[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

vo falar com ela .
que marca você me indica hmm?

Salto's

então cara, vou pegar massa mesmo velho!
vou pedir os suplemento hoje, quando chegar começo... enquanto isso vou fazendo os ultimos dias de hipocalórica...

Minha dieta:



Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord
1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot

601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot

Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2837 kcal / 251,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada)
No almoço tomo suco (bem concentrado) com adoçante, ai eu acho que vai para umas 2900 kcal...

Meu metabolismo deu 1800, ao dia devo gastar umas 2500~2600 kcal... não botei muita kcal pois sei lá, não quero engordar muito!


1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade)
2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões

Avaliem ae por favor =]

Tem muita proteína aí, você ainda não consome isso tudo. De 2 a 4g/Kg corporal. Começa com 2g depois vai aumentando 0,5g todo mês. Proteína em excesso também vira gordura. Aquele amendoim de noite pode tirar, gordura de noite, mesmo sendo Omega 6, não rola. Vitamina C na refeição sólida do pós-treino é necessária.

Não precisa ter um "superávit" calórico grande. 200Kcal a mais já está de bom tamanho. Mantenha os aeróbicos e nunca relaxa. Troque sempre alimentos da dieta Tenha paciência, metas devem ser feitas para, no mínimo, 9 meses. De resto, está ótimo.

[Brunooww]

Eu compro o pacote com 25 por 35 reais ...ai compro logo 50 pra passar o mês...sai +- 1,30 cada barrinha, é quase o preço de uma barra de cereal lixo kkkkkk =p

beleza vei, vou ir no atacadao aqui (loja que revende para lojas ai sai tudo barato), ver se encontro essas caixas!
vlw pelos toques

Vo ver se me baseio nessa dieta pra montar a minha. A sua ta com 2800, vo ver se consigo colocar um 3000 ou 3500, com ajuda de hipercalórico.

Depois eu posto ela ae pra ver se ta certinho ;x

fique avontade, mas lembre-se de fazer com alimnetos que vc gosta, eu gosto de comer todos esses alimentos que tá ai na lista, se vc prefere outros troque-os (Ps: ta saindo bem cara essa dieta viu lek)

Tem muita proteína aí, você ainda não consome isso tudo. De 2 a 4g/Kg corporal. Começa com 2g depois vai aumentando 0,5g todo mês. Proteína em excesso também vira gordura. Aquele amendoim de noite pode tirar, gordura de noite, mesmo sendo Omega 6, não rola. Vitamina C na refeição sólida do pós-treino é necessária.

Não precisa ter um "superávit" calórico grande. 200Kcal a mais já está de bom tamanho. Mantenha os aeróbicos e nunca relaxa. Troque sempre alimentos da dieta Tenha paciência, metas devem ser feitas para, no mínimo, 9 meses. De resto, está ótimo.

Minha meta é para janeiro do ano que vem
35 de braço, BF 8%... será que dá?

perguntas:
como vo chega em 2800kcal sem proteina?
Carbo ja ta estorado, Proteina ja ta estorado, Gord ja ta estorado... qq boto no lugar dos 100 e tantos de proteína?!
Sobre o amendoim denoite, eu li que é para o corpo usar o amendoim como fonte de energia, para poder reconstruir os musculos, ai ficava bom... isso ai é mentira?!
Vo mandar suco de laranja na pós-treino. E pq eu tenho que mudar os alimentos da dieta? Pra não enjoar?

[Bob Joe]

tem 280, so tenho que abaixar 20g entao
Sobre o amendoim denoite, eu li que é para o corpo usar o amendoim como fonte de energia, para poder reconstruir os musculos, ai ficava bom... isso ai é mentira?!

Você precisa de calorias, mas tirar de gordura é tenso, porque o que não for aproveitado o corpo vai guardar em forma de gordura também. Um carboidrato mais leve seria melhor no início. Com 4 meses pode voltar com o amendoim.

Vo mandar suco de laranja na pós-treino. E pq eu tenho que mudar os alimentos da dieta? Pra não enjoar?

Sim, reeducação alimentar e 4ever, comer a mesma coisa todo dia é só para fisiculturistas. Crie alimentos alternativos caso falte um ou outro. Você vai perceber na primeira semana que fazer compra para uma dieta perfeita é difícil (prazos de validade, perecíveis, promoções).

Mas com o tempo você nem vai precisar anotar.

[Brunooww]

Você precisa de calorias, mas tirar de gordura é tenso, porque o que não for aproveitado o corpo vai guardar em forma de gordura também. Um carboidrato mais leve seria melhor no início. Com 4 meses pode voltar com o amendoim.


Sim, reeducação alimentar e 4ever, comer a mesma coisa todo dia é só para fisiculturistas. Crie alimentos alternativos caso falte um ou outro. Você vai perceber na primeira semana que fazer compra para uma dieta perfeita é difícil (prazos de validade, perecíveis, promoções).

Mas com o tempo você nem vai precisar anotar.

as carboidratos nao entram em conflito com o hormonio do sono?

