[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[QUOTE=Squall Fox;5040263]Pós? o.o

Você tinha dito pré treino:



No pré treino é OTÍMO. No pós nunca vi ngm comer...

éé pré, falei errado '-'

me falaram que banana no pré o corpo tenta digerir a banana e nao faz um bagui la no treino, procede?

[QUOTE=vergium;5040749]

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

Pós? o.o

Você tinha dito pré treino:



No pré treino é OTÍMO. No pós nunca vi ngm comer...

éé pré, falei errado '-'

me falaram que banana no pré o corpo tenta digerir a banana e nao faz um bagui la no treino, procede?

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Não tenho conhecimento sobre essa informação não. Banana digere rápido, pode comer e depois ir pro treino logo depois.

Em todo caso vc pode comer batata doce pra substituir a banana.

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

Bom, creatina toma só no pós treino. Mais do que 5g de creatina por dia o corpo não absorve. Malto pode tomar durante, mas EU acho muito carboidrato pra um dia só... acho mais eficaz tomar no pós com o whey (que é obrigatório whey c/ malto) Então ficaria assim: BCAA pré treino. Malto durante (opcional). Malto + whey + creatina no pós.

E whey pode tomar mais vezes ao dia se quiser. De manhã, a noite...

5 exercicios é muita coisa... 3~4 pra musculos grandes e 2~3 para pequenos é o certo. Se quiser adicionar um e fazer 4 pra peito e costas tudo bem. Eu faço 3 pra grande e 3 pra pequeno.

Abraços

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É né, 5 eu achei um exagero também, acho que vou fzr 4-3.

Creatina que eu saiba se toma antes e depois, pq o corpo não absorve toda a creatina que tu toma, eu tinha lido num artigo que creatina antes do treino é bom sim, só que eu não achei o artigo :S, Bob ajude-nos huahuauha

To pensando em tomar Creatina + Malto + Whey depois, tudo junto mesmo.

Não tem sentido nem necessidade tomar creatina no pré-treino, primeiro porque a absorção da creatina é lenta e se dá pelo transporte de sódio para dentro da célula, ou seja, a creatina que você ingere no pós treino é usada pela célula no treino seguinte. Segundo, porque a absorção maior se dá na presença de um carboidrato de alto Índice Glicêmico. Existem estudos que apontam para o benefício da absorção na presença do sal de cozinha, mas nada conclusivo.

A recomendação de uso é: 5~6g no pós-treino, ou após a uma grande refeição em dias de descanso. Alguns estudos recomendam um período de saturação com 25g, mas apenas para atletas de alto nível, o que não é o nosso caso. Deve ser ingerida na presença de água (3 a 4 litros bem divididos durante o dia) e fontes de potássio diárias, como a banana.

Não há necessidade de maior quantidade, já que se espera outras fontes de creatina na alimentação.

http://br.monografias.com/trabalhos909/creatina-funcao-esporte/creatina-funcao-esporte.shtml

Por favor leiam. Muita gente aqui tem conceitos errados sobre a creatina, principalmente no quesito superhidratação da célula. CREATINA NÃO SERVE PARA INCHAR.


Espero ter acabado com as dúvidas.

Citação:

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Postado originalmente por *Jack Bauer*

Então, são 10,2% na escala Faulkner.
Mas o nutricionista me falou coisa que eu nem sabia, que existem outras escalas de medir, a Guedes e a Pollock 3 dobras.
Então, ele me mostrou e me enviou por e-mail assim:
Guedes: 6,6
Faulkner: 10,2
Pollock 3 dobras: 4,4
Média: 7,1

Falei a Faulkner naquele post porque era a que eu media até hoje, com outra nutricionista.

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ah não tinha visto que era faulkner, como alguem ja disse o melhor é a 7 dobras mesmo

Citação:

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Postado originalmente por *Jack Bauer*

Então galeire, graças à vocês, queridos colegas do tópico, com seus posts e seus links, eu pude aprimorar meus conhecimentos sobre nutrição.

Resultado: hoje foi o terceiro nutricionista que eu fui nos últimos 3 meses. A que eu ia antes descobri que era uma merda. A outra era a da academia, mas achei ela displicente e nem curti a dieta. Hoje fui num cara que foi indicação de um professor de confiança meu (o cara que faz minhas séries, desde 2005), que é ex tri-atleta e talz, e bem, eu achei o cara bom. Mas eu queria a avaliação de vocês sobre a dieta que ele fez.

