Eu não colocaria isso em cima do meu joelho nem fodendo.Citação:
Postado originalmente por Sublime Archangel
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Eu não colocaria isso em cima do meu joelho nem fodendo.Citação:
Postado originalmente por Sublime Archangel
eae galera, comecei academia faz pouco tempo mas ja estou com umas perguntas ae.
Pra galera que é magra muita gente fala ai pra ganhar massa e depois definir, essa massa é o que? Se alguem me explicasse ficaria grato.
Pois é, diferente da pergunta acima que geralmente é feita por magros eu sou gordo, e queria dicas pra o que fazer agora.
Tipo, é melhor emagrecer primeiro pra depois ganhar massa e só ai definir (fazendo cada processo focadamente)
Ou é construir uma dieta apropriada (no caso com menos calorias do que eu gasto né?) e ir puxando ferro que as coisas vão ir naturalmente (perder gordura ao mesmo tempo que ganha músculo)?
Pra terminar vou postar o treino que estou fazendo com as respectivas repetições e cargas pra ser avaliado ae.
Faço ABABA de seg a sex.
Spoiler: TREINO
Quando alguem fala de massa, geralmente quer dizer de peso, ou seja
Massa magra + gorda, não que a pessoa queira ganhar massa gorda, mas acaba sendo inevitavel.
Massa magra = musculo
Massa gorda = banha.
Se você é gordo, é preferivel que você perca essa gordura pra começar a ganhar "massa".
Ou seja, de acordo com posts anteriores ainda é preciso utilizar os músculos (puxar um ferro) pra não perder massa muscular.
Seguir uma dieta que contenha menos calorias do que eu gasto diariamente.
E fazer aeróbicos (no caso o mais distante do treino possível).
é isso mesmo produção?
Exatamente meu querido..
E tem o fato de voce ser iniciante né, dificilmente você não vai crescer mesmo numa dieta pra perda de peso..
Iniciante cresce musculo até apertando o botao do bebedouro
como faria um treino para força, mas com poucas anilhas?
dicas?
stronglift e 5x5 nem daria :(
Trabalhar com bodyweight é a única forma de chegar perto do que seria um treino para desenvolver força.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
no caso um CC + BJJ, ficaria de boa?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
tenho anilhas, +- uns 70 kg e uma barra
o foda é que tipo,no terra, ja vao quase todas fazendo 3x10, 5x5, acho que ficaria "facil"
e a respeito, como faço um fortalecimento para o pescoço? tenho um pescoço gigantesco e volta e meia to com ele doido, tipo hj fui jogar um volei, dai por dar peixinhos to que nem consigo mexer ele :(
Deite em um banco com a cabeça pra fora, coloque um peso na testa e fique levantando a cabeça, depois deite de barriga, coloque um peso na nuca e faça a mesma coisa, depois faça dos lados.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
O que é CC?Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Convict CondionatingCitação:
Postado originalmente por Ale
nao sei se escrevi certa a segunda palavra, mas é condicionamento
Pensando em chutar o balde e começar o Stronglift 5x5, será que rola começar ele (sem cargas)?
Faz uma semana de teste, se você gostar do treino e tals, faz ele por 2~3 meses, se realmente ver resultados e gostar faz por mais tempo.
2 cm de diferença entre os bíceps, o que vocês me recomendam para igualá-los?
Menos barra e mais halteres.
Objetivo dele é progressão gradual de cargas e você quer fazer "sem cargas"? Como assim produção?Citação:
Postado originalmente por Barbaro com Machado
Capaz, hehe. SL tem por objetivo ser um treino cíclico de aumento de força. Permanecer nele por mais de 6 semanas é implorar por catabolismo.Citação:
Postado originalmente por Troyler
Usar mais peso no lado menor é valido?
é uma solução estranha, e acho bem errada, mas n deixa de ser válida uhaeuhauhe
Treinar com halteres mesmo é o recomendável para corrigir isso.
No livro ele propoe que você começe com cargas zeradas e ir adicionando +2kg por treino, assim tu vai demorar mais para estagnar.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Porém não quero zerar o supino por um exemplo (pego 25/25), pensei em colocar 10/10 e ir progredindo de acordo com a recomendação.
Mas não sei se mudo, pois meu treino mesmo não dando ganho em força está contribuindo para o ganho de massa (especialmente no peitoral, que é meu objetivo).
Acho que vou começa-lo depois que operar ja que vou ficar um tempo parado.
Valeu pela dica, meu ingles não é dos melhores e não consegui ver um artigo descente do stronglift em portugues. Estou na 4ª semana e pretendia fazer 2 meses, agora vou fazer sómente 6.Citação:
Postado originalmente por Serafan
@Barbaro
Que eu saiba você não vai zerar o peso, você vai colocar um peso baixo, mas não zerar.
@Ale
Nem recomendo fazer isso porque os resultados são extremamente incerto, como disseram faz sómente com halteres que já vai dar uma melhorada.
Sim, ele sugere que começe sem pesos para aprender a execução correta dos exercicios, porém no caso da pessoa estar na musculação, ele diz que pode começar com cargas, porém mais leves (cerca de 50%).Citação:
Postado originalmente por Troyler
Mas tenho medo de reduzir e acabar perdendo medidas.
