Versão Imprimível
pois é cara ontem fiz 1 refeição no dia inteiro (banana e 1 hamburguer medio kkkkk) sem falar q tava com diarreia e vomito toda hora, hj fui me medir menos 1 cm nos braços :( é mt ruim msmCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Po amigo desse tipo n conheço rs é pra tratamento de bipolar ? fui dar uma procura nesses sites online q compro as vezes e eles soh vendem na loja msm =/Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Eh sete, o meu eh parecido, o movimento de tirar camisa, de levantar o braco e meio que suspender pelo ombro, o supino msm nao tive problema, mas movimento tipo o crucifixo senti na alma a dor.
É pra bipolar sim, mas tambem é indicado para outros transtornos, como de agressividade por exemplo.... foda que ele vicia pra cacete... hahaCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
É, acho que não tem na internet mesmo :( incrivel como é hard achar 1 remedinho que vende na farmacia por 5-10 reais e é izi achar vendedor de dorgas/anabols :yelrotflm
kkkkkkkk póis é, isso pq eles mandam os anabols sem receita via correio, pensei q eles checavam as encomendas sei lá aheauheeu
Alguem ae pode me dar uma dica pra não sentir tanta dificuldade no CrossOver?
Hoje fui fazer akele merd* e quase tive uma distensão.
Supino tah tri, cruxifixo, 21...tah tudo nas orde, o que fode é o CrossOver...
Citação:
Postado originalmente por Sabre de Luz
Quem ta precisando de creatina!?
kkkkk, então, esse mes importei 2kg de creatina e chegaram os 2kg.
Como gosto muito de vocês, vou vender 1kg aqui [valido até 2013].
Essa é a creatina:
http://www.iherb.com/MRM-Creatine-Mo...0-g/13922?at=0
Comprei por $30,00 -> R$ 55 e vou vender por 100 pra vocês. Percebam que não to tendo quase nada de lucro, comparado a vendedores.
Quem quiser é só falar por MP. Se ninguem quiser. não tem problema, eu espero os 1kg que to usando acabar (pense na demora kkkk....)
Abraços!:o
por quanto saiu cada pote com preço de importação e tudo? só 30 dolar mesmo?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Sim 30. Se for comprar usa meu codigo: IGO980. [$5 desconto]
Iherb é o site. Chega muito rapido.
Abraços!
Sobre LG, se eu fizer assim tá blz?
13:00h - Refeição pré-treino: Salada, carbos médio ig (arroz integral, aveia) e 200g de carne de frango
15:00h - Treino
16:30 - Pós-treino: Carbos de alto e médio ig e 300g de carne (frango)
18:00 até 21:00 - 6 ovos, 100g de carne bovina, amendoins/castanha
Usaria leite em todas as refeições, lamento :/
Nos dias sem treino só comeria na ordem mesmo: salada, proteína, carbos (menos que nos de treino) e gordura. Das 13h~21, sem me preocupar com a frequencia das refeições.
Qm ai entende dela (acho q o RRoss) pode me dizer se está na ordem certa?
Ainda n decidi se vou usar LG ou só começar um AeJ. Não estou entando em cutting, só tentando dar uma limpada básica no bulking mesmo ;) . Se tivesse mais peso e tempo disponivel, ai sim investiria mais em ciclar carbos e praticar aeróbicos, o que gosto de fazer, mas infelizmente não será possivel.
Então, estou de volta aqui o/
Comecei a estudar semana passada, usei essa primeira semana como adaptação à nova vida, mas agora voltemos ao que interessa.
Tenho as noites livres de segunda à sexta, preciso de ajuda para montar meu treino. Tava pensando em começar com ABCD ou ABAB por enquanto, acho que não aguento 5x na semana ainda. Queria ajuda com exercicios/séries, de quanto em quanto tempo trocar os exercicios (e quais) e por ultimo, mas não menos importante, como saber qual peso utilizar em cada.
ps: meu objetivo não é virar um "Ronnie Coleman" da vida, nem perto disso, só quero ganhar uma força e uma massa se der, nada de paranóias como comer regradinho e suplementar mil.
