[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Hoje to melhor, mas vou postar o resumo dessa infeccao fdp.

Sexta: Dia em que passei mal e simplesmente não comi nada (soro no hospital a tarde inteira) cheguei em casa dormi dopado de remedio com uma dor enorme no estomago.

Sabado: Acordei mal ainda e meus pais trouxeram um almoço bem light pra mim. O resto do dia não senti fomi e não comi (só água). Se eu comesse podia ficar mal e tenho viagem marcada..

Domigo: Acordei um pouco melhor e fiz um almoço mais caprixado. Depois disso só comi umas bolachas durante o jogo do fla e mais nada.

Segunda: Hoje acordei quase 100% e almocei corretamente porém não vou treinar e continuo sem apetite.

Resultado: De 10 pessoas que me viram 9 disseram que to mais magro e etc..Porém, a balanca só baixou 1kg.
Medi minha cintura e estou com -5cm de cintura...Eu não acreditei quando vi.
Medi meu braço, tava a mesma coisa forçando, já neutro ta -1cm.

Incrivel como eu perdi só 1kg e 5cm de cintura, devo ta super desidratado ainda kkkk...

Enfim estou bem. Porém treinar só dps que voltar de viagem. :D

:cool:

foda foi meu primo q perdeu 5kg em 5 dias no hospital

nota:fazendo cirurgia no ombro #pqp

ta loco, eu sou um papel, já tentei exagerar nas cargas e sacrificar o movimento mas me lesiono facil, ante braço direito doendo, cotovelo da parte do triceps, pqp melhor parar antes q piore tudo. Só vou fazer um treino assim alá branch warren nas ultimas series de força de apenas alguns exercicios msm.

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

O que vocês acham dessa nova teoria de pós treino feita pelo Ney?(nutricionista do Hipertrofia)

É o seguinte : Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino!

Observações:
→ Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos.
→ Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo.

E ai? Link do tópico com as explicações todas :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem


Abrax

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Eu acho que com uma suplementação desse jeito dá pra conseguir um bom resultado assim, mas será que quebrar a ingestão de whey no pós treino não prejudica a absorção dela pelo corpo?

@RRoss
Já fiz importações pelo Iherb por R$ 50,00 - R$ 60,00. Claro, importei pouca coisa, o pacote pesava menos de 1 Kg. :P

@Topic
E ae pessoal, como é que tá a dieta de vocês? Quem tá fazendo cuting, quem tá fazendo hipertrofia pura por aels? :riso:

Ovos cozidos ftw _/


Metal Up Your Ass!

Citação:

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Postado originalmente por Kirk Hammet Neto

@RRoss
Já fiz importações pelo Iherb por R$ 50,00 - R$ 60,00. Claro, importei pouca coisa, o pacote pesava menos de 1 Kg. :P

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Eu tb importo lá. Já fiz mais de 10 encomendas.
Lá tem limite de peso, nem você querendo você pode importar mais de 1,3kg. Porém, mesmo assim, é um excelente site de importação!

:riso:

Citação:

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Postado originalmente por Kirk Hammet Neto

Eu acho que com uma suplementação desse jeito dá pra conseguir um bom resultado assim, mas será que quebrar a ingestão de whey no pós treino não prejudica a absorção dela pelo corpo?

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Pelo que me lembro de qnd o Ney começou a discutir isso, vc já vai ter aminos na corrente sanguínea provenientes da quebra de massa muscular durante o treino e do pré-treino. A insulina seria necessária pra redirecionar esses aminos pra dentro da célula, por isso dar mais enfase no malto num primeiro pós-liquido. Claro que whey também pode causar pico de insulina, mas ai já é questão custo x beneficio. No segundo pós, vc mandaria mais aminos pra lá que teriam sido absorvidos os que já estavam, ai a enfase no whey. Se n me engano ele também citava algo sobre usar um pouco de frutose, pois essa provoca um pico de insulina mais constante e duradouro. Até lembro de alguns posts, acho que dele [Ney], que recomendava colocar um pouco de frutose no shake pós e desjejum.

Apesar que tem o lado que tem que ter cuidado pra tomar frutose já que ela não é estocada como glicogenio muscular, então se o fígado já tiver cheio... por isso a recomendação de usá-la só durante as primeiras horas do dia e no pós. Lembrando que a principal fonte de frutose, sem ser ela isolado (é vendida em supermercados na área de dietéticos), é açúcar comum (50% dele).

Putz tem tempo pra caramba que não leio nada sobre nutrição e afins (coisa de ano qs), até sobre treino tem muito tempo que não leio nada, já to desinformado de tudo e confundindo as coisas.

Já eu termino o treino e mando o pós-sólido na hora.

