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hehe valeu se der posta umas fotos antes e depoisCitação:
Postado originalmente por RRoss
obrigado pelas dicas também, agora o cetotifeno eu procuro por cetotifeno mesmo ou é asmanon ou asmifen?
bom confesso q n pesquisei muito quando bolei o primeiro ciclo, mas fiz apenas testes de testos antes e depois, com tpc, deu a mesma coisa quase que antes e depois que usei, normalidade :)
BB, o nome comercial do cetotifeno eu não lembro, nunca usei, mas já ouvi falar de alguns, porém esses 2 que você me disse não sei. Chega na farmacia: "Moça cetotifeno por favor kkk....". Muita gente faz isso, se tiver uma farmaceutica lá, vai ser de boas, senão a mulher bota no sistema e acha.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
kkkk..
Abraços! ;]]
Hoje o treino foi foda.
Almoço:
200g arroz
200g feijao
1 galinha
:wub:
Bem, hoje vou contar pra vocês como foi meu primeiro dia do lixo. A cada uns 10-15 dias, tiro 1 pra comer muito lixo e ter vários picos de insulina no dia.
Ai ficou assim:
Desjejum: Agua + palitinho de chocolate
Almoço: 2 Frango aparmegiane com purê
Pré-treino: Leite + aveia + nescau
Pós-treino liquido: Whey + Malto
Pós-treino sólido: 2 passatempos inteiros
Jantar: 7 colheres de sorvete molico + calda de chocolate
Jantar com minha namorada: 2 Mc Chicken + 1 top sundae
Ceia: 2 colheres de azeite
Bem, dizem que no dia do lixo o ideal é você comer muito carbo, carbo de alto ig e mandar pouca proteina. Foi o que eu fiz. Acreditem ou não, mas acordei hoje com meu shape mais definido, muita gente relata isso!
Por favor, não interpretem mal, quem segue uma dieta padrão não pode nem pensar em fazer dia do lixo. Eu faço porque ciclo carbos e estava a 3 dias de No/Low carbo.
Já estou com saudades de ontem.. =/
Abraços! :cool:
Se não me engano tem um cara no Hipertrofia faz isso direto... acho que é o Craw.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Por sinal, alguém acompanha o diário dele? Várias informações preciosas... recomendo dar uma lida.
Já ouvi falar dele, porém não frequento muito o hipertrofia.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Vi o diario dele, ele deve entender bastante, li as ultimas paginas. Ele segue dieta do jejum (warrior ou leangains). Ele faz um Undereating e depois manda um Overeating. Creio que ele use Warrior pois ele come no undereating.
A WD é uma excelente dieta, porém pra um inciante/intermediaro e até mesmo um avançado seguir é muito dificil. Um dia vou fazer ela, provavelmente agora em 2011.
Abraços! :cool:
Me surgiu uma ideia que pode ser uma boa solução estetica pro meu antebraço, ja que ele é super fino pela lesão que tenho....
Então, olhem só, eu tenho a inflamação na parte de cima do antebraço
http://treinoserio.files.wordpress.c...pg?w=160&h=169
E a parte de baixo, que se faz a rosca inversa, eu nao tenho tendinite.
Será que se eu treinar pesado a parte de baixo, pode pegar a parte de cima do antebraço?
hehe vlw vou ver se adquiro um cetotifeno
a dieta nossa to mandando porcaria todo dia, não mt logico e como a quantidade certa de ovos e proteinas diariamente, mas em algumas vai besteiras :(
não estou conseguindo seguir dieta que nem antes, ta froid aqui o negocio.
Ae galera que suplento alimentar vcs me recomendariam (que nao seja creatina pq a unica que presta e a universal e depois que apra de tomar caem os musculos :wscared:) ja tenho 4 meses e meio de academia e o unico suplemento que tomei foi creatina da ethika e surgiu mto efeito.Se quiserem saber meu peso e altura:55kg(da ultima vez que pesei),1,80 de altura e 15anos.
Emagrecer 60% é uma alimentaçao balanceada.Posso me citar como exemplo.A 2 anos atras eu era uma bolinha.Ai ano passao entrei em uma academia e comecei a fazer com personal treiner(mtos me xamaram de gay e tudo mais),alem de ser formado em ed fisica ele tbm eh formado em nutriçao.Ele me disse q o X para imagrecer eh se alimentar mais de 3 vezes ao dia (café almoço e janta) coisas leves e em pequenas quantidades.
Em 6 meses eu perdi 8 kilos de gordura e ganhei 1 poco de massa.Atualmente meu indice de gordua eh 3,5% e estou treinando para ganhar mais massa,mas nada de creatina nem whey.A parada eh no natural soh na proteina e carboidratos
Existe uma porrada.Albulmina (proteina do ovo),glutamina(um aminoacido em abundancia no musculo,amnoacidos sao formadores de proteinas) alem dos wheys por ae.Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Tem os que vendem nos EUA: Plasma Get q aumenta o calibre das suas veias proporcionando 1 aumento de nutrientes,hemacias e etc em seu sangue e o Hemo Rage q é o mais pica!!! A maioria dos lutadores de MMA tomam esse.
