[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Galera, voltei a treinar há 2 meses (treinava há 1 ano e 7 meses), em 2011 estive em tratamento de um câncer (linfoma), e devido aos medicamentos engordei pra cacete (corticóides malditos =S). Meu peso normal era 75~76 quilos, 1,88 de altura. No começo tive uma queda de peso, fui de 76 pra 68 e agora estou com 86, isso tudo dentro de 10 meses. :(
Mas agora que o tratamento acabou estou com dificuldades de perder peso, meu treino de musculação está relativamente bom (ergo quase a mesma coisa que antes do tratamento).

O problema é que tenho dificuldades de fazer exercícios aeróbicos, não sei se é psicológico ou um dos efeitos colaterais, não tenho fôlego. E então, perder peso sem aeróbicos, vcs tem alguma dica? =S

Eai guerreiro,
Bom a primeira coisa a saber é..
Você deixou de fazer aerobicos durante o tratamento?
Se sim, normal né.
Se não, procure teu medico e pergunte se tem a ver :y:

acabei de comprar um whey optimun cream and cookies aq no iherb pra experimentar

vamo ver se da tudo certo

usei o cupom de desconto do carlos~~

vlw ae

Boa sorte..Bom, todo mundo que compra aqui nucna teve problemas, ou quase nunca!
Espero que continue assim, pois pretendo fazer varias encomendas..

Vlw por usar meu cupom.

Se alguem tiver problemas com a entrega dos produtos, pode postar aqui, pra todo mundo saber.

Criatura: Pedi 1 jack3d, complexo b, amostra gratis de ribose e 1 shakeira de 2 dólares em uma encomenda. Na outra pedi meio quilo de creatina universal, 200 caps de DMAA( o composto que faz o jack3d realmente funcionar, quero testar isolado pra ver se dá diferença) e amostra de real gains.

Eu ainda to pra pedir mais 1 quilo de whey, que tá acabando e to vendo se crio coragem pra comprar o green magnitude, mas ta caro bagarai.

@~~

Fiz dieta leangains por quase dois meses. É quase a mesma coisa que a warrior diet, só que vc fica de jejum 16 e não 20 horas. Só que eu não ciclava carboidrato e me entupia muuuito de comida e vitaminas líquidas. Não senti fome no jejum e nem tinha azia. Só que engordei bastante nessa época, mas tambem nunca treinei tão bem. Treinar em jejum é a melhor coisa.

Eu fiz tambem 1 semana de warrior diet, mais pra frente. Não curti.

Eu sou a favor da "bomba", é claro que tem os seus contras.. mas acelera a evolução \o/

Citação:

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Postado originalmente por TorukMacto

Eu sou a favor da "bomba", é claro que tem os seus contras.. mas acelera a evolução \o/

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Mas fode com o sistema hormonal \o/
Mas os resultados desaparecem depois que vc para de treinar \o/
Mas os possíveis efeitos coláterais de longo prazo ficam \o/
Mas ninguem aqui compete pra precisar disso \o/
Mas pode dar câncer a longo prazo \o/( eu sei que não foi comprovado, mas pelo sim pelo não...)


Peço desculpa aos que tomam/tomaram, mas depois dessa eu não aguentei.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Mas fode com o sistema hormonal \o/
Mas os resultados desaparecem depois que vc para de treinar \o/
Mas os possíveis efeitos coláterais de longo prazo ficam \o/
Mas ninguem aqui compete pra precisar disso \o/
Mas pode dar câncer a longo prazo \o/( eu sei que não foi comprovado, mas pelo sim pelo não...)


Peço desculpa aos que tomam/tomaram, mas depois dessa eu não aguentei.

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Também não é assim. É óbvio que se vc parar de treinar aos poucos vc vai perdendo o que ganhou, não importa se vc ciclou ou não.

E geralmente, quem se fode com anabols é leigo e não sabe porra nenhuma do que tá fazendo. Um ciclo bem feito, com tpc e acompanhado de exames não te fode tanto assim.

Não vou entrar no mérito de usar anabols apenas quem compete. Eu não vejo nada demais em alguém querer ciclar simplesmente por querer ter um shape melhor (desde que faça tudo certo, obviamente).

Sobre o câncer não vou nem comentar, até água hoje em dia dizem que é cancerígeno.

Também sou extremamente contra AE's, mas cada um sabe o que faz com seu corpo né.