Ceia/Meal 07

- Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção

. Proteina Animal/ Soja ou Caseina

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

É eu sei, quando falta um boto outro (granola x aveia, atum x sardinha, etc).


Como vou chegar a 2800 kcal ? Impossivel velho, já ta com 250g prot (la ta calculado 280g, mas ta errado , são 250g ao todo), 250g carbo, e se eu tirar o amendoim vai cair para 2600kcal... num da velho, acho que entre carbo e proteina prefiro aumentar na proteina

[RRoss]

as carboidratos nao entram em conflito com o hormonio do sono?




É eu sei, quando falta um boto outro (granola x aveia, atum x sardinha, etc).


Como vou chegar a 2800 kcal ? Impossivel velho, já ta com 250g prot (la ta calculado 280g, mas ta errado , são 250g ao todo), 250g carbo, e se eu tirar o amendoim vai cair para 2600kcal... num da velho, acho que entre carbo e proteina prefiro aumentar na proteina

Já ia esquecendo...tome 1 colher de azeite de oliva no almoço e 1 na ceia :riso:

Vá aumentando os carbo aos poucos, num precisa meter tudo de vez. Comece com essa dieta e aos poucos vá colocando mais. Eu comia 100~150g de arroz integral no almoço, hj como cerca de 200~250, vc vai aumentando aos pocos.

[Brunooww]

Já ia esquecendo...tome 1 colher de azeite de oliva no almoço e 1 na ceia :riso:

Vá aumentando os carbo aos poucos, num precisa meter tudo de vez. Comece com essa dieta e aos poucos vá colocando mais. Eu comia 100~150g de arroz integral no almoço, hj como cerca de 200~250, vc vai aumentando aos pocos.

fio ja tem mt gordura na ceia (amendoim), e no almoço pq azeite? Botei gordura la no lanche da escola

[RRoss]

fio ja tem mt gordura na ceia (amendoim), e no almoço pq azeite? Botei gordura la no lanche da escola

Azeite tem gordura saudavel (mono e polinsaturadas), coloque pelo menos na ceia..

Leia e decida se vc irá colocar ou ñ.
http://www.portalbrasil.net/medicina_azeitedeoliva.htm

[takopi]

entao seguinte
to com 14% de gordura, entao n ta tao ruim neh
mas tenho gordura localizada no quadril e no peito
eu to fazendo aerobico/academia umas 3/4x por semana fora futebol no fds e tal e controlando a alimentaçao
mas msm assim nao ta fazendo mto efeito
entao li umas paradas e tal e diz q como n tenho muita gordura, eh pouca mas quero queimar, da pra eu dar enfase em ganhar massa ai diz q dps eh mais facil pra definir ou queimar esse pouquinho extra, certo?
e entao oqq eu compro pra ajudar?
me falaram eh maltodextrina, whey protein , albumina.. compro tudo como q funciona? qto custa? :s

[RRoss]

entao seguinte
to com 14% de gordura, entao n ta tao ruim neh
mas tenho gordura localizada no quadril e no peito
eu to fazendo aerobico/academia umas 3/4x por semana fora futebol no fds e tal e controlando a alimentaçao
mas msm assim nao ta fazendo mto efeito
entao li umas paradas e tal e diz q como n tenho muita gordura, eh pouca mas quero queimar, da pra eu dar enfase em ganhar massa ai diz q dps eh mais facil pra definir ou queimar esse pouquinho extra, certo?
e entao oqq eu compro pra ajudar?
me falaram eh maltodextrina, whey protein , albumina.. compro tudo como q funciona? qto custa? :s

1. Entre na academia e se adapte aos exercicios e monte sua dieta dependendo do seu objetivo (como vc num é tão gordo, opte por hipertrofia).
2. Dps de uns 2~3 meses de academia vc vai começar a treinar mais intenso e sério.
3. Agora sim, vc compra os suplementos, senão vai ser desperdício.

Vc malhando intenso pra hipertrofia as gordurinha localizadas vão saindo aos poucos.

Malto: Carbohidrato de alta absorção para tomar logo após o treino (repor glicogenio).
Whey/Albumina: Suplemento Proteico para abastecer os musculos no pós treino. Whey é usado no pós pela sua velocidade de absorção, já a albumina é usada na ceia/desjejum pela sua baixa velocidade de absorção.

[takopi]

entao
acabou de fechar 2 meses q entrei na academia
ja fiz fica de readaptaçao e tal
ja me acustumei denovo
e ja to com uma ficha pronta, parece q ta legal eh treino A B, por exemplo, no A eu faço peito triceps e ombro, tipo supino normal msm, ai dps supino inclinado com halteres, ai faço supino declinado alternando com triceps banco, ai eu faço supino na maquina alternando com eleveçao lateral axo q eh isso..
ai faço elevaçao frontal e triceps na W.. a fica b nao lembro direito
acho q ja vou comprar malto e whey..
mas qual a quantidade e tal?
e por exemplo, nao eh fixo os dias q eu vo na academia.. depende da disponibilidade
as vzs eu vo seg, quarta e sexta e as vzs seg, terça sexta e tal
eh ruim se eu tomar os suplementos sem ser fixo e tal nao faz mal ser meio desregulado?