[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

A execução correta é aquela que faz você crescer, e não a que fulano faz e cresce, a que outro fulano maior faz e cresce e etc

Se você faz supino até o peito e tá levantando 20kg a 200 semanas e ta com o mesmo peso, vai e poe mais peso, faz descendo menos mas cresce, quem sou eu pra falar que você ta fazendo errado?

O negócio de descer até o peito, na minha opinião, é apenas uma questão de referência, afinal levantar 40kg de cada lado descendo até o peito é mais difícil que levantar 25kg de cada lado descendo até o peito. Agora, quando se desce até a "metade", sabe-se lá onde é a metade que seu ego diz que é, não é possível saber o que é realmente mais foda, a não ser que você seja honesto consigo mesmo.

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com maior amplitude possível (com bom censo, claro) e de forma a me sentir seguro (A respeito de lesões)
Acho que no final das contas isso não conta tanto pro resultado, são detalhes, o importante é o basico: Treinar, descansar, comer e se sentir bem.




@Off

To viajando muito, fazendo provas e saindo muito esse mês. Desprendi um pouco do mundo de treino. Dieta to quase sem, tento so manter meu saldo calórico pra um bulk razoável.

Falando em comida, meu lanchinho de ontem (eu falei que to um pouco off pra academia..) :

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...51987607_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...28768614_n.jpg

Ok, vou ser bem direto.
Eu não manjo P#@*& nenhuma de musculação.

Porém to precisando tirar meus 17 anos de sedentarismo das minhas costas(da barriga, na verdade).
Pedalo frequentemente, só não pedalo mais por justamente não tem uma boa saúde.

Enfim, gostaria de perder peso, literalmente perder essa barriguinha aqui, e ganhar um pouco de braço e pernas. Tenho quase 1,90 de altura, 81~82 Kg(Afirmo com total certeza esse peso, pois me peso semanalmente e nunca sai disso já faz um bom tempo). Como disse, tenho uma barriguinha de Pc mesmo. Meus braços são magros, minhas pernas também. Parece que a gordura desceu e parou na barriga, dando aquele formato de pneu em cima da cintura. E eu quero sumir com isso.

Então coleguinhas de fórum, pretendo entrar na academia mês que vem e gostaria de umas dicas, principalmente pra evitar instrutor relaxado me passando coisa errada.

Agradeço desde já.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com maior amplitude possível (com bom censo, claro) e de forma a me sentir seguro (A respeito de lesões)
Acho que no final das contas isso não conta tanto pro resultado, são detalhes, o importante é o basico: Treinar, descansar, comer e se sentir bem.

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Eu também, embora em alguns exercícios, eu preconize a concentração. Eu notei, que meu corpo tinha uma certa assimetria no bíceps, onde a parte mais próxima do antebraço, era um pouco maior do que a parte mais próxima ao ombro (estranhíssimo né?). Isso foi decorrente de 3 meses de academia fazendo 21 na direta, até a metade x14 e depois x7 até em cima, porque não aguentava direito a carga e queria socar peso (sendo um babaca em outras palavras).

Pra corrigir isso, larguei de mão o 21 na direta, e passei a fazer 10x8x6(8) bem aberto. Daí, na scott, comecei a fazer mais concentrado, não deixando o braço cair lá embaixo, subindo da metade até os 90° (sem mais do que isso, senão o músculo descansa).

Aí, em 3 meses, além de ter corrigido, a parte de cima do bíceps já estava maior que a parte de baixo. Aí sim, voltei a fazer a scott aberta (mas sofri bastante, porque a parte de baixo do bíceps não estava desenvolvida o bastante, então tive que reduzir consideravelmente a carga).

Citação:

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Postado originalmente por EroW

Ok, vou ser bem direto.
Eu não manjo P#@*& nenhuma de musculação.

Porém to precisando tirar meus 17 anos de sedentarismo das minhas costas(da barriga, na verdade).
Pedalo frequentemente, só não pedalo mais por justamente não tem uma boa saúde....................mensagem grande bagarai aqui
...
Agradeço desde já.

Abraços.

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procure , leia, estude, pergunte, google* ,
tire tdas as duvidas
mas principalmente, faça aerobicos neh, pq vc quer perder gordura, e gordura abdominal como eh a sua, e essa da regiao alteral do quadril tbm eh mt dificil de perder, eu tenho pouco , e eh chato pra sumir, mas nao tem segredos, dedique-se.

É vantagem comprar essa estação?

NETSHOES

Citação:

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Postado originalmente por El kaskarión

É vantagem comprar essa estação?

NETSHOES

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Citação:

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Suporta até 70 kg no supino, 50 kg na extensora, 50 kg na torre e 50 kg no crucifixo.
Acompanha 18 kg de anilhas e barra para supino.

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Se isso não for o de menos. Eu não compraria, se fosse pra treinar em casa, compensa + barras, anilhas e halteres. Talvez uma gaiola, um banco.


O que te impede ir pra academia? Dinheiro não é, se esta disposto a comprar isso e anilhas. Tempo é desculpa (sim, quem falar o contrario é frango).

@off
I miss 7 =,(

É a falta de dinheiro e tempo mesmo.

Eu fiz academia por 1 mês só. Aguento levantar nem 10 de cada lado no supino então é o de menos. Eae vale a pena ?

Nem vale, você não vai manter o ânimo pra treinar com isso ai nem por 1 semana, aposto com você.

Vai perder espaço na sua casa e dinheiro com isso ai.

Bom, voltei essa semana pra academia como falei anteriormente, suplementos chegando amanha eu acho... Enfim:

ABCDE

A: Costas Pant
B: Peito Abs
C: Pernas Pant
D: Ombro/Trapezio Abs
E: Biceps/Triceps
Off
Off


A:
Pulley c/ Pegada Aberta 3x8
Remada Sentada 4x6/6 (pegada aberta e pegada fechada)
Serrote Unilateral 3x8
Levantamento Terra 3x8

B:
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Supino Declinado 3x8
Voador 4x12

C:
Agachamento 5x10
Leg Press 2x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12

D:
Desenvolvimento 4x10
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 4x10

E:
Rosca Direta 4x10
Martelo Alternado 4x10
Rosca Concentrada 3x12
Triceps barra W 4x8
Triceps Testa 4x8
Rosca Francesa 3x12

Dieta:

07:00 Café
300ml leite desnatado + 1 banana + 30g whey protein + 15g aveia + 15 quinoa +5g glutamina + 1 multivitaminico

10:00 Lanche
50g pão integral + 50g Peito de Peru +30g whey protein + 5g glutamina

13:00 Almoço
150g feijão preto + 150 arroz branco + 200g peito de peru + alface/tomate/brocolis a vontade

15:00 treino

16:00 Pós treino liquido e solido
50g pão integral + 50g peito de peru + 30g whey protein + 30g malto + 10g glutamina

19:00 Janta
150g feijão preto + 150 arroz branco + 200g peito de peru + alface/tomate/brocolis a vontade

22:00 Ceia
30g muscle milk + 20g castanha do pará + 4 ovos cozidos inteiros + 10ml azeite extra virgem + 5g glutamina

Total fica aproximadamente 310g de proteina/ 280g de carboidrato e 60g de gordura

A dieta por enquanto ta fraquinha na quantia de carbo e gordura pois eu não sei como meu BF vai responder a quantia de calorias, com o tempo vou ajeitando :)

Eu simplesmente não conseguiria almoçar e jantar arroz, feijão preto e peito de peru todos os dias... Nem imitar passarinho comendo esses cereais no café da manhã.

Não ligo de demorar mais tempo pra ganhar alguma coisa, mas com uma "dieta" diferente, comendo o que quiser (hoje por exemplo foi de almoço arroz integral, feijão e carne assada, e de janta o mesmo só que com frango).

Acho essas dietas ai muito exageradas, sei lá, pode ser opinião de frango que vai ser frango pra sempre, mas acho que não conseguiria me adaptar a isso.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Eu simplesmente não conseguiria almoçar e jantar arroz, feijão preto e peito de peru todos os dias... Nem imitar passarinho comendo esses cereais no café da manhã.

Não ligo de demorar mais tempo pra ganhar alguma coisa, mas com uma "dieta" diferente, comendo o que quiser (hoje por exemplo foi de almoço arroz integral, feijão e carne assada, e de janta o mesmo só que com frango).

Acho essas dietas ai muito exageradas, sei lá, pode ser opinião de frango que vai ser frango pra sempre, mas acho que não conseguiria me adaptar a isso.

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Ah cara, é exagero porque eu tenho tudo contado certinho né, peso até na balança, como sempre as mesmas coisas, mas no final os resultados que eu tenho são bem satisfatorios :)

Só to com medo do BF dar uma subida porque eu tava parado, ai do nada to começando a comer como um monstro...

Ah, nem falei né, os suplementos que eu comprei para esse mês foram:

3kg whey protein
1kg muscle milk
750g glutamina
250g creatina
1kg malto

@fre

Pelo contrario, acho muito melhor ter uma dieta no papel certinha e talz, não significa que você vá seguir aquilo a risca. É o que o sete falou um tempo atras, se der vontade de comer Pastel, come. Ai tira alguma coisa em algum lugar, só não vale manter essas fugas como rotina.


Quanto mais fiel você for, melhor os resultados. Mas como ja foi dito e redito: Ninguem é um modelinho aqui.


@ak

Só esse treino que não me agradou muito, ja fez ele? gostou? deu resultados?

3 exercícios em um dia dava pra aproveitar melhor, sei la. Não vai treinar abdômen, panturrilha e antebraço?

Aproveitando, meu treino ta assim: (eu tinha postado um ab2x, mas nem fiz ele, to com esse)

Treino A (peito/ombro):

Supino inclinado 3 x8
Supino reto 3 x 12-10-8
Crucifixo 3 x 10-12
Cross over

Desenvolvimento unilateral 3 x 6-8
Elevação lateral 3 x 6-8
Desenvolvimento militar


Treino B(costa/trapezio):

Levantamento terra 3x8
Barra fixa (ate 30-50)
Remada cavalinho 3 x 10-12
Puxada frontal 3x8

Encolhimento com halteres 2 x 15
Remada alta 4x8



Off/muay thai


Treino C (perna/panturilha):

agachamento: 3 x 10
leg press 45: 3x10
extensora: 4x12*10*8*8
Flexora: 3x12
Stiff 3x10
Gemeos 3x15
Panturilha leg press 3x12


Off/muay thai


Treino D (Biceps/Antebraço/Triceps):

Rosca direta 3 x 12-10-8
Rosca alternada 3 x 6-8
Rosca martelo 3 x 6-8


Rosca invertida 3 x 10-12

Rosca francesa 3 x 6-8
Paralelas 3 x Até falha
Triceps Corda 4x8

Off

Tipo, não é zuando... mas, o pênis tem músculo?

Eu sei que tem o exercício de kernell (acho que é assim), que é o músculo que você treina para inibir a ejaculação. Queria saber se pênis tem músculo pra tentar bolar uns exercícios...

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

@ak

Só esse treino que não me agradou muito, ja fez ele? gostou? deu resultados?
3 exercícios em um dia dava pra aproveitar melhor, sei la. Não vai treinar abdômen, panturrilha e antebraço?Off

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Opa, eu tinha esquecido de colocar aqui sobre o treino de antebraço, ta no mesmo dia de braços, sendo os exercicios: rosca inversa 3x10 e rosca punho 3x10

panturrilha e abdomen eu treino alternando

segunda - panturrilha
terça - abdomen
quarta - panturrilha
quinta - abdomen
sexta feira - panturrilha

Citação:

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Postado originalmente por Dark Realms

Tipo, não é zuando... mas, o pênis tem músculo?

Eu sei que tem o exercício de kernell (acho que é assim), que é o músculo que você treina para inibir a ejaculação. Queria saber se pênis tem músculo pra tentar bolar uns exercícios...

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O penis é um "corpo cavernoso" que se enche de sangue e fica duro, podendo até chegar a quebrar. Mas não, o pênis não tem musculos para hipertrofiar...

No entando existem exercicios para (musculo pc) te ajudar a segurar mais a ejaculação e a ter ejaculações mais fortes (jorrar), que é inclusive os exercicios de kergel (você confundiu com kernell)

@AK e Sadecks
Então, a minha dieta é feita na cabeça mesmo, visto que não tenho muitas opções de comida... O que me quebra de verdade é o intervalo que eu como, só tomo um café da manhã precário, almoço e janta. Porém almoço e janta não posso dizer que sejam de todo ruins, sempre consigo arroz, feijão e filé de frango/de peixe/carne no mínimo, então não é tão ruim... O que realmente complica é que "moro" no colégio e lá é só fritura, ai desanima um pouco.


Aproveitando já, vou postar meu treino aqui também. Treino 2x na semana por enquanto (entrei faz pouco tempo, e meu corpo é bem fudido e propenso à lesões e afins) e faço treino com personal.

Treinos terça e quinta, fullbody, dividido em "baterias" (grupos de exercícios que executo um no intervalo do outro, o chamado intervalo funcional):

Bateria 1:
Supino Reto 3x12
Tríceps Testa 3x12
Abdominal Concentrado 3x15

Bateria 2:
Abdutora 3x12
Military Press (não tenho certeza se é esse, um de ombro) 3x12

Bateria 3:
Panturrilha no Leg Press 45 3x12
Perna no Leg Press 45 3x12

Bateria 4:
Rosca Direta na máquina 3x12
Puxada Alta Frontal (esse não tenho certeza do nome) 3x12

Final:
Abdominal "Prancha" 3x20s

PS: Sugestões, dicas e afins serão bem vindas, converso com meu personal sobre... E se quiseram pesos também, posso postar.

Ae, queria postar sobre meu trieno de peito hoje sobre as dicas lá que recebi..
Bom, como limitei a amplitude a 90 graus aumentei a carga e ainda fiz com mais facilidade, to feliz, até porque meu ombro ta bem melhor do que custumava ficar nos finais do treino! :y: e senti trabalhando o peitoral bem legal

tenho estudado mt, estou passando por tempos confusos no quesito amor HUAA
fiquei 2 semanas treinando moh sem vontade, voltei ontem com tudo
tomei logo 2 scoop e meio de jack3d, e finalmente, aleluia irmaos, senti realmente alguma coisa
formigaçao no corpo todo de vez em qnd, logo 15 minutos dps de toamr
força++ aumentei em qase todos, só o supino inclinado que mantive
fadiga parecia 0, terminava e ja queria começar a serie de novo
maior bump que ja tive,,, e treinei em 1 hora oq eu treinava em 1:20-:30

,, eh isso, fez efeito ontem, espero fazer hj de novo, e espero conseguir passar a treinar 5x pra ve se evoluo algo, pq meu peso ta a 3 meses estagnado no 71-73kg
o ruim eh q 2-3 scoop/dia vai embora rapidao jack,, fazer oq,,,, bjs bons treinos

apesar de no treino de peito forçar muito, não tenho pump quase nenhum, acho que vou fazer o supino com barra mesmo, eu vou regular a diferença nos braços só no treino de bíceps mesmo.

finde semana voltando de uma festa, apareceu uns vileiros tive que correr, ai fui atalhar num estacionamento não vi a porra da corrente, me embolotei legal, quase quebrei o braço, e to desde sexta sem treinar, talvez amanhã eu tente ir treinar e provavelmente vou ter que reduzir carga, meu braço ainda doi pra esticar ele todo, já fui tirar raio X não deu nada, a dor se concentra no meu antebraço

Vou começar a fazer levantamento terra com arremesso, no meu novo treino que começa segunda. Alguem aí tem experiência com esse exercicio? Eu tenho receio do momento em que se troca a posição da mão nabarra, na hora de fazer o arremesso. Há de fato risco aí?

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Vou começar a fazer levantamento terra com arremesso, no meu novo treino que começa segunda. Alguem aí tem experiência com esse exercicio? Eu tenho receio do momento em que se troca a posição da mão nabarra, na hora de fazer o arremesso. Há de fato risco aí?

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esse que se tá falando é aquele que faz o terra depois tipo uma elevação frontal, dps desenvolvimento?

power clean?

Citação:

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Postado originalmente por Cestos

finde semana voltando de uma festa, apareceu uns vileiros tive que correr, ai fui atalhar num estacionamento não vi a porra da corrente, me embolotei legal, quase quebrei o braço, e to desde sexta sem treinar, talvez amanhã eu tente ir treinar e provavelmente vou ter que reduzir carga, meu braço ainda doi pra esticar ele todo, já fui tirar raio X não deu nada, a dor se concentra no meu antebraço

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Cara, raio x em questão de lesão muscular ou de tendão é uma bosta, digo como o Sr.Lesão...Mete uma ressonancia magnetica ai que fica tranquilo =)
boa sorte
@
Galera preciso de uma ajuda, preciso de exercicios basicos pra encaixar num dia sozinho de treino de perna, fui no urologista pra ver a questão do meu saco que doia ele disse que nao tem nada a ver saco com exericicos fisicos, pra eu ir devagar e qualqeur coisa voltar lá..Então preciso de uma serie pra se treinar em um dia só, ,porque eu faço abcde, antes que me chinguem e falem pra eu pesquisar...se eu pesquisar sobre um treino de perna em abcde eu vou achar exercicios que não vou aguentar, por isso queria a ajuda da galera pra separar uns exericicos mais pra acustumar ja que faz quase um ano que nao trieno perna :hmm:

Citação:

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Postado originalmente por Husband Man

esse que se tá falando é aquele que faz o terra depois tipo uma elevação frontal, dps desenvolvimento?

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Isso, é tipo levantamento com desenvolvimento

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Vou começar a fazer levantamento terra com arremesso, no meu novo treino que começa segunda. Alguem aí tem experiência com esse exercicio? Eu tenho receio do momento em que se troca a posição da mão nabarra, na hora de fazer o arremesso. Há de fato risco aí?

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Se sua intenção for iniciar levantamentos olímpicos e exercícios do ramo sugiro verificar sua flexibilidade para evitar lesões (principalmente na lombar). Veja se o sr. consegue ficar nas seguinte posições com estabilidade:

http://s12.postimage.org/iwmv2x2el/Sem_t_tulo.jpg

http://s12.postimage.org/txmllok19/0...y_rybakov1.jpg

Lembrando que os pés devem ficar inteiramente no chão. Se não faça alongamentos (sentar e tocar os pés com as mãos sem dobrar as pernas, progredindo no quanto você abaixa as costas) até ter flexibilidade para isso, senão pode ter certeza que você estará fazendo os movimentos errados rumo a uma dor fodida nas costas e joelhos.

Crossover com um pé na frente ou lado a lado(reto)? Quero pegar o a parte inferior o máximo possível.


Eu tava fazendo com um pé na frente, mas fui fazer reto, senti o bíceps e deltoide anterior.


Preferem crossover ou supino declinado?

@Sadecks
Um pé na frente e outro atrás, com a coluna levemente inclinada e se mantendo ereta. Sobre os exercícios, único supino que curto é o reto então, nesse caso, iria de crossover.

prefiro canadense que crossover

Citação:

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Postado originalmente por Sadeckss

Crossover com um pé na frente ou lado a lado(reto)? Quero pegar o a parte inferior o máximo possível.


Eu tava fazendo com um pé na frente, mas fui fazer reto, senti o bíceps e deltoide anterior.


Preferem crossover ou supino declinado?

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Eu prefiro o declinado, até porque, coloco 100 kg nele dando gritos de dor risada. Cross over, eu não faço ele pra baixo, mas sim reto, pra pegar a lateral do peito (é quase um crucifixo, mas sem esticar os braços).

Pro centro do peito, faço Peck Deck concentrado, mas não vem ao caso... haha. Eu prefiro, 1000x supino declinado à Cross Over.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Cara, raio x em questão de lesão muscular ou de tendão é uma bosta, digo como o Sr.Lesão...Mete uma ressonancia magnetica ai que fica tranquilo =)
boa sorte
@
Galera preciso de uma ajuda, preciso de exercicios basicos pra encaixar num dia sozinho de treino de perna, fui no urologista pra ver a questão do meu saco que doia ele disse que nao tem nada a ver saco com exericicos fisicos, pra eu ir devagar e qualqeur coisa voltar lá..Então preciso de uma serie pra se treinar em um dia só, ,porque eu faço abcde, antes que me chinguem e falem pra eu pesquisar...se eu pesquisar sobre um treino de perna em abcde eu vou achar exercicios que não vou aguentar, por isso queria a ajuda da galera pra separar uns exericicos mais pra acustumar ja que faz quase um ano que nao trieno perna :hmm:

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Você quer treinar coxa, panturrilha, interna, externa, posterior e glúteos no mesmo dia? Se for o caso, não tem como sem colocar compostos no seu treino, mas daí, terás que equilibrar direitinho pra não pegar costas e pernas, na sequencia por exemplo. Ou no dia que fizeres panturrilha, concatenar ao treino de peito, fazendo Bench Press...

Mas, se não for o caso, não tem como fazer tudo isso em um único dia, dentro dos 45 minutos que a testosterona fica ativa no seu organismo. É por causa das pernas, que eu treino no sábado (quarta e sábado é perna e abdômen).

De qualquer modo, se quiseres pegar resistência antes de pegar coragem de levantar aos sábados de manhã, faça adutor e a abdutor pra externa e interna; flexor deitado pra posterior; cadeira extensora pra coxas; extensor pés para panturrilha (sentado ou de pé, você escolhe); e pra glúteos pode vir aqui em casa nada melhor que o agachamento, mas, como é composto, você pode fazer aquele de empurrar a parada com a sola dos pés, enquanto ergue seu brioco pra lua - que não sei o nome porque não faço, :fckthat: !

Em suma, o certo é dividir o treino de pernas em 2 vezes na semana (nem que tenha que emendar com um tríceps + trapézio), mas, se quiseres começar a se adaptar, faça os exercícios que eu falei 4x15 e lembre-se que, o quadríceps é um músculo grande, e precisa de bastante tensão, pela maior quantidade de tempo possível, para responder aos treinos, portanto, faça a execução bem lenta, com bastante intensidade.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Cara, raio x em questão de lesão muscular ou de tendão é uma bosta, digo como o Sr.Lesão...Mete uma ressonancia magnetica ai que fica tranquilo =)
boa sorte

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ressonancia magnetica pelo oq eu vi é meio caro, não sei se tenho no meu plano de saúde e não sei se é mt sério, vo espera segunda que vem, que vai fazer 1 semana desde que me machuquei pra ver se melhora, tanto é que ja senti melhorar, mas não 100% ainda dói...

Cade o kra do clemb?
Sete ainda ta ban?
Ak como ta indo?




@pernas

Hoje decidi levar meu treino de pernas ao nível máximo que meu corpo aguenta, claro que todo treino tento dar meu máximo. Mas ca entre nois, não são todos treinos que damos realmente nosso MAXIMO de fato, ate pq se fizéssemos todo treino isso, creio que não ha ser humano que aguente.

Acho que me intenderam. De qualquer modo eu: lagrimejei, senti o vomito na boca e o mais legal (o motivo de eu contar) foi quando eu saindo do leg press (dps de ja ter feito agachamento) minha perna simplesmente falho e eu cai HUAEHUAEHAEU

To sentindo que amanha não ando. Acho que foi o treino + intenso que tive. Diminui descanso, aumentei peso, fiz um esquemas pra aumentar a fadiga (tpw segurar o peso no extensora em cima).

Relatinho pra animar o tópico :y:

100 kgs no declinado???


só se for na maquina

serafan bota 100kg no supino declinado?

algo esta mt errado aqui

pow velho como eu faço pra conseguir ter a flexibilidade pra ter estabilidade e fazer um agacho completo? meu joelho ta seriamente lascado a 3 semanas e eu n consigo mais treinar perna porcausa da dor , acho que é porque eu não consigo ficar numa posição estavel qnd faço agacho e eu faço no hack.
dicas?

Faz com a barra livre.

não tem onde , nem suporte :/

Então desiste de agachamento cara. Seu joelho não vale esse preço.

E o joelho seria dos males os menores, ligamento iguinal sim seria um problema chato. Problemas na lombar também.

Mas te dou outras tres sugestões:

A primeira é um link, que não achei nada prático, mas vc pode tentar:
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...to-sem-gaiola/

A segunda pode não ser prática pois vai limitar bastante a carga a sua resistencia no trapézio, também não sei se tem ali, mas é fazer agachamento com halteres (vc só segura eles com braço esticado mesmo e desce). Pd tentar fazer com uma barra também, mas é dificil manter equilibrio.

A terceira, é largar agachamento e investir em avanços com halteres.





Volto a falar: é o melhor exercicio? É. Mas uma lesão a médio/longo prazo não vale a pena.

Flexibilidade e estabilidade vc consegue com alongamentos (não necessariamente junto com o treino de pesos, não gosto de alongar antes e tenho péssimas lembranças de qnd fazia isso, só alongo depois) e prática - socar menos peso e começar de novo.







Acho supino declinado o mais leve, e achei que isso era consenso. O que acontece é que o primeiro supino q vc fazer obviamente será o que vc estará com mais força, e em geral sempre deixam o declinado pro fim.

Crossover é meu exercicio preferido de peito. Já passei algum tempo, várias vezes inclusive, que podia ser meses ou semanas, fazendo só ele inclusive, por conta de problemas no ombro. Mas falo o crossover com movimento de crucifixio e não aquele que mais parece um supino que todo mundo faz (nunca vi mais ngm fazendo com movimento de crucifixo sem ser em videos do bb.com e eu).

Supino declinado também é o que sinto menos impacto no ombro dos 3 supinos, embora aqui doa a clávicula demais qnd largo a barra. Mas como sinto muito a clávicula em outros exercicios - em geral de costas - nem dou muita importancia.

Mas volto a dizer, isso tudo opinião própria, posso pensar diferente amanha, comparada ao que sei cabe a cada um ir mais pela sua própria intuição.



E não poderia dizer melhor

Citação:

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Postado originalmente por Gdvieir

Fechem as escápulas ae apertando com musculo das costas. Na hora que deitar no banco é mais fácil fazer isso, basta fazer uma repetição crucifixo sem peso com amplitude grotesca e qnd chegar embaixo trancar o musculo das costas e ae ir pegar a barra. Agora faz a posição do supino com ante-braço em 90º com braço. Agora finjam que tão fazendo um supino em pé mesmo até onde vc não precisa forçar articulação do ombro. É até ae que é seguro descer. Alguns podem encostar no peito, outros não. Se até 90º ou encostando no peito é melhor, não sei, mas seguro é dessa forma.

Outra, se não esticarem o braço tudo, o peito vai estar sempre sobre tensão. Ae vcs avaliam se querem isso ou não. O braço completamente esticado é +- o mesmo caso daquela escorada na coxa na rosca direta, ou então de passar o braço de 90º na scott (coisa que mais de 90% das pessoas fazem, na verdade nunca vi não fazerem isso): retira tensão do musculo. Vc vai conseguir fazer mais séries e com mais peso deixando a tensão retirar, mas a tensão sempre aumenta a intensidade. Acontece que mais carga também aumenta a intensidade, então são dois lados a se observar. De novo vale pesar e ver o que é melhor pra vcs.

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Sete back =)
Tem como mostrar um video ou explicar detalhado esse crossover?

Oras, crossover normal, abrindo e fechando os braços através de contrações do peito. É que só vejo nego fazer empurrando o peso, não pq querem variar mas sim pq dá pra por qs o dobro da carga e o ego muda totalmente o exercicio.



http://www.bodybuilding.com/exercise...able-crossover



Acho que qualquer crossover q vc digitar no youtube vai achar essa execução, mas a realidade da academia que sempre treinei é outra. É o velho problema do cara treinar achando que tá competindo qm levanta mais peso com outras pessoas e foda-se a execução.