[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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12-02-2009, 09:02
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

Comer depois do guerrilla? :O
Mas não tenho que deixar um tempinho para o corpo ir gastando as gordurinhas?

No tópico que fiz lá no hipertrofia um cara que fez recomendou exatamente o contrário (se bem que ele falou que perdeu muita massa magra)

o link do q o cara falou: aqui

Quarenta minutos no máximo. Mas minha experiência com guerrilha me mostrou que esperar muito para comer pode aumentar o catabolismo. Além do mais o objetivo desse método de treinamento, segundo o Dr. Izumi Tabata, ciador do treino, é ativar uma lipólise mais prolongada, de até 48 horas. Também não se esqueça de tomar MUITA água durante o dia (3 litros no mínimo).

Para quem quiser ler o artigo original (em inglês): http://www.morandosozinho.net/bar/wp...llacardio1.pdf

Citação:

Postado originalmente por André Felipe

Tem como adaptar o guerrilha cardio pra natação?

Sim, o artigo recomenda para qualquer atividade (step, bicicleta, corda), incluindo natação. Apesar de correr ser mais efetivo, os impactos nas articulações são maiores.
12-02-2009, 20:41
takopi

opa
fiquei um tempo sem entrar aqui .. o que diabos seria guerrilla? :O
nao consegui entender o artigo em ingles

ps: relendo eu entendi tipo vc faz aquela tabela la tipo como tiros de explosao e tal em qlqr exercicio etc para ajudar a perder peso e definir melhor?
14-02-2009, 17:14
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por takopi

opa
fiquei um tempo sem entrar aqui .. o que diabos seria guerrilla? :O
nao consegui entender o artigo em ingles

ps: relendo eu entendi tipo vc faz aquela tabela la tipo como tiros de explosao e tal em qlqr exercicio etc para ajudar a perder peso e definir melhor?

Guerrilla Cardio é um programa de exercícios pra ganhar definição; é meio chato de fazer mas os resultados são rapidos.
14-02-2009, 18:34
Brunooww

Todo gordo é endormofo?
14-02-2009, 20:48
Lester the Shepherd Girl

Olha, sei que é meio estranho perguntar isso aqui, e não quero parecer aqueles meninos estilo "meys, ta crescendo pelos em todos os lugares" mas..
É normal lá pelos 14 anos os músculos abdominais ficarem mais "fortes"?
Porque de um tempo para cá eu notei ( mesmo sem fazer academia, pretendo fazer daqui a pouco ) que os meus músculos do abdômen andam ficando mais rígidos e definidos.. A definição deve ser porque eu perdi um pouco de peso e cresci, mas o aumento de força é um mistério ao meu ver.
14-02-2009, 21:15
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

Todo gordo é endormofo?

Não, mas a grande maioria é. Mas existe um grupo grande de mesomorfos acima do peso. Já em ectomorfos que se alimentam mal é comum aparecer aquela indesejável barriguinha de chopp.

Citação:

Postado originalmente por Lester the Hell Bunny

Olha, sei que é meio estranho perguntar isso aqui, e não quero parecer aqueles meninos estilo "meys, ta crescendo pelos em todos os lugares" mas..
É normal lá pelos 14 anos os músculos abdominais ficarem mais "fortes"?
Porque de um tempo para cá eu notei ( mesmo sem fazer academia, pretendo fazer daqui a pouco ) que os meus músculos do abdômen andam ficando mais rígidos e definidos.. A definição deve ser porque eu perdi um pouco de peso e cresci, mas o aumento de força é um mistério ao meu ver.

