Versão Imprimível
Mal comecei meu clean bulk e já estou pensando no meu cutting. Vai ser um cutting rapido de umas 4-6 semanas (isso, novamente).
To com viagem marcada no carnaval, vou passar 10 dias em floripa, praia e no t-shirts direto, ou seja, não quero ficar mal na foto.. :o
Dessa vez vai ser efedrina + cafeina (franol).
Então, alguem já usou? Quem já usou diz como foi e a dosagem que usou.
Abraços! :cool:
De novo? Porra, impossível você ter recuperado "toda" aquela gordura lá (só tinha na barriga que eu me lembre, e pouco, braço e ombro mt bons)Citação:
Postado originalmente por RRoss
Não recuperei não, porém adquiri um pouco. Mas mesmo assim, floripa é floripa e eu sou gay. Imagina eu sem camisa com essa graxa aqui.. kkkkk :oCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Vou viajar em março. Provavelmente, vou usar o resto do lipo6x que sobrou ou dependendo uso 15 dias de efedrina. Vou pensar ainda e ler sobre a efedrina.
FOTO TIRADA HOJE. FRIO E SEM FAZER FORÇA.
*To meio tronxo nas fotos porque tirei de mim mesmo. :o
http://img259.imageshack.us/img259/5092/10012011188.jpg
Uploaded with ImageShack.us
http://img200.imageshack.us/img200/6689/10012011187.jpg
Uploaded with ImageShack.us
:wscared:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008...as-uma-semana/Citação:
Postado originalmente por RRoss
Depleção/saturação, já testei e não curti muito. =/Citação:
Postado originalmente por Sete
Vou de carb cycling mesmo que testei e deu otimos resultados.
Valeu sete :cool:
daew galera, ja to tomando creatina a 1 semana... essa semana vai ser a 2.
sexta vou sair, e se nessa saida eu beber algo alcolico? pode acontecer algo ruim comigo?
Não, não vai.Citação:
Postado originalmente por Rulaz
Mas o certo é não beber, não por causa da creatina, mas por causa do teu corpo, a bebida desestrutura tudo no teu corpo... destrói o teu treino e a tua recuperação.
Mas tu quem sabe, isso não me impede mto hehe.
Já usei, cafeína vc pode manipular mas eu tomava pó de guaraná, 1 colher de chá = 160g de cafeína ou vc pode mandar cafeina pelo cafe puro mesmo.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Fiz 15 dias on começando com 1 franol + 150mg de cafeina, dps indo pra 2 franol + 300 mg de cafeína, e 3 franol + 450 mg de cafeína. depois fiquei 15 dias off, depois fiquei 1 mes tomando direto com dosagens de até 5 franols antes do treino.
O gás que dava no treino era ótimo, por isso eu usava, colaterais bem fraquinho só tremedeiras de leve as vezes porém eu suava muito. Sequei tbm mas perdi MM se não tomar cuidado.
Cuidado que isso vicia e zoa bastante o SNC depois que para, vc pode ficar depressivo, baixar a libido etc. Mas varia né.
Vou ver se posto outra foto minha hj no treino, nossa comparada com as antigonas to bem pior ://
Franol é facil de arrumar nas farmicia? É que nem aerolin? Qualquer uma tem?Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Abraços! e posta a foto! ;]
Marax também tem efedrina.
Sim, e é baratinho uns 4 reais vem 20. Porém nas farmacias nissei aqui na minha cidade não tinha, fui achar em uma farmacia mais sub.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Pesquise bem na cidade pq tem lugares q n se fazem mais esse, e eles nem pegam mais dae.
Marax compre se não conseguir achar o franol em último caso, na ultrafarma.com.br vende lá online, porém o marax é mais fraco que o franol nesse quisito (sim a concentração é maior mas dizem la q a substancia q contem nele invés de deixar ligado dá sono).
Sim, marax é um lixo. Contem uma substancia anti alergica que te deixa sonolento, ou seja, não vale a pena. :o
Vou procurar pelo franol, se achar compro pra deixar garantido aqui.
