[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Rosca martelo é um terror pro meu antebraço, ele pega muito a parte de cima.
Meu sonho é ter o antebraço grande, na boa.
Eu fico até triste de ver nego fazendo martelo =s

[chitor]

é uma boa fazer um dia do lixo pra uma dieta de cutting normal, hight prot low carb low fat ?

[RRoss]

é uma boa fazer um dia do lixo pra uma dieta de cutting normal, hight prot low carb low fat ?

Dependendo de como esteja sua dieta e dependendo de sua consciencia depois de comer lixo, dá pra fazer sim.

Minha dieta é cutting com ciclo de carboidratos. Tiro 1 dia da semana pra comer só lixo e 1 dia da semana com uma refeição lixo.

Abraços!

[Ak47ungaged]

Bom, Comprei 2,5 KG de whey da optimum, pra tomar esse mes... comprei um Lipo 6 Black, 1 kg dextrose...


Me ajuda ae RRoss, quantos eu tomo e que horarios ?

Vou começar amanha, botar minha dieta na planilha hoje e te mando pra você avaliar, vou pra academia agora dps agente se fala falow brother!

[RRoss]

Bom, Comprei 2,5 KG de whey da optimum, pra tomar esse mes... comprei um Lipo 6 Black, 1 kg dextrose...


Me ajuda ae RRoss, quantos eu tomo e que horarios ?

Vou começar amanha, botar minha dieta na planilha hoje e te mando pra você avaliar, vou pra academia agora dps agente se fala falow brother!

Blz, arruma tudo e me manda.

Quanto ao lipo6 Black, comece tomando 4 caps (2/2) e depois aumente para 6 (3/3). Tome uma dose de manha antes do café e outra no pré-treino antes de comer.

*Tome 4 caps. de adaptação por uns 3-4 dias.

Abraços!

[Ak47ungaged]

Blz, arruma tudo e me manda.

Quanto ao lipo6 Black, comece tomando 4 caps (2/2) e depois aumente para 6 (3/3). Tome uma dose de manha antes do café e outra no pré-treino antes de comer.

*Tome 4 caps. de adaptação por uns 3-4 dias.

Abraços!

Cara to achando muito bizarro para conseguir montar essa dieta. Eu to vendo aqui no hipertrofia, nego parece não comer nada! tem nego que se alimenta o dia todo só de whey + albumina!

Vou ter que me alimentar de:

Ovos
Carne
Castanhas
Azeite

que mais ... :confused:

[RRoss]

Cara to achando muito bizarro para conseguir montar essa dieta. Eu to vendo aqui no hipertrofia, nego parece não comer nada! tem nego que se alimenta o dia todo só de whey + albumina!

Vou ter que me alimentar de:

Ovos
Carne
Castanhas
Azeite

que mais ... :confused:

Ak, não é bem assim. Para de ser fresco. Você vai fazer no maximo 2 dias No carb na semana. Eu to fazendo só 1. Então aguenta.

No carb = Carne, ovos inteiros, castanhas, amendoin, azeite, queijo, peito de peru

Low carb = carboidrato no pós liquido e pós sólido. Se tiver com muita vontade de comer carbo, manda no almoço um pouquinho.

High carb = dia normal.

Vc usa albumina, sempre na ceia mande ela com azeite.

Whey deixa pro pós-treino ou no maximo pra fazer um shake proteico em dias No/low carb.

[carlosssj3]

Minha trajetória na musculação:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...2008-ate-hoje/

[RRoss]

Minha trajetória na musculação:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...2008-ate-hoje/

Realmente suas costas não são muito desenvolvidas. Se eu fosse você, continuava bulk nas ferias e quando começasse as aulas, mandava um cutting de 5-7 semanas.

A evolução foi boa, mas acho que dava pra ganhar mais.

Abraços e continue na luta ai!

[Ak47ungaged]

Bom, tentei montar... vai ficar assim ó

No / No / low / High / low / High / Low


Dias No-Carb

Total: 243g proteina / 15 g de Carb / 80g de gordura / 1730 kcal

Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord)

Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pré treino: 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pos treino: 30g de whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord)


Dia Low Carb:
Total: (263 prot / 90 carb / 75 gord/ 2100 kcal)

Café: 2 Ovos Cozidos + 30g de Castanha do pará (13 prot / 2 carb / 28gord)

Lanche No colegio : 30g Whey protein (24 prot / 3 carb / 2 gord)

Almoço: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Lanche 1 : 50g peito de peru + 15 g queijo cottage + 15 g amendoin (19prot / 2,5 carb / 8 gord )

Pré treino: 50g Pão Integral + 50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (19,5prot / 24 carb / 3 gord )

Pos treino: 30g de whey protein + 30g Dextrose + 50g Pão integral +50g Peito de peru + 15g Queijo cottage (44 prot / 57 carb / 5 gord)

Janta: 200g Peito de frango + Salada + Azeite (50 prot / 0 carb / 10 gord)

Ceia: 60g Atum + 2 Ovos cozidos + 30g albumina (43 prot / 2 carb / 9 gord)

Dias high carb são dias normais (TOTAL 3600 kcal 300g prot 500g carb 50 g gord)

Eu começo amanha com lipo 6 e aerobico ??? Ou espero segunda (não treino domingo...)