Só lembrando pra alguém responder minha duvida na página atrás.
@Freegells
Vc não vai ganhar massa muscular descontroladamente e virar um bb só com dieta e treinando sério, esse é o básico pra vc botar alguma massa na carcaça. Não precisa contar tudo regradinho na dieta se n quiser, mas saber o que comer e qnd comer é importante.
Quanto ao seu treino, vc que tem que escolher e adapta-lo a você e pedir pra alguém avaliar. O mais básico pra se montar é em 2x musculos por semana (abab, abcab etc) fazer de 3 a 4 para grupos musculares grandes (peito e costas), 3 a 2 exercicios para grupos musculares menores (biceps, triceps, panturrilha, trapézio, ombro) e um para ante-braço. Creio que já saiba o básico de ter que dar um descanso para cada grupo muscular e tudo mais.
Os treinamentos mais comuns dentro do que vc falou (abab e abcd)
AB2x:
A: Peito - triceps - Ombro
b: Perna - Costas - Biceps - Trapézio
Tentando não mante-lo volumoso, nesse caso seria sempre a menor qntdd recomendada de exercicio para cada musculo, e o descanso não pode passar de 1 minuto caso contrário vc vai morar na academia.
ABCD
A: Peito - Ombro (triceps trabalhrá nos exercicios de peito)
B: Costas - Trapézio (biceps e ante-braço trabalharão nos exercicios de costas e trapézio)
C: Pernas
D: Braços
Neste vc precisa botar bastante intensidade. Usar técnicas como piramides, negativas, bi-sets entre outros é uma boa maneira de aumentar a intensidade, mas ja q ta voltando melhor garantir primeiro que consiga aguentar elas pra adiciona-las só depois.
Vc deve mudar os estimulos a cada 1 ou 2 meses para treinos que visam hipertrofia.
Qual peso utilizar vc pode fazer de duas formas:
1º Testar ql sua repetição máxima, aquele peso que vc só aguenta fazer uma repetição, e pegar uma porcentagem dele. Cerca de 75~80% dependendo do numero de repetições que irá fazer.
2º Instinto, vc bota o peso, fez sem sofrer ai aumenta mais o peso. Mais comum esse ;)
Se tiver duvidas poste ai. Montar uma série fica complicado, não sabemos quais exercícios vc conhece, então vou só citar uma bem básica:
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Cross over
Voador
Costas:
Puxador Frente
Puxador Costas
Remada Horizontal
Remada Unilateral
Triceps:
Pulley
Corda
Frances
Biceps:
Rosca direta
Rosca scott
Rosca martelo
Ombros:
Desenvolvimento
Levantamento Lateral
Levantamento frontal
Trapézio:
Encolhimento
Ante-braço
Rosca Inversa
Ou
Extensao de punho
Flexão de punho
Pernas
Hack
Leg 45
Flexor
Extensor
Panturrilha
Sentado
Em pé
Também recomendo ler
http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/
E ler mais, esse artigo bem fraquinho mas explica o básico.
Qlq duvida poste ai
Ei galera,o que vocês acham do meu novo treino de costas?
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa pronada 3x até a falha
Remada curvada livre 3x8
Remada sentada pegada neutra 3x10
VALEU :P
Deixaria pra fazer o terra ou em terceiro ou por ultimo.
Barra fixa eu aconselharia você fazer poucas reps e ir aumentando o peso, colocando aquelas caneleiras de 1,2,3,4,5 etc kgs. O mesmo pra o Terra, muito peso, poucas reps (3-6)Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
@freegels
Pra ganhar força precisa fazer força, faça os principais compostos para cada grupo muscular, repetições baixas (3-6), 4-5 séries e um ou outro isolador só, como elevação lateral para ombros e corda/pulley para tríceps. E sim, isso dá hipertrofia sim. Para tríceps em especial eu diria para você fazer OU corda OU pulley e não os dois, e incluir um composto como tríceps supinado (na smith, com a barrinha ou com a barra de supino) ou paralelas, focando em aumentar o peso nesses 2.
