Marax também tem efedrina.
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Marax também tem efedrina.
Sim, e é baratinho uns 4 reais vem 20. Porém nas farmacias nissei aqui na minha cidade não tinha, fui achar em uma farmacia mais sub.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Pesquise bem na cidade pq tem lugares q n se fazem mais esse, e eles nem pegam mais dae.
Marax compre se não conseguir achar o franol em último caso, na ultrafarma.com.br vende lá online, porém o marax é mais fraco que o franol nesse quisito (sim a concentração é maior mas dizem la q a substancia q contem nele invés de deixar ligado dá sono).
Sim, marax é um lixo. Contem uma substancia anti alergica que te deixa sonolento, ou seja, não vale a pena. :o
Vou procurar pelo franol, se achar compro pra deixar garantido aqui.
Valeu!
Alguém poderia me falar os melhores alongamento que eu posso fazer?
Cade aquele user ak? sumiu?
Tenta oxyelite pro RRoss.
Estou pensando ainda se faço ou não o cutting pra viajar. É foda, não queria interromper meu clean bulk por causa de uma viagem, mas por outro lado vou ficar direto sem camisa e quero está de bem com meu corpo..
To pensando seriamente em continuar o clean bulk e foda-se se vou acumular mais graxa.. Daqui pra final de janeiro eu me decido (viagem é inicio de março).
Abraços!! :cool:
Sup, dud3...Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Tive uma briga com a minha mãe e enchi o saco das palhaçadas dela cara... acabei saindo da academia, to parado ja ha 2 semanas... e amanha ainda vou ter que ir pra palhaçada de psicologo com ela... ai como sempre, eu vou falar que quero ser fisiculturista, e o cara só vai falar merda no meu ouvido... Olha, eu nem acho que nasci na familia errada, até porque eu adoro minha mãe, mesmo com nossas brigas... Mas no pais errado COM CERTEZA :P
Tomara que o psicologo fale algo ao meu favor... caso contrario só volto a treinar quando tiver um emprego :triste:
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Manda Aerolin + Jack3d... Eu mandei 1 semana e gostei bastante, + doque lipo 6 + aero... :riso:
Eu na sua situação faria um bulk nervoso! seu bf é muito mais baixo do que o meu em qualquer epoca minha... hshauashuua (sendo cutting/bulk/qualquer sh1T)
Oia o AK, pensei que tu tinha morrido cara..
Só te dou uma dica, não fala pro psicologo que você quer ser fisulturista não, vai dar uma merda enorme..
Fica na sua e faz tudo escondido, é muito mais facil.
Nem fala cara, o preconceito contra o fisiculturismo no Brasil é o maior que existe, simplesmente todos (que não sabem nada a respeito, ou seja, quase todos) repugnam, acham feio, acham coisa de idiota que só toma drogas, coisa de nego que fica o dia inteiro na academia, enfim, tem milhares de concepçoes erradas a respeito. E mesmo os que deveriam possuir maior conhecimento relacionado a isso (médicos) são preconceituosos também. Tempo atrás tive uma palestra com um médico (daqui, Unicamp) cheguei até a comentar neste tópico; o cara falou que mega mass era uma bomba e você ficava com o braço e ombros gigantes com 5 repetições (fez movimento de rosca direta com os braços).Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
O foda é que minha mãe provavelmente vai falar, ainda vai dizer que eu queria tomar 10 suplementos juntos.. (sendo que eu só tomava whey+dextrose+lipo6)...Citação:
Postado originalmente por RRoss
E ainda é um psicologo antigo dela... então provavelmente só vou la pra ser esculaxado... então tanto faz né :triste:
Pqp, eu nao presto mesmo, faz 1 semana q começei a tomar o TT e vou iniciar meu ciclo semana que vem já, aí vou ter q parar de tomar o TT. Isso pq era pra eu esperar dps do carnaval (março) pra iniciar ¬¬
dai vou tomar o tt na tpc acho.
fala toda estrutura do ciclo ai.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Então não custumo ligar muito para meu físico(Aparência) mas ligo muito para meu Físico(Saúde).
Atualmente eu pratico só Air-ALert para aumentar o impulso do salto, pois jogo volei e basquete e isso me ajuda nas partidas.
Porém comesso a reparar que meus excessos nas refeições já estão dando sinais.
Como em torno de 2,5 e 3,0 quilos de comida por dia.
Tenho 1,96 e peso 90kg, gostaria de manter os mesmo 90kg, mas com pelo menos 10kg de massa magra.
Gostaria de algumas dicas de exercícios caseiros para me auxiliar e conseguir essa mudança de hábito.
Obs: Minha rotina semanal.
- 6h acordo
- 7h a 9h ida ao Trabalho
- 9h a 18h Trabalho em um escritório bancário.
- 18h a 20h ida para Casa
- 20h a 00h horas livres
- 00h a 06h Durmo.
No fim de semana só tenho disponível o Sábado a noite e o Domingo o dia todo.
Se puderem me ajudar com algumas dicas de abdominal, flecções mesmo e outros exercícios caseiros ficarei grato.
