O problema é esse, o cutuvelo é oq menos doi...
Eu li que essa minha tendinite é a tendinite do tenista, que afeta o biceps e um pouco do antebraço, o cutuvelo raramente doi.
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O problema é esse, o cutuvelo é oq menos doi...
Eu li que essa minha tendinite é a tendinite do tenista, que afeta o biceps e um pouco do antebraço, o cutuvelo raramente doi.
Meu cotovelo estrala quando eu estou fazendo tríceps testa, mas não dói.
Na minha academia tem uma barra que não é W, mas também não é totalmente reta, no lugar onde faz a pegada ela é dobrada, assim pega muito menos o antebraço, muito boa pra fazer rosca direta, se tiver na sua academia use ela.
Alguém pode me passar uma fonte confiável sobre como se devem fazer os flexões?
Já li muita coisa diferente. Olha só:
- Os braços devem ficar perpendiculares ao chão, abertos ou fechados?
- Os braços devem ser esticados totalmente a cada elevação do corpo ou não?
- É normal sentir dor nas costas durante o exercício?
Se alguém puder esclarecer ou preferencialmente passar um link bacana, agradeço.
Não tem muito segredo, flexões de braço é um exercício simples:Citação:
Postado originalmente por Locke Cole
- A abertura determina o músculo que será mais trabalhando. Enquanto mais fechada, mais o tríceps será recrutado. Mais aberta trabalha mais o peitoral e ombros.
Existe também um diferencial na posição das mãos: se viradas em uma leve diagonal para dentro é possível trabalhar a parte medial (interna) do peitoral. Quando levemente inclinada para fora, trabalha mais a parte externa.
- Nunca totalmente esticados, ou você irá transferir o peso para a articulação do cotovelo, tirando a tensão sobre os músculos. Na subida o braço deve ficar levemente flexionado (como em todo exercício, diga-se de passagem), evitando o "descanso" a cada subida.
- A princípio não. Peça para alguém olhar sua postura durante o exercício. A coluna e as pernas deve ficar retas e você deve ficar apoiado sobre as pontas dos pés. As costas nunca podem ficar arqueadas, jogue o peso sempre para os braços.
Você já deve ter pesquisado, mas esse é um site onde contém outras informações:
http://saudavel.info/2006/10/29/guia...os-superiores/
PS: Vale lembrar que flexões de braço só usam o peso do corpo, portanto não é um exercício voltado à hipertrofia (crescimento muscular), mas sim à resistência e ao tônus.
Eu nunca consegui fazer flexões, não por falta de força mas sim pq não consigo respirar direito enquanto to fazendo.Alguém ja teve isso?
É um pouco dificil respirar quando eu faço flexão tbm, mas não impossivel.
Estranho....Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Cara, é impressão minha ou é praticamente impossivel encontrar uma academia onde se tem professores que te ensinam a fazer o exercicio corretamente, e que corrigem? ._.
O meu professor sempre me falava que era pra botar peso e mais peso, raramente corrigia a postura dos outros, e tinha um que ainda falava assim pra mim
"Ali ó *Olha prum cara*, ta fazendo tudo errado, num vô fala nada, ja ensinei 5 vezes"...
LESÃO, Ó LESÃO...
Sou tenso em relação a malhar.
Sempre quando eu malho, as vezes eu quero chegar até o limite de meus músculos porque eu sinto um 'prazer' em estar exercitando, e o tenso é que as vezes eu fico quase 1 semana com dores musculares.
Gostaria de que alguem mais experiente me ajudasse com a divisão de exercícios x tempo :wscared:
Porque ficar dias sem malhar é tenso.
By the way, minha contribuição para o tópico:
Aquecimento.
Citação:
A importância do aquecimento
Texto:Beto Carnevale- Professor de Educação Física, USP
Colaboração: Rosane Vargas
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O assunto é tão importante, que recorremos a um profissional da área para nos informar sobre o assunto:
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
Aquecimento específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
Fatores que influenciam no aquecimento
· Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
· Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
· Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
· Período do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
· Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
· Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
· Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.
Fonte
Por que aquecer?
Muitas vezes fazemos exercícios com os músculos 'frios' ou tensos, e a falta de aquecimento pode fazer com que seus músculos se lesionem.
