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Vou começar a fazer levantamento terra com arremesso, no meu novo treino que começa segunda. Alguem aí tem experiência com esse exercicio? Eu tenho receio do momento em que se troca a posição da mão nabarra, na hora de fazer o arremesso. Há de fato risco aí?
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
esse que se tá falando é aquele que faz o terra depois tipo uma elevação frontal, dps desenvolvimento?Postado originalmente por carlosssj3
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O impossível verosímil é preferível ao possível não acreditável.
power clean?
Cara, raio x em questão de lesão muscular ou de tendão é uma bosta, digo como o Sr.Lesão...Mete uma ressonancia magnetica ai que fica tranquilo =)
boa sorte
@
Galera preciso de uma ajuda, preciso de exercicios basicos pra encaixar num dia sozinho de treino de perna, fui no urologista pra ver a questão do meu saco que doia ele disse que nao tem nada a ver saco com exericicos fisicos, pra eu ir devagar e qualqeur coisa voltar lá..Então preciso de uma serie pra se treinar em um dia só, ,porque eu faço abcde, antes que me chinguem e falem pra eu pesquisar...se eu pesquisar sobre um treino de perna em abcde eu vou achar exercicios que não vou aguentar, por isso queria a ajuda da galera pra separar uns exericicos mais pra acustumar ja que faz quase um ano que nao trieno perna
Última edição por Criatura; 23-11-2011 às 00:34.
Living the lifestyle
Isso, é tipo levantamento com desenvolvimento
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Se sua intenção for iniciar levantamentos olímpicos e exercícios do ramo sugiro verificar sua flexibilidade para evitar lesões (principalmente na lombar). Veja se o sr. consegue ficar nas seguinte posições com estabilidade:
Lembrando que os pés devem ficar inteiramente no chão. Se não faça alongamentos (sentar e tocar os pés com as mãos sem dobrar as pernas, progredindo no quanto você abaixa as costas) até ter flexibilidade para isso, senão pode ter certeza que você estará fazendo os movimentos errados rumo a uma dor fodida nas costas e joelhos.
Crossover com um pé na frente ou lado a lado(reto)? Quero pegar o a parte inferior o máximo possível.
Eu tava fazendo com um pé na frente, mas fui fazer reto, senti o bíceps e deltoide anterior.
Preferem crossover ou supino declinado?
Última edição por Sadeckss; 23-11-2011 às 17:16.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
@Sadecks
Um pé na frente e outro atrás, com a coluna levemente inclinada e se mantendo ereta. Sobre os exercícios, único supino que curto é o reto então, nesse caso, iria de crossover.
prefiro canadense que crossover
o mito voltou
Eu prefiro o declinado, até porque, coloco 100 kg nele dandogritos de dorrisada. Cross over, eu não faço ele pra baixo, mas sim reto, pra pegar a lateral do peito (é quase um crucifixo, mas sem esticar os braços).
Pro centro do peito, faço Peck Deck concentrado, mas não vem ao caso... haha. Eu prefiro, 1000x supino declinado à Cross Over.
Você quer treinar coxa, panturrilha, interna, externa, posterior e glúteos no mesmo dia? Se for o caso, não tem como sem colocar compostos no seu treino, mas daí, terás que equilibrar direitinho pra não pegar costas e pernas, na sequencia por exemplo. Ou no dia que fizeres panturrilha, concatenar ao treino de peito, fazendo Bench Press...Cara, raio x em questão de lesão muscular ou de tendão é uma bosta, digo como o Sr.Lesão...Mete uma ressonancia magnetica ai que fica tranquilo =)
boa sorte
@
Galera preciso de uma ajuda, preciso de exercicios basicos pra encaixar num dia sozinho de treino de perna, fui no urologista pra ver a questão do meu saco que doia ele disse que nao tem nada a ver saco com exericicos fisicos, pra eu ir devagar e qualqeur coisa voltar lá..Então preciso de uma serie pra se treinar em um dia só, ,porque eu faço abcde, antes que me chinguem e falem pra eu pesquisar...se eu pesquisar sobre um treino de perna em abcde eu vou achar exercicios que não vou aguentar, por isso queria a ajuda da galera pra separar uns exericicos mais pra acustumar ja que faz quase um ano que nao trieno perna
Mas, se não for o caso, não tem como fazer tudo isso em um único dia, dentro dos 45 minutos que a testosterona fica ativa no seu organismo. É por causa das pernas, que eu treino no sábado (quarta e sábado é perna e abdômen).
De qualquer modo, se quiseres pegar resistência antes de pegar coragem de levantar aos sábados de manhã, faça adutor e a abdutor pra externa e interna; flexor deitado pra posterior; cadeira extensora pra coxas; extensor pés para panturrilha (sentado ou de pé, você escolhe); e pra glúteospode vir aqui em casanada melhor que o agachamento, mas, como é composto, você pode fazer aquele de empurrar a parada com a sola dos pés, enquanto ergue seu brioco pra lua - que não sei o nome porque não faço,!
Em suma, o certo é dividir o treino de pernas em 2 vezes na semana (nem que tenha que emendar com um tríceps + trapézio), mas, se quiseres começar a se adaptar, faça os exercícios que eu falei 4x15 e lembre-se que, o quadríceps é um músculo grande, e precisa de bastante tensão, pela maior quantidade de tempo possível, para responder aos treinos, portanto, faça a execução bem lenta, com bastante intensidade.
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