Galera queria saber se é normal os gomos do abdomen ficarem um pouco torto? Isso poder ser pela genetica ou por está fazendo alguma coisa de errado na execução do exercício?
É genética, nem todo mundo tem o abdomem simétrico mesmo (eu acho que a maioria não têm).Citação:
Postado originalmente por Wike
Sem falar que o corpo é assimétrico, sempre um lado do seu corpo é maior que outro, normalmente se você é destro é o lado direito, e canhoto o esquerdo. Obviamente isso é mínimo, ou pelo menos deveria ser, no caso do abdomem já é mais dificil deixar simétrico quando ele fica grande, procure por alguns bodybuilding e vera os abs dele torto.
Extremamente normal. O desenho do meu abdômen por exemplo, é igual ao do Jay Cuttler, e isso não o impediu de ser Olympia 4 vezes, hehe. Assimetrias são comuns, e na verdade, são o que diferenciam um corpo d'outro: é o que - através da genética - mostra a nossa individualidade, :D !
Caso você não curta, aí vai a dica: Não grila com isso, segue firme nos treinos que com o tempo, elas tendem a ser minimizadas e você nem terá problemas com isso, :y: !
acho que reduzir e manter o musculo "trabalhado" não vai reduzir...Citação:
Postado originalmente por Barbaro com Machado
Vou arriscar, semana que vem começo essa rotina:
FICHA A
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvado 5x5
Barra Fixa (Supinada) 3xN*
FICHA B
Agachamento Livre 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Levantamento Terra 1x5
Paralelas 3xN*
Será que se eu fizer aerobico (pular cordas, treinar com saco...) nos dias que não for treinar pode acarretar um overtraining?
nao
Concordo com o Sete em quase tudo, exceto na segunda parte. mentira, concordo 100% com o 7
Vale a pena malhar quando eu sei que não vou dormir quase nada (tipo no máximo 4 horas)?
Obrigado pelas explicações, agora fiquei bem mais tranquilo em relação a isso. :)
Galera vai descansar no feriadao?
Não, sem uma quantidade boa de horas de sono seu corpo não se recupera corretamente, isso pode acarretar em problemas sérios.Citação:
Postado originalmente por Steve B
Já eu acho que vale...Na boa, você dorme 4 hrs por dia por opção ou por necessidade realmente?
Seus ganhos podem ficar limitados e voce se sentir mal, agora se voce aguenta..Instintivamente eu te falaria : VÁ TREINAR.
Eu vou descansar até segunda-feira, a academia vai ter que ficar fechado do dia 6 até o dia 9 pra reformas nos vestiários. :)Citação:
Postado originalmente por Criatura
Eu perguntei pro dono se abria sábado aí ele falou que não pra gente ter chance de viajar. Se não íamos deixar de viajar pra ir na academia
lol
O jeito é usar os 22kgs que eu tenho em casa e treinar biceps/ombro rs
descanso é bom cara, pq não descansa?
Esse tempo é só uma base, não um número a ser seguido a risca. Tem gente que não consegue mais progredir depois de 4 ou 5 semanas, tem gente que progride bem por mais de dois meses. Depende muito da sua força antes de iniciar o método e, principalmente, das suas cargas iniciais. Quem começou o programa com a barra vazia obviamente poderá progredir por mais tempo sem se preocupar com overtrainning.Citação:
Postado originalmente por Troyler
E vale lembrar que overtrainning não é algo tão simples e rápido como pintam por aí. Vai um tempo até seu corpo realmente entrar no estado de over, e o seu próprio corpo irá dar sinais que você precisa parar.
Eu notei que tinha de parar o SL quando estava agachando com 110 kgs na segunda, quarta e sexta, 5 séries de 5 repetições. Simplesmente meu corpo não se recuperava de um treino pro outro, e a progressão começou a se tornar impraticável. Enfim, saber a hora de parar é algo inerente do seu organismo. Você saberá, não precisa ficar contando as semanas milimetricamente e parar quando atingir um número. Pare quando não aguentar mais.
Abraços.
Galera eu sou ecto, meu treino está completamente voltado pra ganho de massa, assim como a minha dieta, suplemento (que no momento é só creatina) e talz.
Só que tá ligado, eu queria um abdômen maneirinho, ao invés disso ele até perdeu a pouca definição que tinha.
Tem como eu continuar ganhando massa e definir ele? Ou vou ter que continuar ganhando massa até atingir, sei lá, 75kg (no momento tô com 70) e estar pouco me fudendo pro abdomen, e só depois secar e definir?
Será que existe algum modelo de treino que não seja tão "radical" ao ponto de tirar isoladores e implicar um pouco na hipertrofia que nem o SL 5X5?
Se não, vou faze-lo mesmo.
Sem querer ser chato, mas ja sendo.
É necessario começar pegando menos do que voce aguenta?
Como vou determinar minhas cargas iniciais?
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
Então, eu vi esse treino aqui, chamam de PHAT, e a proposta dele é exatamente mesclar o aumento de força com a hipertrofia.
Parece bem interessante... Mas me parece algo bem mais avançado, então se você acha que aguenta (eu não aguentaria ainda haha), acho que é uma boa opção.