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Creatinina é o produto do metabolismo da creatina, mas não sei se tomar creatina influencia nisso, porque ta relacionado com rins e taus. Tenho uma fonte aqui dizendo que o limite é 1,2mg/dL, então acho que seu nível ta relativamente normal, mas vale a pena ficar de olho e fazer exames sempre agora.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Oi pessoal.
Eu tava em um bulking sujo e a partir de hoje(segunda) começarei um cutting de 6 semanas.
Taí o resultado. Sim, BF alto, pouca definição mas deu pra ganhar uma MM.
O que eu queria perguntar é: tá simétrico? Estou achando o braço grande demais pro resto.
http://img593.imageshack.us/img593/87/bulk.jpg
Também queria perguntar o que vocês acham de suplementos mais leves/naturais, como tribulus terrestris e melatonina. Já comprei os 2 e estou esperando chegar para usá-los. Meu sono é muito irregular e a melatonina ajudaria muito. As promessas do TT são muito boas para o seu baixo custo e zero colateral.
Abraços
Seu shape ta legal, ta assimetrico não. Só dar pra ver o biceps, mas tudo bem..Relaxe que ta bom!Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
TT = Acho o preço no brasil caro. Porém, promete coisas boas. To testando pela primeira vez. Comprei na Now food 1000mg 90caps. Importei.
Melatonina = Já ouvir falar muito bem, é natural e não vicia. É realmente uma boa. Acho que os resultados são muito mais visiveis que no TT.
Abraços!
Comprei TT da Now Foods também 1g. Só que 2 potes de 180c cada, acho que dá pra durar um tempinho hahahah...
Beleza cara, valeu.
Outra, o que vocês acham de um treino deste tipo?
Citação:
SEGUNDA-FEIRA
- Pernas:
Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10
- Dorsais:
Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10
- Panturrilhas:
flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10
QUARTA-FEIRA
- Peitorais:
Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8
- Peito/Tríceps:
Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10
- Bíceps:
Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6
- Abdominais:
Flexões de pernas:- 2 x 20
SEXTA-FEIRA
- Coxas, Quadris, Dorsais,:
Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8
- Ombros:
Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8
- Panturrilhas:
Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10
- Abdominais:
Flexão regular:- 2 x 20
É 360 caps, usando 2-3g dia dura 4-5 meses. Importou?Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
Tem nosso os metodos usados nesse treinamento ou foi você que montou?
Treino diferente, porém se bem feito (intensidade) daria bons resultados. Como disse, não sei se esse treino é baseado em algum metodo, diz ai! :)
Abraços!
Bração hein amigo.
Só não gostei do peitoral.
Abraços
edit:
Sobre o TT na minha opinião, não vale de muita coisa se tu ainda é jovem.
E melatonina, dizem ser exelente, porem do contrario que o rross disse, eu li que vicia
Já li um artigo sobre suplementos para ajuda no sono e nele dizia que a Melatonina não viciava. Eu não gosto muito de tomar coisa pra dormir, tenho um certo medo. Mas é uma substancia natural...Mas prefiro ficar longe. :oCitação:
Postado originalmente por Criatura
Seria algo do tipo, alguem estressado/nervoso viciar em maracujina kkk.. =D
Abraços!
Tipo, fisicamente não vicia (do tipo dependente químico).
Mas pode gerar uma vício psicológico, você pensa que se não tomar não vai conseguir dormir.
Não sei se fui claro, heheh.
@criatura
também não gostei do peitoral, apesar de ter contraído bastante na foto...
não vou mentir, quanto ao TT também fiquei atraído pelos efeitos de aumento da libido e paudurescência cavalesca... :yelrotflm
@rross
Tirei o treino desse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/top...racos-enormes/
sobre o TT:
sim, importei. Os 2 potes + frete deu uns 45 dólares, ou 77 reais...
Todo mundo diz que a dose ideal é de 2,3g por dia... Isso daria 16g por semana.
Já que só tem caps de 1g, pensei em tomar, em uma semana, 2 dias com 3g cada e 5 dias com 2g cada, totalizando os 16g. Se eu ciclar 3 semanas ON e 1 semana OFF, os 2 potes iriam durar 7,5 meses, praticamente 10 reais por mês... Se eu cicalr 3 semanas ON 2 OFF vai durar mais ainda... Por isso eu acho que vale a pena! Abç
To malhando faz uns 5~6 meses, logo sou iniciante mas não muito. Será que já consigo malhar ABCAB seg~sex? A outra pergunta é quais suplementos (os mais usados mesmo) se usa no pré e pós treino?
Mais usados são esses aqui:Citação:
Postado originalmente por Freegells
Pré: No2's como o jack3d, nanovapor, no shotgun, no explode, superpump
Pós: Whey protein, maltodextrina, creatina, bcaa
um amigo meu me disse que o instrutor dele falou sobre uma tecnica de fazer certos exercicios com uma liga no braço, tipo aquelas de tirar sangue, eu achei uma maluquice, segundo o instrutor dele isso faz aumentar a quantidade de gh no músculo , alguem sabe sobre essa técnica ou pelo menos o nome pra eu dar uma pesquisada :p?
@Ak
O óxido nítrico então iria junto com a refeição sólida e depois suplementaria mais forte só no pós treino? Se for isso, entendi :]
Aqui uma listinha dizendo os horarios certos e os suplementos basicos:Citação:
Postado originalmente por Freegells
•Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
•Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto
•Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.
•Albumina
Ao acordar, antes de dormir.
•BCAA
Antes e/ou depois do treino.
•Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.
•NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.
•Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.
•ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.
•Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.
•Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.
PS: Começarei o relato do meu cutting amanha, pra quem quizer acompanhar ta ai:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-carb-cycling/
Ak,eu li seu diario,mas dá uma lida nisso aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/top...age__hl__jejum
a melhor maneira de perder gordura...
Valeu pela contribuição com o tópico!Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
E, é isso ai, relatar é bom porque te empolga! Tire uns 15min diarios pra dar a relatada e boa sorte com seu cutting! Acompanharei, se der relata aqui também.
@SALBUTAMOL:
Hoje foi meu primeiro dia de salbutamol e mandei 4:4:4:4 (divididos de 3 em 3 horas). Comecei com uma dose relativamente alta e já senti a tremedeira e as cainbras mas nada demais. ÓTIMA ENERGIA! Muito mais energia que o lipo6x, vamos ver se dá resultado mesmo! :)
Abraços!
Pra galera que está usando o TT da now foods, como está indo ? já está sentindo a libido aumentar e tals ? :P
Eu conheço já cara, só que pra mim não tem como... Já que eu estudo na parte da manha... prefiro me alimentar direitinho e mandar a dieta do jeito que ta mesmo... porque ficar em jejum pra ir correr atarde não tem como...Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
RRoss, aonde tu arranjou o salbutamol ???
É o componente do Aerolin, remédinho bem teta de arrumar em qs qlqr farmácia.
e que venha o verão! .... :rolleyes:
Prefiro bem mais Efedrina do que Sulbutamol. :S
Sobre o TT, acho que ninguém aqui tá usando, mas há muitos relatos na internet, quase na totalidade positivos.
Tribulus deve ter efeito certo, tanto é que usam no pós ciclo.
E quanto custa o aerolin +- tu sabe me dizer ? valeuCitação:
Postado originalmente por Sete
5 reais a caixinha.
Acho que vem 20 comprimidos de 4mg.
O de 2mg custa menos.
TT eu já usei do chacall, n fez aquelas coisas, 3g por dia ainda.
É que estou vendo se o da NOW foods (que pelo jeito tem 2 users usando parece) é bom e vale a pena usar no pós-ciclo aqui.
Então, efedrina é superior ao salbutamol sim. Não é muita coisa, mas é superior. Porém venho de 2 semanas com Lipo6x (usando 6caps/dia) e nele tem Synephrine que ativa os beta receptores. Essa substancia não mexe em muita coisa, mas já mexe. Outra coisa é que a Epedra é forte e pra mandar embora MM é num piscar de olhos, tem que ter cuidado. E por fim, ephedra tem colaterais piores e mexe muito com o coração.Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
Por isso fui de Aerolin (Salbutamol).
Abraços!
Po, acordei 5 da manha pra mijar, pensei assim "vo aproveitar e tomar logo o lipo antes que me esqueça" tomei e não consegui mais dormir... ai tomei o as 6:30... ja to com fome... doido pra esses 30 min passa pra eu toma logo o lanche :P
Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
EDIT:
Video BRUTAL que meu amigo me enviou ontem, muito foda!
Esse eu tenho no pc, muito bom tbm rs
esse que tava na assinatura da tua conta no hipertrofia é excelente.
Eu uso google chrome, que programa/addon tu usa pra baixar os videos do youtube? eu tinha um, mas ele sumiu da pagina do youtube, ai eu deletei ele...Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
:P
PS: esse video é muito bom
Pra falar a verdade esses videos me desanimam, eu olho o biceps dos caras, redondinhos, e sei que nunca vou ficar assim porque tenho uma lesão que nenhum dos 293293 medicos que eu fui conseguiu diagnosticar, porem eles suspeitam do ligamento do biceps ao ombro que supostamente arrebentou ou saiu do lugar, meu biceps do braço direito tem uma contração pessima, e a parte de cima dele, perto do ombro é extremamente desproporcional ao outro braço,
(é, sou cheio de lesões,pqp kkk)
Porra, nenhum médico conseguiu diagnosticar? Deve ser uma merda mesmo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
=/
SEGUNDA-FEIRA
- Pernas:
Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10
- Dorsais:
Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10
- Panturrilhas:
flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10
QUARTA-FEIRA
- Peitorais:
Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8
- Peito/Tríceps:
Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10
- Bíceps:
Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6
- Abdominais:
Flexões de pernas:- 2 x 20
SEXTA-FEIRA
- Coxas, Quadris, Dorsais,:
Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8
- Ombros:
Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8
- Panturrilhas:
Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10
- Abdominais:
Flexão regular:- 2 x 20
Alguem se arrisca em avaliar esse treino? :D
Nenhum :/Citação:
Postado originalmente por RRoss
Ja tirei ressonancia do biceps, e nao aparece nada de errado nos exames.
É ruim mesmo ver teu biceps que antigamente era muito menor e tinha menos força, ver ele agora bem maior que teu braço que era maior.
Mas eu sou guerreiro, espero que um dia meu triceps fique animal pra compensar..
Inclsuive queria pedir uma ajuda pra um treino mais insano possivel de triceps pra ABCAB
ou seja, dois grupos musculares por dia
Eu uso o IDM, internet download manager. Joga no google que vc acha ele full, dá pra baixar videos de tudo que é site (até porn :yelrotflm) o icone fica em cima da janela do video soh clicar e baixar.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
sobre sua dieta cara
Na verdade nunca fiz dieta com dias No carb, o que eu fazia era com pouco carbo nos dias de semana e finais de semana eu aumentava. Dava uns 2,5 g de carbo nos dias normais sendo a maioria no pré-treino e no pós.
Vendo por cima sua dieta (estou um tanto sem tempo agora mas olharei normal) até no teu dia de High carb está com pouco carbo o.o e calorias também no No carb.
As calorias no caso estão MUITO baixas, se vc seguir assim fazendo aerobico depois do treino pode ter certeza que perderá massa magra. Eu dava um up principalmente nas calorias e carb.
As proteínas estão em ótimas quantidades, porém com quase nada de carboidratos elas serão usadas como fonte de energia, acho que com uma dieta dessa não iria conseguir treinar pesado nem a pau.
Eu sei cara, mas o objetivo é cutting e não bulking. Tambem to achando que as calorias estão um pouco baixas demais... acho que vou aumentar pra pelo menos 2200 kcal a No Carb... mas não sei... vamo ve como vai ser o treino hoje, se for bom eu continuo, se der merda eu mudo kkkkCitação:
Postado originalmente por bodybuilding
To ligado, mas se eu fosse vc eu n fazia um cutting nao !
no começo eu tinha um shape mt parecido com o teu, vc podia fazer um bulk clean e iria crescer bem com qualidade ainda, e perder um tanto de gordura.
@upCitação:
Postado originalmente por chitor
alguém ;@?
Cara eu acho impossivel um "cordão" preso ao braço aumentarem a quantia de hormonio no corpo....Citação:
Postado originalmente por chitor
1 dia - Até agora ta tudo tranquilo, dieta 100%, dia normal, acabei de voltar do treino. Me senti um pouco fraco o dia todo, tomei 3 caps de lipo 6 black antes do pré treino e fui treinar, tava com bastante energia lá, suei mais que o normal, e to com um pouco de energia, pode ser psicologico, mas vai saber
To tomar meu pos treino agora, pra daqui a 30 min ir lá correr
EDIT: Vou tomar um danone no pré... nos dias No carb... pra dar uma energiazinha... eu tava meio fraco o dia todo, + dps do treino eu ja to bom... :) (ai meu dia no carb vai fica com 30 de carb)
Um cara lá da academia fazia isso no treino de biceps. No dia até perguntei, e a resposta foi para concentrar mais sangue no local e mais nutrientes etc etc...Não acho viavel fazer isso, mas tudo bem. Deve ter suas vantagens minimas.Citação:
Postado originalmente por chitor
Um duvida, o que eu como depois do aerobico ? outro pos treino ?