Será o seguinte:Citação:
Postado originalmente por RRoss
1-8 500mg/semana Durateston (duratestoland da landerlan)
4-8 40mg Dianabol (landerlan)
5-9 Stanozolol (landerlan)
objetivo: bulk com uma qualidade considerada clean
até agora só usei uma testo, que foi o enan, e confesso que pra mim não foi aquelas coisas como ocorrem com os outros, como sabem cada pessoa tem certo receptor pra cada droga.
Durateston tem 4 ésteres (tipos de testosterona) de meia-vida curta e longa, então tem que ser 8 semanas para os resultados serem legais.
Stano pra dar uma qualidade na éstica e diminuir o bf e retenção líquida
Dianabol, problema ta ae, o ciclo certo seria mandar 1-4 nas 4 primeiras semanas, porém não tenho como comprar agora e por isso vou mandar só mes que vem pq vou ter grana :yelrotflm mas servirá de um kick start para a stano.
vou pedir pela net mesmo
esqueci de falar a tpc rs, sabe q eu nem decidi ainda, mas acho que vou fazer só de tamoxifeno e talvez eu use silimarina pro fígado depois também.
preço do ciclo: olhe, 16 ampolas de 1ml de durateston vai dar cada = 15 R$ = R$240
Stanozolol bujão de 30 ml = 170
Dianabol = 100 reais
esses são os preços máximos dos produtos, lembrando que vc pode achar mais barato.
Vc não vai ganhar 10kg de massa magra e perder 10kg de gordura a menos que se dedique de verdade (se n tiver barras e anilhas, seria importante uma academia, e saiba que barras e anilhas saem caro), e isso vai demorar mais de ano. Não estou te desanimando, mas é só como é de verdade, é muita luta e é bom vc entrar sabendo disso pra saber que vai ter que ser persistente.Citação:
Postado originalmente por Rubenito
Outra, vc já tem 10kg de massa magra tranquilo, a n ser que seja uma bolha. Não que isso importe, é só um conceito mesmo que não vai fazer diferença nenhuma vc saber, pode continuar pensando em massa magra = musculos, também vou usar assim nesse post (definição de massa magra é massa corporal isenta de gordura, ou seja, sangue, cérebro, ossos, etc).
3º pra dar uma melhorada ai podendo treinar em casa vou quotar algo que postei algumas páginas anteriores pq to com preguiça de digitar tudo de novo.
Citação:
Postado originalmente por Sete
Só ressaltando que isso é o que eu acho e uma forma de já não ficar parado, não sei de nenhum artigo explicitando o que eu disse, provavelmente deve ter métodos melhores e alguns métodos eu nunca fiz fora da academia, apesar de serem métodos comuns da rotina dentro da academia.Citação:
Postado originalmente por SeteCitação:
Postado originalmente por deehzin
É uma opção diferente, em especial pra barras q é dificil vc fazer séries com numero fixo de repetições. Mas pode fazer também.
Barras é um exercicio bem composto, exige muito de toda a parte superior do corpo, mas visa em especial costas e braços (biceps e ante-braço). Cada pegada faz trabalhar uma parte diferente das costas, como a pegada mais aberta trabalha mais largura e ela mais fechada trabalha mais como se fosse uma remada.
Sim, mergulho são as paralelas, outro exercicio bastante composto.
É aeróbico, mas depende da intensidade e do que você quer: perder peso, pega resistencia etc. Pode tentar correndo o quanto der conta mesmo, mas fique ciente que menos de 30 minutos não é muito negócio não. Tipo, vê a distancia e calcula tipo uns 4~6km, vai subindo conforme você for dando conta, ai no fim calcula qnt tempo você fez e tire uma média de quantos minutos vc gasta por quilometro e vai tentando diminuir essa marca. Assim dá pra pegar resistencia tranquilo e manter um ritmo constante já que vai ter q organizar forças pra n começar muito rápido e no fim fuder com seu tempo.
E pratique respiração abdominal, ela ajuda bastante no folego: deite no chão, coloque a mão sobre a barriga e tente espandir o abdomen qnd respira "puxando o ar pela barriga e não pelo peito", dai quando for correr tenta manter isso. É simples mas muita gente q tem aqueles espamos no driafagma (dorzinha do lado) é por respirar errado. Não tem problema respirar pela boca, pelo nariz ou pelos dois ao mesmo tempo (pratique também), mas qnd tiver tentando praticar parado tente mais pelo nariz.
Esses dois ultimos paragrafos é de algo que da certo pra mim, não sei muito sobre o assunto para poder dizer q isso seria de uma forma geral. Essa distancia eu corria no pós-treino, se for fora do pós tento manter acima dos 8km a distancia, mas tem muito tempo que não corro fora de pós (e até nesse já faz alguns meses).
@bodybuilding
Vai relatando ai pra gente. Ainda to pensando em como arranjar pra um baratin só de oxan mesmo, mas acho que isso só pra depois do meio do ano mesmo.
Comecei meu novo treino essa semana, agora voltado para Força.
Meu instrutor que fez, eu quero uma opinião hehe :D
Citação:
Treino A:
Supino Reto.
Supino Inclinado.
Triceps Testa.
Triceps no Pulley.
Treino B:
Remada por trás.
