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Spoiler: essa aqui + relaxado
não consigo definir zzzz
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treina há quanto tempo?
voltei faz uns 5 meses e antes treinei 6 meses, parei de treinar no ano novo e praticamente perdi tudo que tinha ganho...
agora to suplementando com whey, multivitamínico, omega's, só falta uma dieta decente
Spoiler: fotos
postando ai
da ate um pouco de vergonha postar foto aqui, do lado do serafan e do lord sauron, enfim
agosto começo cut pra da uma secada
consegui chegar nesse bulk aos 40 de braço, nao aumentei tanto meu bf, pelo contrario, to bem vascularizado, principalmente o braço, o abdomen (a regiao de baixo n sei como se chama) e o deltoide
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Caralho... tá muito bem.
Eu aqui com 33 de braço e barrigudo.
Alguém fica reparando no teu corpo quando tu anda na rua? já tá naquele nível que chama atenção?
Qual tua altura/peso?
bixo na rua não sei pq eu prefiro andar com roupa larga, sempre gostei, odeio roupa colada, só os amigos comentam mesmoCitação:
Postado originalmente por Ozmagic
na academia sem duvida olham, mas eu treino em uma academia "familia" digamos assim, existem academias de ogros (igual a miudinho aqui da minha cidade, que treina o andrey silva e o saizen), nessas eu sumiria :D
tenho 1,82/82kg
Ta bem cara, continua assim que ta massa. Vc treina a quanto tempo msm?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
cara.. parando e voltando treino desde os 13~14 anos, dão 6 anos
mas assim, os primeiros anos foram irrelevantes, nem sabia oq tava fazendo
depois parei por um ano (o ano do vestibular)
ai voltei na faculdade, mas ai fiquei 2 meses sem treinar, agora voltei em março (praticamente do zero) e to sem parar até hj
Mas porra, de março até agora dá o que, 4 meses? É pouco tempo pra caramba, do zero é que não foi né. Vc pesava quanto antes, sabe?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
cara, falam em memoria muscular, eu nao sei se isso existe ou nãoCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
ano passado eu treinei direto, o problema foram os 60 dias parados (não só parados como bebendo, comendo merda e fazendo oq nao devia), ai eu tive altos e baixos, uma epoca fiquei com 73kg, depois fui para 80kg, depois não medi mais, mas esse ano devo ter começado com uns 75~76
Tá legal Rambo. Porra, sai dessa academia ai e vai treinar na do Andrey e do Rocha, vira amiguinho deles e descola altos contatos :D
Bem, Vou contar uma historinha pra vocês: eu sempre fui gordo, nao aqueles gordo morbido, sempre mantinha o peso pra fazer os esportes que eu mais gostava : Futebol e Futebol Americano!
mais isso mudou quando me lesionei num amistoso de futebol americano no dia 1º de maio de 2012! fui tentar fazer uma finta e travei o pé na grama para girar, quando o defensor bateu com o joelho na lateral do meu joelho, e como o pé estava trancado na grama, aconteceu o pior!! lesão no ligamento colateral tibial, colateral fibular e uma ruptura parcial do menisco!! nessa época eu estava pesando 100kg!!
Fui obrigado pelos médicos a para de fazer qualquer esforço com a perna durante 6 meses e isso fez com que eu atingisse um peso assustador : no dia 27 de dezembro ao me pesar o susto : 131kg!!
decidi que na virada do ano tudo ia mudar, e comecei o projeto saude: no qual visava o emagrecimento!!
Comecei cortando carboidratos e fazendo uma dieta com altos indices de proteinas e gorduras boas!! em março entrei na academia e comecei com a suplementação!!
Hoje estou com as seguintes medidas :
1.76m
112kg
peito : 110cm
braço : 40 cm
panceps : 110cm
coxa : 77cm
panturrilha : 55cm
passei do manequim 54 para o 50!!!
atualmente uso os seguintes suplementos :
VP2 (whey)
BCCA da ON
Creatina da MusclePharm
e o Ripped Fast termogenico da universal!!
estou afastado da academia por uns motivos de mudança de horario do trampo! mais pretendo voltar na proxima segunda!!!
é isso, descobri essa sessão hoje e fiquei encantado!!
estou até pensando em fazer uma lifethread real com fotos da alimentação o treino e tals!!
Desde já Obrigado!!!
att, Ozzil Nigthmare
Boaaaaa parceiro!Citação:
Postado originalmente por Ozzil Nigthmare
Passei por coisa parecida mais ou menos haha
Eu pesava 152kg em abril do ano passado e até janeiro desse ano cheguei a bater os 86kg e até lá por abril, meu peso ficou nos 88~89... Isso que desde os 95 queria parar de perder peso mas nao conseguia haha
Agora estou num bulk limpo, to batendo 98~99kg em jejum :D
Vai na fé que tu consegue qualquer coisa mano (:
po quem dera caraCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
iria conseguir descolas outras coisas tambem iasuhsuaih
pena que a academia dos caras (miudinho) fica meio longe, ai teria que ir de carro e o transito la é uma bosta (sei pq minha faculdade fica do lado)
mas seria um prazer foda treinar com os caras
Muito massa isso.Citação:
Postado originalmente por Ozzil Nigthmare
Acho foda essas paradas de superação.
Eu tbm era gordinho, hoje já posso dizer que to fortinho. Mas acho que ainda vou precisar de uns 2 ou 3 anos pra chegar onde quero. E não tenho pressa, pois demorei 6 anos pra engordar até onde engordei, então se eu levar 6 anos pra perder tudo isso vai ser ótimo pra mim.
Avaliem:
O que vocês acham? Podia estar melhor? Acham má ideia eu comer um pouco menos de proteína?Citação:
Comecei relativamente bem na retomada (tinha ficado muito tempo parado e sedentário), ganhando 4kg no primeiro mês. Depois já diminuiu pra 2kg no segundo mês. No terceiro mês (atual), não chegou a 1kg...
Tô bolado, mas pelo menos sei que a causa foi ter enfraquecido a dieta (parei de ir na faculdade, onde fazia uma refeição monstruosa no bandejão).
Estou procurando consertar isso mandando bem mais carbo e mais gorduras insaturadas. Proteínas eu diminuí um pouco pra ver se elas são tão necessárias assim.
Minha progressão de cargas tá OK.
Comecei com a barra zerada, e em menos de 3 meses completos fiz o seguinte nos últimos treinos (5x5):
Squat - 37kg de cada lado
Bench - 20kg de cada lado
Barbell row - 20kg de cada lado
OHP - 18kg de cada lado
DL - 40kg de cada lado
Nas assistências foi o seguinte:
Paralelas - BW + 16kg
Barra fixa supinada - BW + 7kg
(BW = 91,5kg)
Considerando que o BF não está subindo, ninguém discorda do aumento de carbos e gorduras insaturadas, né?
Pra mim tá boa progressão.
Sobre a tatica da dieta, não vejo porque não fazer a modificação que voce propos.
Vejamos, progressão de carga, aumento de peso sem ganhar bf...Podia ser melhor?
Acho que não poderia ser melhor, tá bacana, prossiga assim, se a meta principal é ganho de força tá otimo, talvez lá pra frente você queira fazer algo mais focado pra hipertrofia, algum programa hibrido..Compostos e isoladores juntos...
Abraços jack, parabens pela evolução
jack, não se preocupe tanto com a balança não cara
Valeu criatura, obrigado pelo incentivo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Olha, por enquanto eu estou satisfeito com a hipertrofia. É miofibrilar em vez de sarcoplasmática, e eu nunca tinha experimentado. Mesmo com bf bem mais alto do que eu tinha anos atrás, vejo que estou bem mais sólido. Gosto dessa densidade.
E o Stronglifts, apesar de ajudar bastante na evolução de força, tem como foco principal a hipertrofia, mesmo. Pretendo continuar com ele até chegar a cargas consideráveis (totais 150kg no DL, 120~130kg no squat e 90~100kg no supino), o que espero conseguir até dezembro.
Depois talvez eu acrescente uns "isoladores", sim. Mas nada demais, até porque treino em casa e não tenho como variar tanto assim apenas com barra de 2,0m, par de halteres, banco e gaiola.