Aquecimento é essencial
Etapas de Aquecimento (eu uso o aquecimento que aprendi no Karatê) (é algo que vai abranger várias formas de musculação também):
1ª Etapa: Trabalho neuromuscular geral
Como primeira atividade física de uma sessão de treino, o aquecimento neuromuscular geral deve consistir de exercícios de alongamento suaves e circulares (como se fosse um "espreguiçamento"), contemplando a musculatura do corpo inteiro, dos pés à cabeça. Nesta etapa visa-se a prevenir lesões articulares e musculares. Duração recomendada: 5 minutos.
2ª Etapa: Trabalho cardiopulmonar
O aquecimento cardiopulmonar (ou orgânico) deve consistir de uma corrida moderada, ou pelo menos uma caminhada em passos rápidos. Estes exercícios têm como objetivo aumentar a circulação sangüínea e a temperatura corporal, acelerando gradualmente o metabolismo. Duração recomendada: de 5 a 10 minutos.
3ª Etapa: Trabalho neuromuscular específico
Nesta etapa deve-se trabalhar localizadamente a musculatura exigida na atividade principal, imitando os gestos e posturas a serem executados logo em seguida e alongando a musculatura na sua amplitude máxima. A utilização prévia da musculatura envolvida acarretará para esta um maior volume de sangue em detrimento da musculatura não necessária diretamente para a atividade em questão. Duração recomendada: de 5 a 10 minutos.
4ª Etapa: Intervalo
Estudos mostram que os efeitos do aquecimento desaparecem após 45 minutos, mesmo com a utilização de abrigos. Recomenda-se que este intervalo seja inferior a 10 minutos, preferencialmente em torno dos 5 minutos, ou seja, apenas o tempo estritamente necessário para uma breve recuperação metabólica. Duração recomendada: 5 minutos.
5ª Etapa: Atividade principal
Os primeiros 5 ou 10 minutos do treino/musculação devem servir como complemento para o aquecimento, aumentando-se gradualmente a intensidade e planejando atingir a performance máxima por volta da metade da sessão de treino. Sabendo também dos riscos que uma transição brusca da atividade de alto desempenho para o estado de repouso pode implicar, os últimos minutos do treino/musculação devem ser constituídos de atividades mais leves, visando à volta à calma (desaquecimento). Duração recomendada: de 40 a 50 minutos.
6ª Etapa: Desaquecimento
Tão importante quanto o aquecimento, esta etapa da sessão visa a adequar novamente o metabolismo à condição de repouso. O desaquecimento deve começar com uma etapa de recuperação metabólica (pode ser uma caminhada), seguida de exercícios de alongamento e flexionamento, terminando por um período de relaxamento, onde deve ser observado principalmente o controle da respiração. Duração recomendada: de 10 a 15 minutos.
Fonte, levemente modificada por Flame Alchemist (quem será?).
vlw flame, vc terá sua parte aqui na nossa "comunidade da malhação"
Ok, nunca pensei que postaria nesse tópico, mas tenho algumas duvidas...
1. Tenho 50 kg(e aproximadamente 1,80 de altura), não tem problema malhar sem ter "massa"?
2. Como faço para engordar/ter mais massa? Precisaria tomar suplemento, certo? Quem passaria esse suplemento para mim, o professor da academia?
3. Ir em um nutricionista antes de começar a fazer academia é uma boa, para passar uma alimentação certa para mim?
1 - Claro que não ._., ninguem começa forte.Citação:
Postado originalmente por Leirbag
2 - Se alimentar bem, o professor pode recomendar, mas ta muuito cedo pra pensar em suplementos
3 - Sim, definitivamente SIM.
1 - Mas eu digo, não tenho carne LOL. 50 kg, sou praticamente pele e osso, como conseguiria formar musculos sendo assim?Citação:
Postado originalmente por Criatura
2 - O que varias pessoas me disseram, era pra eu tomar um hipercalórico quando eu começasse a malhar, junto com uma alimentação certa, pois eu não consigo engordar, por causa do meu biotipo.
3 - Ah bom, pensei certo então. Varias pessoas, inclusive meus pais, falaram que não precisa ir no nutricionista antes, mas eu fiquei com um pé atras.
Não é nenhuma vergonha postar aqui, você está entre os melhores seres do OFF.:thumb:Citação:
Postado originalmente por Leirbag
1 - Qualquer pessoa pode malhar, isso inclui até idosos com osteoporose. É claro que seu instrutor decidirá o que é bom para seu caso em particular a princípio.
2 - Não necessariamente é preciso de suplementos. Existem muitos meios de se obter massa, mas chave é reeducação alimentar, aprender a comer muito e bem. Quem vai poder te ensinar isso é um nutricionista, que vai avaliar seu caso. Procure sempre nutricionistas esportivos, eles são melhores e o índice de "pattycionistas" entre eles é pequeno.
3 - É o mínimo que se deve fazer.
Poste sua divisão para que possamos avaliar em cima dela.Citação:
Postado originalmente por Flame Alchemist
1 - Cara, não precisa ter musculo pra formar musculo, concerteza tu tem musculo sim ._.Citação:
Postado originalmente por Leirbag
2 - Olha cara, como vc diz que é bem magro vc pode comprar então um hipercalórico que é uns 50 ou 40 reais, mas se liga no numero 3 aqui em baixo.
3 - Sim vc ta certo ^^, cuidar da alimentação é totalmente importante, e la o nutricionista vai te recomendar o suplemento certo pra vc.
aloha povo :P
quanto tempo que eu nao posto aqe u__u
boom vo loogo falando entaao;
na epoca em que eu postava bastante, eu viinha pedindo dicas e tals, seegui tudo oqe me falaram por 2 meses, e deu resultado, comecei defini o corpo, e taals...
maaas aaai, parei de fazer basquete e qualqer tiipo de exerciceo D:
resultado de 2 meses sem faze nada? peerdi tudo que tiinha conseguido T__T
e agora to ganhando baariga, shiit :s
e o problema que nao vou voltar mais a fazer basquete, cancei e to sem tempo =x
maas eu comecei fazer academia ;P
só que os exerciceos são muitos fracos, nao chego nem a cançar :S.
só fiiz 2 semana de academia só.
ai queria umas recomendações, oque faço? peço pro professor lá colocar mais peso e tals, um poco mais puxado? eu sei que nao pode começa uma coisa forte de vez, mas sera que nao da pra peedi pra almenta um poco? sera que compensa?
e fora isso, só faço na academia mesmo, ou faço algum tiipo de exerciceo em casa também?
me ajudem povo *o*
bgs ;*
Vai com calma garotão, eu queria pegar pesado antigamente pra crescer rapido, hj eu me lamento todo dia pela minha TENDINOPATIA CRÔNICA.
Siga as recomendações do seu prof, e quando vc tiver alguns meses que vc vai ta entendendo melhor vc ve oq faz, nada de pressa.
Olá. Hoje estava batendo um papo com o instrutor que entende pra caralho lá da academia e mostrei minhas estrias pra ele. Eu postei sobre isso há mais ou menos 2 meses, falaram que ela ficaria mais clara, mas continua da mesma cor (vermelha). Quando mostrei a ele, o mesmo disse que pra chegar nisso devo ter colocado excesso de peso (o que não procede, só coloco o que eu aguento) ou ter feito errado (o que também não procede) exercícios. Disse a ele isso e ele falou que poderia ser pelo famoso efeito engorda-emagrece. Mas porra, última vez que fui gordo foi há 3 anos atrás. Não vinha me alimentando bem, mas há 1 mês que estou certinho quanto a alimentação.
Resumindo, essas estrias vão ficar brancas? Se ficarem nem ligaray pra elas, já que sou praticamente albino.
E eu só tenho no bíceps, mais em nenhum lugar. E eu não acho que seja de massa muscular...
Estria pode ser uma porrada de coisa. Pode ser ma alimentação tb( mas acho q é raro)
O normal é engorda e emagrece ou up grow(crescer rápido demais)
Pode ser q elas tenham demorado a aparecer mesmo. Elas podem demorar a aparecer em 3 anos ou melhor poderiam tar menos perceptíveis e começaram a crescer mais e mais pq vc não cuidou.
Haaaammm elas podem ou não ficar brancas. Da para fazer operação para tirar
Estrias aparecem quando a pele é esticada em um curto prazo de tempo, seja por músculo ou por gordura, fazendo com que as fibras de colágeno, uma proteína encontrada em gelatinas, se rompam. Em uma primeira fase elas aparecem avermelhadas e é possível tratar hidratando bem a pele e ingerindo mais colágeno.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Eu cheguei a usar um ácido manipulado, que normalmente é usado por fisiculturistas, para as minhas, com bons resultados, se me lembrar o nome posto aqui. Ele foi me recomendado por uma dermatologista, mas havia uma série de restrições e recomendações para usar.
Mas é bom lembrar que o nível de colágeno na pele infelizmente é fator genético. Geralmente estrias nunca somem, só diminuem.
Adoraria saber o nome.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Mas elas não ficarão avermelhadas desse jeito pra sempre, certo?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Tenho um amigo que tem estrias no biceps-> ombro, devido ao crescimento muscular rapido. Ele trata até hj, eram vermelhas e hj estão branquinhas, mas ainda da pra ver.. Deve ser bem chato ter estrias =SCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Abraços
Se elas ficarem brancas seria ótimo, sou branco pra cacete, mal daria pra ver. Sabe quanto tempo demorou pra ficar esbranquiçada as dele?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Gente, tipo em julho eu vou viajar e tal, vou ficar +- 1 mês parada na academia..
dai eu queria saber se eu vou perder muito do que consegui tipo, eu to com o corpo super definidinho sabe, to magra "musculosa"..
eu queria saber se em um mês, mesmo mantendo a mesma alimentação boa que eu to fazendo, eu vou perder o que eu consegui..
nao =)Citação:
Postado originalmente por Nati
nao da para peder muito em pouco tempo fora.
perder vc vai mais nao muito.
perdoe-me a pergunta..mas vc vai viajar para onde?
rs :rolleyes: esse pessoalCitação:
Coloque fotos, só assim saberemos
Ou elas ficarão esbranquiçadas ou vão sumir com o tempo.Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Vai perder um pouco de força, um pouquinho de massa magra, mas nada que comprometa seus meses de treino.Citação:
Postado originalmente por Nati
Já tentei isso...Citação:
Postado originalmente por Angus~
Só da pra fazer um análise satisfatório com fotos de biquini;Citação:
Postado originalmente por Nati
mas...
Mantendo a alimentação boa, sem se entupir de fritura e bobagem, da pra manter sim sem mtas perdas
@topic
Quero mandar uma dica pra galerê.Achei um site legal que tem suplemento e outros artigos esportivos por um preço decente e é um site seguro.
Lá comprei um adipometro de plástico(pra quemnão sabe; se usa pra medir o bf) por 15 reais.
Aí o link
http://www.saudeja.com.br/Product.as...pometrosaudeja
1-Creatira natural, acreditar ou não?
2-Não existe nenhum modo de venda de creatina legalizada?
3-Pq a creatina é proibida e aminoacidos formadores de creatina não?
Que dó.. :wscared:Citação:
Postado originalmente por Angus~
@wingsilver
Alemanha, talvez ficarei até o fim do ano lá..
então to preocupada com esse negócio da academia.. :X
vou ter que fazer lá
Nati, quando vim pros EUA fiquei 2 meses parado antes de voltar a malhar aqui. Nem mudei muito aparentemente, porém quando fui levantar o primeiro peso já tava pegando muito menos que antes. Minha força caiu MUITO. Uma dica: quando voltar não se esforce pra pegar a mesma quantidade de antes não, pois é besteira e vai acabar se machucando e ficando com dores. Rapidinho você pegará tudo que perdeu, não se preocupe =]
Nati, não quero te deixar chateada, mas vc perde bastante coisa parada 1 mês sim, mas recupera beem facil, fica de boa.
Na minha opnião, hipercalórico é perda de dinheiro.Citação:
Postado originalmente por Thiagor'T'Tiger
um mix de albumina+aveia+whey é MUITO melhor, e as vezes até mais barato do que essas massas que são lotadas de açucar e proteína de baixa qualidade
te amo cara, te amo mesmoCitação:
Postado originalmente por André Felipe
TE AMO!!
tava procurando isso a muito tempo, nossa senhora... pqp!!!!
vlw velho, vlw mesmo!!!
dica: leva muuuuuiiiito agasalho. e se for morena prepara para o assedio sexual o.oCitação:
Postado originalmente por Nati
do resto os paises europeus sao muito bons, outros mundos.
@Criatura
nao perde quase nada visualmente, nao.
Perde como o colega falo la em cima na questao de levantar peso. mais isso e a falta de custume duas semanas e levante a mesma coisa
PORRA MEU SONHO EH IR PRA ALEMANHA!!
vc vai estdar? viajar? intercambio? >:)
e rlx, obvio q n vai ficar a msma coisa mas tambem n tem pq se preocupar
se vc for ficar preocupada com isso n vai aproveitar a viagem
come porcaria faz td q tiver vontade, qdo voltar corre atras do prejuizo, o importante he aproveitar la :P
OUTRA COISA - oq vcs me aconselhariam a fazer?
eu to 5 kg acima do peso ideal, e tenho um pouco de gordura concentrada no quadril q eu queria eliminar mas meu bf ta 13%, ta bom até
MAS tbm eu li que 1 kg de musculo consome 80kcal por dia, portanto qto mais musculo mais seu metabolismo vai gastar
seria melhor eu parar de treinar pesado e começar a fazer aerobiocos e dieta restritiva ou entao investir msm em hipertrofia, to com o basico em casa whey albumina malto e treinar ?
vlws ;d
Continuar com a hipertrofia!Citação:
Postado originalmente por takopi
Sem dúvidas.
Daqui a um tempo se o BF aumentar, faz um cutting.
Abraços!
Eu sei, sou de lá hahahCitação:
Postado originalmente por Wingsilver
e em julho, é verão...
HAHAH, minha família toda mora lá, eu mudei com meus pais e irmãos pra cá quando tinha 7~8 anos.Citação:
Postado originalmente por takopi
Vou visitar o resto da família, dai talvez fique por lá mesmo
@topic
Bom.. meu medo é tipo.. que os musculos bonitinhos que eu consegui "sumam" sabe.. diminuam ou coisa assim.. qnto ao peso, eu consigo manter numa boa. O problema mesmo é se os musculos sumirem :O
tem como?
Olha Nati, não a nada em que se preocupar. Os seus músculos "bonitinhos" podem no máximo ficar meio fláteis e não tão tonificados quanto antes. Coisa que vai voltar ao normal em uma a duas semanas na academia. O que aconteceu comigo foi apenas o peito ficar mais macio, e os braços menos inchados. Os músculos abdominais nem mudaram muito.
Desde que vim para os EUA única coisa que eu perdi mesmo por ficar sem malhar foram as pernas. Parei de malhar no brasil, em junho de 2008.
Brother, comigo foi diferente então, to a dois meses parado, no primeiro mês foi mais meu braço que muxou um pouquinho, no segundo mês meu braço diminuiu no minimo 1.5 cm, meu peito não ta mais estufado, e minhas costas não tão a msm coisa.Citação:
Postado originalmente por wingsilver
@topic
Mt estranho, o diagnostico da ressonancia diz "indica tendinopatia CRONICA", e o medico me passo 20 sessoes de fisioterapia e disse pra não malhar até melhorar totalmente pq se não pode cronificar ._.
OH MY GOD, AXO QUE VOU TER MAIS UMA CHANCE, EU AMO A VIDA, BEIJOS
Ok, tbm te amo babyCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu procurei esse modelo de plástico por mto tempo tbm, todas as pessoas que eu vi que tinham; ganharem de brinde numa revista.E até desisti de procurar quando por sorte achei esse adipometro aí.
É mto melhor pagar 15 nesse de plastico do que 300 num outro de profissa.:riso:
Citação:
Postado originalmente por Nati
se deve ser braaaaaaaanca
=P
Nao tem como sumirem nao. Vc teria q ter um metabolismo muito avançado para perde musculos lindinhos nun mes
@criatura
Estranho =/ pode ser pisicologico, porem se vc mediu...isso de perder muita coisa em um mes e raro
edit___________________
@bob joe
ela q definiu o musculo assim. =P