Também achei seu treino bem fraco.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mesmo número de exercícios pra bíceps, tríceps, peito e costas, cheio de isolantes pra esses dois últimos: preciso dizer mais?
Abraços.
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Também achei seu treino bem fraco.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mesmo número de exercícios pra bíceps, tríceps, peito e costas, cheio de isolantes pra esses dois últimos: preciso dizer mais?
Abraços.
Caraaaaaamba galera, to travadasso do supino, tá muito dificil de aumentar
to fazendo com 4 dedos do peito, coisa de 6 repetições com 40kg com um parceiro pra me ajudar a fazer repetição forçada..Mas não consigo passar disso!
Alguma dica?
Ja vou logo dizer que nao posso treinar isoladamente a parte anterior do ombro.
Cara, sobre ser o mesmo número, mesmo nos treinos que meu personal monta, todos os grupos musculares são 3 exercícios (só perna que são 4).Citação:
Postado originalmente por Ldm
Sei lá velho, eu faria 4 para peito/costas/pernasCitação:
Postado originalmente por Freegells
e 3 para os demais (biceps, triceps, ombro)
e 2 para panturrilha e abdominais
ordem do que eu acho mais provável:Citação:
Postado originalmente por Criatura
Não avançou corretamente (Digamos que dps do 35 kg, vc começou a roubar/fazer execução ruim)
Sinergista fracos (Como ombro, triceps)
Overtraining do peito ou de algum sinergista
Vc não precisa treinar exatamente no seu "limite", como vc disse ta fazer 6 com amplitude reduiza e ajuda de um amigo. Como quer evoluir dai se vc mal da conta?
Em seu caso eu tentaria fazer 10~12 3x de 38, quando conseguisse de 39, dps de 40. Duvido que se vc consiga fazer 12 de 39 num faca 8 de 40 ou 6 de 41 (Que ja seria um avanço)
@freegells
pow mano assim eu choro, nunca treinei com parceiro na minha vida :'(
Ta, 1 semana com meu irmão
@all
Pow galera, não vejo como um treino com tantos exercicos assim pode ser legal ao meu gosto, da pra fazer um treino mt foda de peito apenas com supino, um de ombro com militar, etc....
Isoladores, técnicas etc.. são os detalhes, os moldes. Prefiro focar pra valer nos basicos. To pagando pra ver alguem q pegue 1,5x seu peso no supino/agachamento, 60kg militar, anilha de 20kg na perna na paralela/barra fixa... E tenha um shape ruim. (Claro. Respeitando as outras 2 partes do tripé da musculação)
postando denovo, preciso de opinioesCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Desculpe se não é oq vc queria ouvir, mas tanto faz. 2 semanas não vão mudar nada.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Minha opinião =/
ao menos recebi uma opiniao e ja ajudou (Y)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
ja decidi o que fazer, manter o mesmo treino ;D
Hoje em dia só faço os básicos, com muitas séries e poucas repetições. Comigo deu certo: me adaptei bem e não penso em voltar pros ABCDE com 4 exercícios pra cada grupo muscular. Acho que vale a pena dar uma olhada nos programas de força, como o Starting Strength e StrongLifts (mais iniciantes e pouco coerentes) e outros mais avançados e bem estruturados (Texas Method, WSB, 5/3/1).Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
O problema desses programas é que muita gente começa a dar desculpas para não fazê-los. "Não tenho gaiola pra agachamento", "minha academia não tem anilhas de 1kg", e por aí vai. Mas, pra mim, que sou natural e me alimento por macros, a teoria desses programas de força (exercícios básicos, progressão de cargas, poucas repetições) é muito interessante e acho que todos os que simpatizam deveriam tentar ao menos uma vez na vida. Se depois você quiser voltar pras suas roscas, pelo menos tentou algo diferente.
Abraços.
Post perfeito.Citação:
Postado originalmente por Ldm
Saddecks
A questão é que eu acho que a amplitude tá até boa.
4 Dedos do peito, não chega a encostar mas tambem não é nem perto daqueles 90 graus que muitos dão.
Sobre o parceiro, justamente pra me ajudar a fazer repetições forçadas
caso eu consiga ultrapassar o numero de 6 reps, e logico se eu falhar antes, como no caso da ultima serie do supino eu eu NUNCA consigo manter a força, com 39 eu estava conseguindo fazer mais tranquilamente, mas eu estava querendo progredir pelo menos 1kg a cada treino, por isso chamei meu parceiro pra tentar ver se eu conseguia forçar a barra com menos reps.
Demorei pra voltar.
Bom vamos lá:
Citação:
Segunda e Quinta- Peito e Biceps
Supino Reto
Supino Inclinado com Halteres
Crucifixo
Cross Over
Biceps Martelo com Halteres
Concentrada
To com o pulso machucado então só faço 2 exercicios de biceps até curar ele.
Citação:
Terça e Sexta - Costas e Triceps
Remada por trás
Um que eu não lembro o nome agora, mas tu poe os pesos numa barra e puxa ela do chão pra cima.
Martelo
Remada frontal
Triceps no Pulley
Triceps Corda
Triceps Banco
Eu não pude pesquisar muito o nome dos exercícios pois estou no trampo, e ver gifs de homens sarados e fortes não ia pegar muito bem pAOSKopsAkopASCitação:
Quarta - Pernas e Ombros
Agachamento
Leg Press inclinado
Chuta-Chuta/Extensor
Adutor e o contrário que eu esqueci o nome
O contrário do extensor que esqueci o nome também
Um pra glúteos(sim eu faço gluteos kopaskopas)
Supino Militar
Esse daqui: http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm
E esse: http://muscul.az.free.fr/pt/em33.htm
aff, um desabafo
minha academia nao tem suporte pra barra no agachamento e ta cada vez mais foda de levantar ela e colocar sob os ombros, pqp, até penso em tirar agachamento da série
a respeito, tem algum exercicio que poderia substituir? com halteres no lado do corpo ou algo do tipo? série só com extensora, flexora e avanço ficaria e meio estranha
o avnço da pra fazer com o peso do lado do corpo no lugar da barra?
leg press nao posso fazer :s
Esse é mais fácil subir a barra, mas tem que pegar o jeito:
http://www.bodybuilding.com/exercise...-barbell-squat
O avanço
http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges
Outros
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hack-squat
E esse aqui vc pode fazer com um halter, o diferencial são as pernas abertas pra dificultar
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/goblet-squat
Vc pode deixar o agacho pro fim qnd ja tiver moído e tiver que botar pouca carga.
h3o: seria uma boa, eu matar as pernas primeiro e depois fazer o agachamento com pouco peso
agradeço a sugestao
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hack-squat
esse exercicio, seria basicamente um terra pegando por tras?
velho, esses exercicios que pegam lombar e perna são tudo meio irmãos, mas esse ae é mais um agachamento sem por a barra nas costas
Porran...Galera, segunda semana do treino abcde ta acontecendo algo meio estranho, hehehe.
O resultado pra grupos grandes como peito e costas(costas nem tanto) ta sendo otimo, meu peito melhoorou muito, meu peito ta totalmente destruido do treino de ontem e 100% MESMO só volta a ficar na sexta feira...O que nao ocorre com musculos pequenos como biceps e triceps, eles nao regrediram, embora essa é a impressao que deixa, porem o resultado nao esta nem um pouco satisfatorio..
Não sei o que faço =/
Tem que ver certinho o trieno e talz.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Braço tem dia separado? E sem falar que pessoal tem muita mania de isolar muito músculo pequenos. Outra coisa, qual sua altura mesmo? Pessoas baixas conseguem estimular 100% do biceps/triceps com 1 exercicio.
1 dia somente pra braços, sexta no caso.
Não sou baixinho, e meus braços são bem longos.
Tenho 1,80.
uma coisa
o stiff, pega exatamente aonde?
nunca fiz, só por curiosidade mesmo
pelo movimento, ele me aparenta pegar muito mais as costas que o terra, mas sei la né..
O stiff é pro femoral não?
------------------
Galera heeeeeeeeeeelp pls.
Como ja tinha dito em um topico do ldm, um amigo meu, que é treinador, marombeiro nato, gigante mesmo, me passou uma divisão nova de treino.
Fica assim
segunda-ombro(4 exs), triceps (2 exs)
terça-costas(4 exs), biceps (2 exs)
quarta-peito(5 exs)
quinta- descanço
sexta-braço (2,3 ou 4 exercicios)
sabado-Perna completa (5 exercicios)
é um treino estilo abcde porem com um retoque para braços, que não estava tendo estimulos suficientes na minha humilde opinião.
--------------------
segunda
- Desenvolv.militar
elev.lateral (down the rack/ drop de racks na ultima serie)
elev.frontal com halteres.
Polia cruzada (exercicio pra ombro posterior em que vocÊ começa com os braços em formato de "X" e depois abre eles)
encolhimento
triceps corda 21 + coice.
terça
Terra
Barra fixa até fazer 40 reps
Puchada nuca
remada curvada
remanda sentada com down the rack na ultima serie tambem.
Rosca alternada (segura o halter num braço até fazer o movimento com o outro e vise versa)
Martelo com rest'n'pause
quarta
Supino inclinado
Reto no smith
crucifixio amplitude 110%
paralelas bi-set com crossover
quinta
---------
sexta
Rosca direta
Rosca no supino inclinado
Triceps banco
Extensão de triceps unilateral
+ 2 exs de antebraço
sabado
Avanço para pernas
legpress down the rack na ultima serie
agachamento no banco
cadeira flexora biset com flexora deitada
+2 exs panturra (burrinho + flexão plantar)
Eai galera, o que acham?
Meu medo é o volme atrapalhar!
Cara, vou dar a MINHA opinião.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Vc treina braço praticamente 3x na semana sendo que é músculo pequeno. Enquanto perna que eh composto por músculos grandes e resistentes vc treina só 1. Só dai ja vejo um incomodo de minha parte.
Vc ja experimentou apenas dar um estimulo a mais no braço no dia que usa ele com sinergista? (Tpw, no dia de peito faz só uma testa). Ou ate nem treinar ele diretamente? (Eu por exemplo consigo fazer treino completo de triceps com supino e paralela)
Na verdade eu só treino perna 1 dia na semana assim como só treino costas, peito e ombro etc...
É mais ou menos isso que eu fiz só que em vez de botar 1 ex botei 2, mas no dia de ombro por exemplo.
Mas é bem interessante a sua sugestão.
quais são os melhores exercícios pra pegar o abdômen?
4x10 pro biceps ta bom? to fazendo rosca biceps, alternada e W, to sentindo bem. já pro triceps eu faço 6 exercicios...
Cara, abdominal canivete, remador e na barra fixa com elevação de pernas são, pra mim, os mais difíceis de fazer e o que eu faço mais força. Minha série atualmente tá com o barra fixa, o supra (abdominal mais popular, aquele "normal"), alternado e canivete. Sobre as reps, eu geralmente uso 3 séries, ainda mais pra músculo pequeno. E 6 exercícios pra tríceps? Meu deus cara, faz 4 de bíceps e 4 de tríceps que tá mais que perfeito (eu faço 3 de cada e no final já fico exausto, mas uso o mais próximo possível da RM).
Que isso, galera fazendo mil exercícios pra tríceps/bíceps, rs.
Meu tempo de novato já passou, nunca mais faço nem 3 pra cada um (a não ser que faça divisão ABCD ou ABCDE).
Como estou voltando, e quando parei tava num treino de resistência, estou fazendo a seguinte série:
A - 3 de peito, 2 de ombro e 2 de tríceps
B - Perna (agachamento, leg press, extensora, flexora, adutora, abdutora e panturrilha) e 2 de abdômen
C - 3 de costas, 1 de trapézio, 2 de bíceps e 1 de antebraço (um que na verdade é 2)
3x15 repetições.
Meu plano, daqui a 1 mês, é fazer 3x8 ou 3x8a10 e muito parecido com a série atual, só fazendo um a mais de peito, costas e ombro.
Resistência é um saco, também to voltando e ele é o primeiro da periodização. Mas é bom se você quer ser funcional, acaba te ensinando a lidar com o ácido lático e as outras porcarias que enchem seus músculos com o esforço das repetições infinitas.
Ah, eu gosto até. Eu gosto de qualquer treino com pesos, na verdade.
A única coisa que acho chato é que demora.
Em compensação, fico satisfeito que cada série dura entre 40 e 60 segundos, enquanto em hipertrofia clássica (3x8, 3x10 etc), cada série dura uns 25 segundos. E ouvi dizer na minha academia que pro exercício dar estímulo máximo, tinha que durar no mínimo 30 segundos (ou mais). Daí, se fosse menos repetições assim, a instrução era pra fazer mais devagar o movimento, mas trabalhando no limite não tem como, só se diminuir a carga.
Daí eu preferia fazer com mais carga do que fazer o exercício durar mais tempo.
Vocês já ouviram alguma coisa sobre isso?
Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
E quem fez 3 rep no supino? 10segundos no minimo se não não tem efeito?
Qualquer dado com numeros na academia é falho. X series, y proteinas, t tempo. Não existe regra pra nada disso.
O tempo de execução do movimento chama-se cadência. Uma cadência maior aumenta a intensidade do treino, que é uma das variáveis importantes. Acho a dica boa, ao invés de fazer mais repetições ou aumentar o peso e passar o limiar da hipertrofia, muda-se a cadência.Citação:
Postado originalmente por Jack Bauer
E po, Sadeckss, nós somos todos seres humanos com uma fisiologia virtualmente idêntica. Dizer que "não há regras" é cagar em cima de toda teoria de treinamento que evoluiu demais nas últimas décadas. Os números refletem um conhecimento de como a fisiologia humana funciona. Podem não ser exatos, afinal músculos não sabem contar, mas aproximam na medida do possível conceitos já consagrados e testados.
Não entenda errado. Mas realmente me expressei mal em cima. Não existe medidas no geral. Mas existe medidas para cada protocolo.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Digo, eu posso postar aqui 10 treinos TOTALMENTE diferentes, onde um diz que treinar no minimo 10x na semana, outro diz 3x na semana. Um diz que 3 rep é o ideal e outro 12. Um diz que devemos buscar a falha muscular e outro jamais. Um vai falar pra treinar com 85% da sua mr enquanto outro 90 e um terceiro 50. TUT ( tempo sob tensão) deve ser controlado, outro que oq importa é levantar x peso y vezes.
Todos protocolos vão ter seus numeros, então como eu disse que não existem medidas? Pois oq eu quis dizer, é que existem diversas medidas, então nenhuma é certa no geral, mas sim certa de acordo com o protolo seguido. Entende?
Eu desafio alguém falar alguma verdade que todos os protocolos de treino do mundo siga. Mas obvio que muitos tem muita coisa em comum, por isso alguns números são "Verdades", mas posso afirmar que existe algum protocolo que usa um numero diferente e funciona em algum ponto
Mas realmente deixando de ser chato, o tempo sob tensão é um fator importantíssimo no treino, tanto quanto o peso, serie e reps. E quase todo mundo o banaliza.
Hum, saquei. Já tinha ouvido falar no termo, mas tinha esquecido.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Quando eu recomeçar o treino de hipertrofia, vou tentar fazer bem devagar, pra durar os 30 segundos (ou mais), então.
alguem ja tentou fazer aqueles bi-set, tri-set, super set e sei la mais o que
tentei hj pra biceps, com dois exercicios, martelo e rosca direta, porra, to doidasso, e deu um pump legal, vou ver amanha como que ta
sera que vale a pena fazer para musculos grandes, ou só para os pequenos?
acho que se eu fizer isso para peito eu falho legal ja no segundo exercicio :(
Não sei se alguém viu o Fantástico, mas não se assustem se a palavra de amanhã falada nas academias do Brasil for Crossfit.
http://fantastico.globo.com/Jornalis...+DE+METRO.html
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Seria legal ate, na teoria. Mas só que não.
Em vez do mlk/instrutor/todoresto ver, pesquisar e aprender sobre treinos funcionais abrindo assim um pouco mais a cabeça alem do 3x10... Mas não, vai ser só mais um treino moldado como verdade absoluta.
Eu tenho pesquisado bastante sobre Crossfit há umas 3 semanas já, então vou tentar explicar um pouco o que é, porque obviamente a globo modifica bastante coisa hahaCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
O Crossfit se compromete a ser um treino que alia força, resistência e condicionamento físico, basicamente.
Esses treinos são esquematizados em forma de WODs (workout of the day), que são "circuitos" que misturam desde corrida e natação, até deadlifts e agachamentos. Aqui tem uma lista de WODs.
O objetivo é completar um WOD em menor tempo, com a realização correta de todos os exercícios.
Por causa disso, é bem comum a realização de treinos de força com o Crossfit.
Eu sinceramente me amarrei muito em crossfit desde a primeira vez que eu vi.
Acho que, por eu ser competitivo, eu ganharia uma maior estímulo, já que um dos objetivos é terminar em menor tempo (sem "trapacear" nas repetições).
Porém, aqui no Rio, só há a prática de crossfit em 2 lugares :(, que são longe da minha casa e que são muito caros (480 reais mensais pra 5 dias na semana...)
Acho besteira comparar isso com as academias "convencionais", já que o objetivo principal não é a hipertrofia, e sim a melhora da qualidade de vida como um todo (não to querendo ser escroto, só que acho que é bem claro que num treino normal o objetivo é a busca de um shape melhor, não de "um corpo mais funcional").
Eu, particularmente, me interesso muito mais em ser funcional do que em estética. Mas eu me sinto mais atraído em misturar ginástica natural com treinos básicos de musculação do que pelo crossfit.Citação:
Postado originalmente por Maldorca Saeli
Ultimamente to fazendo Bi-Set, realmente tu sai 'inchadão' da academia.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Mudei meu treino radicalmente, unindo todos movimentos parecidos e que pegam o mesmo lugar, porém estou sendo chamado de louco e alguns dizem que eu não aguentarei nem um mês.
Spoiler: A = costas + bíceps + tríceps + antebraço
Spoiler: B = peito + ombro + trapézio
Spoiler: C = coxa + panturrilha
Já fiz A, B, C, A e B e senti um leve desconforto ao acordar no dia seguinte dos treinos B.
A dúvida é: devo continuar? Justifique.
Sério, pra quê treinar o tríceps um dia antes do peito? Qual a lógica de enfraquecer o sinergista antes de trabalhar o músculo maior? E ainda mais, 4 exercícios pro músculo pequeno?!
Sei lá, pra mim é pouco inteligente esse tipo de divisão.