Acho que apenas mudaria pra um AB2x (Push-Pull), 4x6 e acrescentaria exercícios tipo RDL, afundo, serrote, crucifixo inclinado, rosca direta, supino fechado ou tríceps testa e elevação lateral. Ou seja, mais um pra cada grupamento muscular.
E mantendo os tradicionais squat, DL, supino, OHP, remada curvada, paralelas e barra fixa.
Ah, cara xDCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
Não consigo... tem muito tempo que eu quero atingir os 3 dígitos na balança e nunca cheguei lá por falta de disciplina, por parar quando tava chegando perto.
Eu quero chegar nos 100kgs (com alguma qualidade, óbvio) o quanto antes. Até porque a meta final é algo entre 110 e 120kg. O jeito é não amolecer com o bulking, já voltei a comer mais.
Coisa importante que eu preciso começar a fazer também é dormir direito (8h por dia, no máximo até 8:30 da manhã), até porque não é importante só pro gainz né, ajuda em todas as outras coisas da vida.
Boa Jack, ta mandando bem. Eu não conseguiria atingir esses pesos até dezembro, mas vc é bem maior que eu e come muito mais, espero que consiga. Sobre dormir, vc tem insônia? Recomendo tomar melatonina se tiver.
Abraços.
ja que sitou a insonia, eu tenho bastante e tenho melatonina em casa de 1mg e 3 mg, qual vc recomendaria tomar? Outra coisa, eu ouvi dizer que se tomar muito vc vicia e o corpo para de produzir o hormonio, nesse caso seria recomendado ciclar tipo 2 dias on 1 dia off ou alguma outra sugestao?Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Bom pessoal... Estava um tempo sem postar hahahaha
Fotos do final de abril
Spoiler: final de abril
Spoiler: Começo dessa semana
Tirem as crianças da sala... Foto de cueca (y)
Antes, 86kg, atual 100kg+
Alguém tem dessas barras de prende em batente de porta em casa pra falar se presta?
http://nsh2.br.netshoes.net/Produtos...6_detalhe1.jpg http://nsh2.br.netshoes.net/Produtos...2_detalhe1.jpg
eu tenho essa segunda.. prende direitinho, mas deixa uma marca das boas na porta
com descontos da netshoes uma tá por 50 (a menorzinha) e a outra 70
20 reais não é uma diferença que me faria não comprar
só que essa maiorzona não parece que dure muito, ao contrário da menorzinha que tem nego que tem a anos... mas permite pegada neutra
Se deixa marca nas portas quer dizer que a pressão é forte mesmo, bom sinal
Edit: olhando as portas aqui de casa, tudo vagabunda, batentes são lisos com a parede, não teria onde apoiar essa maiorzona não
se for pegar terá que ser a pititinha mesmo : /
dando uma atualizada ai
batendo os 83kg, mas tentando baixar o BF
Spoiler: abraporsuacontaemrisco
e tá baixando aos poucos, deve estar em uns 11% agora, cada dia o abdômen fica mais aparente, meta é dar mais uma limpada depois dobrar a quantidade de carbo e tentar chegar aos 90kg
foda que tenho uma gordura que é filha da puta embaixo do umbigo, vo ter que secar muito pra perder essa porra
e eu nao to em "cutting" nem entro em "bulking", pq uma para pessoa que nao é hormonizada isso nao faz muito sentido
apenas diminui um pouco os carbos, cortei algumas gorduras e o bf está baixando, sem fazer aerobico algum, e mantendo a ingestao proteica bem alta (nao perdi massa magra nenhuma até agora, pelo contrário, ganhei medidas... lol, mas muito disso é retenção)
Shape ta ficando daora mano. Quanto de altura vc tem? to encabulado aqui eu ja me sentia frango pra baralho com meu peso mas agora mais ainda UHAHUAUH 1,77 e 64 kilos bf 10%~12% :okay: tudo bem que eu to malhando tem 3 semanas mas ainda sou frango demais, acho que enquanto n chegar aos 70 kilos com 10% de bf e uma grande mudanca no espelho(que eh oq eu acho que conta mais) vou continuar sendo um frango miseravel.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
tenho 1,80m caraCitação:
Postado originalmente por Telles
Os trabalhos tem demonstrado que 1mg já seria o suficiente, não tendo muita diferença. Eu vi um médico que aconselhava usar 3 meses e parar por um tempo, mas nada confirmado. Acho difícil que a produção de melatonina baixe, até onde eu sei ela não é regulada por feedback negativo.Citação:
Postado originalmente por Telles
dando um up no topico q ta parado
http://i41.tinypic.com/8vvszq.png
em cutting eterno...