Meu joelho tá estralando quando eu dobro as pernas,o que isso pode ser? problema nas juntas?

Se alguem quiser me recomendar um suplemento do tipo Animal Flex(que possa ser manipulado) ou seja mais barato,ficaria agredecido.


Abraços

Vc faz aquecimento para as pernas antes de trabalhar pernas? Isso é mais do que essencial se você não quer fuder muito seu joelho com agachamentos.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Pelo que me lembro de qnd o Ney começou a discutir isso, vc já vai ter aminos na corrente sanguínea provenientes da quebra de massa muscular durante o treino e do pré-treino. A insulina seria necessária pra redirecionar esses aminos pra dentro da célula, por isso dar mais enfase no malto num primeiro pós-liquido. Claro que whey também pode causar pico de insulina, mas ai já é questão custo x beneficio. No segundo pós, vc mandaria mais aminos pra lá que teriam sido absorvidos os que já estavam, ai a enfase no whey. Se n me engano ele também citava algo sobre usar um pouco de frutose, pois essa provoca um pico de insulina mais constante e duradouro. Até lembro de alguns posts, acho que dele [Ney], que recomendava colocar um pouco de frutose no shake pós e desjejum.

Apesar que tem o lado que tem que ter cuidado pra tomar frutose já que ela não é estocada como glicogenio muscular, então se o fígado já tiver cheio... por isso a recomendação de usá-la só durante as primeiras horas do dia e no pós. Lembrando que a principal fonte de frutose, sem ser ela isolado (é vendida em supermercados na área de dietéticos), é açúcar comum (50% dele).

Putz tem tempo pra caramba que não leio nada sobre nutrição e afins (coisa de ano qs), até sobre treino tem muito tempo que não leio nada, já to desinformado de tudo e confundindo as coisas.

Já eu termino o treino e mando o pós-sólido na hora.

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Entendi o raciocínio do Ney.

Eu sempre mando meu pós líquido imediatamente depois de terminar com 1,2 - 1,4 Gr/Kg de maltodextrina e dextrose e 0,6 - 0,8 Gr/Kg de whey. Fora os bônus claro. Tenho resultados bons com esse tipo de suplementação, levando em conta o custo/benefício.

Tenho experimentado colocar no meio da dieta a proteína de soja, pra ver se uma variada na fonte de proteína na dieta pode dar um up nos resultados.

Você tem mandado o pós sólido logo em seguida ao fim do treino? Foda é o catabolismo comendo solto enquanto o corpo não digere a comida. :wscared:
Tenho mandado o pós sólido depois de uns 30 - 40 minutos após o líquido.

@RRoss

Pois Zé, achei o Iherb esses dias. Dá pra fazer umas importações boas por um preço excelente, contanto que seja pouca coisa né? :P
Da pra ficar de cara com a diferença de preços daqui pros gringos. Real Gains da Univesal é menos de R$ 100,00. Pena que passa do peso limite. XO


Metal Up Your Ass!

Não faço por questão $$. De qlq forma a galera aqui no tópico nem é tão fissurada em catabolismo, o povo meio que exagerava nisso lá no hipertrofia, hj nem lá exageram mais tanto. Claro que se fosse pesadão me preocuparia mais com isso. De vez em qnd até faço um mini-jejum e putz, parece q vai se embora metade da retenção, é a força do psicológico.

Com o Ross inclusive pode ter acontecido isso pra perder as medidas na cintura, esvaziamento gástrico e retenção embora, embora com doença sempre sobra pra massa muscular.

Pra quem tava com problemas de ovos quebre eles tire a gema e coma as claras batidas no liquidificador, vai q nem água.

Ou então cozido com um sachê de ketchup já basta pra melhorar o gosto :D

Comam clara de ovo + peito de frango sem pele misturados, ao mesmo tempo, para melhorar o gosto.

Mas como alguem consegue quase vomitar com ovo?

Mas mete 1 pedaço de clara com 1 pedaço de peito.

Melhora.

Além de serem muito bons pra Hipertrofia :D

começe a comer 15 ovos por dia pra vc ver

rsrs

Como 10 ovos cozidos por dia e não to reclamando cara.

Ovo é bom.

E tah me dando uma bumpada legal...

eu parei de malhar e nem por isso eu deixo de comer ovo cozinhado de vez em quando, acho gostoso lol, como as vezes até 4

Faz tempo que não como ovo, mas comeria cozido uns 10 facil se tivesse. Tenho frango e peixe disponível todo dia e em boas quantidades, então nem me importo em comer ovos.

só eu q acho ovo bom pacas?

Ovo cozido é um saco, não é insuportável mas não como pq acho gostoso. É sem graça a melhor forma de descrever, não é ruim mas também não é gostoso. Pelo menos é só descascar e socar na boca e jogar algo pra ajudar a saliva, 2 minutinhos e lá se foram 6 ovos pra dentro.

o pior n eh o gosto na minha opinião, é esperar e dps ficar descascando

Citação:

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Postado originalmente por bodybuilding

o pior n eh o gosto na minha opinião, é esperar e dps ficar descascando

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Apoiado! ahaha

Eu comeria ovo o dia inteiro, 12 ovos TRANQUILO, sem sal e tudo, acho GOSTOSÃO só que é muito chato ficar la cozinhando esperar mo tempão, ai esperar esfriar, e ainda descascar, 1 saco ! :yelrotflm

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

só eu q acho ovo bom pacas?

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Também curto.

@

Duvida pequena:

Vale mais aumentar o peso do Sup. Reto, ou o no inclinado.

To com 20 de kd lado no reto e 12 de cada ladpo no inclinado.

Acho nque vale botar 15 de cada lado no inclinado, eh?

AEh.....to começando a pular corda....BOM PRA CARALHO!!!

alguem mais pula?
ja sinto meu condicionamento fisico mudando, ja aguento correr distancias mais longas e prender o folego por mais tempo...só por conta de pular corda.

Até comprei umazinha pra mim pular em casa.

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

AEh.....to começando a pular corda....BOM PRA CARALHO!!!

alguem mais pula?
ja sinto meu condicionamento fisico mudando, ja aguento correr distancias mais longas e prender o folego por mais tempo...só por conta de pular corda.

Até comprei umazinha pra mim pular em casa.

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Pular corda é muito bom.

Mas aumenta o condicionamento físico, mas não o vigor ^^

Citação:

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Postado originalmente por Sabre de Luz

Pular corda é muito bom.

Mas aumenta o condicionamento físico, mas não o vigor ^^

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Quem disse que não?
Cara, fique ate impressionado comigo na cama. Me movia como nunca me movi antes...

Citação:

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Postado originalmente por Sabre de Luz

Também curto.

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Duvida pequena:

Vale mais aumentar o peso do Sup. Reto, ou o no inclinado.

To com 20 de kd lado no reto e 12 de cada ladpo no inclinado.

Acho nque vale botar 15 de cada lado no inclinado, eh?

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Particularmente vai aumentando os 2 aos poucos, portanto que vc consiga fazer pelo menos 6 repetições sem roubar (ou não roubar muito)

aumentaria no inclinado, visto que a parte superior peitoral é melhor

Algm pode me ajudar a montar um treino para biceps/triceps?

Tava pensando em deixar assim : - Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

Biceps eu não sei ainda,mas com ctz colocaria rosca direta.

qm puder me ajudar,ficaria grato


Abraços!!

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

Algm pode me ajudar a montar um treino para biceps/triceps?

Tava pensando em deixar assim : - Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

Biceps eu não sei ainda,mas com ctz colocaria rosca direta.

qm puder me ajudar,ficaria grato


Abraços!!

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Barra fixa com pegada supinada, muito bom para o bíceps e costas (largura), rosca direta com barra e suas variações (variando a barra, distância da pegada etc) e rosca martelo com halteres com o peso em cima (enquanto você faz o movimento com um braço o outro está fazendo uma isometria (contraído), ao invés de relaxado como na execução tradicional)

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Quem disse que não?
Cara, fique ate impressionado comigo na cama. Me movia como nunca me movi antes...

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Opa, vo começar a pular corda também!

@

Qual a média boa de abdominais por treino?

Faço 500 por dia.

Citação:

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Postado originalmente por Sabre de Luz

Opa, vo começar a pular corda também!

@

Qual a média boa de abdominais por treino?

Faço 500 por dia.

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Tu é maluco mano!!!

Faz uma serie como se fosse um musculo normal, e bota peso...

Luiz,oq vc acha desse treino?
triceps :
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

biceps :
- Rosca direta 4x8
- Rosca alternada 3x10
- Rosca martelo(do jeito que vc falou,deixo um halter segurando em cima e outro executando o exercicio) 3x8

Vc acha que ta bom?


Abraços

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

Luiz,oq vc acha desse treino?
triceps :
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

biceps :
- Rosca direta 4x8
- Rosca alternada 3x10
- Rosca martelo(do jeito que vc falou,deixo um halter segurando em cima e outro executando o exercicio) 3x8

Vc acha que ta bom?

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Eu colocaria barra fixa com a pegada supinada no lugar ou da alternada ou da martelo como eu falei, dai faria um desses dois (alternada/martelo) segurando em cima. É que depende de como está sua divisão de treino, se é um dia só de braço, faz a barra fixa pois é um exercício composto e você tem um estímulo adicional para costas. Se você faz costas e bíceps dai é melhor deixar como está.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

Eu colocaria barra fixa com a pegada supinada no lugar ou da alternada ou da martelo como eu falei, dai faria um desses dois (alternada/martelo) segurando em cima. É que depende de como está sua divisão de treino, se é um dia só de braço, faz a barra fixa pois é um exercício composto e você tem um estímulo adicional para costas. Se você faz costas e bíceps dai é melhor deixar como está.

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Então,meu treino é ABCDE e E é só biceps/triceps...


Como vc deixaria o de biceps entao? triceps ta ok?


Valeu

Citação:

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Postado originalmente por Suquinhou

Então,meu treino é ABCDE e E é só biceps/triceps...


Como vc deixaria o de biceps entao? triceps ta ok?


Valeu

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triceps ok

biceps barra fixa + rosca direta + alternada/martelo com peso em cima

Citação:

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Postado originalmente por Sabre de Luz

Opa, vo começar a pular corda também!

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Qual a média boa de abdominais por treino?

Faço 500 por dia.

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O abdômen é basicamente um músculo que se recupera mais rápido, +- como panturrilhas e ante-braço. Então vc deve treiná-lo como um músculo, treinamento resistido, e não aeróbico q é o caso de centenas de abdominais por dia. As centenas podem dar resultados por queimarem gordura (corporal, não localizada, igual se vc tivesse correndo) e por dar uma certa resistência ao músculo, mas não chega hipertrofia-lo com eficácia. Aprenda a fazer uma ligação mente-músculo. Vc pode sentir muito mais fazendo 15 abdominais corretos, mesmo q sem carga, do que 500 sem esse ligação.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010...os-do-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...nir-o-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...omen-trincado/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...os-abdominais/
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...bre-o-abdomen/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...s-10-mentiras/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...dicas-basicas/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-definindo-o/

Sobre pular corda, ótimo para pegar condicionamento, mas não é muito bom para se manter a frequência cardíaca numa faixa que potencialize a queima de gordura e catabolize menos. Se quer pular, aproveite que tem pouca massa, depois o mais tranquilo pra manter frequência será ciclismo e corrida.


@Edit

Como o Ak não anda postando videos motivacionais aqui, vou postar um. Se já tiver visto uns 5 videos desse estilo é muito.

é minha despedida pra vcs

Take a look!





http://img.photobucket.com/albums/v5...74356617cb.jpg

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Take a look!

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Provavelmente tem aquela mutação da miostatina la

Queria ver com vocês uma duvida: adianta malhar não com o peso máximo, usando sua eficiencia máxima, mas com séries, repetições e alimentação pré/pós-treino certinha?
To morando sozinho, então uso a academia do prédio. Mas em alguns dias chego mais tarde, então iria mais tarde um pouco (tipo meia hora/uma hora) e não vo conseguir testar meus pesos máximos, então usaria um pouco abaixo do que realmente aguento totalmente.

Ou seja, compensa fazer academia, uns abdominais, bíceps, tríceps, etc. mesmo nessas circunstâncias? Deixando bem claro que não to obcecado por resultados, só queria uma melhora no meu atual, qualquer que fosse ela.

ps: se não entenderem o que disse, quotem e perguntem que tento ser mais claro.


Edit: outra pergunta é quanto a repetições.. to usando 4x6 pra bíceps, tríceps e musculos pequenos e 5x6 pra perna, peito e musculos grandes, além de 4x20 de pra abdominal. Ta certo ou tem um jeito mais eficaz?

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Blablabla

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Claro que ajuda cara! você não tera resultados rapidos, mas pode ter certeza que ajudara!

PS: Eu to achando suas repetições muito poucas, principalmente pra pernas...

Procura fazer 3x10 ou 4x8 para membros superiores e 4x12 ou 3x15 para inferiores :P


E abdomen, tem aqueles pesos que você poem no braço ai ? Se tiver bote peso nos braços e faça 4x10 :)

Ae calera.
To com uma dúvida, será que poderiam me ajudar? NÃOOOO

To afim de exercitar um pouco o trapézio afim de deixa-lo um pouco alto -fisiculturismo.

Alguem poderia me recomendar um exercício para poder fazer isso?

@Ak
Mudei as repetições conforme vc disse. To seguindo treino ABCD, sendo A peito e ombro, B costas e trapézio, C bíceps e tríceps e D perna e panturrilha, e treinando abdômen em A e C.

Ainda não conferi se tem os pesos com velcro pra abdominal, se não tiver uso anilhas no peito no abdominal concentrado.