@Topic
Só uma coisa: se eu suplementar agora, servirá pra acelerar meus ganhos, certo? E se quando eu atingir meu objetivo (que nem é ficar tão grande assim) eu parar de suplementar, mas continuar treinando, vou perder meus resultados, estagnar ou continuar evoluindo devagar?

Depende, você ta falando de seus objetivos, certo?
Vamos supor que você queira chegar nos famosos 40 de braços e parar por aí.
Você suplementou durante um tempo o suplemento X, fez uma dieta com y calorias, e usou um trieno Z, e conseguiu, e agora?
Mantenha a mesma linha para manter o que vocÊ tem(estagnar), se você quiser a mais, terá que fazer a mais, entende?
Não é porque você usou um suplemento que voce acelerou seu ganho, experimenta treinar e comer cream cracker o dia todo, beber agua pra ver se voce chega aos 40 de braço..É fato, se você não seguir sua dieta, fazer seu treino, cada vez mais pegar carga, você NÃO VAI evoluir, por isso que eu acho meio relativo esse negocio de que suplemento serve pra "acelerar'.
Pra mim não é acelerar, e sim o minimo que voce pode fazer.
Exemplo para concluir meu raciocinio :
Não estude na escola e reprove.
Estudar não acelera o processo de aprovação na escola, e sim é o que você deve fazer pra conseguir ser aprovado.
Hehehe, é só minha opiniao, vamos deixar bem claro
Creio que todos devem treinar sempre querendo superar os limites, sempre aumentando os objetivos e metas!

@iherb
Pois é, estou torcendo por vocês, e que o funcionario da alfandega não abra nossas encomendas!
Realmente é algo que não tem como calcular, li que pessoas ja tiveram prejuizo de até 300 reais mesmo usando encomendas separadas, mas tambem como existem pessoas que encomendam todo mes e nunca tiveram sua encomenda taxada ou requisitada de recetia medica, o que eu acho um absurdo, pedir receita pra tomar uma porra de um whey, mas..Brasil, isso aí né :)
Pedi hoje 2 potes de creatina de 200g cara, quero vender elas pra levantar uma grana pros meus filés de frango, haha.

Criatura, o máximo que vai acontecer é taxarem e você ter o trabalho de ir lá buscar. Dificilmente você pagará os 60% em produtos do iherb, mas esse risco de perder a encomenda é nulo. E esse lance de receita, nunca pediram pra mim (já encomendei bastante coisa de 10 meses pra cá), inclusive quando fui taxado pela bodybuilding e tomei aquela facada básica.

Bom, conversei com um amigo meu, e vo entrar nesse esquema das Prots x Gords



Vou começar fazendo 2.5~3g prot/kg junto com 2g gord/kg e os carbs eu vou abaixando gradativamente de acordo com a perda de peso...


Minha unica duvida agora é em relação a quantas X por semana fazer aerobico... 3x ou 5x (1 hora)

Suplementação vai ser basica, whey, malto, creatina, glutamina, multivitaminico :D

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Criatura, o máximo que vai acontecer é taxarem e você ter o trabalho de ir lá buscar. Dificilmente você pagará os 60% em produtos do iherb, mas esse risco de perder a encomenda é nulo. E esse lance de receita, nunca pediram pra mim (já encomendei bastante coisa de 10 meses pra cá), inclusive quando fui taxado pela bodybuilding e tomei aquela facada básica.

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Poxa mas como ser taxado se compras abaixo de 50 dolares sao isentas de taxa?
É bem raro então acontecer essas coisas né? Porque 60% de taxa nao é nada legal |:

@Ak
Você via fazer o lance de ficar em cetose?

Ak, vc sabe do esquema do hormônio leptina né? Sem ele, essa tua dieta vai ser menos eficiente.

Cara não vou chegar a zerar os carbos, mas vou tirando eles a medida do possivel... ficar com refeições só de carne são meio ruins né, mas se eu ve que ta dando resultado eu sigo...

Dieta:

Café - 7 da manha
1 Copo de Leite desnatado + 1 Banana
2 ovos cozidos + 10ml de azeite extra virgem

Lanche - 10 da manha
120g de atum + 100g de batata doce + 10 ml de azeite ex. virgem

Almoço - 1 hora da tarde
200g peito de frango + 100g batata doce + 10ml azeite

Pós Treino 3~4 horas
30g whey + 30g malto

Jantar 7hrs
200g peito de frango + 100g batata doce + 10ml azeite

Ceia 10 hrs da noite
2 ovos cozidos + 50g Castanha do para


Ta beirando as 2500-2600 calorias

Lembrando que meu treino será ABC2x, vou usar CLEMB, e pretendo fazer aerobico 3 ou 6x na semana, eai, será que da pra levar e eu vou ajustando aos poucos, ta pouca caloria ? opniões hahaha


EDIT: Meu almoço:

http://i41.tinypic.com/125gmk8.jpg

EDIT2: Acabou de chegar, ja mandei 1 comprimido...

http://i44.tinypic.com/25fk788.jpg

Cuidado com o sódio.

Como vocês conseguem tomar café da manhã, lanche, almoço e janta a base de frango e batata doce? Nossa, eu teria um treco. Curto minhas refeições diferenciadas (pelo menos entre carne, frango e peixe), um macarrão, arroz, feijão... Se eu fosse endomorfo tava fudido UHASUHSAUHAS.

@Criatura
Entendi. Meu objetivo nem são os almejados 40 de braço, uns 35 pra mim (falando sem forçar e frio) já seria mais o que suficiente, não quero ser ogrão de academia e sim um pouco forte e não esse magrelo que sou hoje.
Perguntei do lance dos supps porque vai ficar bem carinho o que vou mandar e bancar isso pra sempre vai ser tenso, mas vamo que vamo, dou um jeito (substituo por outras marcas se precisar).

Cara, vou te falar uma coisa
Pra você chegar a 35 de braço basta se dedicar um pouquinho, nem suplementos precisa, 35 de braço todos chegam sem muitas dificuldades, embora demora um pouquinho..
Depois dos 37 a coisa começa a ficar mais dificil.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Como vocês conseguem tomar café da manhã, lanche, almoço e janta a base de frango e batata doce? Nossa, eu teria um treco. Curto minhas refeições diferenciadas (pelo menos entre carne, frango e peixe), um macarrão, arroz, feijão... Se eu fosse endomorfo tava fudido UHASUHSAUHAS.

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E quem disse que é facil pra mim manin ? é uma bosta comer isso, mas pra mim os resultados vem melhores com essas refeições, e elas são faceis de fazer ;)

É um saco comer frango toda hora, mas pra mim, batata doce é moleza, eu acho uma delicia.
Experimenta ficar um mes só que seja com frango ou carnes em 80% das refeições, independente das kcal somadas, você sente uma qualidade no shape muito melhor, eu pelo menos sinto, mas não é viavel manter sempre uma dieta dessas.

Galera..Gostaria de pedir um conselho.
Sobre minhas dores no ombro (possivel tendinite do biceps..Já no estado cronico)
Eu gostaria de fazer o fortalecimento no manguito pois não aguento mais fazer um treino super puchado e ficar com o encomodo no ombro, gostaria de continuar trienando pesado o ombro e peito, e acoplar 3 exercicios para o fortalecimento do manguito a duvida é :
Com qual profissional posso conversar para tirar duvidas sobre colocar esses 3 exercicios?
Porque eu não sei se eu posso simplesmente treinar normalmente e ainda colocar 3 exercicios de fortalecimento, se isso seria catabolico, ou agravaria mais ainda uma lesão e tal...
Um ortopedista? O instrutor da academia?
Receio que o ultimo não saiba nem o que é o manguito rotador.

@AK
Então, o que muda é sua determinação, eu não ficaria nisso 1 semana.

@Criatura
Mas cara, pra alguém que tem 29cm de braço CONTRAÍDO, 35cm de braço frio é um grande feito já. Espero consegui pelo menos 30cm de braço frio até o fim desse ano, será que rola?

Logico que consegue, até mais.
Quanto ta batendo teu braço frio sem contrair? 27?
Treinando dá pra meter uns 30 até 34 de braço frio tranquilamente até final do ano :y:
E vamos fazer uma aposta?Quando você chegar no 35 vocoe vai quere 37, quando chegar no 37 vai querer 40, e assim por diante :D

Então cara, sou aquele magrelo nerd extremo UHASHUSA. Não sei quanto tá meu braço frio, deve tá uns 25 kkkkk.

E aposto sim, vou querer parar no 35-37 sim. Claro que não vou parar de treinar e, consequentemente, meu braço vai aumentar mais que isso, mas meu objetivo é sim os 35 de braço (o mais rápido possível, depois sem pressa).

Olha, você é o ectomorfo extremo
Eu era (sou) o ectomorfo zuado, que é o magrelo que comia errado e tinha barriga alta
Veja ai uma vantagem poxa, ainda mais se você for daqueles que gosta de bater um pratão sinistro :D

Eu digo que sou peão de fazenda, porque meu prato é uns 800g de arroz, feijão e bastaaante carne/frango/peixe kkkkk. Sim, eu como bastante e não engordo nem com reza brava.

Tinha uma barriguinha de cerveja antes, confesso, mas parei de beber e comecei a correr em 1 mês ela sumiu e já aparece o contorno dos gominhos quando forço.

Montei uma "dieta" aqui (na verdade é só um plano com horários), dá pra postar aqui se alguém quiser saber. (como se alguém se importasse kkkk).

Sobre comer errado, eu também como errado, não como frutas, verduras, salada... NADA! To achando que vou ter que mandar Centrum também... ;x

Eu queria ganhar massa mas sem engordar. Alguém tem alguma dica de dieta pra ganhar bastante massa magra, incluindo os horários de comer? To malhando faz um tempo e nem sei como medir meus resultados. Aqui vai uma foto:

http://img849.imageshack.us/img849/9250/pic0112004.jpg

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu digo que sou peão de fazenda, porque meu prato é uns 800g de arroz, feijão e bastaaante carne/frango/peixe kkkkk. Sim, eu como bastante e não engordo nem com reza brava.

Tinha uma barriguinha de cerveja antes, confesso, mas parei de beber e comecei a correr em 1 mês ela sumiu e já aparece o contorno dos gominhos quando forço.

Montei uma "dieta" aqui (na verdade é só um plano com horários), dá pra postar aqui se alguém quiser saber. (como se alguém se importasse kkkk).

Sobre comer errado, eu também como errado, não como frutas, verduras, salada... NADA! To achando que vou ter que mandar Centrum também... ;x

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Poste ai pra gente sua dieta cara, eu me interesso sim.
Bom, uma dieta feita por um profissional da área, fazendo os exercícios corretamente, e um bom descanso, se consegue grandes ganhos.

Hihi, hoje tirei minhas medidas e comparei com as anteriores
Vo postar aqui algumas

..................29/11/2011.............. 16/01/2012

PESO:.......................82.30 ...................... 86.35
%Gordura: ................ 25.39 ..................... 22.64
Massa Magra: ............61.40 ...................... 66.80
Massa Gorda: ............20.90......................... 19.55


Torax Relaxado: .........97.00 ........................ 101.00
Torax Inspirado: .........101.00 ...................... 104.50
Cintura: .....................88.50........................ ... 84.00
Braço Relaxado: .........34.00............................ 35.50
Braço Contraido: ..........32.50........................... 37.50
Coxa: .........................57.00.................... ....... 60.00


Flexões:........................ 26 .............................. 32
Abdominais: .................. 30............................... 54

Citação:

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Postado originalmente por Mestre Shake

Eu queria ganhar massa mas sem engordar. Alguém tem alguma dica de dieta pra ganhar bastante massa magra, incluindo os horários de comer? To malhando faz um tempo e nem sei como medir meus resultados. Aqui vai uma foto:

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Eu seguia muito as paradas da "taxa metabolica bassal"
Eu tentava comer até 1900kcal por dia
Tentava ao maximo (que eu conseguia) cortar o açucar da dieta e coisas muito gordurosas
Eu evitava comer em horarios errados e comer muito (eu nunca como ate a barriga doer)


Ja os horarios de comer, digamos que de 3 em 3 ou 2 em 2 horas (depende do metabolismo da pessoa), ai vc come pouco pra seu corpo nao "parar" de processar os alimentos e vc manter seu metabolismo funcionando

@Mestre Shake
Tá com um shape muito legal cara, parabéns. Treina a quanto tempo?

@Louko
Ótimos avanços em pouco tempo, só to estranhando esse braço contraído ser menor que o relaxado.

@Kiwito
Então, não é bem uma dieta, fui eu mesmo que montei. Não especifica o que comer, por exemplo, só fala os horários das refeições e dos suplementos (esses sim específicados). Mas se ainda quiser, dá pra postar sim.