Serrote.
Rosca Martelo.
Rosca na Barra Reta.
Treino C:
Elevação Lateral.
Desenvolvimento com Halteres.
Encolhimento.
Remada em Pé.
Treino D:
Leg Press.
Chuta Chuta
Abdutor
Adutor
Agachamento
Aquele para os glúteos(HAHA)
Panturrilha no Aparelho do Leg.
Intervalo entre as séries: 3 minutos, exceto no treino de Pernas.
Disposição dos dias:
Segunda - Treino A
Terça - Treino B
Quarta - Treino C
Quinta - Treino A
Sexta - Treino D
Terças e Quintas - Faço RPM por isso que não ponho perna num desses dias.
Todos os dias faço abdominal na academia.
Observações: Eu simplesmente aumentei um monte o peso do que eu fazia antes, fazia pra hipertrofia antes, aumentei uns 10~15kg nos musculos grandes e 5~10kg nos pequenos, tá dificil, mas tá bom :D
Citação:
Suplementação:
Creatina - fase de saturação, 20g por dia.
Whey Protein - pós treino.
TT - se conseguir os 100 reais que falta pra comprar hehe.
Therma Pro - Nos dias que faço RPM e quando eu vou treinar de manhã(normalmente quartas e sextas).
Semana que vem vou postar minhas medidas e fotos :DCitação:
Alimentação:
8h - Café da manhã ou pré treino, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
11h - Almoço, normalmente arroz e feijão pq sou pobre e só como isso hehe.
16h - Lanche da tarde, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
20h - Lanche da noite ou pré treino, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
23h - Janta, normalmente arroz e feijão pq sou pobre e só como isso hehe, quando estou com dinheiro, peito de peru sem pele e arroz.
Faz um tempo que iniciei um treino de força tbm, chamado Stronglift. Em duas semanas, passei de 40kg/lado no agachamento pra 50kgs/lado. É fodástico, recomendo dar uma olhada:Citação:
Postado originalmente por bruxo
http://www.hipertrofia.org/forum/top...tronglift-5x5/
Aqui da uma explicada básica, se se interessar.
Valew o quote ae Sete vou testar esse metodo.
é que trabalho muito e não esta sobrando muito tempo, aqui no Trampo tem academia também mas os horários são lotados. :triste:
Fiz academia um tempo mas parei por causa de cursos e tal não ia dar pra bancar.
Não sou gordo, meu metabolismo está conseguindo reter minhas refeições o que ta me ferrando é o sedentarismo, cancêr des wannabes a empresários como eu.
Mas valeu vou testar.
Pow Rubenito, o chato é que vc perde 2h pra ir e 2h pra voltar do trabalho...Citação:
Postado originalmente por Rubenito
Cara, o ideal seria você entrar numa academia, mas se você quer controlar o peso, controle a alimentação, pode manter a quantidade, mas dê preferência à verduras, legumes, carnes magras, frutas. Comer essa quantidade em 6 refeições menores é mais saudável e acelera o metabolismo, em vez de comer na 3 refeições tradicionais.
Em casa, você pode pular corda. Ou pode comprar uma esteira/bicicleta ergométrica. Fazer barras e flexões vão te ajudar a ganhar força, mas não vai acrescentar músculo significativamente, nem ajudar a emagrecer. Abdominais a mesma coisa.
@Sete
relatarei pra ver qual vai ser, assim que chegar logo vou começar !
Esse é o treino de força que estou fazendo atualmente rsrs, to a 1 semana soh e gostei dele, só que estou indo pra academia nos dias off também.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Até chegar o ciclo, então mudarei pra abc2x.
ps: achei uma fonte criticando o whey do fernandows, esse glambia/hilmar que a proteína é ruim e subdosado, porém a fonte não é quente mas sei lá, tomare que seja bom, RRoss só toma esse né ?
Se eu tivesse renda pra comprar um bom whey, compraria na certa! Porém como não tenho, vou de fernandows ou rikardows. Ambos vendem Glanbia/Hilmar.
Fico revezando, 1x compro do fernandows outra do rikardow.
Se eu tivesse algum amigo dono de laboratorio, pediria pra analisar uma amostra, mas não tenho. Um pessoal do forum já fez isso e a amostra deu tudo certo. Mas amostra e amostra...Não é o todo.
Relaxe BB, é um whey razoavel. :cool:
entendo, vou ver rsrs, o bom q é bem barato entao eh susse
creatina tu usa da universal ?
BB, até hoje só usei 3 creatinas.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
1. Green Magnitude (Muito boa) - Foi minha primeira Crea
2. Creatina 500g Dymatize (Muito boa)
3. Cellmass (Normal)
Crea monohidratada não tem muito segredo ta lgd? Universal, Prolab, Dymatize, sendo originais são boas! Porém, cuidado! Universal e Prolab são as marcas mais falsificadas!! Por isso nunca peguei delas. Procuro sempre comprar marcas boas diferentes.