Mas cuidado q essas paradas sempre sobrecarregam os rins e figados.
Malhaçao se "malhada" direito sem nenhum uso desses produtos da efeito.
Eu malho a 1 ano e meio,comecei gordinho.Agora to seco e ganhando massa muscular gradativamente. O macete eh a alimentaçao
Antes de qualquer suplemento eu recomendo que você estude, para você não voltar a falar uma merda dessas sobre creatina... O que acontece é que creatina retem um pouco de liquido, então você "desincha"... não ocorre nada disso de "os musculos caem" :mad:Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Com 1,80 pesando 55 KG, eu diria pra você gastar todo seu dinheiro em Whey + Malto
sabem aquele saco que pendura na parede de box?
To pensando em comprar um,bater nele ajuda em que? a denifir? e tem bons resultados ou nem vira?
Vai ajudar na sua técnica de luta. xDCitação:
Postado originalmente por Leuh khan
Mas tambem queima calorias, e fortalece os musculos sim, não vai fazer hipertrofia, mas vai definir um pouco.
Mas saco não é pra isso, é pra treinar a técnica, melhor é fazer academia.
Renan,a creatina não faz com que os musculos caiam.
Você é iniciante né? Faz academia a quanto tempo? Se for iniciante recomendo gastar seu dinheiro em COMIDA que é essencial.Suplemento deixa para depois,lá pelo 4-5 mês de treino
eu tinha essa dor no braço perto do pulso. Quando eu começei a fazer mais exercicios para antebraço ela foi amenizando. Hoje quase não sinto dor enquanto faço o exercicio, só quando solto o peso.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Alguem?Citação:
Postado originalmente por Criatura
Galera, se eu fizer um ciclo com creatina + NO dá merda? Efeitos colaterais?
NO gringo ja vem creatina
abrass
NO antes / Creatina depois.Citação:
Postado originalmente por Akilez
Sem problema.
@Criatura: Teste, acho dificil responderem sua pergunta. Mas realmente faz sentido. Teste.
Abraços
Caraio, chega de suplementos kkkkkk...
Chegou hoje minha penultima encomenda.
Site: Iherb.com
Duração: 28 dias
Produtos: TT (90 caps.) + ZMA (90caps.)
Preço Total: $28 * 1,7 = R$ 47,00
Foto: http://img3.imageshack.us/i/26112010135.jpg/
Ah, ainda falta chegar uma encomenda com 1 Creatina de 1kg da Optimun..Ai acaba finalmente. Antes que alguem fale que sou viciado, é suplemento pra uns 6 meses ou mais.
Abraços! :cool:
Criatura, penso duas coisas:
1- melhor do que nada.
2- ante-braço é um musculo pequeno, qlq exercicio pegará ele todo de forma indireta, é +- o mesmo esquema de panturrilha: muita carga, muita repetição, muita frequencia.
Ah, deu vontade de ter o TT da now, meserave :(
logo logo tenho o meu, pagando acho que 90 reais nacional kkkkkkkkk
Ante-braço é um musculo que precisa ser trabalho como outros, a não ser que sua genética seja boa e tals. Tem vários exercícios que pegam umas partes desse músculo só que não tem o necessário.
Galera, voces nao entenderam.
Eu tenho uma inflamação na parte de cima do antebraço.
Eu só queria saber se eu treinasse a parte de BAIXO, ela pegaria a parte de cima...
Se nao for pegar, ou uqase nada, eu treinaria, e ja ficaria bem feliz..
amigo, se você malha a pouco tempo é normal os musculos inflamarem, a maioria dos instrutores já indicam logo no inicio tomar anti-inflamatorio justamente por isso, acontece que o corpo não ta acostumado a pegar no tranco do geito que começanos na academia e ocorre que ele inflama pelo "excesso de peso" que pegamos, digamos assim.Citação:
Postado originalmente por Criatura
MAIS
se você já tem algum tempo que faz academia, e o musculo está inflamado por outro motivo vá a um médico e diga a ele o que está acontecendo, que você ta fazendo academia e tal pra não ter problemas maiores fica a dica :D
@TOPIC malho a 2 meses, até hoje tomei creatina, e agora no segundo mês que tô tomando BCAA+MASSA alguma lá que eu n lembro o nome direito, já é notavel minha evolução eu tenho 1,83 de altura e pesava 60k agora eu peso 72 e quero continuar ganhando massa até os 83~85 kilos que é o ideal.
pow , acho uma sacanagem , entrei em cutting no começo da semana (ja foi 3kg, boa parte de agua e glicogênio) e começa a surgir um monte de gente te chamando pra rodizio , beber etc, sem falar que minha formatura foi terça , e cai no álcool, espero ter força de vontade suficiente pra aguentar até o natal ;s , ja foi 4cm de panceps :P
ainda tenho que começar a fazer aerobicos não fiz essa semana ;x
Galera to pensando em fazer um outro pedido de algum suplemento.. no momento tomo animal pak no pré treino, malto durante o treino e whey no pos treino.
