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eu tenho 14 anos e queria saber o que e permitido para mim fazer eu gosto mto de musculacao mas academia eh muito longe e queria saber exercicios caseiro que fizesse eu definir a barriga.
obs: tenho uma esteira,pesos,barra.
so e permitido para mim abdominais,flexoes e esteira? barra nao e recomendado?? qual a intensidade dos exercicios???qtas vezes cada ou tempo??
E ai galera beleza?
Eu to com algumas dúvidas:
Eu tenho 17 anos, 1,60m, 76 kg... To querendo perder tecido gorduroso, mas ta difícil. :triste:
Quantas calorias eu tenho que ingerir por dia? 1800 calorias? Quantas refeições eu tenho que fazer? Já houvi falar que fazendo mais refeições em menos tempo (comer de 3 em 3 horas) comendo menos nelas, deixa o metabolismo mais rápido e ajuda a perder o tecido gorduroso.
Eu faço musculação há uns 2 meses, o que mais posso fazer para ajudar nessa perde de gordura? Devo cortar as proteínas? Se eu for fazer uma dieta como devo fazê-la?
Obrigado.
eu faço barras, flexões, uns pra tríceps apoiado em 2 cadeiras, abdominais e umas sentadilhas (perna) em casa, etc...Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
você pode pesquisar na internet "exercícios caseiros com barra", etc...
flexões, assim como barra, vai depender do jeito que você fizer, você tendo pesos vai facilitar muito no início...
só há um problema, você está no meio da fase de crescimento, portanto qualquer postura errada etc, pode complicar muito, recomendo ir à academia mesmo que seja longe, pois tem orientação de um profissional, etc...
Bem, eu jogo basquete há mais de 6 anos, jogo no time da faculdade que eu estudo e tenho umas dicas pra te dar:
Não se mate fazendo braço antes dos treinos de basquete, porque se tu não tiveres uma série específica pro esporte tu vais acabar perdendo um pouco da sensibilidade do arremesso. Ninguém precisa de força no braço pra arremessar, é tudo técnica.
Se tu treinar bastante a técnica do teu corpo pro arremesso, tu vais conseguir meter bola de mais longe também.
E deixo um conselho: Tente treinar mais perna do que braço no basquete, porque treinando perna tu vai ter mais salto, equilíbrio e claro, velocidade, que é fundamental nesse esporte. E vê se não esquece de sempre ter acompanhamento de um profissional pra definir os pesos e as repetições dos exercícios, porque não vai adiantar nada levantar um monte peso e acabar entrando em overtraining.
boa sorte ;)
1. 1800kcal ta bom.Citação:
Postado originalmente por Roxie
2. Divida em 5-7 refeições/lanches.
3. Isso, coma de 3 em 3 horas.
4. Aeróbicos em geral com duração de 30-50min.
5. Cortar as proteinas? Não faça isso!
6. Faça ela com muita proteina, carboidratos moderados e pouca gordura. Se possivel, tente cortar os carboidratos até umas 4h antes de dormir e consuma o minimo possivel de gordura.
Abraços! :cool:
qual o melhor exercicio pra fortalecer o punho/munheca?
Vc pode usar algo para imobilizar o punho.Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
Vc pode também fazer exercicios de apertar uma bola ou apertar o ar mesmo.
Abraços! :cool:
Depende, quer o que?Citação:
Postado originalmente por Dez Reais
Vai te dar resistência, mas você não vai crescer. Se bobear vai até diminuir =P
Se quer ganhar força, também não vai ajudar muito, creio eu.
Mas você quer resultado pra que?
Sim, mas esses exercicios de braço foram recomendados pelo meu treinador. Nao sao muito rigorosos, eu tambem quero definir a musculatura dos meu braços, nao e so para o lançamento, em termos de lançamento estou bem, lanço de cima na linha de triplo.Citação:
Postado originalmente por Edu Apokalipse
Mas vamos ver bem, vai surtir efeito?
Ps: Me poderia dar uma ajuda de exercicios pra treinar meu salto?
Tou pensando seriamente em parar de usar o shake pós-treino. Motivo, economia.
fiquei 1 mes sem whey, e cresci normalmente, agr chego o whey e to usando ele 3x ao dia (cafe da manha e 2 shakes qd estou no colégio). Eu como MUIIIIIIITO no pós-treino solido, entao n acho que seria necessário o shake pos treino..
alguma sugestão?