:cool:
Critica ao Bulk:
*Eu sei que vai ser foda ter paciencia pra ler essa merda kkk...Mas recomendo bastante! E olhe que escrevi pouco, podia escrever muito mais coisas, mas só escrevi as partes importantes! :riso:
Bem, resolvi fazer esse post para dar uma opção diferente aos intermediarios/avançados desse tópico. Tudo que escreverei aqui, são ideias, opniões minhas. Tudo que escrevi é devido à minha leitura e pesquisa durante os ultimos 4-6 meses. Nesses ultimos meses li/pesquisei muito sobre clean bulk/dietas alternativas e etc.
Você é magro? magrelo? fino? puro osso? Não precisa ler, vá fazer sua dieta normal.
Você é normal? Odeia acumular gordura com o bulk? faz bulk sujo? faz bulk/cutting pra eliminar os ganhos de gordura durante o bulk? Ok, então leia.
Bem, andei lendo bastante sobre essas coisas de tempo pra cá. Sempre tive diversas dúvidas como:
- Será se pra crescer musculo eu realmente tenho que comer tanta caloria?
- Será se é realmente impossivel crescer com qualidade?
- Será se 6-7 refeições por dia realmente é uma boa?
- Será se a estrategia bulk maximo/cutting extremo é realmente a melhor?
- Será se as gorduras são realmente as vilãs? E os carbo? São realmente os bonszinhos construtores de massa?
- Entre várias outras..
Aff, Rross, quanta coisa. Então qual a solução cara?!?! Comer menos?? Fazer menos refeição? Cortar carboidrato?
É, ai você já quer demais, eu vou falar sobre e tentar fazer com que apareçam interrogações que te levem a duvidar um pouco do bulk!!!
Crítica 1:
- Ah, meu TMB é de 3500kcal, vou fazer uma dieta de 4000-4500kcal e por dia vou exceber umas 500kcal e assim com uns 3-4 meses to grandão..É, na teoria é bonito, porém não funciona assim. Você acha que seu corpo é uma maquina perfeita de armazenamento e destribuição de tudo que você come? Não, não é! Seu corpo precisa de tempo pra digerir, armazenar, destribuir e tudo mais. Nada é baseado no que você come, e sim, no que você quebra e armazena! Além disso, o processo de digestão não é nada simples. Seu corpo precisa se concentrar naquilo e isso acaba deixando a digestão em primeiro lugar e a preciosa hipertrofia em segundo.
Critica 2:
- Ah, acordei, fiz meu desjejum cheio de carbo, afinal meu corpo está precisando! "Até aqui tudo bem, continue.."..Ok, agora vou fazer um lanche com prot/carb pra repor o gliconegio e mais tarde faço meu almoço com prot/carb e depois faço meu pré-treino com prot/carb pra dar uma energia no treino! Você continua achando que seu corpo vai pegar tudo isso e colocar no musculo?! Não vai! Vai te deixar cheio de destroços por dentro, pouca coisa será aproveitada e absorvida de verdade e o resto é estocado de outras formas, como por exemplo, em forma de gordura! Pense de uma forma acumulada, e não, de refeição em refeição!
Critica 3:
- Essa vai ser rápida. "Ah, o combustivel do meu corpo é carboidrato, por isso não posso ficar sem, se eu cortar me sinto morto/cansado/não tenho força e etc..". Primeiro lugar, o combustivel ideal para o corpo é a gordura, pois ela é quebrada e aproveitada de forma lenta e constante. Já com o açucar é diferente, a insulina sobe drasticamente e favorece a absorção de nutrientes, porém em pouquissimo tempo cai, e assim o tanto de açucar extra que sobrar vai ser estocado em gordura ou seja lá o que.
Para criar músculos seu corpo deve passar por um ciclo de 4 passos.
1. Seu corpo precisa dos blocos de construção (comida). Você deve comer (talhar os blocos).
2. Seu corpo precisa quebrar a comida em suas partes menores para que as células possam usá-las
(transformar os blocos em tijolos).
3. Você deve absorver os nutrientes e mandá-los aos músculos para serem incorporados ao crescimento
muscular (construir o castelo).
4. Você deve limpar e desentoxicar as células dos detritos da digestão e do metabolismo (limpar a oficina
para trabalhar novamente).
Então quando devo usar carboidrato?!?
- Seu corpo precisa de insulina em dois momentos. Desjejum e Pós-treino. O restante não precisa, porém, use como quiser..Quando usar carbo o ideal é não usar gordura.
Como desentoxicar as celulas?
- Tem varios métodos, vou citar alguns: Jejum interminente e Eat stop eat. Ambos são jejuns, um dia 16 horas outro de 24h. Isso, a grosso modo, da uma limpada por dentro. Não, você não vai catabolizar..
Post fail total, me diga como vou crescer ingerindo +-3000kcal, sendo que meu TMB (gasto diário) é 2600-3000kcal. Não vou exceder quase nada de calorias!!!
- A explicação que te dou é a seguinte. Como disse anteriormente, não importa o que você come e sim o que você digeri e absorve!! Você prefere comer 4000kcal e absorver 2500 ou comer 3000kcal e absorver praticamente tudo?