vamo posta evolução ai pourra
Vascularização pós almoço do dia 3 de setembro hahaha
Agora já ta melhor (depois dessa foto)
Outra hora posto fotos mais atual
http://imageshack.us/scaled/landing/593/qgi9.jpg
Não consigo emagrecer, impressionante.
to tomando lipo6 black UC
fazendo dieta
indo pra academia
parei de comer besteira, beber refri, cerveja
e simplismente meu peso na balança nao sai do lugar.
mano, não é impossível... é difícil? sim, sou a prova viva disso, acredite hahaCitação:
Postado originalmente por Deroskinis
alguma coisa está errada na dieta.
Mas também não se apegue muito à peso... o que importa é medida ;)
suplemento nenhum faz vc emagrecer, tenho ctza q vc ta ingerindo as calorias diarias que vc precisa pra manter o peso por isso q n abaixa, da uma revisada na dieta e diminui as calorias pra ver se vc n perde peso ;) so n vai fazer algo drastico abaixando demais pq ai vai sacrificar massa magra junto com massa gorda!Citação:
Postado originalmente por Deroskinis
Thalles ta ficando seco hein cara, vascu irada.
Eu ando meio desanimado, ontem nem fui treinar... Esse mês comi muita besteira, salgadinho, torta, pizza, etc... mas o bf continua baixando, e esse é o meu objetivo
HahaCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
Valeu rambo
Pow, negócio é manter foco... Pula um treino mas não uma refeição man!
Daqui umas duas semanas o negócio vai estar mais animal heuhue
Daí posto foto nova o/
Edit
Pesei hoje. Batendo 107kg em jejum.
Medidas:
Quads 69
Bíceps E: 40 D:40,5
Peito: não lembro... Mas ultima vez que medi tava 115, por aí.
Dois dedos acima do umbigo: 96
Antebraço: 35,5~36
Altura: 189
Spoiler: fotos
Tô contente com meu shape agora. Bem na real ainda vejo umas banhas onde não era pra ter, tipo peitoral ali e, principalmente, em pernas, que não dá pra ver na foto. Vou madar mais um mês e meio de Lipo6Black UC e começar AeJ, aí acho que vai ficar massa!
ta ficando show cara, vc parece ter uma genetica para braço muito boa
se eu fosse vc focava mais no peitoral
uma pena q essa seção tenha morrido
tbm, qlqr coisa q se poste o serafan ja chega excluindo post e dando liçao de moral
ai fica complicado
mas gogogo, verao chegando qro ver o off topic só com marombeiro
Medidas muito boas, principalmente os 69 de quads.Citação:
Postado originalmente por Thalless Martinss
Tem ideia do bf?
Braços pareceram bem vascularizados na última foto.
Bom shape, Phineas.Citação:
Postado originalmente por Phineas Gage
Prefere secar do que crescer?
Mas deixa eu fazer uma pergunta indiscreta: vc tem gineco grau 1 ou tá forçando o músculo?
@Jack;
Prefiro secar, sim. Tô me achando muito brutamonte, ainda mais pra praia e etc.
Quanto à ginecomastia, acho que não tenho. Tenho gordura, isso sim, mas não consigo notar tecido mamário ali à palpação. Também, nunca usei esteróides ou pró-hormonais; então, não tenho motivo aparente pra ter. Na foto tô forçando, sim!
Já bateu essa dúvida uma vez, mas não acho que essas fotos preservam direito a proporção de volume. Pessoalmente, acho meu peitoral muito mais desenvolvido que o resto do corpo - inclusive que o braço, que o Rambo citou. Tirei uma foto pra postar aqui uma vez, pelo mesmo motivo; vou colocá-la em seguida.
Spoiler: nojinho
Não faz muito tempo desde a foto, mas eu tava mais seco do que agora. Tô forçando toda a musculatura.