Valeu!
Alguém poderia me falar os melhores alongamento que eu posso fazer?
Cade aquele user ak? sumiu?
Tenta oxyelite pro RRoss.
Estou pensando ainda se faço ou não o cutting pra viajar. É foda, não queria interromper meu clean bulk por causa de uma viagem, mas por outro lado vou ficar direto sem camisa e quero está de bem com meu corpo..
To pensando seriamente em continuar o clean bulk e foda-se se vou acumular mais graxa.. Daqui pra final de janeiro eu me decido (viagem é inicio de março).
Abraços!! :cool:
Sup, dud3...Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Tive uma briga com a minha mãe e enchi o saco das palhaçadas dela cara... acabei saindo da academia, to parado ja ha 2 semanas... e amanha ainda vou ter que ir pra palhaçada de psicologo com ela... ai como sempre, eu vou falar que quero ser fisiculturista, e o cara só vai falar merda no meu ouvido... Olha, eu nem acho que nasci na familia errada, até porque eu adoro minha mãe, mesmo com nossas brigas... Mas no pais errado COM CERTEZA :P
Tomara que o psicologo fale algo ao meu favor... caso contrario só volto a treinar quando tiver um emprego :triste:
Citação:
Postado originalmente por RRoss
Manda Aerolin + Jack3d... Eu mandei 1 semana e gostei bastante, + doque lipo 6 + aero... :riso:
Eu na sua situação faria um bulk nervoso! seu bf é muito mais baixo do que o meu em qualquer epoca minha... hshauashuua (sendo cutting/bulk/qualquer sh1T)
Oia o AK, pensei que tu tinha morrido cara..
Só te dou uma dica, não fala pro psicologo que você quer ser fisulturista não, vai dar uma merda enorme..
Fica na sua e faz tudo escondido, é muito mais facil.
Nem fala cara, o preconceito contra o fisiculturismo no Brasil é o maior que existe, simplesmente todos (que não sabem nada a respeito, ou seja, quase todos) repugnam, acham feio, acham coisa de idiota que só toma drogas, coisa de nego que fica o dia inteiro na academia, enfim, tem milhares de concepçoes erradas a respeito. E mesmo os que deveriam possuir maior conhecimento relacionado a isso (médicos) são preconceituosos também. Tempo atrás tive uma palestra com um médico (daqui, Unicamp) cheguei até a comentar neste tópico; o cara falou que mega mass era uma bomba e você ficava com o braço e ombros gigantes com 5 repetições (fez movimento de rosca direta com os braços).Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
O foda é que minha mãe provavelmente vai falar, ainda vai dizer que eu queria tomar 10 suplementos juntos.. (sendo que eu só tomava whey+dextrose+lipo6)...Citação:
Postado originalmente por RRoss
E ainda é um psicologo antigo dela... então provavelmente só vou la pra ser esculaxado... então tanto faz né :triste:
Pqp, eu nao presto mesmo, faz 1 semana q começei a tomar o TT e vou iniciar meu ciclo semana que vem já, aí vou ter q parar de tomar o TT. Isso pq era pra eu esperar dps do carnaval (março) pra iniciar ¬¬
dai vou tomar o tt na tpc acho.
fala toda estrutura do ciclo ai.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
Então não custumo ligar muito para meu físico(Aparência) mas ligo muito para meu Físico(Saúde).
Atualmente eu pratico só Air-ALert para aumentar o impulso do salto, pois jogo volei e basquete e isso me ajuda nas partidas.
Porém comesso a reparar que meus excessos nas refeições já estão dando sinais.
Como em torno de 2,5 e 3,0 quilos de comida por dia.
Tenho 1,96 e peso 90kg, gostaria de manter os mesmo 90kg, mas com pelo menos 10kg de massa magra.
Gostaria de algumas dicas de exercícios caseiros para me auxiliar e conseguir essa mudança de hábito.
Obs: Minha rotina semanal.
- 6h acordo
- 7h a 9h ida ao Trabalho
- 9h a 18h Trabalho em um escritório bancário.