Obs Importante: Diversos, varios, muitos BB's profissionais estão descobrindo o quanto clean bulk/dietas desses tipos produzem ganhos muito maiores que o famoso BULK/CUTT. Vários, inclusive, lançaram livros cujo objetivo é mostrar que o BULK é ruim! Tem alguns livros desse tipo de BB's famosos! Tem um que o nome é: "A morte do bulk!", algo assim..Ou seja, eles também já estão percebendo isso.
Bem, é isso ai, não quero levar ninguem a lugar algum com esse tópico, só estou trazendo informações novas pra vocês! Podia postar isso em outros foruns ou sei la, porém só frequento 1 e lá é meio parado (highpump).
Espero que gostem ou que te ajudem a ver um caminho alternativo ao ganho de musculo.
Abraços!! :cool:
Ross, ainda não li pq to com preguiça e lerei amanha, só ia deixar uma nota sobre um post que vi do Ney Felipe no hipertrofia (é um nutricionista que sempre tá por lá), que é sobre AEJ em bulk:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...82#entry497982Citação:
Galera, vou falar uma coisa pra voces que pode ser simplista mas é importante: cada caso é um caso.
Eu vejo o bulk como um ratio. Ratio de massa muscular (mm) x massa gorda (mg).
Geralmente a mm x mg ta tipo 3:1 no começo de um bulk.
Depois começa a ficar 2:1
Depois 1:1
Depois 0,5:1
Depois 0,25:2 e assim por diante.
Nessa fase (quando vc perceber o ratio a favor da mg um AEJ LEVE deve ser bem estudado, porque ai seu ratio começa a ficar:
0,25: 1
0,25:0,25
e volta de 1 pra 1, mas em proporções maiores pois "quanto mais treinado , mais dificil ficar mais treinado" ja dizia um fisiologista amigo meu.
Um abraço a todos.
@Edit: Agora eu li
Ross, e o que tu sugere, 3 refeições com carbo dia de treino e 2 com carbo dia sem treino? Acho que eu n aguentaria comer o carbo de 5 refeições (só faço uma sem) em 2, já mal guento comer assim :s e uso valor pouco acima da TMB.
Muito bom o texto RRoss, li tudo deu pra esclarecer umas dúvidas.
só que não sei, meu pós-treino sólido é quase 10 da noite as vezes, então tenho que mandar carbo etc, café da manhã costumo comer algum carbo como pão integral ou pão branco as vezes, e banana + aveia, .
acho que não mando carbo só em 2 refeições :wscared:
Como falei no texto, não quero que ninguem que faz dieta normal com carbo em quase todas as refeições se sintam errados! Não é isso, só quero mostrar pra vocês que existe outro caminho pra crescer. Caminho esse que inclusive vários BB's estão aderindo.
@Sete: Então Sete, tem varias formas de fazer isso, falar a solução é foda, se eu tivesse a verdadeira solução para isso, ficaria rico kkkk...O que existem são dietas/métodos que prometem isso.
- TCD, CC, WD, LG e etc..
Vou só falar de uma: As dietas de IJ (Jejum) que são: WD e LG. Falando bem a grosso modo, você fica em jejum ou semi-jejum e logo após esse jejum, está criado um ambiente de altissima absorção e armazenamento de nutrientes. E, durante o periodo de jejum você cria um ambiente hormonal favoravel para o uso da gordura como energia.
É, infelizmente é uma dieta dificil de se seguir. Se minha mãe não fosse tão no pé eu seguiria ela, porém como minha mãe iria me chamar de louco e brigar comigo, faço TCD ou CC..
:cool:
Já segui LG por um mes e parei por uns motivos ae. 1 mes não dá pra testar nem tenis, qnt mais dieta.
verdade..Tem que ser no minimo uns 2-3 meses.Citação:
Postado originalmente por Sete
novamente tenho que me quotar pra ver se alguem me responde :triste:
Citação:
Postado originalmente por Canthalion Elessar
e fiz a primeira aula de muay thai hoje,foi bem tranquilo
soh nao gostei na hora do aquecimento que tinha que ficar pulando corda,eu nunca tinha pulado corda na minha vida ¬¬
e como falaram a dor nas pernas eh foda mesmo,aqueles sacos de pancada sao duros pra cacete
academia soh devo começar semana que vem ou talvez mês que vem pra nao ter que pagar 1 mês e ir soh 15 dias
Não sou eu quem entende de suplementos aqui pois só uso creatina de vez em qnd, então vou tentar quebrar um galho pq a sua duvida é bem básica mesmo:
Começa qnd quiser, tem dicas de começar 3º mes etc etc e isso tudo é palpite n tem hora certa. E sl a validade disso ai, se ja ta aberto, e tbm se tiver condição de usar direto pode começar já. Usaria os dois (whey e albumina) a partir de qnd terminar o treino de adaptação e o BCAA deixaria pra qnd tiver mais tempo.
Whey: 1 scoop (ou a quantidade q vc planejar e depende tbm do tanto de proteina por scoop) no pós-treino junto com carbo de alto ig (não compensa mandar whey no pós líquido sem um carbo de alto ig. Tente comprar malto ou dextrose pra isso, até comprar (são bem baratinhos) pode usar açucar mascavo ou mel, mas não são as melhores opções).
Albumina: qlq horário, de preferencia no desjejum e antes de dormir.