Pensava que nem vc no começo :PCitação:
Postado originalmente por Freegells
se vc gostar msm e seguir vaii ver q é bem diferente no futuro aehuea
Fugindo do assunto do topico, vocês vão ver a luta da decada né ? :yelrotflm
Anderson Silva vs Vitor Belfort !!!
Caso não estejam vendo, colocar no SporTV NOW!, talvez passe por la, enquanto isso to aqui no Combate rairairia :yelrotflm
:riso:
foi izi xDCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
@topic
ai galera, vou começar fazzer academia 2°, sou frango ainda, peso uns 54 kilos e tenho uns 1.80 de altura, braço é fino, qual dieta devo seguir desde o inicio, ja inicio com suplementação?
Que treino é mais indicado pra começar? qnts veses na semana?
Vlw, []'s
http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
Provavelmente você vai começar com uma série AB, para adaptação.
Aconselho você a ir em um nutricionista, e fazer uma dieta com PELO MENOS 2500kcal.
Suplementos eu aconselho whey protein + malto. Fique longe dos hipercaloricos, a maioria não presta e nem tem qualidade.
Treino depende de quantas vezes você vai na semana... se for 4x AB2x... se for de segunda a sabado ABC 2x... Eu sempre gostei de abc 2x :)
cara diferente do Sete eu acho q vc deve fazero levantamento terra por primeiro, se deixar pra fazer dps vc ja vai tar cansado e talCitação:
Postado originalmente por Suquinhou
mas faz umas repetiçoes antes de remada ou qlqr coisa ja da uma aquecida na lombar e ai manda ver
É opinião, gosto de fazer levantamento terra depois de todos outros compostos que use pernas e costas pq n sobra mais lombar pra firmar nd... até qnd vou de fullbody q terra sai antes de supino tenho uma dificuldade tremenda de firmar a lombar pra supino, veja só.
Valeu Sete e Luiz, quando chegar em casa vo ler e analisar tudo certinho e depois posto futuras dúvidas ou treino montado, ou alguma coisa outra .-.
O treino ta muito bom! Só aqueça bem antes de começar o terra, alongue bem a lombar e aqueça.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
O ideal seria você fazer a refeição pré treino com Frango + Salada pq ai depois do treino você daria um pico de insulina e fazia o resto das refeições e pronto. O resto ta ok!Citação:
Postado originalmente por Sete
Faça LG, é muito bom. Teste pelo menos por 4 semanas.
Abraços!
Bom, treino ta montado, optei por ABCD mesmo por não ter muito tempo... Anoite vou pra academia começar a testar pesos, final de semana eu posto a ficha completa.
Muito obrigado a todos que me ajudam aqui :]
Gente, Kung Fu é bom para queimar calorias?
Eu digo, melhor que RPM por exemplo?
Sim, toda arte marcial é um bom aeróbico.
Não sei o que é RPM. Se for aquelas frescurites de academia, pode ir correr na rua ou numa bicicleta que sai mais barato.
Citação:
Postado originalmente por Sete
Será que Kung Fu é melhor? Ou pelo menos se equipara? Acho que deve ser mto divertido fazer Kung FuCitação:
Já o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.
Pode-se esperar um dos mais altos índices de gasto calórico nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas. Recomenda-se usar durante a prática do exercício uma bermuda confortável e ter uma caraminhola com água para repor a perda de sais minerais.
No RPM, as músicas que estão nas paradas de sucesso de todo o mundo e os melhores flash-backs são os maiores atrativos em sala de aula. Em uma aula pré-coreografada da Body Systems, o aluno pode perder até 800 calorias com esta modalidade de bike indoor, dependendo da intensidade com que o exercício for praticado.
