[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Como vocês conseguem tomar café da manhã, lanche, almoço e janta a base de frango e batata doce? Nossa, eu teria um treco. Curto minhas refeições diferenciadas (pelo menos entre carne, frango e peixe), um macarrão, arroz, feijão... Se eu fosse endomorfo tava fudido UHASUHSAUHAS.

E quem disse que é facil pra mim manin ? é uma bosta comer isso, mas pra mim os resultados vem melhores com essas refeições, e elas são faceis de fazer

[Criatura]

É um saco comer frango toda hora, mas pra mim, batata doce é moleza, eu acho uma delicia.
Experimenta ficar um mes só que seja com frango ou carnes em 80% das refeições, independente das kcal somadas, você sente uma qualidade no shape muito melhor, eu pelo menos sinto, mas não é viavel manter sempre uma dieta dessas.

[Criatura]

Galera..Gostaria de pedir um conselho.
Sobre minhas dores no ombro (possivel tendinite do biceps..Já no estado cronico)
Eu gostaria de fazer o fortalecimento no manguito pois não aguento mais fazer um treino super puchado e ficar com o encomodo no ombro, gostaria de continuar trienando pesado o ombro e peito, e acoplar 3 exercicios para o fortalecimento do manguito a duvida é :
Com qual profissional posso conversar para tirar duvidas sobre colocar esses 3 exercicios?
Porque eu não sei se eu posso simplesmente treinar normalmente e ainda colocar 3 exercicios de fortalecimento, se isso seria catabolico, ou agravaria mais ainda uma lesão e tal...
Um ortopedista? O instrutor da academia?
Receio que o ultimo não saiba nem o que é o manguito rotador.

[Freegells]

@AK
Então, o que muda é sua determinação, eu não ficaria nisso 1 semana.

@Criatura
Mas cara, pra alguém que tem 29cm de braço CONTRAÍDO, 35cm de braço frio é um grande feito já. Espero consegui pelo menos 30cm de braço frio até o fim desse ano, será que rola?

[Criatura]

Logico que consegue, até mais.
Quanto ta batendo teu braço frio sem contrair? 27?
Treinando dá pra meter uns 30 até 34 de braço frio tranquilamente até final do ano
E vamos fazer uma aposta?Quando você chegar no 35 vocoe vai quere 37, quando chegar no 37 vai querer 40, e assim por diante

[Freegells]

Então cara, sou aquele magrelo nerd extremo UHASHUSA. Não sei quanto tá meu braço frio, deve tá uns 25 kkkkk.

E aposto sim, vou querer parar no 35-37 sim. Claro que não vou parar de treinar e, consequentemente, meu braço vai aumentar mais que isso, mas meu objetivo é sim os 35 de braço (o mais rápido possível, depois sem pressa).

[Criatura]

Olha, você é o ectomorfo extremo
Eu era (sou) o ectomorfo zuado, que é o magrelo que comia errado e tinha barriga alta
Veja ai uma vantagem poxa, ainda mais se você for daqueles que gosta de bater um pratão sinistro

[Freegells]

Eu digo que sou peão de fazenda, porque meu prato é uns 800g de arroz, feijão e bastaaante carne/frango/peixe kkkkk. Sim, eu como bastante e não engordo nem com reza brava.

Tinha uma barriguinha de cerveja antes, confesso, mas parei de beber e comecei a correr em 1 mês ela sumiu e já aparece o contorno dos gominhos quando forço.

Montei uma "dieta" aqui (na verdade é só um plano com horários), dá pra postar aqui se alguém quiser saber. (como se alguém se importasse kkkk).

Sobre comer errado, eu também como errado, não como frutas, verduras, salada... NADA! To achando que vou ter que mandar Centrum também... ;x

[Silk]

Eu digo que sou peão de fazenda, porque meu prato é uns 800g de arroz, feijão e bastaaante carne/frango/peixe kkkkk. Sim, eu como bastante e não engordo nem com reza brava.

Tinha uma barriguinha de cerveja antes, confesso, mas parei de beber e comecei a correr em 1 mês ela sumiu e já aparece o contorno dos gominhos quando forço.

Montei uma "dieta" aqui (na verdade é só um plano com horários), dá pra postar aqui se alguém quiser saber. (como se alguém se importasse kkkk).

Sobre comer errado, eu também como errado, não como frutas, verduras, salada... NADA! To achando que vou ter que mandar Centrum também... ;x

Poste ai pra gente sua dieta cara, eu me interesso sim.
Bom, uma dieta feita por um profissional da área, fazendo os exercícios corretamente, e um bom descanso, se consegue grandes ganhos.

[looukoo]

Hihi, hoje tirei minhas medidas e comparei com as anteriores
Vo postar aqui algumas

..................29/11/2011.............. 16/01/2012

PESO:.......................82.30 ...................... 86.35
%Gordura: ................ 25.39 ..................... 22.64
Massa Magra: ............61.40 ...................... 66.80
Massa Gorda: ............20.90......................... 19.55


Torax Relaxado: .........97.00 ........................ 101.00
Torax Inspirado: .........101.00 ...................... 104.50
Cintura: .....................88.50........................ ... 84.00
Braço Relaxado: .........34.00............................ 35.50
Braço Contraido: ..........32.50........................... 37.50
Coxa: .........................57.00.................... ....... 60.00


Flexões:........................ 26 .............................. 32
Abdominais: .................. 30............................... 54

Eu queria ganhar massa mas sem engordar. Alguém tem alguma dica de dieta pra ganhar bastante massa magra, incluindo os horários de comer? To malhando faz um tempo e nem sei como medir meus resultados. Aqui vai uma foto:

Eu seguia muito as paradas da "taxa metabolica bassal"
Eu tentava comer até 1900kcal por dia
Tentava ao maximo (que eu conseguia) cortar o açucar da dieta e coisas muito gordurosas
Eu evitava comer em horarios errados e comer muito (eu nunca como ate a barriga doer)


Ja os horarios de comer, digamos que de 3 em 3 ou 2 em 2 horas (depende do metabolismo da pessoa), ai vc come pouco pra seu corpo nao "parar" de processar os alimentos e vc manter seu metabolismo funcionando