Normalíssimo. É a idade em que os níveis de Testosterona explodem, o que aumenta muito a força e, conseqüentemente, o volume muscular.
14-02-2009, 22:07
Nati

Tipo eu queria emagrecer a bunda + coxa.. eu devo parar de fazer a musculaçao e ficar só no aerobico??
14-02-2009, 22:31
Imhotep Flamell

quando pegar 40 de braço faz um topico direito
my on easy, adorei a sign haha
14-02-2009, 23:57
Loporr

Eu malho a 3 semanas, tenho 1,65 e 58kg (tenho pouca gordura, fazia handebol e jogo bola quase todo dia)

supino com 8kg de cada lado (ta facil, vou aumentar pra 10), e o resto nao sei o peso dos bloquinhos, os com alteres tem exercicio que eu faço com 6kg e outros eu faço com 8kg, só nao lembro exatamente qual

só que agora vou começar a fazer materias isoladas e tenho que mudar meu treino pra 3 vezes por semana, alguem pode me ajudar com o cronograma? porque eu nao sei absolutamente nada disso
15-02-2009, 01:46
Criatura

Pessoas com tendinite no biceps podem malhar?
15-02-2009, 10:35
Lnk

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Pessoas com tendinite no biceps podem malhar?

Poder pode...mas eu garanto q vc nao vai querer ehehe
eu tive tendinite nos musculos rotatores do ombro, e acredite meu amigo, eu continuei malhando...

Resultado? 1 mes parado pq a tendinite ficou tao fudida q nao dava pra eu mecher meu ombro...

é altamente aconselhavel q vc va a um medico, tome um antiinflamatorio pesado, e faça exercicios pra fortalecer seu tendao bicipital :)
é isso :)
15-02-2009, 10:59
Criatura

Na verdade é que eu nao sei se eu tenho tendinite ou não,mas quando eu contraio o biceps eu sinto uma dor do cão,e sinto uns estalos tbm,e me falaram que essas coisas de estalo é tendinite...
15-02-2009, 11:28
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Não, mas a grande maioria é. Mas existe um grupo grande de mesomorfos acima do peso. Já em ectomorfos que se alimentam mal é comum aparecer aquela indesejável barriguinha de chopp.

Meu caso é o seguinte:
Eu fui magro até os 7~8 anos (muito magro, dava pra ver minhas custela sem eu nem precisa puxa ar), ai eu me mudei pra um condomino que nao tinha nenhum mlk da minha idade, ai eu engordei... ai ano passado eu emagreci, e fiquei 1 ano me alimentando mal pra kct, comendo q so o krl e nao engordei qse nada de volta :P

Meu pai sempre foi muito forte também, só que ele foi fazer pos-dotorado nos EUA ai volto um bolão... ai ele foi e conseguiu emagrecer um pouco, agora ele so tem aqle velho barrigao de chopp...

Minha mãe era gordinha qd pequena, mas dps que cresceu ficou super magra... ela "engordou" dps que teve meu irmao (parou de fumar, ai n conseguiu emagrecer)... mas ela nao eh GORDA GORDA, só tem aquela velha barriga...

to em dúvida se so endomorfo ou mesomorfo... Pois acho que não me encaixo em nenhuma das 2... nem em endomorfo (maioria dos gordo q conheço tem aqles mamilo gigante, o meu eh normal; não ganho tanta gordura facilmente), nem em mesomorfo (facilidade para ganhar massa? Não sei pois comecei faz pouco tempo, sem contar que pego MUIIIIITOOO pouco peso na academia)
15-02-2009, 14:00
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Na verdade é que eu nao sei se eu tenho tendinite ou não,mas quando eu contraio o biceps eu sinto uma dor do cão,e sinto uns estalos tbm,e me falaram que essas coisas de estalo é tendinite...

Mew; tu ainda tem isso?O medico não conseguiu descobrir oq é?

Eu aconselho vc dar uma parada e tentar fazer algum tratamento.Nem passando gelo a dor diminui?
15-02-2009, 14:12
Criatura

Citação:

Postado originalmente por André Felipe

Mew; tu ainda tem isso?O medico não conseguiu descobrir oq é?

Eu aconselho vc dar uma parada e tentar fazer algum tratamento.Nem passando gelo a dor diminui?