"O RPM é um trabalho aeróbico de resistência cardiovascular para perder calorias", explica a professora da academia Aerostep de Porto Alegre Andréa Greco, há cinco anos professora de RPM. De acordo com ela, qualquer pessoa pode fazer a aula. "Quem está começando vai no seu ritmo", destaca. Para Andréa, o principal atrativo do RPM é o ritmo das músicas, que "segura o aluno com picos de estímulos em conjunto com as pedaladas".
Segundo a professora, em uma mesma aula podem participar pessoas que estão começando e alunos avançados. Isso se deve ao fato de a modalidade permitir trabalhar intensidades diferentes dependendo do nível do praticante.
Estudantes de Educação Física após o quarto semestre já podem fazer o curso para dar aulas de RPM. O treinamento é feito durante dois finais de semana. Na primeira etapa, o futuro professor recebe todas as instruções da aula prática e realiza provas. "Pedalamos quase todo o final de semana. Ficamos exaustos após as aulas", conta Andréa.
Quem é aprovado no primeiro módulo passa para a segunda semana de treinamento. É nesta etapa que os aprendizes apresentam de duas a três músicas para seus colegas e simulam uma aula de RPM como teste para conseguir a habilitação para ser professor.
Além disso, de três em três meses, os instrutores realizam workshops de orientação para as novas coreografias. Geralmente as academias promovem após estes mini-cursos as famosas aulas de lançamento. É essa a ocasião na qual os alunos entram em contato com o treino em que são apresentadas as músicas que vão agitar as aulas durante um trimestre.
Andréa, que dava aulas de ginástica antes de ser professora de RPM, afirma que teve um pouco de resistência com o método das aulas pré-coreografadas da Body Systems, mas com o tempo se adaptou. "A aula pronta facilita porque sabemos que ela foi testada. Isso nos passa uma confiança e nos dá a certeza de que não estamos prejudicando o aluno", salienta.
Entretanto, Andréa recomenda a seus alunos experimentar todo o tipo de exercício. "O meu objetivo é que as pessoas façam atividade física, não só para ficar 'saradas', mas para garantir saúde", conclui a professora.
A aula de RPM dura cerca de 45 minutos e é composta por sete músicas pré-estabelecidas pela Body Systems, que mudam de três em três meses.
Confira a seqüência:
Música 1 - Aquecimento. O aluno simula um passeio na bicicleta
Música 2 - Algumas subidas. Prepara para a próxima música
Música 3 - Simula a subida de uma lomba
Música 4 - Treina velocidade com algumas subidas
Música 5 - Música com subidas e descidas
Música 6 - Pedaladas que estabilizam a velocidade
Música 7 - É o pico da aula, com uma subida intensa
Música 8 - Música para estabilizar a freqüência cardíaca, seguida do alongamento
Sinceramente, essas traquinagens de academia é só questão de gastar dinheiro ou pra qm tem pouca força de vontade e não sabe manter disciplina (por isso faz sucesso com mulher). Correr, nadar, pular corda, pedalar, tenis, isso tudo dá no mesmo (ou até melhor pq n vai ter professor te falando pra parar de suar) em questão de queima calórica e ainda melhor, te faz se apaixonar pelo esporte.
Faria o kung-fu que vai ganhar mais do que só queimar caloria.
E esse texto, nem boto muita fé, muita propaganda.
Mas esse é meu ponto de vista.
Esportes na água e artes marciais estão entre os maiores queimadores de calorias. Isso é fato.
Há 4 semanas +-, resolvi testar um treino focado misto (Mio e Sarco) e estou adorando. Os ganhos Mio's demoram a vim, mas quando vem são sólidos (e não sarcoplasma como o falso ganho Sarco). Os pesos são Mio são de 70%+ 1RM.