BCAA: pré e pós.
Vc pode fazer um shake de meio dose de albumina/meia dose de whey no café da manha. Ou pode mandar whey no desjejum também e alguma outra proteina de absorção mais lenta (albumina ou alimento mesmo, tipo frango).
http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-suplementos/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ervem-cada-um/
Sobre o BCAA, um artigo que você pode ler e resolver se usa ele (o artigo) ou não:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...usando-errado/
Quando começar as aulas (daqui a 3 semanas), começo minha dieta. Vou testar e ver no que dá. Até lá estou fazendo uma dieta de férias.. :o
Vai ficar assim (SEG-DOM):
-HIGH/MEDIUM/LOW/LOW/HIGH+/MEDIUM/LOW
*No domingo eu faço a desentoxicação com um jejum de até 24h, porém vou começar com umas 16h. Exemplo) Faço minha ultima refeição no domingo às 19:00 e fico até as 11:00.
*Meu dia high carb será baseado em 2 grandes refeições e nelas irei suplementar super enzimas. Além das 2 grandes refeições irei fazer alguns lanches leves (2-3). As refeições grandes serão o almoço e o pós.
*Meu dia medium e low farei praticamente iguais, só limitando um pouco a ingestão carbo. Nesses dias só usarei carbo em 2 refeições (almoço e pós).
*No dia do lixo eu vou me entupir com o que der. Vou vim de 2 dias low.
É isso ai, só falto estruturar minhas refeições com prot/gord, no momento são: Ovos inteiros OU carne/peixe+azeite OU amendoim/castanha OU queijo + peito de peru.. Humm, que delicia! :riso:
Abraços!!!
tenho uma dificuldade tremenda em crescer o braço
sério
proximo treino que vou tentar fazer são 4 séries pra bíceps e 2 super series + 1 serie pra triceps, carga mt alta execução 80 %, cansei de fazer tudo certinho, 3 séries e n crescer legal
Já tentou não fazer braço?
não, mas gostei desse treino FB 3x, porém vou ter que mudar por causa do ciclo
mas não sei se o problema seria treinar ou estar treinando pouco :(
acho q vou tentar isso, dps eu posto o relato do hospital e overtraining rsrsCitação:
Raio X do treinamento de ARNOLD
Imagem Postadapor cristian.soad.moreno » 27/Out/2009, 00:48
O treinamento de Arnold Schwarzenegger sempre foi de ALTO VOLUME, era um treinamento Radical e Extremamente Intenso, onde até os melhores culturistas daquela época não aguentavam a carga de treinamento. Abaixo o RAIO X do treinamento de Arnold traduzido da otima revista MUSCLE & FITNESS.
PEITORAIS
Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 reps
Supino Plano 5×20-6*
Supino Inclinado 5×10-15
Crucifixo Plano 5×10-15
Dips Mergulho na paralela c/ carga adicional 5×15
*Pirâmide: Elevando os pesos e diminuindo as repetições a cada série.
Crucifixo Plano: Arnold fazia crucifixos como todo mundo faz, com apenas uma diferença: Ao invés de elevar os halteres até que estes se toquem no final de cada repetição, ele elevava apenas até um ponto onde os halteres estivessem em aproximadamente 25cm distantes um do outro. Ele sentia que isto propiciava uma tensão constante nos peitorais, especialmente na porção externa destas musculaturas.
Dicas do Arnold
#Apesar de treinar em número de repetições relativamente altos, Arnold treinava o mais pesado possível, para obter o máximo de crescimento muscular. Ele utilizava o treinamento em pirâmide, aumentando os pesos e diminuindo as repetições em cada série de um determinado exercício.
#Apesar de não estar presente em sua rotina para peitorais, ele também fazia, com regularidade, “pullovers” com os cotovelos estendidos, utilizando um halter ou barra reta para tal. Arnold sentia que os “pullovers” expandiam o seu tórax, aumentando a caixa torácica, fato este jamais comprovado.
#Além das superséries, ele freqüentemente executava séries forçadas, tensão constante (executando e segurando poses de culturismo entre as séries e após os treinos) e utilizava também a tensão de pico, na qual o músculo é contraído ao final de cada repetição por 1 a 2 segundos. Ele lançava mão de qualquer recurso disponível para intensificar os treinamentos.
COSTAS
Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08*
Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15
Puxadas na Polia 5×12
Levantamento terra 3×6-10
*Pirâmide: Elevando os pesos e diminuindo as repetições a cada série.
#Puxada na Barra Fixa com pegada aberta: Quando Arnold diz “pegada aberta”, realmente levava isto ao extremo. Diversas fotos mostram a abertura de sua pegada sendo bem superior à largura dos ombros. Isto faz o exercício bem mais difícil. Ele iniciava cada repetição da posição pendurada com o corpo imóvel e os braços estendidos, puxando seu corpo o mais alto possível e, geralmente, tocando a parte de trás das costas na barra fixa. As oito primeiras repetições eram feitas com perfeição. Depois, ele utilizava um leve balanço do corpo para ajudar no movimento de ascensão.
