[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

nossa como o povo paga caro na academia a minha era 62 ( 5x na semana ) e eu achando caro, agora to fazendo 3x só por 48 e ainda nao acho justo x.x
olhem
esse site que ache mt legal ele faz o calculo certinho de quantas calorias voce ingere por dia ai voce pode calclar suas refeiçoes e tudo mais

http://boaforma.abril.com.br/calorias/

eu vi aki +_ oq eu como por dia , e achoq ue to comendo mt poco, deu algo em torn de 2200-2400 calorias só , mas é claro q a lista de alimentos do site nao e taoooooooo completa, mas eh lega, da uma olhada ae

Povo ta queto hj.

Só tem Pro aqui agora..

O topico morrerá. :assovia:

k, eu acho que nao em.


vo durmi, começa cursinho amanha de noite, dia cheio fuuu

Galera...
Contando kcal de um alimento, tem que sempre contar a mais as gorduras totais?
Porque eu lembro de terem faltado pra contar 9kcal por cada g de gordura, mas nao vem contado já na tabela nutricional?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Galera...
Contando kcal de um alimento, tem que sempre contar a mais as gorduras totais?
Porque eu lembro de terem faltado pra contar 9kcal por cada g de gordura, mas nao vem contado já na tabela nutricional?

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cara olhar tabelas de alimentos é furada, me lembro que uma vez tinha uma paçoca aqui com 30g de carboidratos na porção de 20g

eu faria carboidratos x 4 + gorduras x 9 e ignoraria as calorias que diz ter

Mas e esse lance da galera contar as gorduras? tu sabe?
Proteina é 4x tambem ne?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Mas e esse lance da galera contar as gorduras? tu sabe?
Proteina é 4x tambem ne?

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é proteina 4x também, gordura todas sao 9x, tanto que a dieta basica ai de 2500kcal é 150g proteinas, 250g carbo (ou qq soma q dê 400, como 120;280) e 100g gordura, 600+1000+900 = 2500

Putz, é foda demai$$$$$ montar uma dieta
a que eu fiz deu 407 carb, 269 proteina, 66 fat. 3298kcal, queria pelo menos 3800.

edit: eu teria que botar mais umas 56 de gordura, ficaria uns 120 no total, isso é muito? :s

Eu tô fazendo uma para perder gordura, quero baixar meu BF até julho.
Tá com aprox. 1500cal, 186,5 de proteina (2,4~~prot/kg), 71,4 carbo e 15,7 gordura. To mandando AEJ também.
Queria mandar um thermo pra dar uma ajudada a secar, mas não tô encontrando aonde venda o lipo6 da nutrex, e os nacionais não são bons.
Comprei meu jack3d, chega amanhã, para dar um estimulo a mais... :)

Eu tô fazendo uma para perder gordura, quero baixar meu BF até julho.
Tá com aprox. 1500cal, 186,5 de proteina (2,4~~prot/kg), 71,4 carbo e 15,7 gordura. To mandando AEJ também.
Queria mandar um thermo pra dar uma ajudada a secar, mas não tô encontrando aonde venda o lipo6 da nutrex, e os nacionais não são bons.
Comprei meu jack3d, chega amanhã, para dar um estimulo a mais... :)

@criatura

Não tá com muita proteina e muito² carb?
É um bulk sujo?

Bulk sujo é aquele que voce alimentos 'lixos' pra atingir a quantidade de kcal necessaria, carb realmente tem bastante, mas pra deixar mais limpo isso, teria que aumentar a quantidade de proteinas, drasticamente (e voce acha que tem bastante)

É foda, se voce nao abusa de carb, voce tem que descontar o resto das kcal ou em gordura ou proteina...

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

...
Comprei meu jack3d, chega amanhã, para dar um estimulo a mais... :)

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dps fala oq vc axou do jack3d ae por favor, tipo tem gen te q sente resultado desdo 1 dia, quero saber se tu pode relatar pelo menos nem q seja uns 2 ou 3 dias ;)

Rambo, abaixa esses carbo pra subir gordura, esse tantinho ai só vai te dar prejuízo. Gordura é essencial, não tem objetivo unicamente energético.

