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Completando hoje 20 dias sem treinar.
Vish, caras... VISH! :(
Viagens são sempre desgostantes pra mim no que diz respeito à academia. Procuro manter proteínas altas, mimimi, não comer muita besteira, mimimi, não beber muito álcool e refrigerante, mimimimimi, senta lá cráudia porque eu também sou gente! :D
Depois eu recupero o prejuízo, que nem foi tão grande quanto eu imaginava.
Mas você tava fazendo direitinho a execução do agacho?Citação:
Postado originalmente por Toxi
Toma um certo tempo, mas para aprender a técnica perfeita, eu recomendaria ver esse vídeo aqui e suas partes seguintes:
(não sei se é realmente o ideal, mas me pareceu bastante confiável, e eu sigo essas instruções aí).
Quanto à alimentação, acho que você deveria variar, tanto para atingir as quantidades necessárias como pra não enjoar.
Por que comer só ovo? Deixe os ovos para antes de dormir e mais algum horário, mas só ovo ninguém aguenta...
De proteínas, você tem várias outras opções: carne magra suína, frango, peixe, carne magra bovina. Como complementos, leite e derivados (iogurte, cottage/ricota).
Vou postar por alto minha dieta (que não estou seguindo, mas voltarei a seguir quando voltar a treinar), pra você ver como dá pra variar:
Citação:
Café da manhã 8:00
1 copo de suco de laranja
150g de purê de batata com 100g de peixe/frango/porco
2 bananas
1 copo de iogurte (200 ml) com granola (3 colheres, o que dá umas 50g, eu acho).
Pré-treino 11:00
Vitamina (uns 150 ml de leite) de banana (2) com aveia (60g)
2 fatias de pão integral, 150g de frango, 1 colher de cottage
ou (depois que mudei e fiquei mais louco)
400~500g de macarrão integral
150g de peito de frango ou carne suína magra
Pós-treino (almoço) 13:30
200g de arroz
200g de feijão
150g de verduras e legumes variados
150g de peixe/porco/frango
Lanche 1 17:00
Geralmente é o bandejão da faculdade, ou seja, arroz integral (umas 120g), feijão(umas 150g), o legume do dia (umas 60g) e a carne do dia (umas 100g), com azeite-extravirgem.
ou (em casa ou na rua)
Lanche 2 20:00~20:30
Um sanduíche igual ao do pré-treino e às vezes um copo de leite.
Jantar 23:00
300g de sopa de legumes com azeite-extravirgem
120g de peixe/porco/frango
3 ovos (2 inteiros e 1 só a clara)
1 copo de leite logo antes de dormir (00:15, por aí)
Essa foto que eu postei é como eu to agora na real... Perdi ao todo uns 15 ~ 17 kg e já recuperei uns 8~9kgCitação:
Postado originalmente por Jack bauer
O que eu viajei foi ter parado com a academia (+- 1 ano e meio) e até um ano atrás ficar só nas flexões... Resumindo, em peito eu não perdi nada. Mantive o que eu tive desde que tava no meu pico de academia, e aparentemente tinha perdido bastante costas, biceps, perna foi tudo por água a baixo também e etc.
Mas agora meu treino caseiro tá começando a surtir maiores efeitos, botei uma barra na parede (da pra ver a foto) já faz uns 6 meses +- que consegui ela pra voltar a malhar costas, que por sinal evoluiu muito melhor do que eu esperava... Depois posto uma foto... E agora vou comprar alguns halteres.
Dá pra crescer bem de boa em casa com um treininho caseiro, só ter força de vontade, tinha sumido muita coisa em mim que eu já recuperei sem ir na academia, se tu for fazer as barras, halteres e tudo mais teu ganho vai ser muito bom. Eu só com uma barra na parede consegui evoluir bastante até.
E poste a foto da sua gym ai quando estiver pronta mesmo, quero ver se tiro mais algumas ideias pra fazer algo aqui em casa quando tiver dinheiro
Só adiantando (tô no celular, bosta de digitar), vou comprar com certeza: um Power Rack, um banco regulável, barra de 1,80m, par de halteres montáveis, anilhas (muitas) e caneleiras (2 pares no máximo). Talvez: barra de 1,20m, banco alto vazado.
Com isso dá pra fazer treinos bastante completos (com a Power Cage posso fazer barra fixa e pegar bastante peso no agacho, supino, militar etc sem riscos). Se eu arranjar um banco regulável prolongado com extensora/flexora e fizesse a PC adaptada com lat-pull eu teria algo realmente foda em casa, totalmente completo. Mas ainda não sei se vai dar pra esses extras. O resto é certo.
Ta fazendo quantas barras my on easy? O que eu ando vendo e aprendendo é que dá pra ter um crescimento legal fazendo só 1 exercício pra cada grupo. É o princípio do Stronglift, e parece realmente funcionar. Te dá mais ânimo e força também, eu na barra há 1 semana, quando chegou, fiz só 3 repetições de ínicio, ontem fui fazer e fiz 5. É pouco sim, mas se avaliar que foi quase um ganho de força de 100% em poucos dias, é coisa pra caralho.
Serafan se depila ou tem essa perna de bebê mesmo? Minha perna é toda cabeluda, fica zoado pra tirar foto. Se eu tiver coragem e raspar essa merda eu tiro umas.
e eu que só tenho pelo atras da coxa?Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
btw, treinar pernas é bom demais...
Cara, minha genética me deu pouquíssimos³²³²¹ pelos, lol. Não tenho barba (sério, faz 1 mês que não uso um barbeador, e tô vendo uma penugem no rosto ~ tá na hora de fazer)... não tenho pelo na coxa, no peito, no abdômen, no peitoral, na bun... OH WAIT, :pokerface: !
Somos dois Seráfa, somos dois... :suspira:Citação:
Postado originalmente por Serafan
Três...Citação:
Postado originalmente por Toxi
Acho isso bom até, só queria ter mais barba :(
Enquanto a galera ai tudo com pelinho de nenem eu pareco um macaco ://
Minhas pernas nunca depilei mas o peito/absdomen e as axilas eh IMPOSSIVEL ficar sem depilar 1x na semana, as axilas da pra da uma aparada a cada 3 semanas ate...
agora, com 17 anos é que ta começando a nascer uns fiapos de barba e pelos nas coxas/abd, mas é ´pouca coisa e são meio zuados
minha atual namorada e todas as outras meninas que passaram pelo corpo desse moderador pomposo e metrossexual por natureza, amaram o fato de eu não ter pelos.
just saying aos tony ramos da vida: pentelho na peitola é um corta-tesão do caralho, haha.
pra não passar em branco e não ser alertado por esses moderadores totalitaristas anti-democratas e o escambau, segue a fotenha do ano passado, com 70kgs e 6% de bf.
Se os 43 de braço, 35 parecia, seja bem vindo ao meu mundo: essa é a vigorexia. Comer como um cavalo, dormir como criança, sem deixar de lado a tal de perseverança, ♪ !
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphoto...59456095_n.jpg
Minha namorada também diz que é melhor peito sem pêlo!Citação:
Postado originalmente por Serafan
Girls likes peitos carecas! :sorriso:
porra, como assim 70kg? vc mede quanto, um metro e meio? ._.
tenho 1,80, se eu ficar com 70kgs eu sumo lol
tenho 1.80 e 70 kg....Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
mas vc ta trincado igual o serrafa? o que eu quis dizer é que se eu tivesse 70kg, mesmo com 0% de bf não teria tanto músculo quanto ele tem ali na fotoCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Para isso q temos gilete e cia rsrs.Citação:
Postado originalmente por Serafan
sinceramente, meu abd é mais definido que o dele, as costelas nao sei que nunca fiz essa pose, só não tenho os musculos do cidadão, mas um dia chego laCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
70kg é realmente um peso bem baixo, mas pra alguém que não é alto e tem estrutura óssea leve, talvez não seja tão pouco assim.
Pra mim é um peso inatingível. Como vocês viram, sou frango e o BF deveria estar mais baixo, mas estou longe de ser gordo e peso mais que 90kg...
densidade, volume, definição e mais do que isso, maturidade muscular, dão aspectos e desenhos diferentes ao corpo.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
nessa foto que vou postar abaixo, está meu brother de treino; campeão regional e citadino de bb, compete até 75kgs e tem os mesmos 6~8% de bf.
Spoiler: vagner ped
o cara é simplesmente, MUITO mais sinistro do que eu, em todos as aspectos que eu citei.
o peso e o percentual de gordura são praticamente iguais, mas a diferença na qualidade muscular, é absurda.
ambos somos mesomorfos, anyway.
balança só indica a categoria, não dita regra de jogo nenhum broder, :D !
como assim "as costelas"? cê fuma? haha.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
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tenho 1,72.
meu pai tem 1,82 e a mãe 1,61; se não posso ter a altura do velho, vou pelo menos, ser mais largo que ele, :) !
esses 70kgs bati ano passado depois de uma cetogênica foda e um protocolo de clenb de 60 dias.
já cheguei à 77kgs com 15% e parecia menor do que depois do ciclo, haha :b
Justo você, Seráfa, que é nosso modéra não sabe adaptar as imagens pra não estourar o layout? :n:
Fiquei a semana inteira sem treinar. :( Tava querendo treinar de manhã lá pelas 6 horas, mas nem vai dar, ficou com muito sono a tarde e tenho certeza que vai me prejudicar a noite na faculdade. :'(
seraf, digo as costelas quando levanta o braço e elas aparecem, tipo o zyzz e afins, nao sei se as minhas ficam daquele jeito
é que tô usando monitor de 42", daí aqui n estourou, haha. Mas como vi que a resolução da foto extrapolava os 1080p, coloquei dentro da tag spoiler pra não estuprar a tela da galera, haha.Citação:
Postado originalmente por Toxi
isso é pele fina (pouca retenção) e percentual de gordura baixo. Não tem como treinar "costelas", lol.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
aliás, aquilo na foto, não são as minhas costelas, é a parte oblíqua do meu abdômen - a qual eu dou muita ênfase, por sinal -, haha.
Spoiler: obliquos jeff seid
Spoiler: obliquos zyzz
sério que tu achou que isso fossem as costelas? hahahaha.
Só eu que acho o shape do Zyzz errado?
Na real, olha o latíssimo dele e compara com o da foto do cara anterior. Tá certo que a pose não ajuda, mas em outras comparadas dá pra ter a mesma opinião.
seraf: então, pedi aqui nesse tópico o que era aquilo e responderam que eram as costelas,e ai, comofas?
ps: tenho que começar a fazer obliquos
Fala pessoal
Cheguei aqui de pára-quedas, já frequentava o off e vi essa seção aqui faz uns 6 meses. Depois de ler o que o pessoal escrevia tomei vergonha na cara e voltei pra academia, agora sabendo mais ou menos o que estava fazendo (tinha feito uns 7,8 meses antigamente sem saber absolutamente nada). Agora estou lendo tudo que eu vejo sobre musculação e quero dizer que o fórum serviu de inspiração, vou fazer um trabalho pesado agora: parar de beber, fazer uma dieta certa, suplementar, etc. Até acho que consegui dar um up legal, eu nunca fui "magricela" mas nao era nada grande tambem.
vou deixar um "antes" aqui, fotos do dia 11/02 (hoje), e vou fazendo meu "depois" nesse tópico hehe.
obs: nao se preocupem, eu treino perna mas nao achei jeito de mostrar isso no espelho.
http://img43.imageshack.us/img43/8205/fot1y.png
http://img688.imageshack.us/img688/2521/fot2n.png
Pois é galera, adivinha quem voltei? :D
Refiz os exames de sangue completos e to mais limpo que água destilada! Volta a dieta vai ser complicado, ainda mais com cursinho2013 pesadão, vamos ver o que vou conseguir fazer nesse ano... Meu braço ta em 32cm espero pelo menos 35 esse ano (lembrando que ano passado saltei de 27 pra 34cm). Se eu achar minha ficha posto tudo mais detalhado, pelo que eu lembro de cabeça foi:
Início-Auge-Agora
Peso: 60-75-71
Braço: 27-34-32
Coxa: 48-56-x
BF: 16-9-14
Cara, eu não entendo como vocês conseguem perder tanta medida em tão pouco tempo.
Tem certeza que essa é a medida real mesmo? Sei lá né.
Galera, vou começar a malhar.
To indo pro 3 semestre do curso de ED. FÍSICA e sou um puta dum frango, espero ter força de vontade e tirar essa pança ate acabar meu curso ( 2016 )
Quando tiver tempo posto meu "agora" e todo mes vou postando as evoluçoes..
Se isso foi pra mim esse "auge" foi há uns 8 meses, faz uns 6 que não treino mais :DCitação:
Postado originalmente por Chaos of Shadows
Citação:
Não quer perder medida rapido?
Quer ter a força que aparenta ter?
Chega de levantar o mesmo peso que o frango com metade do teu braço (em cm de diametro).
Faça um treino de força e tenha ganhos sólidos!
Mas serio, parei de treinar ha seila quantos meses (uns 4, sendo 6 sem academia, e comendo mal), perdi mais 5 kg mes passado no periodo de adaptaçao da minha escola militar... E perdi nem 2 cm de braço.
Tudo bem que meu shape não ta legal, mas devido minha dieta que zuei pra valer e minha rotina na OM. Porém de musculo tenho plena ctz que não perdi nem metade que teria perdido se não tivesse feito treino de força/funcional nos últimos tempos
mas como é que vc vai perder circunferência do braço se é só osso e pele?Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
problema marinheiro?! :coolface: !
#topic:
Haha, acampamento com a tchurma! Muito catabólico por sinal: cortar lenha com facão cego; carregar troncos; carregar tijolos; montar churrasqueira; 1 hora de pé espetando carne; banho de arroio em declive - cada vez que descia a cascata, tinha que subir tipo, 1km... fizemos isso umas 10 vezes ao longo do dia, haha... Enfim, ainda bem que levei meu Whey!
Aliás... ADIVINHEM ONDE ESTÁ O SERAFÃO?!
AF MANO, MAS PQ VC ERA O UNICO SEM CAMISA?
E pensar que esse fio da mãe começou a treinar no mesmo tempo que eu...
E é mercante*
É o Serafão zika da balada abraçado com sua namo e outro lelek piranha, parapapapapá!
Seráfa me responde uma coisa: Como que o cara de branco bem a direita, agachado, é quase do seu tamanho?
You only can be a Dwarf!
eu to meio abaixado e cerca de meio metro pra trás em relação à ele, haha.Citação:
Postado originalmente por Toxi
não é altura, é questão de profundidade ihoueahuiea.
É questão de não se orgulhar de ser um anão. Os outros anões devem ter vergonha de você, todos são orgulhosos de sua maestria com armas (principalmente machados) e você treina seu corpo pra ficar cocotinho e fugir da sua realidade de cerveja, pança, mulheres, machados, suor, forja, guerra e sangue!
http://1.bp.blogspot.com/-6EOF2c3FAo.../pinoquio2.jpgCitação:
Postado originalmente por Serafan
Meio metro de profundidade... claro...
qndo eu perguntei da altura dele ele ficou meia hora falando de maturidade muscular e só depois falou que tem 1,70 hahahCitação:
Postado originalmente por Toxi