[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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13-03-2009, 16:35
RRoss

Citação:

Postado originalmente por takopi

entao
acabou de fechar 2 meses q entrei na academia
ja fiz fica de readaptaçao e tal
ja me acustumei denovo
e ja to com uma ficha pronta, parece q ta legal eh treino A B, por exemplo, no A eu faço peito triceps e ombro, tipo supino normal msm, ai dps supino inclinado com halteres, ai faço supino declinado alternando com triceps banco, ai eu faço supino na maquina alternando com eleveçao lateral axo q eh isso..
ai faço elevaçao frontal e triceps na W.. a fica b nao lembro direito
acho q ja vou comprar malto e whey..
mas qual a quantidade e tal?
e por exemplo, nao eh fixo os dias q eu vo na academia.. depende da disponibilidade
as vzs eu vo seg, quarta e sexta e as vzs seg, terça sexta e tal
eh ruim se eu tomar os suplementos sem ser fixo e tal nao faz mal ser meio desregulado?

O ideal pra quem ta começando é malhar ABCAB ou outro método que vá 4~5x na semana. Qd vc tiver disponibilidade suficiente vc compre os suplementos...Pelo que percebo sua dieta deve ser fraca, e sem uma dieta boa os suplementos num farão nada...$$-> lixo
13-03-2009, 16:46
Brunooww

Alguem poderia me indicar um exercicio altenativo para Voador e Voador inverso? (peito e costas)

A maquina disso la da academia ta com poca graxa, ta foda de conseguir faze o bagulho se mexer (nao eh q o peso ta muito nao, ja botei sem peso e mesmo assim fica parando)
13-03-2009, 17:20
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

as carboidratos nao entram em conflito com o hormonio do sono?

É eu sei, quando falta um boto outro (granola x aveia, atum x sardinha, etc).

Como vou chegar a 2800 kcal ? Impossivel velho, já ta com 250g prot (la ta calculado 280g, mas ta errado :X, são 250g ao todo), 250g carbo, e se eu tirar o amendoim vai cair para 2600kcal... num da velho, acho que entre carbo e proteina prefiro aumentar na proteina

Brunooww amikow, seus pais financiam essa dieta e os suplementos pra voce?

Vc ta fazendo a conta da quantidade de carboidratos e proteinas por quilo do corpo que tem no forum hipertrofia?
13-03-2009, 17:30
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

Alguem poderia me indicar um exercicio altenativo para Voador e Voador inverso? (peito e costas)

A maquina disso la da academia ta com poca graxa, ta foda de conseguir faze o bagulho se mexer (nao eh q o peso ta muito nao, ja botei sem peso e mesmo assim fica parando)

No lugar do Voador faça crucifixo reto ou inclinado.
o Voador inverso faça com halteres no banco.
13-03-2009, 17:32
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

Alguem poderia me indicar um exercicio altenativo para Voador e Voador inverso? (peito e costas)

A maquina disso la da academia ta com poca graxa, ta foda de conseguir faze o bagulho se mexer (nao eh q o peso ta muito nao, ja botei sem peso e mesmo assim fica parando)

No lugar do voador pode fazer supino vertical. Não tem a mesma pega, já que o voador serve para a congestão do músculo, mas quebra o galho. Voador inverso pode ser substituído por Remada Aberta com vantagens.

Ainda sobre a dieta, esquece aquela coisa de barrinha de cereal com proteína. Elas só foram feitas como alternativas para horas que você não tem o que comer, por motivos de força maior. Aquilo tem conservantes, comer todo dia pode não rola. Além do preço ser alto e a quantidade de proteína ser baixa.