Criatura, sobe as gorduras então, ao menos pra 1g/kg. Se quer kcal alta e não atingir ai sobe os carbos. Se não der certo vc manipula os macro de novo e pronto. Se quer crescer vai ser muito dificil de fazer isso sem abusar de cho. Desencana, carbo é caloria como qlq outra, até pd ser que gere um ambiente hormonal favorável pra ganhar gordura (mesmo que eu já tenha sido convencido que isso não é lá grande diferencial), mas com 3800kcal vc nem devia se preocupar com isso. Frutose (50% desse açúcar comum) sim deve pegar leve pelo fato de só ser armazenada como glicogênio hepático e já ter lido um negócio (na epoca, não é boa fonte mas...) que associa o consumo deste (açúcar comum, por causa da frutose) a fígado gorduroso e alguns tipos de câncer (claro que se vc já tiver predisposição, mas como vc vai saber se tem ou não?), embora esse deva ser mais uma daquelas pesquisas feitas com sedentários obesos (e foi na década de 70).

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Rambo, abaixa esses carbo pra subir gordura, esse tantinho ai só vai te dar prejuízo. Gordura é essencial, não tem objetivo unicamente energético.

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Abaixar mais ainda os carbo?
O unico tanto que como é depois do AEJ(aveia e banana), no almoço (arroz, um pouco só), malto no pós e um eventual salgado integral de frango que as vezes tenho que mandar na faculdade.

Não entendi muito bem o que você falou, poderia explicar melhor?
Abraços.

Fique um tempo ingerindo esse tantinho de gordura e vai lá fazer um exame pra verificar seus hormônios, vai tá tudo bichado. Não é atoa que existem óleos essenciais (os omegas 3 e 6) que vc deve ingerir pq não são sintetizados pelo seu corpo.

Cho vc pd qs zerar e fazer de tempos em tempos uma recarga (chamado de dia do lixo), gordura não.

Se quer manter esses carbos baixos vc deve atacar os chos em maior grau do que gordura. Não estou dizendo que não vai dar certo, kcals abaixo do que consome vc vai perder peso, só não significa que vc não poderia fazer isso melhor.

E lembre-se que seu corpo se acostuma a restrição, ai vc tem que aumentar mais o deficit (ou abaixando mais as kcal ou aumentando seu gasto).

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Fique um tempo ingerindo esse tantinho de gordura e vai lá fazer um exame pra verificar seus hormônios, vai tá tudo bichado. Não é atoa que existem óleos essenciais (os omegas 3 e 6) que vc deve ingerir pq não são sintetizados pelo seu corpo.

Cho vc pd qs zerar e fazer de tempos em tempos uma recarga (chamado de dia do lixo), gordura não.

Se quer manter esses carbos baixos vc deve atacar os chos em maior grau do que gordura. Não estou dizendo que não vai dar certo, kcals abaixo do que consome vc vai perder peso, só não significa que vc não poderia fazer isso melhor.

E lembre-se que seu corpo se acostuma a restrição, ai vc tem que aumentar mais ela (ou abaixando mais as kcal ou aumentando seu gasto).

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Ah, acho que entendi.
A minha dieta não é tão precisa assim, aqueles numeros são só uma base,usei o frango como carne principal, mas umas 2x/semana eu como peixe, e coloco azeite na salada e tal, coisa que não contei nos meus cálculos.

Edit:
alguem ja usou mel no lugar de malto?

Mel muita frutose dica.

dizem que 1.M.R meio scoop, bate 3 scoops de jack3d

dik

Citação:

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Postado originalmente por AC DC Ownz

dizem que 1.M.R meio scoop, bate 3 scoops de jack3d

dik

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Isso tá errado, é exageiro, não é 3x o Jack não...
E também tem mais efeitos colaterais...
Além do que 3 scoops de jack3d é muito.

Isso aí é muito relativo, falam bem de Superpump também, mas no final corpo reage melhor a cada produto.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Mel muita frutose dica.

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20g de mel pos treino n vai engorda ngm rlx, so se voce comer mel like a bear

Tõ tomando Malto Dextrin e fazendo exercícios fisico no futebol.

Ajuda a ganhar massa e tal ?

Não, futebol não gera hipertrofia que eu saiba, no maximo um tonus muscular, resistencia e fortalecimento, se quiser crescer vai te que pegar no ferro

Vc vai ficar super hipertrofiado

http://www.lazeresportes.com/wp-cont...t-Einstein.jpg

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Vc vai ficar super hipertrofiado

http://www.lazeresportes.com/wp-cont...t-Einstein.jpg

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Não, mas sem brincadeira, a maioria dos jogadores tem um shape legal, aquele shape de "modelo" (definido com braço 40-). Eu, particulamente, acho até legal.

Poucos conseguem chegar lá.

Lembrando que todos treinam, não com intensidade, mas treinam.

A maioria? Muito poucos, e só os de futebol europeu e com boa genética, ou seja, os negões. E em merchan são tudo photoshopados. No Brasil vc dá sorte se encontrar um com bf baixo que não seja desnutrido, isso é um shape foda pra jogador de futebol no Brasil:

http://www.timaodecoracao.com.br/med...ue-2940567.jpg

E vamos concordar, bem medíocre, mas esse não é o objetivo do cara. Olha o título da foto: Jorge Henrique é Massa...muita massa

E isso pq antes deles começarem a jogar sério o time faz um trabalho pra ganhar massa, claro que isso na Europa o que justifica o que disse no inicio. É o caso do Kaká que saiu daqui menor que o Neymar e ficou de um tamanho decente na Itália, e ainda assim se tiver 34 de braço é muito... se tiver 30 é por causa da altura

http://blogdomion.com.br/wp-content/...10/kaka_04.jpg

Agora vai procurar imagem de merchan, são tão photoshopados que ficam no nivel de um modelo fitness, o que já é algo bem avançado.

Não tem jeito, ngm que já não seja grande naturalmente vai conseguir ganhar massa com aeróbico, talvez consiga se começar a comer melhor partindo da premissa que viva uma vida de qs anorexo.

Edit: Outro exemplo, olha esse, teve que aproveitar que tava machucado e sem jogar bola pra ganhar massa muscular (maicossuel, botafogo) vo procurar algo aqui pra postar pera ae

Edit2: Olha o nome da matéria:

'Bombado', Maicosuel voltará mais forte ao Botafogo

http://s.glbimg.com/es/ge/f/original...aicosuel62.jpg

Ganhou 2kg de massa muscular, fez diferença pra caralho e ficou grande pra jogador? Sim. Pra jogador.

11/09/2010 Peso 66,5kg %gordura 9,1 Massa magra 60,4kg
11/03/2011 Peso 70,7kg %gordura 11,6 Massa magra 62,5

Altura acho que 1,78

Eles tem massa no bolso. :coolface:

Realmente a diferença é notavel!

Acredito que a puseira do equilibrio fez boa parte do trabalho, acredito fortemente. Fraco = sem / Forte = com :coolface:



Gostei dessa :coolface: :coolface: :coolface:

Treina de anel de ouro, pulseirinha de prata e power balance :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy: :lolguy:

cara se eu jogasse futebol bem a nível de ser profissional...foda-se o shape :fckthat::fckthat::fckthat::fckthat::fckthat:

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

cara se eu jogasse futebol bem a nível de ser profissional...foda-se o shape :fckthat::fckthat::fckthat::fckthat::fckthat:

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E vc sem jogar futebol liga pro seu shape? Nem parece.. :lolguy::lolguy:

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

cara se eu jogasse futebol bem a nível de ser profissional...foda-se o shape :fckthat::fckthat::fckthat::fckthat::fckthat:

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vc quis dizer a nivel de algum time profissional +- e se tivesse um bom empresário, claro, se não daria sorte de receber mais q um salário minimo.

Bom galera, to na quarta semana do ciclo.. 79KG. eu agora vou comprar + 10 ml de feniltest, + 250 comprimidos de oxan, e decidi colocar + acetrenb, pra deixar o ciclo violento no finalzinho. :D

Citação:

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Postado originalmente por Fernando Pipo

dps fala oq vc axou do jack3d ae por favor, tipo tem gen te q sente resultado desdo 1 dia, quero saber se tu pode relatar pelo menos nem q seja uns 2 ou 3 dias ;)

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Ok.
Bom, primeiro dia hoje, tenho 1,83m e peso 78kg.
Usei 1scoop (começar com pouco), o que para mim, que sou "grande", é pouco, mas deu para sentir diferença sim.

Primeiro os prós: pump fora do normal, sinistro mesmo, braço ficou muito grande. Aumentei a carga em quase tudo, o que duvido muito que tenha sido efeito placebo, porque até no supino que sou chatinho para aumentar consegui por mais. Vascularização mediana, não senti muita diferença.

Agora os colaterais. Bem, muita gente reclama de enjôo, tontura e formigamento, eu não senti anda disso (ainda). Unica coisa que senti, o que é relativamente normal, é a aceleração dos batimentos cardíacos, o que é desconfortável, minha veia do pescoço ficou pulsando e meu pescoço parecia estar bastante contraido.

Por enquanto é isso, nada muuuuito fora do normal, mas curti bastante o pump que deu.

@edit
esqueci de falar que treinei peito e triceps

Citação:

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Postado originalmente por Sete

vc quis dizer a nivel de algum time profissional +- e se tivesse um bom empresário, claro, se não daria sorte de receber mais q um salário minimo.

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eu seria meu empresário :fckyea:, afinal não faltei na escola como a maioria deles e sei quantos zeros tem 10 milhões de reais por exemplo. no máximo contrataria um advogado pra me ajudar nos contratos :fckthat:


ou meu pai poderia ser, assim como é com neymar e pato, isso é o de menos cara, você jogando bem e tendo o mínimo de cérebro as coisas acontecem

surgiu uma duvida hoje, tenho percebido no pessoal da academia, que os caras baixinho, mesmo treinando a bem mais tempo que os caras altos, parece ser mais fracos... por acaso gente alta tem mais facilidade pra ganhar massa, ou só aparenta ser mais forte pelo tamanho?

Amigo, tenta pensa assim...
Imagina dois braço, só no osso, esqueleto, um de 100cm outro de 70cm
Ai voce tem 5kg de carne pra moldar cada um...
O de 100cm vai ficar mais fino, porque é mais longo, o de 70cm vai ficar mais grosso porque voce acaba concentrando mais carne nele...
Deu pra entender?
Geralmente caras mais altos tem um braço longo e consequentimente mais dificil de 'ganhar' massa.
corrijam-me se eu estiver errado

Não dá pra resumir só nisso, se não todo fisiculturista seria baixinho. Dependendo do biotipo tem cara alto que parece q treina a anos sem nunca ter pisado numa academia, enquanto tem cara baixinho que pena.

Qnt a força, em exercícios de empurrar (como supino) geralmente parece que um cara mais alto empurra mais peso, mas se não me engano isso tá mais relacionado ao diâmetro do osso que faz com que seja mais resistente a pressão e alivie um pouco a articulação. Em exercícios de alavanca (como rosca direta), leva vantagem qm tem ante-braço mais curto, se querem motivo estudem fisica ou esperem luiz explicar sobre alavancas. Eis então que surge pq endos são fortes naturalmente, tem essas duas características. Mas de qlq forma, qm prevalece mesmo é massa muscular e preparação neuromuscular, ou seja: qm se adaptou mais ao treinamento pesado vai puxar mais peso.

Galera, gostaria de compartilhar uma informação com voces, a fala de um nutricionista especializado na area de nutrição esportiva sobre whey bulk..Vale apena ler.


Bom pessoal, eu não posso deixar de opinar.
Vejo que algumas pessoas praticamente complicam a parte de absorção de proteínas no lúmen intestinal bem como sua utilização pelas vias metabólicas.
Devo dizer, com muita cautela não me entendam mal, mas a inexperiência e a falta de conhecimento é que dá margem para esse tipo de discussão.
NÃO EXISTE NÃO ABSORVER.

Gravem isso e usem para o resto da vida! rsrsrs

Quando a proteína "cai" no intestino, não interessa se é 10 ou 50 gramas. Ela será absorvida.
Quem que disse para vocês que mais q x gramas não é absorvido?
Quem , meu Deus?
Da onde sai isso.
A absorção é uma coisa enzimática e mecânica. A proteína "colide" com as paredes do intestino e é absorvida. Não é uma crença isso meu Deus "Ah pq eu acho que absorve x" " Ah pq eu acho que absorve 2x" . Não existe isso. Não da tempo de "achar" pra quem trabalha com isso.

O que muitos se esquecem é que "absorver" não é o bastante. A nutrição ou seja, a utilização de um nutriente com a finalidade que você está utilizando só termina na absorção CELULAR e digo mais , termina na UTILIZAÇÃO celular (que vai depender do seu momento celular - ex pós treino, pré-treino, jejum noturno, etc).

Então eu acho que vocês deveriam se preocupar (e virar o disco) não com essa questão de absorção. Absorver, nem que leve 1 dia inteiro como no caso da carne, vai absorver. O problema é disponibilizar e usar corretamente essa proteína, ou seja, levar a carta no correio não é o suficiente...é preciso que a carta seja entregue para o destinatário!

Tem que haver preocupação com a utilização da proteína. E não com absorção. Por exemplo, o indivíduo ingere 100g de whey pura imediatamente após o treino. Vai absorver? vai! Vai utilizar? Não! Vai ser benéfico? Não, vai atrasar todo o esvaziamento gástrico.

Então nos preocupemos em tirar o maior proveito do whey (e de todos os suplementos e alimentos q a tecnologia atual nos dispõe) de forma a suplementar na hora certa e nas quantidades certas.
Qual a maneira prática disso?

- Ingestão alta de proteina : Contraturno
- Ingestão baixa de proteína: próximos do treino
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Tá aí, muita gente leiga, puxa saco de optimum vem com papinho que whey bulk nao abosrve nem 50% das proteinas, espero que a galera leia e tire algo de bom.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

absorcao de proteinas

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mais ou menos ne...come 100g de whey enbrulhado no papel aluminio, tenho ctz q vc vai caga quase tudo intacto

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

Ok.
Bom, primeiro dia hoje, tenho 1,83m e peso 78kg.
Usei 1scoop (começar com pouco), o que para mim, que sou "grande", é pouco, mas deu para sentir diferença sim.

Primeiro os prós: pump fora do normal, sinistro mesmo, braço ficou muito grande. Aumentei a carga em quase tudo, o que duvido muito que tenha sido efeito placebo, porque até no supino que sou chatinho para aumentar consegui por mais. Vascularização mediana, não senti muita diferença.

Agora os colaterais. Bem, muita gente reclama de enjôo, tontura e formigamento, eu não senti anda disso (ainda). Unica coisa que senti, o que é relativamente normal, é a aceleração dos batimentos cardíacos, o que é desconfortável, minha veia do pescoço ficou pulsando e meu pescoço parecia estar bastante contraido.

Por enquanto é isso, nada muuuuito fora do normal, mas curti bastante o pump que deu.

@edit
esqueci de falar que treinei peito e triceps

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showw UAHAUH , beparecido com oq eu leio por ai nos foruns, legal brigado pela atençao, só me diz uma coisa, onde voce comprou e quanto saiu?