Dicas do Arnold
#Arnold acreditava que a melhor forma de treinar as costas é contemplando as suas diferentes regiões: externa, superior, interna e inferior, e sempre finalizando os treinos com um movimento global, como o levantamento terra e o arranque e arremesso, que trabalham todas as musculaturas das costas simultaneamente.
#Após cada série em seu treino de costas, Arnold alongava as costas segurando em uma barra com uma ou com as duas mãos, tracionando o máximo possível para alongar as musculaturas recém trabalhadas. Ele acreditava que isto, além de mantê-lo flexível, ajudava a desenvolver o máximo possível de hipertrofia e expansão naquelas musculaturas.
#Quando queria treinar a porção inferior das costas, Arnold utilizava uma pegada fechada e realizava exercícios como puxadas na barra fixa, puxadas na polia e remadas. A porção inferior dos dorsais é de extrema importância para poses de costas, nas quais o tronco está realizando um movimento de rotação, pois, com estas musculaturas bem desenvolvidas, o contraste entre a porção alta e inferior ficará bem evidente, aumentando a sensação de amplitude e largura das costas nestas poses.
BÍCEPS
Rosca Direta 6-7×6-8*
Rosca Scott 6-7×6-8
Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8
Rosca Concentrada 5×6-8
*Arnold utilizava um pouco do balanço corporal (roubada) nas últimas repetições de cada série.
ANTEBRAÇOS
Rosca Inversa 5×8-10
Rosca Scott Inversa 5×8-10
Rosca Punho 7×10
#Rosca concentrada: Arnold nem sempre se sentava para executar este exercício, como usualmente muitos fazem. Ele apenas se inclinava para a frente e, com um halter de 30kg, executava as repetições com a máxima perfeição possível.
Dicas do Arnold
#Arnold não tinha medo de “roubar” um pouco nos exercícios para braços, especialmente nas roscas diretas. Ele acreditava que treinar o mais pesado possível era o segredo para aumentar o volume muscular. Assim, um pouco de ajuda com o balanço do corpo era necessário para elevar o peso e completar as últimas repetições de cada série.
#Para atingir o máximo desenvolvimento possível, ele sempre incluía nas séries um exercício como a rosca com halteres, no qual ele elevava o peso e rotacionava o antebraço ao mesmo tempo, elevando as palmas das mãos pra cima. Com isso, ele estimulava em sua totalidade os bíceps.
TRÍCEPS
Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8
Tríceps na polia superior 5-6×6-8
Rosca Francesa 5-6×6-8
Extensão de Tríceps c/ halter, “Kick Back” 5×6-8
#Rosca francesa: Arnold utilizava a barra “W” para este exercício. Ele realizava a pegada com 20 a 25cm de largura e descia a barra atrás de sua cabeça flexionando os cotovelos em mais de 90 graus.
Dicas do Arnold
#Arnold acreditava que, para aumentar o tamanho dos braços, você tem que ganhar peso corporal. Ele estimava que para cada 4,5kg ganhos de peso corporal sejam correspondidos a um aumento de 2,5cm de circunferência nos braços. Para conseguir este objetivo, ele aumentava sua dieta usual em 1.500 a 2.000 calorias por dia.
#Sua repetição típica consistia em descer os pesos vagarosamente na fase negativa e, então, “explodir” rapidamente na fase positiva do movimento. Isto, segundo Arnold, gerava um duplo benefício em cada repetição e ajudava a atingir o máximo crescimento possível.
#Durante a maior parte de sua carreira, Arnold treinava os braços 2 a 3 vezes por semana e em altos volumes. Ele era conhecido por utilizar de 1 a 2 horas apenas para seu treinamento de tríceps.
OMBROS
Arremesso com barras (aquecimento)* 1×20-30
Arnold Press série decrescente drop set** 5×6
Série composta com:
1)Crucifixo curvado 5×8-10
2)Elevação lateral no banco inclinado 5×12
2)Elevação lateral na polia 5×12
3)Elevação frontal alternada 3×12
Crucifixo Reto na Polia 5 x 12
*O arremesso com a barra é um movimento no qual é executada uma rosca inversa em alta velocidade. Após a barra atingir a altura dos ombros, é arremessada para acima da cabeça em um movimento de desenvolvimento.
**No Drop Set, Arnold executava seis repetições em cada série deste movimento. Iniciava com halteres de 45kg, diminuindo a carga em 5kg após cada série sem utilizar intervalos entre as séries. Ele terminava este exercício quando estava levantando halteres de 25kg.
#Crucifixo Reto na Polia: Utilizando uma polia baixa, Arnold elevava um braço até a altura dos ombros, mantendo a palma da mão apontada para o solo. Ao atingir a altura do ombro, ele realizava uma parada momentânea e contraía o máximo possível os ombros. O cotovelo permanecia levemente flexionado durante o movimento. Para estimular mais o deltóide posterior, ele utilizava, por vezes, o cabo pelas costas.
Dicas do Arnold
#Arnold utilizava pouquíssimos exercícios com barras para seus ombros. Ele acreditava que todos os supinos que realizava (inclinado, reto e declinado) já atingiam seus ombros de maneira suficiente.