Fui no medico,ele ACHA que é uma contratura muscular,disse pra tomar uns anti inflamatorio e esperar uma semana e voltar a malhar de levinho,foi o que eu to fazendo,e essa porra se der mole ta pior :/
16-02-2009, 00:45
Lnk

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Fui no medico,ele ACHA que é uma contratura muscular,disse pra tomar uns anti inflamatorio e esperar uma semana e voltar a malhar de levinho,foi o que eu to fazendo,e essa porra se der mole ta pior :/

vai em otro medico, de preferencia algum q seja Medico do esporte...ele vai te dar dicas de exercicios q vc pode fazer ou nao e como vai melhorar essa dor sua ae...mas eh aconselhavel vc parar de treinar por enquanto ehehe
pelo menos eu nao treinaria com meu biceps machucado...
16-02-2009, 13:44
Criatura

Pois é cara,o foda é que eu nao suportaria o fato de ficar parado uns 2 meses,eu perderia tudo que eu ja consegui =\
Sei que é melhor eu ficar parado,mas vo reduzi os dias, ficar malhando 3 vez na semana msm...
16-02-2009, 14:02
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Pois é cara,o foda é que eu nao suportaria o fato de ficar parado uns 2 meses,eu perderia tudo que eu ja consegui =\
Sei que é melhor eu ficar parado,mas vo reduzi os dias, ficar malhando 3 vez na semana msm...

sim, meu amigo tava com dor no ombro e continuou malhando, até q ele teve sei lá oq e teve q ficar 6 meses parado.

é melhor parar agora por um pouquinho doq parar depois por muito mais tempo
16-02-2009, 17:39
RRoss

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

sim, meu amigo tava com dor no ombro e continuou malhando, até q ele teve sei lá oq e teve q ficar 6 meses parado.

é melhor parar agora por um pouquinho doq parar depois por muito mais tempo

Dor no ombro eh a dor mais comum das academias...e pra resolver eh complicado. Ano passado eu me preparando pro carnaval tava malhando feito um cavalo tomando varios suplementos, ganhei massa muito rapida mas ganhei dores no ombro e punho ;], até hj tenho elas qd faço supino/rosca. é normal.
16-02-2009, 21:53
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por koody

Dor no ombro eh a dor mais comum das academias...e pra resolver eh complicado. Ano passado eu me preparando pro carnaval tava malhando feito um cavalo tomando varios suplementos, ganhei massa muito rapida mas ganhei dores no ombro e punho ;], até hj tenho elas qd faço supino/rosca. é normal.

tão normal q o cara qse teve q fazer uma cirurgia. mas isso foi pq ele era teimoso d+, eu lembro dele falando. ele reclamava sempre qdo alguém relava no braço direito dele ou nas costas na parte de cima, perto do ombro e n qria ir no médico...

eu tbm n falo pra ngm qdo sinto dor em algum lugar, mas sei lá, dps q aconteceu isso com o cara fiquei meio cabrero.
16-02-2009, 22:57
Nyvel'x

Tomar Creatina da Universal, pura msm, sem outro suplemento da resultados?
Só Creatina e agua.?!?

Pq o dinheiro aki tah um pouco apertado, hehehe.!
Pois só quero comprar a Creatina. Mas se sobrar tento comprar a Massa 3200 da Probiótica..
17-02-2009, 01:25
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Ephos Banor

Tomar Creatina da Universal, pura msm, sem outro suplemento da resultados?
Só Creatina e agua.?!?

Pq o dinheiro aki tah um pouco apertado, hehehe.!
Pois só quero comprar a Creatina. Mas se sobrar tento comprar a Massa 3200 da Probiótica..

Faz assim, creatina é de longe o melhor suplemento custo/beneficio. Compra a creatina e sempre mande ela junto com um malto (dextrose, custa 10 real).

Abraços!

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

tão normal q o cara qse teve q fazer uma cirurgia. mas isso foi pq ele era teimoso d+, eu lembro dele falando. ele reclamava sempre qdo alguém relava no braço direito dele ou nas costas na parte de cima, perto do ombro e n qria ir no médico...

eu tbm n falo pra ngm qdo sinto dor em algum lugar, mas sei lá, dps q aconteceu isso com o cara fiquei meio cabrero.