Antes, meus dados:
Comecei academia em 2005, mas foi muito conturbado e depois fiquei quase 2 anos parado. Malho sério desde agosto de 2008.
1,87 de altura
80 kg (perdi 2 kg por estar correndo sem acompanhamento e sem dicas =/)
10,2% de bf na escala Faulkner
As pessoas me acham forte, mas para o nosso padrão, de marombeiros, eu sei que estou frango ainda.
Tenho 5,7 kg de gordura e 74,5 kg de massa magra.
O objetivo dele era eu perder 1,7 kg de gordura e ganhar 1 kg de massa magra em 1 mês.
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A dieta:
Desjejum (6:00)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
2 bananas
200 ml de iogurte desnatado
45 g de granola
ok

Colação 1 (9:00)
300 ml de suco OU 1 barrinha de cereal OU 1 quota de fruta
horrivel, pouca proteina

Colação 2 (11:00 e pré-treino)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
pouco carbo

2 bananas assim que acabar a musculação, pois ainda não tomarei shake, como ele queria.
evita a banana, frutose não é uma boa opção para manipular a insulina não.

Almoço (pós-treino 14:00)
200 g de carne, frango ou peixe
meio prato (prato grande, porra!) de arroz integral e feijão
legumes e verduras à vontade (bastante)
ok

Lanche (17:00 - 17:30)
2 fatias de pão integral
100 g de peito de frango
1 pouco de queijo cottage
vitamina de banana (300 ml de leite em pó desnatado, 2 bananas e aveia)
ok

Jantar (20:00 - 20:30)
200 g de peixe, frango ou carne
Muitas verduras e legumes (o suficiente pra substituir o arroz integral)
feijão opcional
ok

Ceia (22:30 - 23:00)
4 ovos (1 inteiro e 3 claras)
come os 4 inteiros, ou então manda 1 ou 2 colher de azeite. É bom comer gordura essa hora
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P.S. Sou ectomorfo.
Minha série é ABC day off, ABC day off e é pirâmide inversa, 10, 8 , 6 repetições
Sendo A 3 de peito, 3 de ombro e 3 de tríceps
B 6 exercícos de perna e 2 de abdominais
C 4 exercícios de costas, 3 de bíceps e 1 para fortalecer a lombar.

Malho pesado (exemplo, 40kg, 42kg, 44kg [de cada lado, espero que seja óbvio] no supino reto).
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Valeu pela ajuda galera, fico grato mesmo.

Eu tenho uma puta determinação, e aguento comer como um monstro. Minha meta é chegar a pelo menos 87kg com menos de 10% de bf. Se essa dieta não for boa ou não der certo, me mato, lol.

Mas sério, obrigado a todos que ajudarem.

Desculpem o post grande :P

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tá boa a dieta

Ola pessoal tudo bom?

Estou no treino ABC a 2 meses e meio, estou pensando em mudar de rotina. Acham que é melhor eu permanecer ainda no ABC? Ou já posso ir em um ABCD, ABCAB, ABC2x? Qual vocês aconselham?

obrigado.

Citação:

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Postado originalmente por Dexis

Ola pessoal tudo bom?

Estou no treino ABC a 2 meses e meio, estou pensando em mudar de rotina. Acham que é melhor eu permanecer ainda no ABC? Ou já posso ir em um ABCD, ABCAB, ABC2x? Qual vocês aconselham?

obrigado.

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Depois de uns 3 meses com um treino vc pode mudar. Desses que vc citou o que me agrada mais é o ABCD, abc2x é mais pra iniciante e abcab é a mesma coisa que ABC.

Mude pro ABCD e peça pro seu instrutor mudar a sua série tbm.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não tem sentido nem necessidade tomar creatina no pré-treino, primeiro porque a absorção da creatina é lenta e se dá pelo transporte de sódio para dentro da célula, ou seja, a creatina que você ingere no pós treino é usada pela célula no treino seguinte. Segundo, porque a absorção maior se dá na presença de um carboidrato de alto Índice Glicêmico. Existem estudos que apontam para o benefício da absorção na presença do sal de cozinha, mas nada conclusivo.

A recomendação de uso é: 5~6g no pós-treino, ou após a uma grande refeição em dias de descanso. Alguns estudos recomendam um período de saturação com 25g, mas apenas para atletas de alto nível, o que não é o nosso caso. Deve ser ingerida na presença de água (3 a 4 litros bem divididos durante o dia) e fontes de potássio diárias, como a banana.

Não há necessidade de maior quantidade, já que se espera outras fontes de creatina na alimentação.

http://br.monografias.com/trabalhos909/creatina-funcao-esporte/creatina-funcao-esporte.shtml

Por favor leiam. Muita gente aqui tem conceitos errados sobre a creatina, principalmente no quesito superhidratação da célula. CREATINA NÃO SERVE PARA INCHAR.


Espero ter acabado com as dúvidas.

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Eu dissolvo uma colher de café de creatina mais uma colher de chá de carbodextrina em copo com água de 250ml e tomo antes do almoço e também antes dos treinos. Tá correto? :3

Citação:

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Postado originalmente por Kion Rulez

Eu dissolvo uma colher de café de creatina mais uma colher de chá de carbodextrina em copo com água de 250ml e tomo antes do almoço e também antes dos treinos. Tá correto? :3

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Cara, lê de novo.