .
será que vai ?
Corrijam se eu estiver errado ;x
Nossa... quem falou isso não sabe o que tá falando. (daí vai, eu tô errado e quebro a cara haha). Brother, creatina retêm liquido, o que isso quer dizer? Quer dizer que vc vai ganhar força, e vai inxar. Dependendo vc pode até ficar meio fofinho, então definição não é a da creatina.Citação:
Postado originalmente por Jackman
sim , é muito contraditório o uso da creatina pra definição , li uns textos sobre .. uns falam que é bom que pode usar, outros falam que não .. Ninguem da certeza de nada :/ A cada texto , uma opinião diferente :xCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
É um bom suplemento, dá pra dar um pump usando ela. Só que é pra crescer, não pra definir.Citação:
Postado originalmente por Jackman
fugindo do assunto um pouco , qntos posts eu preciso pra subir pra main citizen O.O
500.Citação:
Postado originalmente por Jackman
Vou começar a malhar essa semana, sou magro a lot, mas o que eu queria saber é depois de quanto tempo vale a pena começar a suplementação, pq me falaram que se eu começar agora é perda de dinheiro e talz
sim , é perda de dinheiro [experiencia própria].Citação:
Postado originalmente por Colorgin
Porque tipo , os ganhos no começo , vão ser 'rapidos' .. depois quando voce começar o aumento de peso nos exercicios , os ganhos diminuiram bastante .. ou seja , dai que entra a suplementação como reforço .
Exato. No começo os ganhos são rápidos, dá pra crescer bastante só com treino+dieta+descanso.Citação:
Postado originalmente por Colorgin
O ideal mesmo é começar a suplementar quando a necessidade chegar, quando tiver dificil pra crescer. Ou quando vc chegar no treino 3x10 (que é bom pra ter mais intensidade) e já estiver pegando um peso razoável. 3 meses, 4... tudo depende, mas é por ae.
depois que passar a fase de resistência , creio que é ganho de massa que você procura pelo jeito.
pra ganho de massa , o ideal é fazer mais séries com menos repetições .
Series do tipo : 4x8
3x8
mas pra voce se informar melhor , quando entrar .. da uma palavrinha com o instrutor que vai ser melhor.
Só segurar a pergunta d novo pra ver se alguem responde dessa vez (ela passou algumas paginas ja)
Sobre aquele stomach vacuum q postaram algumas paginas atras
Tá assim as explicações, agora nos videos os caras ficam mexendo os musculos abdominais, o q me pareceu meio dificil de primeira... serve só segurar por um bom tempo mesmo ou tem q ficar mexendo os musculos abdominais estilo dança do ventre?Citação:
Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.
nem liga pra isso ainda nao cara, coma direito que tu vai crescer, quando tu parar de crescer tu começa a pensar nissoCitação:
Postado originalmente por Sete
mano, esquece tudo que tu ouviu sobre emagrecer, nao eh folha e fruta que emagrece, pelo contrário, fruta engorda. Diminui tudo de carboidrato e aumenta as proteinas. No começo da academia vai ser bom pra ti, come razoalvemente bem (nao come muito nem pouco), tira as frituras e doces e alcool etc, que tu vai ganhar massa e perde gordura ao mesmo tempo, por pelo menos uns 3 meses.Citação:
Postado originalmente por Jackman
quando tu para de crescer comece a suplementarCitação:
Postado originalmente por Colorgin
eu quando fiz só ficava segurando e as vezes forçando e panz, nao consigo fazer aqla parada nao! Aquilo la eh bom, um amigo de um outro forum deu uma explicacao la sobre isometria, que faz queimar as gorduras intermusculares, dexando o musculo mais denso e com uma aparencia melhor. Eu particularmente nem faço isso, nao vejo necessidade, tenho muito o que crescer ainda. Talvez num futuro, quando estiver satisfeito com meu corpo 80%, começarei pra verr se fico 100% satisfeito :)Citação:
Postado originalmente por Sete
to dando um up no meu post, pq ninguem respondeu ;\Citação:
Postado originalmente por John Cena
alguma alma generosa, por gentileza pode avaliar?! abraços!
4 meses de academia já não dá pra fazer um ABCAB? Não posso avaliar o treino em si, já que minha academia põe uns nomes diferentes nas porras do aparelho, ae me confundo inteiro, malz.
ta meio estranho teu treino, apenas 2 treinos, misturando tudo e poucos exercicios de cada grupo muscular principalmente no treino A.Citação:
Postado originalmente por John Cena
Recomendo fazer 4 exercicios de grupos musculares maiores (Peito e Costas) e 3 ou 4 exercicios pros grupos menores (biceps e triceps).
Treino piramidal é otimo pra crescer, desde que vc enfie peso conforme for abaixando as repetições.
Uma pergunta, amigos bombadões:
Correr(20min) após o treino prejudica a hipertrofia?
Não muito. É claro que nunca será a mesma coisa, mas 20 min. de aeróbico depois do treino com pesos traz muito mais benefícios do que a pouca massa muscular que você deixa de ganhar.Citação:
Postado originalmente por CoperoyPeleador