- 18h a 20h ida para Casa
- 20h a 00h horas livres
- 00h a 06h Durmo.
No fim de semana só tenho disponível o Sábado a noite e o Domingo o dia todo.
Se puderem me ajudar com algumas dicas de abdominal, flecções mesmo e outros exercícios caseiros ficarei grato.
Será o seguinte:Citação:
Postado originalmente por RRoss
1-8 500mg/semana Durateston (duratestoland da landerlan)
4-8 40mg Dianabol (landerlan)
5-9 Stanozolol (landerlan)
objetivo: bulk com uma qualidade considerada clean
até agora só usei uma testo, que foi o enan, e confesso que pra mim não foi aquelas coisas como ocorrem com os outros, como sabem cada pessoa tem certo receptor pra cada droga.
Durateston tem 4 ésteres (tipos de testosterona) de meia-vida curta e longa, então tem que ser 8 semanas para os resultados serem legais.
Stano pra dar uma qualidade na éstica e diminuir o bf e retenção líquida
Dianabol, problema ta ae, o ciclo certo seria mandar 1-4 nas 4 primeiras semanas, porém não tenho como comprar agora e por isso vou mandar só mes que vem pq vou ter grana :yelrotflm mas servirá de um kick start para a stano.
vou pedir pela net mesmo
esqueci de falar a tpc rs, sabe q eu nem decidi ainda, mas acho que vou fazer só de tamoxifeno e talvez eu use silimarina pro fígado depois também.
preço do ciclo: olhe, 16 ampolas de 1ml de durateston vai dar cada = 15 R$ = R$240
Stanozolol bujão de 30 ml = 170
Dianabol = 100 reais
esses são os preços máximos dos produtos, lembrando que vc pode achar mais barato.
Vc não vai ganhar 10kg de massa magra e perder 10kg de gordura a menos que se dedique de verdade (se n tiver barras e anilhas, seria importante uma academia, e saiba que barras e anilhas saem caro), e isso vai demorar mais de ano. Não estou te desanimando, mas é só como é de verdade, é muita luta e é bom vc entrar sabendo disso pra saber que vai ter que ser persistente.Citação:
Postado originalmente por Rubenito
Outra, vc já tem 10kg de massa magra tranquilo, a n ser que seja uma bolha. Não que isso importe, é só um conceito mesmo que não vai fazer diferença nenhuma vc saber, pode continuar pensando em massa magra = musculos, também vou usar assim nesse post (definição de massa magra é massa corporal isenta de gordura, ou seja, sangue, cérebro, ossos, etc).
3º pra dar uma melhorada ai podendo treinar em casa vou quotar algo que postei algumas páginas anteriores pq to com preguiça de digitar tudo de novo.
Citação:
Postado originalmente por Sete
Só ressaltando que isso é o que eu acho e uma forma de já não ficar parado, não sei de nenhum artigo explicitando o que eu disse, provavelmente deve ter métodos melhores e alguns métodos eu nunca fiz fora da academia, apesar de serem métodos comuns da rotina dentro da academia.Citação:
Postado originalmente por SeteCitação:
Postado originalmente por deehzin
É uma opção diferente, em especial pra barras q é dificil vc fazer séries com numero fixo de repetições. Mas pode fazer também.
Barras é um exercicio bem composto, exige muito de toda a parte superior do corpo, mas visa em especial costas e braços (biceps e ante-braço). Cada pegada faz trabalhar uma parte diferente das costas, como a pegada mais aberta trabalha mais largura e ela mais fechada trabalha mais como se fosse uma remada.
Sim, mergulho são as paralelas, outro exercicio bastante composto.
É aeróbico, mas depende da intensidade e do que você quer: perder peso, pega resistencia etc. Pode tentar correndo o quanto der conta mesmo, mas fique ciente que menos de 30 minutos não é muito negócio não. Tipo, vê a distancia e calcula tipo uns 4~6km, vai subindo conforme você for dando conta, ai no fim calcula qnt tempo você fez e tire uma média de quantos minutos vc gasta por quilometro e vai tentando diminuir essa marca. Assim dá pra pegar resistencia tranquilo e manter um ritmo constante já que vai ter q organizar forças pra n começar muito rápido e no fim fuder com seu tempo.
E pratique respiração abdominal, ela ajuda bastante no folego: deite no chão, coloque a mão sobre a barriga e tente espandir o abdomen qnd respira "puxando o ar pela barriga e não pelo peito", dai quando for correr tenta manter isso. É simples mas muita gente q tem aqueles espamos no driafagma (dorzinha do lado) é por respirar errado. Não tem problema respirar pela boca, pelo nariz ou pelos dois ao mesmo tempo (pratique também), mas qnd tiver tentando praticar parado tente mais pelo nariz.
Esses dois ultimos paragrafos é de algo que da certo pra mim, não sei muito sobre o assunto para poder dizer q isso seria de uma forma geral. Essa distancia eu corria no pós-treino, se for fora do pós tento manter acima dos 8km a distancia, mas tem muito tempo que não corro fora de pós (e até nesse já faz alguns meses).
@bodybuilding
Vai relatando ai pra gente. Ainda to pensando em como arranjar pra um baratin só de oxan mesmo, mas acho que isso só pra depois do meio do ano mesmo.
Comecei meu novo treino essa semana, agora voltado para Força.
Meu instrutor que fez, eu quero uma opinião hehe :D
Citação:
Treino A:
Supino Reto.
Supino Inclinado.
Triceps Testa.
Triceps no Pulley.
Treino B:
Remada por trás.
Serrote.
Rosca Martelo.
Rosca na Barra Reta.
Treino C:
Elevação Lateral.
Desenvolvimento com Halteres.
Encolhimento.
Remada em Pé.
Treino D:
Leg Press.
Chuta Chuta
Abdutor
Adutor
Agachamento
Aquele para os glúteos(HAHA)
Panturrilha no Aparelho do Leg.
Intervalo entre as séries: 3 minutos, exceto no treino de Pernas.
Disposição dos dias:
Segunda - Treino A
Terça - Treino B
Quarta - Treino C
Quinta - Treino A
Sexta - Treino D
Terças e Quintas - Faço RPM por isso que não ponho perna num desses dias.
Todos os dias faço abdominal na academia.
Observações: Eu simplesmente aumentei um monte o peso do que eu fazia antes, fazia pra hipertrofia antes, aumentei uns 10~15kg nos musculos grandes e 5~10kg nos pequenos, tá dificil, mas tá bom :D
Citação:
Suplementação:
Creatina - fase de saturação, 20g por dia.
Whey Protein - pós treino.
TT - se conseguir os 100 reais que falta pra comprar hehe.
Therma Pro - Nos dias que faço RPM e quando eu vou treinar de manhã(normalmente quartas e sextas).
Semana que vem vou postar minhas medidas e fotos :DCitação:
Alimentação:
8h - Café da manhã ou pré treino, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
11h - Almoço, normalmente arroz e feijão pq sou pobre e só como isso hehe.
16h - Lanche da tarde, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
20h - Lanche da noite ou pré treino, dois sanduiches com pão integral(16 grãos), peito de peru light e queijo.
23h - Janta, normalmente arroz e feijão pq sou pobre e só como isso hehe, quando estou com dinheiro, peito de peru sem pele e arroz.
Faz um tempo que iniciei um treino de força tbm, chamado Stronglift. Em duas semanas, passei de 40kg/lado no agachamento pra 50kgs/lado. É fodástico, recomendo dar uma olhada:Citação:
Postado originalmente por bruxo
http://www.hipertrofia.org/forum/top...tronglift-5x5/
Aqui da uma explicada básica, se se interessar.
Valew o quote ae Sete vou testar esse metodo.
é que trabalho muito e não esta sobrando muito tempo, aqui no Trampo tem academia também mas os horários são lotados. :triste:
Fiz academia um tempo mas parei por causa de cursos e tal não ia dar pra bancar.
Não sou gordo, meu metabolismo está conseguindo reter minhas refeições o que ta me ferrando é o sedentarismo, cancêr des wannabes a empresários como eu.
Mas valeu vou testar.
Pow Rubenito, o chato é que vc perde 2h pra ir e 2h pra voltar do trabalho...Citação:
Postado originalmente por Rubenito
Cara, o ideal seria você entrar numa academia, mas se você quer controlar o peso, controle a alimentação, pode manter a quantidade, mas dê preferência à verduras, legumes, carnes magras, frutas. Comer essa quantidade em 6 refeições menores é mais saudável e acelera o metabolismo, em vez de comer na 3 refeições tradicionais.
Em casa, você pode pular corda. Ou pode comprar uma esteira/bicicleta ergométrica. Fazer barras e flexões vão te ajudar a ganhar força, mas não vai acrescentar músculo significativamente, nem ajudar a emagrecer. Abdominais a mesma coisa.
@Sete
relatarei pra ver qual vai ser, assim que chegar logo vou começar !
Esse é o treino de força que estou fazendo atualmente rsrs, to a 1 semana soh e gostei dele, só que estou indo pra academia nos dias off também.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Até chegar o ciclo, então mudarei pra abc2x.
ps: achei uma fonte criticando o whey do fernandows, esse glambia/hilmar que a proteína é ruim e subdosado, porém a fonte não é quente mas sei lá, tomare que seja bom, RRoss só toma esse né ?
Se eu tivesse renda pra comprar um bom whey, compraria na certa! Porém como não tenho, vou de fernandows ou rikardows. Ambos vendem Glanbia/Hilmar.
Fico revezando, 1x compro do fernandows outra do rikardow.
Se eu tivesse algum amigo dono de laboratorio, pediria pra analisar uma amostra, mas não tenho. Um pessoal do forum já fez isso e a amostra deu tudo certo. Mas amostra e amostra...Não é o todo.
Relaxe BB, é um whey razoavel. :cool:
entendo, vou ver rsrs, o bom q é bem barato entao eh susse
creatina tu usa da universal ?
BB, até hoje só usei 3 creatinas.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
1. Green Magnitude (Muito boa) - Foi minha primeira Crea
2. Creatina 500g Dymatize (Muito boa)
3. Cellmass (Normal)
Crea monohidratada não tem muito segredo ta lgd? Universal, Prolab, Dymatize, sendo originais são boas! Porém, cuidado! Universal e Prolab são as marcas mais falsificadas!! Por isso nunca peguei delas. Procuro sempre comprar marcas boas diferentes.
:cool:
Critica ao Bulk:
*Eu sei que vai ser foda ter paciencia pra ler essa merda kkk...Mas recomendo bastante! E olhe que escrevi pouco, podia escrever muito mais coisas, mas só escrevi as partes importantes! :riso:
Bem, resolvi fazer esse post para dar uma opção diferente aos intermediarios/avançados desse tópico. Tudo que escreverei aqui, são ideias, opniões minhas. Tudo que escrevi é devido à minha leitura e pesquisa durante os ultimos 4-6 meses. Nesses ultimos meses li/pesquisei muito sobre clean bulk/dietas alternativas e etc.
Você é magro? magrelo? fino? puro osso? Não precisa ler, vá fazer sua dieta normal.
Você é normal? Odeia acumular gordura com o bulk? faz bulk sujo? faz bulk/cutting pra eliminar os ganhos de gordura durante o bulk? Ok, então leia.
Bem, andei lendo bastante sobre essas coisas de tempo pra cá. Sempre tive diversas dúvidas como:
- Será se pra crescer musculo eu realmente tenho que comer tanta caloria?
- Será se é realmente impossivel crescer com qualidade?
- Será se 6-7 refeições por dia realmente é uma boa?
- Será se a estrategia bulk maximo/cutting extremo é realmente a melhor?
- Será se as gorduras são realmente as vilãs? E os carbo? São realmente os bonszinhos construtores de massa?
- Entre várias outras..
Aff, Rross, quanta coisa. Então qual a solução cara?!?! Comer menos?? Fazer menos refeição? Cortar carboidrato?
É, ai você já quer demais, eu vou falar sobre e tentar fazer com que apareçam interrogações que te levem a duvidar um pouco do bulk!!!
Crítica 1:
- Ah, meu TMB é de 3500kcal, vou fazer uma dieta de 4000-4500kcal e por dia vou exceber umas 500kcal e assim com uns 3-4 meses to grandão..É, na teoria é bonito, porém não funciona assim. Você acha que seu corpo é uma maquina perfeita de armazenamento e destribuição de tudo que você come? Não, não é! Seu corpo precisa de tempo pra digerir, armazenar, destribuir e tudo mais. Nada é baseado no que você come, e sim, no que você quebra e armazena! Além disso, o processo de digestão não é nada simples. Seu corpo precisa se concentrar naquilo e isso acaba deixando a digestão em primeiro lugar e a preciosa hipertrofia em segundo.
Critica 2:
- Ah, acordei, fiz meu desjejum cheio de carbo, afinal meu corpo está precisando! "Até aqui tudo bem, continue.."..Ok, agora vou fazer um lanche com prot/carb pra repor o gliconegio e mais tarde faço meu almoço com prot/carb e depois faço meu pré-treino com prot/carb pra dar uma energia no treino! Você continua achando que seu corpo vai pegar tudo isso e colocar no musculo?! Não vai! Vai te deixar cheio de destroços por dentro, pouca coisa será aproveitada e absorvida de verdade e o resto é estocado de outras formas, como por exemplo, em forma de gordura! Pense de uma forma acumulada, e não, de refeição em refeição!
Critica 3:
- Essa vai ser rápida. "Ah, o combustivel do meu corpo é carboidrato, por isso não posso ficar sem, se eu cortar me sinto morto/cansado/não tenho força e etc..". Primeiro lugar, o combustivel ideal para o corpo é a gordura, pois ela é quebrada e aproveitada de forma lenta e constante. Já com o açucar é diferente, a insulina sobe drasticamente e favorece a absorção de nutrientes, porém em pouquissimo tempo cai, e assim o tanto de açucar extra que sobrar vai ser estocado em gordura ou seja lá o que.
Para criar músculos seu corpo deve passar por um ciclo de 4 passos.
1. Seu corpo precisa dos blocos de construção (comida). Você deve comer (talhar os blocos).
2. Seu corpo precisa quebrar a comida em suas partes menores para que as células possam usá-las
(transformar os blocos em tijolos).
3. Você deve absorver os nutrientes e mandá-los aos músculos para serem incorporados ao crescimento
muscular (construir o castelo).
4. Você deve limpar e desentoxicar as células dos detritos da digestão e do metabolismo (limpar a oficina
para trabalhar novamente).
Então quando devo usar carboidrato?!?
- Seu corpo precisa de insulina em dois momentos. Desjejum e Pós-treino. O restante não precisa, porém, use como quiser..Quando usar carbo o ideal é não usar gordura.
Como desentoxicar as celulas?
- Tem varios métodos, vou citar alguns: Jejum interminente e Eat stop eat. Ambos são jejuns, um dia 16 horas outro de 24h. Isso, a grosso modo, da uma limpada por dentro. Não, você não vai catabolizar..
Post fail total, me diga como vou crescer ingerindo +-3000kcal, sendo que meu TMB (gasto diário) é 2600-3000kcal. Não vou exceder quase nada de calorias!!!
- A explicação que te dou é a seguinte. Como disse anteriormente, não importa o que você come e sim o que você digeri e absorve!! Você prefere comer 4000kcal e absorver 2500 ou comer 3000kcal e absorver praticamente tudo?
Obs Importante: Diversos, varios, muitos BB's profissionais estão descobrindo o quanto clean bulk/dietas desses tipos produzem ganhos muito maiores que o famoso BULK/CUTT. Vários, inclusive, lançaram livros cujo objetivo é mostrar que o BULK é ruim! Tem alguns livros desse tipo de BB's famosos! Tem um que o nome é: "A morte do bulk!", algo assim..Ou seja, eles também já estão percebendo isso.