Ta assim:
A- Pei/Omb/Tri
Supino Reto 6x4
Voador 1x15 [imediatamente após]
Supino Inclinado 4x6
Crucifixo Inclinado 1x15 [imediatamente após]
Desenvolvimento Frontal 4x6
Elevação Frontal 2x12
Triceps Frances 2x10
Triceps Testa 2x10
B- Cos/Tra/Bic
Barra Fixa com anilhas 6x4
Puxador frontal 1x15 [imediatamente após]
Remada Curvada 4x4-6
Pull Down 1x12-15 [imediatamente após]
Rack Pull 2x10
Rosca Direta W 2x10
Rosca Martelo 2x10
C- Perna
Agachamento 6x4
Extensora 1x12 [imediatamente após]
Leg Press 4x6
Extensora 1x12 [imediatamente após]
Stiff 4x6
Flexora 1x12 [imediatamente após]
Panturilha em pé 4x6
Panturilha sentado 2x15 [imediatamente após]
D- Upper Body
Supino Declinado 4x6
Puxador por trás 4x6
Elevação lateral 4x6
Face Pull 4x6
Paralelas 2x10
Rosca direta 2x10
É uma dica, coloquem exercicios com baixa repeticão, muito peso e execução lenta e com potencia e sintam as fibras mais dificil de ativar! :)
Abraços! :riso:
Boa sorte Rross. Vai ciclar carbo?
Problema pra começar LG é o psicológico "quero ganhar peso, será que compensa arriscar?". Começo a pensar em fazer um AEJ mesmo pra manter ganhos menos sujos e talz, visto que dia sim/dia não tenho que acordar mais cedo que o normal e daria tempo na relax. Vamo ver, até depois da manha (dia que acordo mais cedo) eu decido. Agora que tá calor AEJ fica de boa de fazer.
O meu amigo tá fazendo academia há um mês e diz que vai comprar Deca + Dura, acho muito idiota o cara fazendo há um mês já querer tomar bomba, como que eu explico pra ele que isso tá mto errado? Ou deixo ele fazer e aproveito e já vejo os efeitos colaterais? kopaskopsa, ele ainda veio falar que vai gastar 50 reais com tudo ¬¬
Vou fazer uma aula experimental de Kung Fu na quarta, se for legal, continuo e vou até criar um topico da minha experiencia com o oriente :D
Comprei meu TT, 1000mg por capsula 45% de sapulina da Now Sports, 3 capsulas por dia?
Sempre ciclando carbos! :)Citação:
Postado originalmente por Sete
Porém como to em clean bulk ta assim: High/Medium/Medium/Low/HighLixo/Medium/Low
É, o psicologico é foda, porém come muito no overeating e relaxa! :)
Compra umas enzimas digestivas pra digerir tudinho, excelente pra quem faz dieta de jejum.
Eu perdi uns 4kg em 22 dias de academia... correndo todos os dias. Um amigo disse que uma hora vc vai diminuindo o tanto de peso que perde, continuando a correr no mesmo ritmo, todos os dias, vai começar a perder menos gordura do que antes. É vdd isso mesmo? Ou se eu continuar do mesmo jeito nesse mês vou perder 5kg tb?
Isso é uma questão de lógica.Citação:
Postado originalmente por Mokiman
Você acha mais facil perde 5kg tendo 20kg de gordura corporal ou perder 5kg tendo 10kg de gordura corporal?
Entendeu? Então, não se passa de uma questão de logica, tudo depende do ponto de vista (kg, %).
:cool:
RRoss, você ainda ta vendendo aquele 1 KG de crea ? e tipo, eu moro no rio, sairia por quanto ai no total pra tu envia pra minha casa? :P
Acho que 2000mg por dia de TT tá bom né?
qual marca você usa/recomenda? tava olhando no iherb outro dia, mas não sabia qual pegar, daí deixei pra ver dpsCitação:
Postado originalmente por RRoss
Eu uso Super Enzymes da NOW. Tomo 1cap/dia. Vai durar 180 dias! :)Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Ngm se manifestou ai vendi pra um amigo. :triste:Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Tem como você me passar o nome do site então ?
E tipo, você falou que gastou 30 dolares sei la... isso foi a crea + frete ? qto q é o frete dessa loja ? e qto tempo demora pra chegar +- ? vlw ! :eek::wub: