to vendo que muita gente que chegava no topico e falava "usadores de bombameys pinto pekeno rairairairaira" estão aderindo aos treinos!
fico feliz :)
@topic
alguém já fez carb cycling codex?
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to vendo que muita gente que chegava no topico e falava "usadores de bombameys pinto pekeno rairairairaira" estão aderindo aos treinos!
fico feliz :)
@topic
alguém já fez carb cycling codex?
Antes de treinar muitos de nos ja julgamos pessoas fortes e determinadas, fato.
@desabafo
Segunda dose de jack3d, e estou de castigo porque sai pra treinar e nao fexei direito o portao de casa, minha cachorra saiu e crusou, ela tem 7 anos e tem risco de morrer num parto, to de castigo, 1 mes sem academia.
Vou dar o rabinho pra pagar a mensalidade, mas nao vou ficar 1 mes sem treinar, gastar dinheiro, tempo e dedicação, nao mesmo
não uso suplementos nem nada ainda (não sei se deveria usar, não entendo bem, estou no 4º mês e também 4ª ficha)
a dúvida é: comer quanto tempo antes e o quê
desde já agradeço se alguém ajudar! valeu
Velho vc tem q se preoucupar com o que come em qualquer horário, não só pré/pós. Mas o básico é carbo de médio/baixo ig e uma fonte de proteina absorção mais demorada. Faço como uma refeição igual as outras, mas diminuo a gordura (ainda uso) e aumento proporcionalmente os carbos e aumento um pouco a quantidade de proteínas.
Exemplo: 200g arroz integral/parbolizado e 200g de carne (pd ser dificil comer isso tudo), ou no lugar de arroz usa metade da qntdd em aveia, etc etc. Claro que varia com o peso, 200g de carne é chato botar pra dentro, a menos que seja almondegas :D q tem gordura :/ (mas uso carne vermelha mesmo assim). Eu uso o almoço. Também gosto de entrar no leite nesse horario sem peso na consciência.
30~60 minutos antes.
Qnd n treino perna as vezes acrescento algum alto ig na hora que to saindo pra academia.
Leve (3) bananas pra academia. Coma assim que acabar de malhar.Citação:
Postado originalmente por Nightmare Elf
Quando chegar em casa, faça a refeição mais sólida e rica em carboidratos e proteínas que puder. Eu sempre dou preferência a malhar antes do almoço, ou do jantar, que aí quando chego em casa como muito arroz, feijão, legumes e pelo menos 200g de alguma carne (geralmente peixe).
Senão, a mesma quantidade de carne num sanduíche de pão integral com cottage e mais uma vitamina de banana com aveia e linhaça (feita com leite desnatado em pó - mais gostoso e nutritivo).
Cara, isso aí é MUITO exagero. De boa, pra se alimentar dessa forma só sendo muito grande. Eu como uma fruta e 200g carne.Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Não sou muito grande não (1,88 e 91 kg), e nem como forçado. Mas eu faço refeições maiores porque pra mim só é prático fazer 5 refeições, as 3 principais, e um lanche entre elas, cada uma com cerca de 900 calorias, sendo que o almoço (pós-treino) deve ter umas 1300 calorias, só esse que eu como um pouco forçado.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Não uso nenhum suplemento também...
Queria tirar algumas dúvidas:
Eu tô malhando vai fazer 5 meses já. Normalmente meu almoço é arroz + feijão + salada + carne, podendo variar alguns dias. No café da manhã, antes de sair de casa pra malhar e quando volto, como um sanduíche de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco (no café da manhã tomo um copo de leite integral com café). Minha janta é sempre a mesma coisa do almoço. Queria saber se está bom ou se posso acrescentar alguma coisa ai para melhorar (ou até mesmo modificar).
PS: Não tomo suplementos e não como peixe, apenas carne vermelha e frango. Aliás, gostaria de saber quando que é bom começar à tomar whey.
EDIT:
Esqueci de dizer que eu como um lanche 1h~1h30 às vezes antes de ir pra academia e quando chego, como denovo o mesmo lanche, como disse ali em cima e 1h~1h30 depois eu janto. Está correto?
Tenho 1,73m e 67,5kg.
Pro cara que perguntou se/quando precisa tomar suplementos:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...m-suplementos/
Tire suas próprias conclusões. Eu prefiro comida, acho mais "natural", mais barato e o sabor é sempre melhor.
Cara, dá uma olhada nesse artigo, vai me poupar de escrever muito e te dar uma noção.Citação:
Postado originalmente por Hell Rider
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...a-hipertrofia/
Faço 3x8 todas.Acabo colocando menos peso do que colocaria se fossem menos exercícios, óbvio, mas prefiro assim.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Talvez seja newbagem, sei lá, mas acho mais completo.Rs.
Fora isso meu tempo de descanso é maior, só faço biceps 2x por semana.Deve afetar, sei lá.