Minha cintura tb eh larga, no fim do meu cutting (prox domingo), verão.
:riso:
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Minha cintura tb eh larga, no fim do meu cutting (prox domingo), verão.
:riso:
Vcs são tudo parideiras.
Numa granja, nenhuma galinha se destaca muito aos nossos olhos. Não avaliamos beleza e etc ai teria que abrir um tópico pra discutir matérias da capricho.
Ueh Rross já ta acabando? Parece q começou ontem. Outono.
Me equivoquei em falar acabar. Mas domingo tiro as primeiras fotos pra comparar com o antes. :oCitação:
Postado originalmente por Sete
hahaha,ridiculo XDCitação:
Postado originalmente por Sete
tem que avaliar mesmo rapá,ver se ta bonito ou não pra ficar igual ou melhor :P
Só pra constar o cutting vai ser assim:
2 semanas: Adaptação
2 semanas: Queima Total (EC) <- I'm Here.
1 semana: Finalização - Consolidação
2 semanas: Consolidando
:cool:
dúvida meio besta: eu comecei recentemente a fazer academia (minha primeira semana praticamente) e as dores depois do treino/no outro dia estão complicadas... tem problema eu tomar remédio? tipo dorflex? e tem problema eu tomar antes de ir pro treino?
Eduardo Correa fudeu o cotuvelo e não vai competir esse ano... coitado, ele tava bemzão... unico BR no olympia e se fode...
Tomara que se recupere bem :o
rros, nao sei se vc ja postou ai, mas rola vc postar sua dieta ai bixo?
De boas.
Bem no momento to de cutting e ta assim:
*Quando possivel TCD (pra quem não sabe, é uma dieta que consiste em mandar carbo só dps do treino).
Ta basicamente assim:
Desjejum:
300ml de leite desnatado + Whey Vp2 + Albumina (as vezes pelo gosto)
Ou Ovos + Queijo (Quando estou disposto a acordar e nao ingerir carbo)
Almoço:
Carne/Peixe + Brocolis (Unica salada que gosto) + Azeite + Omega 3 + Polivit
Pré-Treino:
Água + Whey Vp2 (10g) + Bcaa (10g)
Pós-treino I:
Água + Whey Vp2 (20-30g) + Malto (40g)
Pós-treino II:
500ml de Leite desnatado + Neston + Aveia + Malto + Whey Hilmar
OU
Carne/Peixe + Macarrão (Quando tem)
Janta:
Ovos + Queijo
OU
Carne + Azeite
Ceia:
Azeite + Omega 3
*Essa seria uma dieta ideal +-, mas como sou gente, fujo alguns dias. Dia de sexta, por exemplo, é dia do lixo e como carbo o dia inteiro, como de tudo, doces, salgados, lixo total.
*As vezes quando não acordo muito bem, mando carbo no café da manha, uma refeição grande e no resto do dia tento compensar..E assim vai..
*Ela deve ter em media 2200-2500kcal, meu Tmb+Atividade gira em torno de 3000+.
:cool:
de boa cara, pode tomar os remedios, mas se as dores estao á ponto de serem tratadas com medicamento entao vc abusou mtCitação:
Postado originalmente por Vokox
dor eh normal no começo, eu senti bastante, principalmente no peito, axo q por causa do pull over ou p.deck mas o bgl eh se vc conseguir pegar 10k, pega 10k, na primeira semana eh xato mesmo, dps disso ja era, pode aumentar, mas claro q o isntrutor sabe mt mais q eu, entao ve com ele
Rross qual sua logica para tomar X gramas de whey?
eu vejo em td quanto é lugar o povo falando pra tomar 1grama pra cada kg q vc tem
como vc faz, nao intendi o seu jeito ae cara, to perguntando porq eu vo começar semana q vem finalmente, com a malto, whey e albu, e to em duvida de como tomar ainda, digo, nao como, mas o quanto usar intende?
a lógica é que é relativamente caro e difícil de comprar/conseguir esse vp2 whey e 20g é uma quantidade "boa"
se vendesse na esquina da casa dele por 10 reais o pote de 900g ele tomaria 30-45g no pós, mas com cuidado para não perder os rins, é claro, pois whey é um venneno
ai ross, da onde vc pega esse whey hilmar? tentei achar qm vendia, nem achei
Whey vp2 é whey 100% hidrolisado, ou seja, ele é riquissimo em bcaa, peptidios e tudo que há de melhor em um whey. Existem pesquisas que provam que o corpo só consegue absorver cerca de 30g de proteina de whey pura. Como eu ja tomo bcaa, eu mando 10g só pra mandar whey hidrolisado pra dentro no pré e no pós mando umas 20-30g, totalizando uns 40g.
1g por kg de whey? Cara isso ta errado! Basta 30g.
Whey Vp2 eu pego mais barato que o hilmar. Importo por +-55 reais, o Hilmar com frete fica isso.. :o
Whey hilmar com fernandows do hipertrofia.org/forum
Pra quem não entendeu, meu treino é baseado em bcaa's e whey pra não correr risco de catabolizar, creio que se não estivesse suplementando eu estaria catabolizando, afinal:
1. estou quase 1000kcal abaixo da minha TMB
2. estou usando 15 dias de efedrina que aumenta o risco de catabolismo
3. treino bem intenso + aerobicos pós treinos 2-3x na semana
Creio que com bcaa + whey do jeito que tá, to sem risco de catabolisar. :o
ah ta o da growth
pasa me os linksCitação:
Postado originalmente por RRoss
vc importa pelo iherb, paga so os 4 reais de importação e ele chega na sua casa ou vc paga frete daqui do brasil tb?
Não lembro onde li, mas consistia em:
"O corpo tem um limite de sintetizar proteinas de alto valor biologicos e aminoacidos, blablabla...Com isso, basta +-25g de whey."
EU DISSE WHEY!!!!!!!!!!
Ah rross se eu fizer um shake de whey+leite com 60g de proteina (30 de whey + 30 do leite) iai???
Não tem problema, eu disse whey!!
http://www.steroidtimes.com/twenty-g...e-optimal/2010
Achei essa ai.
massa a dieta rross, vc nao manda vit C tbm?
e da onde vc importa o vp2 cara?
e vc tem algum site ai de confiança que vc sempre importe e sempre chegue sem tarifar?
to mto afim de pegar um no xplode, acho q nao vou arriscar o jack3d haha
Iherb. Quem quiser comprar lá, tenho o codigo de desconto! :cool:
Não uso Vit C não.
rross mas como e q fica as taxas ate chegar na sua casa? tipo precisa pagar frete daqui do brasil, ou so taxa de importação?
Cara to sem saco pra tirar duvidas sobre importação. Sempre respondo, mas ninguem sequer dá uma pesquisada.
Mas só p não ser grosso, Iherb vc paga $4 de frete (limite de 1kg por encomenda) e eles entregam na sua casa. Sem taxa, sem nada (tem risco, mas minimo).
:o
era so falar direto msm, pq a parte da importasção e tal entendi, de qlqr forma vlw !
Exatamente, falei direto.
O iherb já resolve quase todos os problemas de importação de suplemento, unico problema é o limite de 1kg. O resto é tranquilo. Se for pedir, fique tranquilo!
Já pedi quase 20 encomendas, todas chegaram sem taxa com media de 35 dias.
Alguem sabe quem é esse cara que aparece em 0:40 ???
Valeu galere
eu consegui bons preços e mais um desconto legla numa loja daqui, e comprei
albumina da salto's 500g, que pelo q vi eh a melhor alb
whey eas 100% 900g
e malto da athletica q tava bom preo 1k
eu tenho comido mt mais doq qnd n fasia academia, no almoço to comendo mt carbo, mt mais arroz, feijao, e batata doq antes, e qnd xego da aacdemia como 2 bananas, 4 ovos e um pedaço de carne/peito de frango
QUERO SABER, devo parar/diminuir a alimentaçao quando começar a toamr os supls? eu quero começar segunda que vem, ( hj quinta), e nao quero fazer nada errado pra n fduer meu rin, figado, intestido ou sei laha mis onde atinja,
agradeço se responderem ;)
Espera o luizjuiz desocupar que ele te responde. :yelrotflmCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Mas pode continuar comendo sim!
oq , porq esperar ele? kkkk n intendiCitação:
Postado originalmente por RRoss
mas se liga ross, eu to comendo 4 ovos, meu pai ve isso td dia e axa q eu to fazendo uma cagada q eu posso me compromoter por ingerir mt isso ou mt aquilo, vc acha que nao tem esse problema mesmo entao?
e outra, o whey vem com scoop? vejo q o povo relata as medidas tudo em scoop, vem com essssse tal scoop nos potes de whey o-o? se nao
como saber quanto eu tenho q tomar o-okkk
RRoss,fiz uns calculos aqui e o WHEY da dymatize,acho que 24g de proteina por dose(30g) ficava uns 44 reais...preço muito bom
Proxima vez vou tentar comprar por lá,nunca comprei no iHerb,o preço do frete tá excelente.Eu sempre comprei na SupCentral porque eles abaixam o preço na nota sem você pedir e a caixa nao tem o logo da empresa..infelizmente o frete é mt caro
Vlw pela dica,passa seu cupom de desconto ai
IGO277. Lá é muito melhor, Suppcentral é um roubo aquele frete.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
@fernando pipo
sim, maioria dos wheys vem com scoop, e tenta montar uma dieta completa encaixando whey na sua dieta, ai nao tera problema nao ^^
Algumas duvidas, grato se responder pelo menos 1:
Sou bem leigo no tema "treinar" cutting consiste em perde gordura sem perde massa magra, certo? se eu fizer cutting sem ter uma massa magra legal vou apenas secar? e pra fazer cutting preciso ingerir menos calorias do que gasto? (Sou pouca coisa gordo, tpw akele resto de gordura flacida)
To treinando ja ta fazendo 1 mes, porem estou no mesmo peso fico em 70,5~71,5. Não to ainda com uma dieta de fato, apenas controlando e talz, Vou próxima quinta em um nutricionista pra começar a malhar + serio. Porem com 1 mes não deveria ter dado alguma mudança?
Essa ultima pergunta pode ser meio imbecil, mas é que eu chego do treino e não estou ficando com um pingo de "dor" aquela sensação que sentia nas primeiras semanas, mal sinto um cansaço( isso nos dias de musculaçao, pq faço muay thay 2x semana e musc 3x)
, porem quando to la fazendo as repetições eu uso "toda a força" que tenho, tpw to la 1,2,3,4..,Noooove,deeezzzz. Por isso não aumento o peso, normal?
Edit: Pra quem ta um pouco acima do peso, é melhor manda um cutting ate secar e dps colocar pra crescer, ou crescer depois perde o que não presta , ou os 2 juntos?
diferença nao vai da se vc chegar da academia e fazer igual a um amigo meu, comprar 1 pacote de bolacha recheada, chega em casa, comer tudo com leite e nesquik, ai eu me pergunto pra que ele ta fazendo academia? Pesquisa bastante a respeito disso dai que você aprende bastante cara, e nunca desista ^^
quanto a dor, acho que é até normal, so senti nas 1° semanas do 1 mes mesmo, nem foi muita coisa.
Cara isso depende muito do que você quer. O RRoss por exemplo, ele faz variso cuttings por ano, porque ele não gosta de aparentar gordinho, já eu nem ligo muito pra gordura, se eu to ganhando massa magra ta bom ja, depois eu mando uns anabolizantes e perco tudo, ja o luizluiz treina peito e biceps 5x na semana. Para você ficar "definido" você tem que ter uma boa quantia de massa magra (caso contrario você parecerá um doente), e quando se tem bastante musculo, é mais facil perder gordura... (porque musculo gasta mais calorias do que gordura para se manter)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Quanto as dores, isso depende bastante da sua série cara, você provavelmente ja se acostumou com ela...
Então na minha opinião, você podia mandar uma dietinha pra ganhar musculo e treinar bem pesado, melhor coisa que se tem a fazer quando se entra na academia (já que é a epoca mais facil de ganhar massa :rolleyes: )
Então é melhor e ganhar uma massa magra + dahora pra dps meter cutting, tpw axo que o treino não vai mudar muito vai ser + na quantidade calorica da alimentaçao, eu coloco + calo do que eu gasto no dia ou menos?
Eu faço ABA BAB , faço 8 exercicos no A e 8 no B, tava em 3x10 , agora to 3x12, segunda vou pra 3x8, dps 10,8,10, etc..
Seguinte, eu faço
segunda 20:30 > muay thai
terça 19:30 > musculaçao
quarta 20:30 > mauy thai
quinta 18:00 > muscu
sexta 20:00 > muscu
Tava lendo que pra cutting, fazer aerobico em jejum, no meu caso o aerobico eh o muay thai, se eu almoçar por volta das 13:30
ai eu fiko ate a hora do treino sem comer? ou compensa + eu dar um jeito de acorda uns 20 minutos antes e correr na esteira aqui de casa, e
comer algo um pouco antes do muay thai?
na verdade biceps eu treino 12, de manha e de tarde todos os dias, exceto domingoCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
perna nem treino pq e coisa de mulher, magina faze agachamento kkkkkkkkkkk
costas treino mas n mt pesado pq eh feiao essas costas gigant tipo ruhl
Sim juizluis, vc não falou como faz pra ter seu 8pak!!!!
Conte ai seu treino de absdominais. :10:
Não é só aumentar/diminuir calorias, tem que ver o que come, carboidratos, proteinas, etc...
To lgd, tpw, na questão de fazer aerobico em jejun, eu vou pro muay thai as 20:30, entao que horas eu devo parar de comer? Compensa ir em jejun pra perde gordura ou vou perde mt massa magra assim? Li que o ideal eh fazer ao acordar uma corridinha ou algo. Sera que compensa acordar uns 20 minutos antes e dar uma corrida na esteira?
Se vc quer fazer o muay thai em jejum teria que parar de comer meio dia lolololololololol
Esquece aeróbico em jejum por enquanto, ele é bom qnd vc já tem bf baixo e não consegue mobilizar aquelas ultimas gordurinhas a vazar. Vc já tem pouca gordura corporal? Preguiça de ler o tópico, ainda mais pq vc pergunta a mesma coisa todo mês.
Não precisa ser baixa intensidade pq tá em jejum, isso é pra acostumar, qnd vc acostumar só n vale fazer um guerrilha cardio.
Adotando o ponto de vista de qm ainda n teve a mente dragada pela musculação, eu falaria que é melhor secar primeiro. Agora pelo outro ponto de vista, te mandaria crescer e foda-se. Um ponto de vista intermediário seria te falar pra comer perto da TMB de alguém que pratica atividade física e ver no que dá, nesse ponto de vista te falo um número: 35 (significa 35kcal x peso corporal).