Se a dor for grande é bom ir ao médico...a minha eh besteira, só sinto de leve qd faço supino e militar ou rosca direta com barra reta. Um amigo meu negou fazer cirurgia pq ia ter que fica quase 1ano sem pegar peso e hj ele toma 1 antiflamatorio ae todos os dias, foda que esses antiflamatorios fode seu estomago/figado sei la... =/
17-02-2009, 01:27
Lnk

Citação:

Postado originalmente por Ephos Banor

Tomar Creatina da Universal, pura msm, sem outro suplemento da resultados?
Só Creatina e agua.?!?

Pq o dinheiro aki tah um pouco apertado, hehehe.!
Pois só quero comprar a Creatina. Mas se sobrar tento comprar a Massa 3200 da Probiótica..

primeiro, sua camisa eh horrivel e vc perdeu de 2x1 auhuaehuaehuaehae ZEROOOOOOO

segundo, sim a creatina com agua da resultados, mas tem q treinar pesado...
lembrando q vc tem q tomar bastante agua o tempo todo....

a Massa vai te ajudar mto, pode ter certeza disso...
17-02-2009, 01:54
Gëik

Estou querendo saber algumas coisas...

Sobre suplemento: Qual seria o melhor para ganhar massa corporal e volume?( Nada muito exagerado pelo amor de Deus, não quero ficar com baloes no braço e peito mas o suficiente para dar uma preenchida no corpo)

Sobre treino: Eu queria saber o treino adequado para quem deseja o que eu falei acima trabalhando com esse suplemento...
17-02-2009, 04:54
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Gëik

Estou querendo saber algumas coisas...

Sobre suplemento: Qual seria o melhor para ganhar massa corporal e volume?( Nada muito exagerado pelo amor de Deus, não quero ficar com baloes no braço e peito mas o suficiente para dar uma preenchida no corpo)

Sobre treino: Eu queria saber o treino adequado para quem deseja o que eu falei acima trabalhando com esse suplemento...

Oq da massa e volume é treino e não suplemento.Suplemento é só pra você ter um aproveitamento maior do treino.
17-02-2009, 13:49
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Gëik

Estou querendo saber algumas coisas...

Sobre suplemento: Qual seria o melhor para ganhar massa corporal e volume?( Nada muito exagerado pelo amor de Deus, não quero ficar com baloes no braço e peito mas o suficiente para dar uma preenchida no corpo)

Sobre treino: Eu queria saber o treino adequado para quem deseja o que eu falei acima trabalhando com esse suplemento...

Se vc eh magro e quer ganhar massa, vc deve montar uma dieta hipercalorica e juntar com Creatina ou Massa.
Qt ao treino tem varios...Se vc se alimentar bem e juntar com suplementos, vc vai crescer.

Um treino basico é: Pei/Tri, Cos/Bic, Per/Omb/Tra (3x8~10 - ABCAB).
17-02-2009, 14:13
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por koody

Se vc eh magro e quer ganhar massa, vc deve montar uma dieta hipercalorica e juntar com Creatina ou Massa.
Qt ao treino tem varios...Se vc se alimentar bem e juntar com suplementos, vc vai crescer.

Um treino basico é: Pei/Tri, Cos/Bic, Per/Omb/Tra (3x8~10 - ABCAB).

oq eu não entendo é isso:
meu treino é ABC, eu teria q ir de sábado na academia?
17-02-2009, 14:32
Hymmura

Ou vc faz um treino ABCAB (segunda a sexta) ou vc faz ABC , segunda quarta e sexta. Ou ABC2X segunda à sabado, soh q dae vai ficar mt volumoso
17-02-2009, 15:18
RRoss

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

oq eu não entendo é isso:
meu treino é ABC, eu teria q ir de sábado na academia?

Como o cara acima falou...pode ser ABCAB ou ABCABC ou ABC. Eu recomendo bastante o ABCAB (C = Per/Omb).
17-02-2009, 22:21
Criatura

Galera,sobre aquele lance do meu braço...
Por quanto tempo eu fico parado ?
passo gelo todo dia?Adianta se for no caso tendinite?
18-02-2009, 00:47
Cake Air

Gostaria de saber, porque a galera que treina a mais tempo, ridiculariza tanto suplementos como Monster Nitro Pack, Animal Pak e seus variados.
18-02-2009, 03:03
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Cake Air

Gostaria de saber, porque a galera que treina a mais tempo, ridiculariza tanto suplementos como Monster Nitro Pack, Animal Pak e seus variados.

Pq eles sabem que a maioria dos monster, animal, super, mass; são suplementos que prometem muito e fazem muito pouco.Os melhores suplementos são justamente os mais baratos :whey, malto, albumina.
18-02-2009, 13:04
Gustave

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

oq eu não entendo é isso:
meu treino é ABC, eu teria q ir de sábado na academia?

ABC 2x tem que ir sábado sim, se vc não quer ir sabado faça ABCDE ou AB 2x.
18-02-2009, 13:40
Shizzle Nizzle

Galera quero saber a opinião de vcs:
estou fazendo full-body 2x (segunda e quinta) e natação 3x (quarta, sexta e sábado).
Quero saber se isso é o suficiente para cresçer ou se um treino localizado com mais dias seria melhor.
Ps: faço 4 exercícios para cada grupo.
18-02-2009, 13:46
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Shizzle Nizzle

Galera quero saber a opinião de vcs:
estou fazendo full-body 2x (segunda e quinta) e natação 3x (quarta, sexta e sábado).
Quero saber se isso é o suficiente para cresçer ou se um treino localizado com mais dias seria melhor.
Ps: faço 4 exercícios para cada grupo.

Full body é bom para hipertrofia sim...coloca uns exercicios articulados que fica show e se der pra ir 3x na semana seria melhor. A natação pode atrapalhar no seu crescimento, mas se vc num liga muito em crescer e talz...pode deixar ela ae. Mas pra mim ideal seria treino 3x / natacao 2x.
18-02-2009, 16:33
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por koody

Mas pra mim ideal seria treino 3x / natacao 2x.

Concordo com vc, afinal natação é um aerobico pesado, logo catabolismo será mato.

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Galera,sobre aquele lance do meu braço...
Por quanto tempo eu fico parado ?
passo gelo todo dia?Adianta se for no caso tendinite?

Tpw, não adianta ficar passando gelo ou se aut-diagnosticando se você não tem nem certeza do que é.Como ja falaram vc deveria ir num médico especializado em esporte o mais rapido possivel.
18-02-2009, 17:24
Bob Joe

Espero que ninguém do tópico tenha desistido de malhar ;)

Estou tendo períodos difíceis na academia onde malho. Verão e carnaval é o que há. Academias cheias de gente malhando além do que pode, passando mal e vomitando no banheiro. De vez em quando alguém encontra alguma seringa na lixeira.

I love summer chickens.

Citação:

Postado originalmente por Nati

Tipo eu queria emagrecer a bunda + coxa.. eu devo parar de fazer a musculaçao e ficar só no aerobico??

Posta fotos para a avaliação... :o
Brincadeira.

Depende. Se forem culotes precisa caprichar mais nos aeróbicos, de preferência faze-los em horários diferentes da academia, ou em dias que não malha. O trabalho com peso não deve parar nunca para não aparecer a flacidez.

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

to em dúvida se so endomorfo ou mesomorfo... Pois acho que não me encaixo em nenhuma das 2... nem em endomorfo (maioria dos gordo q conheço tem aqles mamilo gigante, o meu eh normal; não ganho tanta gordura facilmente), nem em mesomorfo (facilidade para ganhar massa? Não sei pois comecei faz pouco tempo, sem contar que pego MUIIIIITOOO pouco peso na academia)

Existem outras características que ajudam a diferenciar o tipo físico: caixa torácica mais larga, ossos mais densos (principalmente pulsos e canela), necessidade menor de sono, fácil acumulação de gordura na parte lateral do tronco/abdome.

Mas é claro que existem tipos físicos intermediários, não apenas os 3 citados. Mas na dúvida entre endo ou meso, treine e se alimente como um endomorfo.

Citação:

Postado originalmente por koody

Dor no ombro eh a dor mais comum das academias...e pra resolver eh complicado. Ano passado eu me preparando pro carnaval tava malhando feito um cavalo tomando varios suplementos, ganhei massa muito rapida mas ganhei dores no ombro e punho ;], até hj tenho elas qd faço supino/rosca. é normal.

Geralmente problemas no ombro são causados execuções erradas de exercícios básicos para peitoral (crucifixo, voador na polia). É comum aparecerem em fisiculturistas com vários anos de treino, mas em iniciantes e intermediários significa treino montado e/ou executado de maneira errada.

Quando executar exercícios para peito que exijam muito dos ombros como sinergistas, concentre-se no músculo trabalhado e não use cargas muito altas.

Citação:

Postado originalmente por Ephos Banor

Tomar Creatina da Universal, pura msm, sem outro suplemento da resultados?
Só Creatina e agua.?!?

Pq o dinheiro aki tah um pouco apertado, hehehe.!
Pois só quero comprar a Creatina. Mas se sobrar tento comprar a Massa 3200 da Probiótica..

Creatina é um ótimo suplemento, mas quando o dinheiro faltar prefira o bom e velho Whey junto com a Dextrose. Na dúvida, a ordem de importância seria: Whey + Dextrose >>> Creatina >>> BCAA/Glutamina/Aminos.

E quando tomar Creatina não se esqueça de tomar junto com um Carbo de alto IG (Dextrose/Malto/Açúcar).

Quanto ao Hipercalórico, somente tome se tiver dificuldade em ganhar peso. Hipercalórico sem necessidade só faz crescer o "pânceps".

Citação:

Postado originalmente por Gëik

Estou querendo saber algumas coisas...

Sobre suplemento: Qual seria o melhor para ganhar massa corporal e volume?( Nada muito exagerado pelo amor de Deus, não quero ficar com baloes no braço e peito mas o suficiente para dar uma preenchida no corpo)

Sobre treino: Eu queria saber o treino adequado para quem deseja o que eu falei acima trabalhando com esse suplemento...

O que vai fazer ganhar massa não são suplementos, e sim treino. Pode ter certeza que não irá ficar com balões no braço se não quiser MUITO, mesmo se usar anabolizantes :).

Quanto ao treino, é individual. Só um instrutor, pessoalmente, para passar à você.

Citação:

Postado originalmente por Cake Air

Gostaria de saber, porque a galera que treina a mais tempo, ridiculariza tanto suplementos como Monster Nitro Pack, Animal Pak e seus variados.

Na verdade eles são mais marketing do que tudo. São apenas complexos vitamínicos em dosagens cavalares. Metade daquilo vai embora na urina, outra metade pode gerar algum tipo de intoxicação por excesso de ingestão de vitaminas. Não há nada nesses nitros que uma alimentação boa não possa suprir.

Citação:

Postado originalmente por Shizzle Nizzle

Galera quero saber a opinião de vcs:
estou fazendo full-body 2x (segunda e quinta) e natação 3x (quarta, sexta e sábado).
Quero saber se isso é o suficiente para cresçer ou se um treino localizado com mais dias seria melhor.
Ps: faço 4 exercícios para cada grupo.

Treine os músculos separadamente para hipertrofia. Full-body só é usado para treinos de força, principalmente quando o aluno é iniciante e precisa dela para partir para execícios mais complexos.
18-02-2009, 17:30
Amandy

Gente vocês não odeiam aqueles mlqs que aparecem na academia em janeiro/fevereiro querendo tomar suplemento e bomba pra ficar pronto pro carnaval?

ushauhahusahu... aqui na academia tá cheio
18-02-2009, 17:35
Criatura

/\
Coisa mais normal =P
Não sei se eu sou doente,mas eu odeio carnaval,muvuca,etc.
To malhando sim,mas vo fica em casa haeuhauhae
18-02-2009, 17:42
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Amandy

Gente vocês não odeiam aqueles mlqs que aparecem na academia em janeiro/fevereiro querendo tomar suplemento e bomba pra ficar pronto pro carnaval?

ushauhahusahu... aqui na academia tá cheio

Gosto mais quando ele voltam em abril com tetas enormes e flácidos :riso:

Mas no verão aparecem também as gostosonas com baixa-estima.
Ai se eu tivesse solteiro...

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