Azeite de Oliva, no máximo uma colher de sopa por dia, com o cuidado de sempre comprar o Extra Virgem

Citação:

Postado originalmente por takopi

entao
acabou de fechar 2 meses q entrei na academia
ja fiz fica de readaptaçao e tal
ja me acustumei denovo
e ja to com uma ficha pronta, parece q ta legal eh treino A B, por exemplo, no A eu faço peito triceps e ombro, tipo supino normal msm, ai dps supino inclinado com halteres, ai faço supino declinado alternando com triceps banco, ai eu faço supino na maquina alternando com eleveçao lateral axo q eh isso..
ai faço elevaçao frontal e triceps na W.. a fica b nao lembro direito
acho q ja vou comprar malto e whey..
mas qual a quantidade e tal?
e por exemplo, nao eh fixo os dias q eu vo na academia.. depende da disponibilidade
as vzs eu vo seg, quarta e sexta e as vzs seg, terça sexta e tal
eh ruim se eu tomar os suplementos sem ser fixo e tal nao faz mal ser meio desregulado?

Malhar por disponibilidade, em si, é tenso, pode trazer mais malefícios do que benefícios. Quando postar o seu treino faça um esquema, assim tá ruim de entender.

Citação:

Postado originalmente por RRoss

No lugar do Voador faça crucifixo reto ou inclinado.
o Voador inverso faça com halteres no banco.

Cruxifixo é usado para alargamento torácico e alongamento do peitoral maior. Voador é usado para congestão muscular. Sugeri o vertical por trabalhar com simetria e recrutar tanto a parte do peitoral maior quanto a inferior e superior de igual modo.

Realmente tinha me esquecido do inverso com pesos livres, mas considero remada melhor.
13-03-2009, 17:48
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Ainda sobre a dieta, esquece aquela coisa de barrinha de cereal com proteína. Elas só foram feitas como alternativas para horas que você não tem o que comer, por motivos de força maior. Aquilo tem conservantes, comer todo dia pode não rola. Além do preço ser alto e a quantidade de proteína ser baixa.

Azeite de Oliva, no máximo uma colher de sopa por dia, com o cuidado de sempre comprar o Extra Virgem

Eu tomo 1 no almoço e 1 na ceia, de vez em qd esqueço de tomar na ceia, mas a do almoço é todo dia.

A barrinha de proteina eu compro num atacado e sai menos de 1,20 cada (compro o pacote). Como 1 todo dia na facul, pq lá só tem porcaria. Já pensei em levar um pão integral mas da trabalho e meu café da manha eh bem turbinado já.
13-03-2009, 18:07
Brunooww

ae, eu que sou iniciante devo fazer ABCAB ; ABCD (sem quarta) ; ABC1x ; ou ABC2X (C vai para segunda feira, dps B sucessivamente)

meu instrutor me passou um treino pesado, 4 exercicio de musculo grande e 3 exercicio de pequeno
13-03-2009, 18:11
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por Brunooww

ae, eu que sou iniciante devo fazer ABCAB ; ABCD (sem quarta) ; ABC1x ; ou ABC2X (C vai para segunda feira, dps B sucessivamente)

meu instrutor me passou um treino pesado, 4 exercicio de musculo grande e 3 exercicio de pequeno

Faz o que seu instrutor mandar. Como você é jovem e iniciante, provavelmente será um fullbody 3x na semana para ganho de força e condicionamento.

ABCD e ABCDE são treino para avançados.
13-03-2009, 18:42
takopi

realmente treinar por disponibilidade eh complicado
treinar 3x por semana eh muito fraco?
e no caso, ql serie da pra fazer, pq AB fica complicado fazer 1 e meia por semana, e ABC acho estrnaho neh, pq o intervalo entre uma serie e outra vai dar praticamente uma semana, no caso se eu for seg quarta e sexta, se eu faço A nas segundas, só faço em 1 em 1 semana.. ai n eh ruim?
13-03-2009, 18:57
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Faz o que seu instrutor mandar. Como você é jovem e iniciante, provavelmente será um fullbody 3x na semana para ganho de força e condicionamento.

ABCD e ABCDE são treino para avançados.

ja passei dessa parte de fullbody, fiz por 1 mes.

postei meu treino no hipertrofia e me falarm q ta muito pesado o treino,
link - http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=9085

A - peito e triceps (4 exercicio peito e 3 exercicio triceps)
B - costa e biceps (4 exercicio costa e 4 exercicio biceps)
C - Perna panturrilha ombro e trapzeio [power] (1819081918091890890198 de exercicio, esse dia eh foda)

acho que meu instrutor é do estilo ignorante

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