Bem, é isso ai, não quero levar ninguem a lugar algum com esse tópico, só estou trazendo informações novas pra vocês! Podia postar isso em outros foruns ou sei la, porém só frequento 1 e lá é meio parado (highpump).
Espero que gostem ou que te ajudem a ver um caminho alternativo ao ganho de musculo.
Abraços!! :cool:
Ross, ainda não li pq to com preguiça e lerei amanha, só ia deixar uma nota sobre um post que vi do Ney Felipe no hipertrofia (é um nutricionista que sempre tá por lá), que é sobre AEJ em bulk:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...82#entry497982Citação:
Galera, vou falar uma coisa pra voces que pode ser simplista mas é importante: cada caso é um caso.
Eu vejo o bulk como um ratio. Ratio de massa muscular (mm) x massa gorda (mg).
Geralmente a mm x mg ta tipo 3:1 no começo de um bulk.
Depois começa a ficar 2:1
Depois 1:1
Depois 0,5:1
Depois 0,25:2 e assim por diante.
Nessa fase (quando vc perceber o ratio a favor da mg um AEJ LEVE deve ser bem estudado, porque ai seu ratio começa a ficar:
0,25: 1
0,25:0,25
e volta de 1 pra 1, mas em proporções maiores pois "quanto mais treinado , mais dificil ficar mais treinado" ja dizia um fisiologista amigo meu.
Um abraço a todos.
@Edit: Agora eu li
Ross, e o que tu sugere, 3 refeições com carbo dia de treino e 2 com carbo dia sem treino? Acho que eu n aguentaria comer o carbo de 5 refeições (só faço uma sem) em 2, já mal guento comer assim :s e uso valor pouco acima da TMB.
Muito bom o texto RRoss, li tudo deu pra esclarecer umas dúvidas.
só que não sei, meu pós-treino sólido é quase 10 da noite as vezes, então tenho que mandar carbo etc, café da manhã costumo comer algum carbo como pão integral ou pão branco as vezes, e banana + aveia, .
acho que não mando carbo só em 2 refeições :wscared:
Como falei no texto, não quero que ninguem que faz dieta normal com carbo em quase todas as refeições se sintam errados! Não é isso, só quero mostrar pra vocês que existe outro caminho pra crescer. Caminho esse que inclusive vários BB's estão aderindo.
@Sete: Então Sete, tem varias formas de fazer isso, falar a solução é foda, se eu tivesse a verdadeira solução para isso, ficaria rico kkkk...O que existem são dietas/métodos que prometem isso.
- TCD, CC, WD, LG e etc..
Vou só falar de uma: As dietas de IJ (Jejum) que são: WD e LG. Falando bem a grosso modo, você fica em jejum ou semi-jejum e logo após esse jejum, está criado um ambiente de altissima absorção e armazenamento de nutrientes. E, durante o periodo de jejum você cria um ambiente hormonal favoravel para o uso da gordura como energia.
É, infelizmente é uma dieta dificil de se seguir. Se minha mãe não fosse tão no pé eu seguiria ela, porém como minha mãe iria me chamar de louco e brigar comigo, faço TCD ou CC..
:cool:
Já segui LG por um mes e parei por uns motivos ae. 1 mes não dá pra testar nem tenis, qnt mais dieta.
verdade..Tem que ser no minimo uns 2-3 meses.Citação:
Postado originalmente por Sete
novamente tenho que me quotar pra ver se alguem me responde :triste:
Citação:
Postado originalmente por Canthalion Elessar
e fiz a primeira aula de muay thai hoje,foi bem tranquilo
soh nao gostei na hora do aquecimento que tinha que ficar pulando corda,eu nunca tinha pulado corda na minha vida ¬¬
e como falaram a dor nas pernas eh foda mesmo,aqueles sacos de pancada sao duros pra cacete
academia soh devo começar semana que vem ou talvez mês que vem pra nao ter que pagar 1 mês e ir soh 15 dias