Treino desde 2008. Mas se quer saber eu comecei do zero extremo. Eu era gordo, sedentário e acho que não tinha nada de músculos. Eu sou alto e peso 80 kg (já cheguei a 88kg de gordisse), eu queria uma dieta pra ganhar peso.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera..Gostaria de pedir um conselho.
Sobre minhas dores no ombro (possivel tendinite do biceps..Já no estado cronico)
Eu gostaria de fazer o fortalecimento no manguito pois não aguento mais fazer um treino super puchado e ficar com o encomodo no ombro, gostaria de continuar trienando pesado o ombro e peito, e acoplar 3 exercicios para o fortalecimento do manguito a duvida é :
Com qual profissional posso conversar para tirar duvidas sobre colocar esses 3 exercicios?
Porque eu não sei se eu posso simplesmente treinar normalmente e ainda colocar 3 exercicios de fortalecimento, se isso seria catabolico, ou agravaria mais ainda uma lesão e tal...
Um ortopedista? O instrutor da academia?
Receio que o ultimo não saiba nem o que é o manguito rotador.

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Converse com o instrutor, se ele for um profissional da área, ele TEM que saber o que é o manguito.
Fale com ele sobre você estar treinando pesado os dois grupos musculares, diga a ele também os exercícios que está fazendo para os mesmos, e então pergunte quais exercícios são bons para o fortalecimento do manguito.
Eu particularmente recomendaria ficar de molhos uns dias, até o ombro sarar, porquê o estado pode se agravar amigo, fica a dica ai.

@Criatura, não tinha visto que as compras eram abaixo de 50 dl, nesse caso não tem pq se preocupar, elas devem ir pro seu endereço sem problemas ...

@louko
Vejo algo de errado nessa medida:
Braço Relaxado: .........34.00............................ 35.50
Braço Contraido: ..........32.50........................... 37.50

De resto, foi um bom avanço, aproveite os primeiros 3~6 meses de academia porque eles são os que trarão resultados um pouco mais rápido. Depois disso fica complicado.

@Ak
Tava lendo sobre o clenb, esse que você comprou é em comprimido ? Tem mta diferença em relação ao líquido/gel ?
Encomendei um de 500ml, pulmonil gel, foi o mais barato e com os melhores relatos que eu encontrei. Na loja aqui do bairro tava R$150,00, um roubo. Em algumas lojas o de 500ml tá menos de R$ 80.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

@Ak
Tava lendo sobre o clenb, esse que você comprou é em comprimido ? Tem mta diferença em relação ao líquido/gel ?
Encomendei um de 500ml, pulmonil gel, foi o mais barato e com os melhores relatos que eu encontrei. Na loja aqui do bairro tava R$150,00, um roubo. Em algumas lojas o de 500ml tá menos de R$ 80.

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O que eu comprei é em comprimido mesmo... Da pra fazer 4 ciclos de 15 dias né, e eu paguei 100 reais + 15 de frete.

É basicamente a mesma coisa, a diferença é que esse ai é bem mais barato...

O que vocÊs acham da vitacost.com?
Geral compra lá tambem, é mais barato que iherb e tem promoções.

estou desde outubro parado, lesionei a lombar e tals

volto em fevereiro

sera que tenho que fazer denovo os treinos de adaptaçao, aqueles full body por uma semana ou duas?

ja voltei aos aerobicos, mas isso eu acho que nao muda nada D:

@Henrique
Melhor prevenir que remediar né, recomendo fazer sim o treino pra evitar uma nova lesão, foca um treino especial na lombar pra dar uma fortalecida nela.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

O que vocÊs acham da vitacost.com?
Geral compra lá tambem, é mais barato que iherb e tem promoções.

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Esse site entrega pro Brasil e é confiável ? Nunca tinha visto e tem preços melhores que o iherb e o bodybuilding.
Muito melhores.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Esse site entrega pro Brasil e é confiável ? Nunca tinha visto e tem preços melhores que o iherb e o bodybuilding.
Muito melhores.

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Eu já vi esse site tbm, o problema é o frete que é bem mais caro e não sei quanto ao tamanho da caixa. O bom do iherb são os 4 dólares de frete. Eu conheço um outro site que cobra 5 dólares de frete pra cá tbm, testei uma vez e chegou de boa, só preciso lembrar do nome, se eu lembrar eu posto aqui

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

@Henrique
Melhor prevenir que remediar né, recomendo fazer sim o treino pra evitar uma nova lesão, foca um treino especial na lombar pra dar uma fortalecida nela.

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que exercicio seria bom para lombar? nao tenho a minima noçao :s

a respeito, uma semaninha de adaptaçao ta bom?