#Para um melhor desempenho, ele trabalhava os ombros em primeira instância em treinos que envolvessem outras musculaturas. Por ter os ombros ‘fracos’, Arnold acreditava que deveria treiná-los quando estes estavam descansados.
#Os treinamentos para os trapézios jamais eram deixados de lado, apesar de poucas vezes isto ser citado. Ele costumava treinar os trapézios nos mesmos dias em que treinava os ombros.
PERNAS
Agachamento 5×8
Agachamento Frontal 5×8-10
Leg Press 5×10
Extensão Perna 5×10
Rosca Perna 8×10
#Agachamento Frontal: Arnold utilizava este movimento para desenvolver a porção inferior de seus quadríceps, que estão localizadas imediatamente acima dos joelhos e, assim, acentuar o visual de suas coxas. Ele agachava pesado e profundamente, geralmente ultrapassando a posição em que as coxas estão paralelas ao solo. Para evitar lesões, ele sempre mantinha a coluna em sua posição natural e realizava um aquecimento completo antes deste exercício.
Dicas do Arnold
#Arnold freqüentemente dividia seu treinamento de quadríceps em duas partes, fazendo a primeira pela manhã e a segunda à tarde. Isto permitia que ele executasse cada exercício com a máxima intensidade possível.
#Apesar de treinar suas pernas em altíssima intensidade, Arnold mantinha os intervalos entre as séries curtos, com durações sempre inferiores a 1 minuto. Isto criava um efeito de bombeamento máximo de sangue para as musculaturas durante as sessões.
#Algumas vezes ele fazia séries para os posteriores de coxa no meio de seus treinos para quadríceps, após os agachamentos frontais e antes de executar o ‘leg press’, para, assim, dar um pouco mais de descanso aos seus quadríceps e manter a intensidade do treino máxima. No final da sessão, ele realizava mais séries de rosca de perna para os posteriores de coxa.
ABDOMINAIS
Elevação de joelhos dependurado 3×25-50
Flexão abdominal na cadeira romana 4×25-30
Elevação de pernas deitado 3×25-30
Rotação de tronco 3×50
Extensão de quadril 3×15
Elevação de pernas sentado 4×25-50
#Elevação de pernas deitado: Deitado em um banco, segurando acima da cabeça para estabilizar o corpo, Arnold iniciava o movimento com as pernas estendidas e paralelas ao solo e elevava-as até estas estarem perpendiculares ao corpo. Ele descia as pernas lentamente à posição inicial, mantendo a máxima tensão em seu abdome.
Dicas do Arnold
#Arnold acreditava que seu treinamento abdominal deveria ser realizado diariamente, mas ele não recomendava isto para outras pessoas. Ele era conhecido por treinar, em alguns casos, os abdominais duas vezes por dia quando queria atingir o pico de forma mais rapidamente.
#Ele treinava os abdominais geralmente no final de suas sessões após o treinamento de panturrilhas, que acreditava também ser outra musculatura que necessita de treinamento quase diário.
#Para treinar os oblíquos, Arnold fazia basicamente exercícios de rotação do tronco com uma barra sobre os ombros. Ele era extremamente cauteloso pra não hipertrofiar os músculos naquela região, pois os oblíquos avolumados interferem na largura e aparência da cintura.
PANTURRILHAS
Gemeos Burrinho 5×15-30
Gemeos em Pé 5×15-30
Gemeos no leg press 5×20-30
Gemeos Unilateral com halteres 3×15-30
#Gemeos Unilateral com Halteres: Segurando um halter do lado do corpo, Arnold trabalhava a panturrilha oposta à mão que segurava o halter. Utilizando uma prancha de madeira que permitisse descer o calcanhar ao máximo possível sem tocar o solo, ele elevava o corpo nas pontas dos pés, segurando nesta posição por um momento e descendo lentamente à posição inicial.
Dicas do Arnold
#Arnold esgotava todas as possibilidades possíveis em seus treinos para as panturrilhas. Qualquer coisa que as fizessem crescer, ele tentava: altas repetições, baixas repetições, períodos de descanso curtos (15 a 30 segundos) e tudo mais que você puder imaginar.
#Na maior parte do tempo ele procurava utilizar a máxima amplitude possível em qualquer exercício para as panturrilhas, descendo até alongá-las totalmente e subindo nas pontas dos pés até quase estar apoiado apenas nos dedos. Mas, em algumas ocasiões, ele fazia séries com cargas elevadas e amplitude parcial do movimento (séries parciais).
mas que ele já foi foda, ah isso ninguem pode negar.
sl hein n confiaria muito nesses trem ai não. Fora q era mamado de ae's então tinha um metabolismo todo diferente.
eu sei rsrs postei só pra galera ver de curiosidade msm n vou seguir ta louco aeauhehaue
Pior que esse treino só aquele "ganhe 3cms de braço em um dia" O dia inteiro treinando braço na academia, 1 pote de creatina e 1 kg de whey praticamente... rs
Bom, são 3 cms né. O único motivo de eu não ter tentado até hj foi não ter visto nenhum relato que mostre qualquer efetividade do método. Duvido que alguém aqui tenha crescido mais de 3 cms com o último pote de whey e creatina :yelrotflm:yelrotflmCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron