[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Pra falar a verdade esses videos me desanimam, eu olho o biceps dos caras, redondinhos, e sei que nunca vou ficar assim porque tenho uma lesão que nenhum dos 293293 medicos que eu fui conseguiu diagnosticar, porem eles suspeitam do ligamento do biceps ao ombro que supostamente arrebentou ou saiu do lugar, meu biceps do braço direito tem uma contração pessima, e a parte de cima dele, perto do ombro é extremamente desproporcional ao outro braço,
(é, sou cheio de lesões,pqp kkk)

Porra, nenhum médico conseguiu diagnosticar? Deve ser uma merda mesmo.

=/

[dr4g0n]

SEGUNDA-FEIRA
- Pernas:
Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10
- Dorsais:
Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10
- Panturrilhas:
flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA
- Peitorais:
Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8
- Peito/Tríceps:
Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10
- Bíceps:
Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6
- Abdominais:
Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:
Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8
- Ombros:
Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8
- Panturrilhas:
Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10
- Abdominais:
Flexão regular:- 2 x 20

Alguem se arrisca em avaliar esse treino?

[Criatura]

Porra, nenhum médico conseguiu diagnosticar? Deve ser uma merda mesmo.

=/

Nenhum :/
Ja tirei ressonancia do biceps, e nao aparece nada de errado nos exames.
É ruim mesmo ver teu biceps que antigamente era muito menor e tinha menos força, ver ele agora bem maior que teu braço que era maior.
Mas eu sou guerreiro, espero que um dia meu triceps fique animal pra compensar..
Inclsuive queria pedir uma ajuda pra um treino mais insano possivel de triceps pra ABCAB
ou seja, dois grupos musculares por dia

[bodybuilding]

Eu uso google chrome, que programa/addon tu usa pra baixar os videos do youtube? eu tinha um, mas ele sumiu da pagina do youtube, ai eu deletei ele...


PS: esse video é muito bom

Eu uso o IDM, internet download manager. Joga no google que vc acha ele full, dá pra baixar videos de tudo que é site (até porn :yelrotflm) o icone fica em cima da janela do video soh clicar e baixar.

sobre sua dieta cara

Na verdade nunca fiz dieta com dias No carb, o que eu fazia era com pouco carbo nos dias de semana e finais de semana eu aumentava. Dava uns 2,5 g de carbo nos dias normais sendo a maioria no pré-treino e no pós.

Vendo por cima sua dieta (estou um tanto sem tempo agora mas olharei normal) até no teu dia de High carb está com pouco carbo o.o e calorias também no No carb.

As calorias no caso estão MUITO baixas, se vc seguir assim fazendo aerobico depois do treino pode ter certeza que perderá massa magra. Eu dava um up principalmente nas calorias e carb.

As proteínas estão em ótimas quantidades, porém com quase nada de carboidratos elas serão usadas como fonte de energia, acho que com uma dieta dessa não iria conseguir treinar pesado nem a pau.

[Ak47ungaged]

Eu uso o IDM, internet download manager. Joga no google que vc acha ele full, dá pra baixar videos de tudo que é site (até porn :yelrotflm) o icone fica em cima da janela do video soh clicar e baixar.
sobre sua dieta cara
Na verdade nunca fiz dieta com dias No carb, o que eu fazia era com pouco carbo nos dias de semana e finais de semana eu aumentava. Dava uns 2,5 g de carbo nos dias normais sendo a maioria no pré-treino e no pós.
Vendo por cima sua dieta (estou um tanto sem tempo agora mas olharei normal) até no teu dia de High carb está com pouco carbo o.o e calorias também no No carb.
As calorias no caso estão MUITO baixas, se vc seguir assim fazendo aerobico depois do treino pode ter certeza que perderá massa magra. Eu dava um up principalmente nas calorias e carb.
As proteínas estão em ótimas quantidades, porém com quase nada de carboidratos elas serão usadas como fonte de energia, acho que com uma dieta dessa não iria conseguir treinar pesado nem a pau.

Eu sei cara, mas o objetivo é cutting e não bulking. Tambem to achando que as calorias estão um pouco baixas demais... acho que vou aumentar pra pelo menos 2200 kcal a No Carb... mas não sei... vamo ve como vai ser o treino hoje, se for bom eu continuo, se der merda eu mudo kkkk

[bodybuilding]

To ligado, mas se eu fosse vc eu n fazia um cutting nao !

no começo eu tinha um shape mt parecido com o teu, vc podia fazer um bulk clean e iria crescer bem com qualidade ainda, e perder um tanto de gordura.

[chitor]

um amigo meu me disse que o instrutor dele falou sobre uma tecnica de fazer certos exercicios com uma liga no braço, tipo aquelas de tirar sangue, eu achei uma maluquice, segundo o instrutor dele isso faz aumentar a quantidade de gh no músculo , alguem sabe sobre essa técnica ou pelo menos o nome pra eu dar uma pesquisada :p?

@up
alguém ;@?

[Ak47ungaged]

@up
alguém ;@?

Cara eu acho impossivel um "cordão" preso ao braço aumentarem a quantia de hormonio no corpo....



1 dia - Até agora ta tudo tranquilo, dieta 100%, dia normal, acabei de voltar do treino. Me senti um pouco fraco o dia todo, tomei 3 caps de lipo 6 black antes do pré treino e fui treinar, tava com bastante energia lá, suei mais que o normal, e to com um pouco de energia, pode ser psicologico, mas vai saber

To tomar meu pos treino agora, pra daqui a 30 min ir lá correr

EDIT: Vou tomar um danone no pré... nos dias No carb... pra dar uma energiazinha... eu tava meio fraco o dia todo, + dps do treino eu ja to bom... (ai meu dia no carb vai fica com 30 de carb)

[RRoss]

@up
alguém ;@?

Um cara lá da academia fazia isso no treino de biceps. No dia até perguntei, e a resposta foi para concentrar mais sangue no local e mais nutrientes etc etc...Não acho viavel fazer isso, mas tudo bem. Deve ter suas vantagens minimas.

[Ak47ungaged]

Um duvida, o que eu como depois do aerobico ? outro pos treino ?