Como demora +- 1~2 meses pra chegarem os suplementos vou pedir de uma vez dai quando tiver acabando o animal eles chegam aki..
oq vcs me recomendam comprar dessa vez?? tava pensando ne um NO2 tipo jack3d
meu interesse eh ganhar massa.. no momento to com 1,75m e 61kg :p
vlw
To com uma dúvida aqui, meu treino pra bíceps / antebraço ta assim:
Rosca direta na barra W
Rosca invertida (pra antebraço)
é suficiente? que é que eu mudo ou ponho aí?
Se a intensidade for alta, na MINHA opnião, é o suficiente, mas eu prefiro fazer 3 exercícios pra biceps pra garantir a completa destruição dos músculos, fora que essa rosca invertida não pega tanto biceps qnto a normal.Citação:
Postado originalmente por living levee
Voce pode por uma rosca concentrada ou scott ou alternada
Se você quer treinar a parte de baixo como você quer que pegue a parte de cima? -.-"Citação:
Postado originalmente por Criatura
Cara, nem rosca martelo você consegue fazer?
Rosca martelo é um terror pro meu antebraço, ele pega muito a parte de cima.
Meu sonho é ter o antebraço grande, na boa.
Eu fico até triste de ver nego fazendo martelo =s
é uma boa fazer um dia do lixo pra uma dieta de cutting normal, hight prot low carb low fat ?
Dependendo de como esteja sua dieta e dependendo de sua consciencia depois de comer lixo, dá pra fazer sim.Citação:
Postado originalmente por chitor
Minha dieta é cutting com ciclo de carboidratos. Tiro 1 dia da semana pra comer só lixo e 1 dia da semana com uma refeição lixo.
Abraços!
Bom, Comprei 2,5 KG de whey da optimum, pra tomar esse mes... comprei um Lipo 6 Black, 1 kg dextrose...
Me ajuda ae RRoss, quantos eu tomo e que horarios ?
Vou começar amanha, botar minha dieta na planilha hoje e te mando pra você avaliar, vou pra academia agora dps agente se fala falow brother! :cool:
Blz, arruma tudo e me manda.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Quanto ao lipo6 Black, comece tomando 4 caps (2/2) e depois aumente para 6 (3/3). Tome uma dose de manha antes do café e outra no pré-treino antes de comer.
*Tome 4 caps. de adaptação por uns 3-4 dias.
Abraços!
Cara to achando muito bizarro para conseguir montar essa dieta. Eu to vendo aqui no hipertrofia, nego parece não comer nada! tem nego que se alimenta o dia todo só de whey + albumina!Citação:
Postado originalmente por RRoss
Vou ter que me alimentar de:
Ovos
Carne
Castanhas
Azeite
que mais ... :confused:
Ak, não é bem assim. Para de ser fresco. Você vai fazer no maximo 2 dias No carb na semana. Eu to fazendo só 1. Então aguenta.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
No carb = Carne, ovos inteiros, castanhas, amendoin, azeite, queijo, peito de peru
Low carb = carboidrato no pós liquido e pós sólido. Se tiver com muita vontade de comer carbo, manda no almoço um pouquinho.
High carb = dia normal.
Vc usa albumina, sempre na ceia mande ela com azeite.
Whey deixa pro pós-treino ou no maximo pra fazer um shake proteico em dias No/low carb.
:cool:
Minha trajetória na musculação:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...2008-ate-hoje/
Realmente suas costas não são muito desenvolvidas. Se eu fosse você, continuava bulk nas ferias e quando começasse as aulas, mandava um cutting de 5-7 semanas.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
A evolução foi boa, mas acho que dava pra ganhar mais.
Abraços e continue na luta ai! :cool:
Bom, tentei montar... vai ficar assim ó
No / No / low / High / low / High / Low
Dias No-Carb
Total: 243g proteina / 15 g de Carb / 80g de gordura / 1730 kcal
Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord)
Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)
Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)
Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )
Pré treino: 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )
Pos treino: 30g de whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)
Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)
Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord)
Dia Low Carb:
Total: (263 prot / 90 carb / 75 gord/ 2100 kcal)
Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord)
Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)
Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)
Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )
Pré treino: 50g Pão Integral + 50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (19,5prot / 24 carb / 3 gord )
Pos treino: 30g de whey protein + 30g Dextrose + 50g Pão integral +50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (44 prot / 57 carb / 5 gord)
Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)
Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord)
Dias high carb são dias normais (TOTAL 3600 kcal 300g prot 500g carb 50 g gord)
Eu começo amanha com lipo 6 e aerobico ??? Ou espero segunda (não treino domingo...)