Discussão sobre Treinos

Não sou médico, nem educador físico, então realmente não sou qualificado pra sair dando conselhos sobre dor, especialmente na região lombar; o máximo que posso fazer é compartilhar experiências.

Desde que faço (ou fazia, tô longe da academia há uns 2 meses) agachamentos pesados, ass-to-grass, e deadlifts igualmente pesados, minha lombar é simplesmente destruída. Eu também sofro pra caminhar após o treino (e mesmo no dia seguinte), e em geral, volto pra casa só pra ficar sentado/deitado. Não sei se isso é o certo, se vai foder minha lombar, mas é o que eu faço.

Isso aconteceu especialmente quando eu fazia StrongLifts. Chegou um ponto do programa em que minha lombar doía 7 dias por semana devido aos agachamentos brutais, mas a regra geral é o bom senso. Vá para academia, aqueça, e tente fazer uma série, veja como sua lombar reage. Se você ver que realmente a lombar está extremamente comprometida, sugeriria dar um descanso e começar um trabalho específico para fortalecer a lombar.

Abraços.

A uns poucos meses atras eu tava treinando quadriceps e posterior dividido, costas 1x, peito 1x, ombro 1x e braços 1x tambem, as vezes eu fazia costas duas vezes...
Vou te falar que era eu agachar que minha lombar ficava ridiculamente doendo pro resto dos exercicios, as vezes eu tinha que parar e ficar descansando uns 3 minutos, doia em TUDO...
Eu to treinando 4x por semana agora e tá bem melhor, treinei perna hoje tranquião, sem aquela dor, fadiga ou sei lá o que.

As vezes uma mudança no plano de treino é necessario..
Nem sei se voce tá pensando nisso, mas nem ficaria mt preocupado com essas coisas de hernia, no pior das hipoteses deve ser uma lesão muscular, mas como o meu caro amigo Ldm disse, não sou medico pra dar diagnostico..Mas uma coisa é certa, dor (lesiva) nunca é sinal bom..Mude seu treinamento, adapte, treine tão intensamente ou até mais, mas de forma inteligente que vá te poupar a lombar...

Espero que tudo de certo pra voce
abrass

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

A uns poucos meses atras eu tava treinando quadriceps e posterior dividido, costas 1x, peito 1x, ombro 1x e braços 1x tambem, as vezes eu fazia costas duas vezes...
Vou te falar que era eu agachar que minha lombar ficava ridiculamente doendo pro resto dos exercicios, as vezes eu tinha que parar e ficar descansando uns 3 minutos, doia em TUDO...
Eu to treinando 4x por semana agora e tá bem melhor, treinei perna hoje tranquião, sem aquela dor, fadiga ou sei lá o que.

As vezes uma mudança no plano de treino é necessario..
Nem sei se voce tá pensando nisso, mas nem ficaria mt preocupado com essas coisas de hernia, no pior das hipoteses deve ser uma lesão muscular, mas como o meu caro amigo Ldm disse, não sou medico pra dar diagnostico..Mas uma coisa é certa, dor (lesiva) nunca é sinal bom..Mude seu treinamento, adapte, treine tão intensamente ou até mais, mas de forma inteligente que vá te poupar a lombar...

Espero que tudo de certo pra voce
abrass

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Não sei se tu já faz... Mas eu acho legal fazerem exercício direcionado para lombar logo que acaba o treino de costas... Para mim é muito bom.
Costumo fazer hiperextensão.

Ve se ta bão?

Tava trocando ideia com um amigo, ai eu tava comentando que normalmente na ultima serie do agachamento minha vista fica embaçada...ele falou pra eu parar com isso senão corro o risco de ter um AVC, alguém sabe se isso procede?

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Ve se ta bão?

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e esse meio movimento aí cara?
tá trabalhando o ovinho de cima do joelho só, riariaira.

joga a cadeira mais pra frente e aumenta amplitude; aliás, 10 barrinhas na polia não são 100kg, a roldana tira toda a carga

se fosse no livre teria meu respeito,

onde tá seu deus agora? :coolface:

Citação:

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Postado originalmente por Van Derek

Tava trocando ideia com um amigo, ai eu tava comentando que normalmente na ultima serie do agachamento minha vista fica embaçada...ele falou pra eu parar com isso senão corro o risco de ter um AVC, alguém sabe se isso procede?

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http://www.forodefotos.com/attachmen...ando-chica.jpg

pra mim o nome disso era hipoglicemia, tem gente que chama de "chamar o hugo", agora, avc é nova

Citação:

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Postado originalmente por Van Derek

Tava trocando ideia com um amigo, ai eu tava comentando que normalmente na ultima serie do agachamento minha vista fica embaçada...ele falou pra eu parar com isso senão corro o risco de ter um AVC, alguém sabe se isso procede?

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Lol, AVC? Meio trágico demais esse seu buddy... :D

Como o Seráfan disse, está muito mais pra hipoglicemia, ou seja, baixa quantidade de açúcar (que é usado como energia) em seu sangue.

Vo passar aqui um exercicio abdominal que passei pra um parceiro nosso. Vo da um CTRL+C e CTRL+V no que escrevi pra ele.

Peguei os exercicios com um parceiro meu e ele pegou com um bodybuilding aqui da minha região. E garanto que é mto bom:







Ela é Basica, Facil e da muito resultado.
Eu faço Abdominal todo dia, mas essa me fez ficar 2 dias sentindo dor...(ou seja, fez efeito)

Primeiro de tudo: Execute tudo BEEEEM devagar (tem que ser devagar mesmo, tipo, demorar quase 5 a 10 segundos pra fazer uma repetição)

Segundo: Vc vai fazer 15 repetições em todas elas (eu mesmo faço 10 pq nao do conta)

Terceiro: são 3 séries

Quarto: Vc vai fazer o primeiro exercicio, depois pular pro segundo e depois pro terceiro, ai sim depois vc descansa. Descansa só 50 segundos


Os exercicios são esses:

No banco Declinado
http://4.bp.blogspot.com/-3w9QefGhU3...clinado_12.jpg

O reto, o basico de todos: (evite "puxar o pescoço" tente forçar seu abdomem a levantar...vai doer mesmo. Se a parte das suas costas, proxima da sua bunda, levantar 5 dedos do chao, já ta bom...se levantar quase um palmo, ta melhor ainda)
http://4.bp.blogspot.com/_bpxovczuk_...INAIS+RETO.jpg



Elevação de pernas:
http://2.bp.blogspot.com/-Ju6KLwx_M4...dsup+e+inf.jpg

e os obliquos? trabalha tb?

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

e esse meio movimento aí cara?
tá trabalhando o ovinho de cima do joelho só, riariaira.

joga a cadeira mais pra frente e aumenta amplitude; aliás, 10 barrinhas na polia não são 100kg, a roldana tira toda a carga

se fosse no livre teria meu respeito,

onde tá seu deus agora? :coolface:

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No video parece que ta meio, mas não ta nao.
Antes de ontem fiz o teste de chegar o banco mais pra frente, mas ai minha firna ficaria de lado (pois ja tava encostando no peito)

Vo ver se filmo pela lateral que fica mais facil de ver

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

e os obliquos? trabalha tb?

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Os obliquos vc pode fazer com uma anilha segurando na mão e ir descendo o corpo de lado
Ou no banco declinado vc pode fazer aquele com o bastão atras da cabeça, apoiado no ombro

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

http://www.forodefotos.com/attachmen...ando-chica.jpg

pra mim o nome disso era hipoglicemia, tem gente que chama de "chamar o hugo", agora, avc é nova

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Citação:

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Postado originalmente por Tudokz

Lol, AVC? Meio trágico demais esse seu buddy... :D

Como o Seráfan disse, está muito mais pra hipoglicemia, ou seja, baixa quantidade de açúcar (que é usado como energia) em seu sangue.

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Da nda então, bora continuar embaçando a vista então.

Não tenho certeza se é permitido pedir ajuda aqui, ou se é apenas um tópico de discussão.Se for o segundo caso me desculpem e ignorem meu post.

Tenho 19 anos, 1,80 m e 93kg.
Estou obeso mais não tenho uma aparencia de gordo, digo no sentido de ter braços gordos, papada e etc. Tenho muita gordura abdominal e pernas grossas.De uns 2 anos pra cá cai no sedentarismo e engordei bastante, ultimamente tenho ficado bem triste com a minha forma física, sinto vergonha ás vezes, sem contar que a minha namorada faz nutrição e é magra (apesar de ela NUNCA ter reclamado da minha gordura).

Pois bem, resolvi tomar uma atitude e venho-lhes pedir uma ajuda, pois tenho medo de entrar na academia e o instrutor me dar exercícios porcos e ineficazes. Sei que existem muitas pessoas que entendem absurdamente bem de treino aqui.

Minha meta é única e exclusivamente perder gordura. Não ligo em ganhar massa muscular (pelo menos não até perder todo o peso que me incomoda), por isso se puderem me dar dicas de exercícios (sei que os aeróbicos não possuem uma variedade grande) para emagrecer, além de dicas em geral mesmo.

Vou dedicar cerca de 1 hora e meia á academia (se todos os exercícios de emagrecimento derem menos tempo que isso, gostaria de alguns exercícios de musculação propriamente dita para completar o horário).

A parte da dieta vou consultar com uma nutricionista essa semana.

Ficarei realmente agradecido se alguém me responder.









Spell~

Citação:

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Postado originalmente por Spell

Não tenho certeza se é permitido pedir ajuda aqui, ou se é apenas um tópico de discussão.Se for o segundo caso me desculpem e ignorem meu post.

Tenho 19 anos, 1,80 m e 93kg.
Estou obeso mais não tenho uma aparencia de gordo, digo no sentido de ter braços gordos, papada e etc. Tenho muita gordura abdominal e pernas grossas.De uns 2 anos pra cá cai no sedentarismo e engordei bastante, ultimamente tenho ficado bem triste com a minha forma física, sinto vergonha ás vezes, sem contar que a minha namorada faz nutrição e é magra (apesar de ela NUNCA ter reclamado da minha gordura).

Pois bem, resolvi tomar uma atitude e venho-lhes pedir uma ajuda, pois tenho medo de entrar na academia e o instrutor me dar exercícios porcos e ineficazes. Sei que existem muitas pessoas que entendem absurdamente bem de treino aqui.

Minha meta é única e exclusivamente perder gordura. Não ligo em ganhar massa muscular (pelo menos não até perder todo o peso que me incomoda), por isso se puderem me dar dicas de exercícios (sei que os aeróbicos não possuem uma variedade grande) para emagrecer, além de dicas em geral mesmo.

Vou dedicar cerca de 1 hora e meia á academia (se todos os exercícios de emagrecimento derem menos tempo que isso, gostaria de alguns exercícios de musculação propriamente dita para completar o horário).

A parte da dieta vou consultar com uma nutricionista essa semana.

Ficarei realmente agradecido se alguém me responder.









Spell~

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Eae cara, tudo bem?

Bem, pra queimar essa gordura sugiro que você faça um HIIT ou Guerrilha Cardio ou Aerobico em Jejum (ja disse isso em um outro topico), pesquise bem sobre esses, porque se eu explicar tudo aqui vai ficar meio vago.

Somente 20 minutos desse por dia e tu ja consegue queimar bem, isso te da tempo pra fazer outros exercicios com pesos ^^

Ah, recomendo fazer os aerobicos no pós treino, tem toda uma explicação pra isso, mas eu não me lembro bem do nome das coisas então peço pra alguem mais adequado explicar pra ele o porque xD

E não se esqueça : Sem dieta, sem granhos.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Spell

Não tenho certeza se é permitido pedir ajuda aqui, ou se é apenas um tópico de discussão.Se for o segundo caso me desculpem e ignorem meu post.

Tenho 19 anos, 1,80 m e 93kg.
Estou obeso mais não tenho uma aparencia de gordo, digo no sentido de ter braços gordos, papada e etc. Tenho muita gordura abdominal e pernas grossas.De uns 2 anos pra cá cai no sedentarismo e engordei bastante, ultimamente tenho ficado bem triste com a minha forma física, sinto vergonha ás vezes, sem contar que a minha namorada faz nutrição e é magra (apesar de ela NUNCA ter reclamado da minha gordura).

Pois bem, resolvi tomar uma atitude e venho-lhes pedir uma ajuda, pois tenho medo de entrar na academia e o instrutor me dar exercícios porcos e ineficazes. Sei que existem muitas pessoas que entendem absurdamente bem de treino aqui.

Minha meta é única e exclusivamente perder gordura. Não ligo em ganhar massa muscular (pelo menos não até perder todo o peso que me incomoda), por isso se puderem me dar dicas de exercícios (sei que os aeróbicos não possuem uma variedade grande) para emagrecer, além de dicas em geral mesmo.

Vou dedicar cerca de 1 hora e meia á academia (se todos os exercícios de emagrecimento derem menos tempo que isso, gostaria de alguns exercícios de musculação propriamente dita para completar o horário).

A parte da dieta vou consultar com uma nutricionista essa semana.

Ficarei realmente agradecido se alguém me responder.









Spell~

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A combinação Aeróbico em Jejum + Termogênico à base de cafeína é uma boa opção de se fazer dia sim, dia não. Associe isso ao treino com pesos dentro da academia e em 3 meses você perde uns 6~10kg de fat, fácil. Claro, isso pressupondo que você vai fazer uma dieta extremamente controlada e restrita, de acordo com as recomendações do nutricionista ou nutrólogo.

Citação:

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Postado originalmente por Spell

Spell~

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Não tem muito segredo: aeróbicos de alta intensidade (HIIT), treinamento resistido com pesos (ênfase em exercícios compostos), nutrição adequada.

Não recomendo uso de nenhum termogênico ou substância, caso você seja completamente leigo no assunto, principalmente se combinado com aeróbico em jejum. Vai com calma, dando um passo de cada vez. Suplementos te ajudam quando você já sabe o que está fazendo e já tem uma rotina consistente de exercícios físicos e dieta. Por enquanto, basta o feijão com arroz.

Vale destacar aqui o que eu disse antes: ênfase em exercícios compostos. O instrutor louco da sua academia provavelmente te passará circuitos, isoladores, repetições ad infinitum, enfim, toda a metodologia arcaica que ele aprendeu na universidade e que tem pouca ou nenhuma utilidade real.

Se você for corajoso e doidão, aqui vai uma dica: entre na academia e quando o instrutor te perguntar o objetivo, diga "força". Diga que você não dá a mínima pro seu bíceps, que a única coisa que você quer é ser forte.

Assim, ele será obrigado a te passar os exercícios bons e o treino adequado: poucas repetições, muita carga, exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, supino reto, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa). Vai por mim, funciona.

De resto, mesmo tendo dito isso pro seu instrutor, vá com calma: não sacrifique a boa execução pela carga, tome cuidado com exercícios envolvendo a lombar, mas dê o seu máximo.

Abraços.

Ok, não precisa usar suplemento, são tipo, pós místicos extraídos de lugar qualquer que fornecem disposição, força e volume através dos seus potentes efeitos anabólicos e androgênicos, que pra ser sincero, não valem a pena por causa dos efeitos colaterais.

Ao invés de usar uma cápsula de cafeína, faz assim, toma 2 canecas de café. O resultado não vai ser o mesmo né, porque o suplemento é diferente do alimento, ele é um pó místico extraído de lugar qualq...

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Como assim cara: "suplementos te ajudam quando você já sabe o que está fazendo"? Então se eu tomar polivitaminico porque meu brother disse que é bom, sem qualquer noção do que é piridoxina, não vai me ajudar em nada?

Juro que não entendi. A cafeína é a base dos termogênicos cara... nunca vi ninguém capotar por tomar 2 xícaras de café e pular 15 min de corda. Aliás, meu pré-treino é 600ml de café preto 70%, guaraná em pó, taurina e beta-alanina...

O que eu quero dizer com isso é: não tem porque não usar um negócio natural e extremamente comum que só tende a auxiliar nos resultados só porque ele está envolto na mística dos "suplementos".

Maldita record cara...

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Sobre os exercícios, concordo com tudo o que você falou: compostos são a chave pra aumentar a queima calórica.

Acho que o que o Ldm quis dizer é que, não adianta o cara enfiar suplemento em cima de suplemento se ele acabou de sair de uma vida de obesidade e sedentarismo e não tem nem ao menos a cultura do exercício físico e alimentação decente estabilizada. Você acaba reforçando a visão de que o objetivo, seja ela qual for, pode ser alcançado rapidamente, com poções mágicas de emagrecimento.

O cara não sabe se alimentar e não conhece o próprio corpo, qualquer suplementação será sub-utilizada ou inútil.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Ok, não precisa usar suplemento

Maldita record cara...

Sobre os exercícios, concordo com tudo o que você falou: compostos são a chave pra aumentar a queima calórica.

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Deixei só as partes sensatas do post. Você poderia ter dito só isso, né?

Eu já escrevi esse post duas vezes, estou começando a ficar seriamente irritado com essa porra. Desculpem se meu post ficar muito ríspido.

1. Suplementos não são necessários. Essa sua tentativa de ironizar a mística dos "pós sobrenaturais" é falha, simplesmente porque realmente há uma parcela dos praticantes de academia que pensam assim mesmo. Só pra ilustrar com um exemplo, um brother meu esses tempos veio me contar que tinha comprado creatina e que "agora é virar hulk". Porra, não sei se você mora em Nárnia ou se é fingimento, mas não é possível que você não reconheça que esse rótulo de pós milagrosos realmente exista na indústria dos suplementos. Acho muita insensatez recomendar suplementos pra alguém que claramente não entende de treinos e nutrição, quanto mais suplementos. Imagina se o cara resolve não tomar nada e não tem resultados tão bons quanto gostaria nos primeiros meses. Ao invés de ele fazer o raciocínio lógico e pensar “puxa, o que será que está errado com meu treino ou dieta ou descanso?”, a conclusão óbvia que se forma na cabeça dele é “puxa, deveria ter começado a suplementar logo no início, como me disseram”.

2. Suplementos são caros. A maioria dos suplementos não passa de comida em pó, de modo que o uso é por pura comodidade, com um custo-benefício horrível. Dietas e academia já dão conta de encarecer o seu orçamento; se for colocar suplementos, aí fodeu de vez, é pra desanimar qualquer um.

3. No exemplo que você deu, imagine se você estivesse em uma dieta excepcional, cheia de vegetais, legumes, frutas importantes e fibras. Convenhamos, o uso do polivitamínico não seria nada efetivo se comparado ao uso de uma creatina, justamente porque o seu corpo não está precisando de vitaminas. Foi isso que eu quis dizer com “saber o que está fazendo”. Quantas pessoas você já viu perguntando qual suplemento elas devem tomar? Quantas pessoas você já viu usando BCAA sem saber que aquela quantidade é insuficiente pra fazer qualquer efeito na sua composição corporal? Isso se dá justamente porque essas pessoas enfiaram na cabeça que precisam tomar alguma pílula ou pó mágico que é a chave do sucesso, provavelmente influenciados por ratos de academia como você. Elas estão fazendo o caminho inverso: ao invés de buscarem nos suplementos os nutrientes que estão faltando em suas dietas, elas se convencem de que o uso é indispensável. E não é.

4. Alguns suplementos possuem contraindicação, como é o caso de alguns termogênicos. Eu, por exemplo, tenho um desvio na válvula mitral, de modo que não sou aconselhado a usar termogênicos, efedrina, clenbuterol e afins. Isso certamente deve ser levado em conta ao se recomendar um suplemento pra alguém.

Provavelmente consigo pensar em mais argumentos, se você quiser. O problema é que estou sem tempo agora.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

Deixei só as partes sensatas do post. Você poderia ter dito só isso, né?

Eu já escrevi esse post duas vezes, estou começando a ficar seriamente irritado com essa porra. Desculpem se meu post ficar muito ríspido.

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Não se preocupe, você falar palavrões ou criticar as coisas que eu falo não é rispidez. Na verdade, o segundo item que eu mencionei, é a razão pela qual o fórum se torna um lugar divertido e de aprendizado.

Se você parar pra analisar e ler os meus posts, a grande maioria é dando algumas cutucadas nos usuários... do meu ponto de vista, é a única forma de instigar uma resposta (veja o que aconteceu com você) decente, que envolva pesquisa e dados reais; seja pela vontade de ajudar, seja pela vontade de não sair por baixo.

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

1. Suplementos não são necessários. Essa sua tentativa de ironizar a mística dos "pós sobrenaturais" é falha, simplesmente porque realmente há uma parcela dos praticantes de academia que pensam assim mesmo. Só pra ilustrar com um exemplo, um brother meu esses tempos veio me contar que tinha comprado creatina e que "agora é virar hulk". Porra, não sei se você mora em Nárnia ou se é fingimento, mas não é possível que você não reconheça que esse rótulo de pós milagrosos realmente exista na indústria dos suplementos. Acho muita insensatez recomendar suplementos pra alguém que claramente não entende de treinos e nutrição, quanto mais suplementos. Imagina se o cara resolve não tomar nada e não tem resultados tão bons quanto gostaria nos primeiros meses. Ao invés de ele fazer o raciocínio lógico e pensar “puxa, o que será que está errado com meu treino ou dieta ou descanso?”, a conclusão óbvia que se forma na cabeça dele é “puxa, deveria ter começado a suplementar logo no início, como me disseram”.

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Mas a ironia só pôde ser ironia, porque existem pessoas que pensam assim. Foi justamente uma crítica a esse pensamento, colocando em evidência, a parte dos "efeitos colaterais" que é a maior bobagem de todas... dizer que whey protein é cancerígeno, por exemplo.

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

2. Suplementos são caros. A maioria dos suplementos não passa de comida em pó, de modo que o uso é por pura comodidade, com um custo-benefício horrível. Dietas e academia já dão conta de encarecer o seu orçamento; se for colocar suplementos, aí fodeu de vez, é pra desanimar qualquer um.

---

Você me chamou de insensato por "recomendar" suplementos (suplemento*), pra alguém que está começando. Mas você consegue perceber o tamanho da bobagem que você acabou de falar? Suplementos, realmente são complementos dietéticos que auxiliam nos nossos resultados. São práticos e cômodos e existe uma boa parcela deles que apresenta um custo x benefício horrível. Mas generalizar é o primeiro passo rumo a um abismo de pressuposições erradas.

Você já ouviu falar em DHEA? Quitosana? Lipo Carnitina? Me diz, se você precisasse de Quitosana, comeria 1kg de exoesqueletos de molúsculos pra obter algumas gramas desse suplemento?

Se você precisasse de desidroepiandrosterona, deidroepiandrosterona, prasterona... comeria quilos e mais quilos de lipídeos pra elevar os índices de colesterol e obter uma produção irrisória dessas substâncias?

De novo: dizer que suplemento vai te transformar no hulk é tão imbecil quanto dizer que suplementos não prestam.

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

3. No exemplo que você deu, imagine se você estivesse em uma dieta excepcional, cheia de vegetais, legumes, frutas importantes e fibras. Convenhamos, o uso do polivitamínico não seria nada efetivo se comparado ao uso de uma creatina, justamente porque o seu corpo não está precisando de vitaminas. Foi isso que eu quis dizer com “saber o que está fazendo”. Quantas pessoas você já viu perguntando qual suplemento elas devem tomar? Quantas pessoas você já viu usando BCAA sem saber que aquela quantidade é insuficiente pra fazer qualquer efeito na sua composição corporal? Isso se dá justamente porque essas pessoas enfiaram na cabeça que precisam tomar alguma pílula ou pó mágico que é a chave do sucesso, provavelmente influenciados por ratos de academia como você. Elas estão fazendo o caminho inverso: ao invés de buscarem nos suplementos os nutrientes que estão faltando em suas dietas, elas se convencem de que o uso é indispensável. E não é.

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Pô cara, esse argumento nasceu morto no momento em que a pessoa que indicou o suplemento, fui eu. Me colocar na mesma panela do "brother que indica 2g de bcaa no pós-treino" foi pesada mano...

Citação:

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Postado originalmente por Ldm

4. Alguns suplementos possuem contraindicação, como é o caso de alguns termogênicos. Eu, por exemplo, tenho um desvio na válvula mitral, de modo que não sou aconselhado a usar termogênicos, efedrina, clenbuterol e afins. Isso certamente deve ser levado em conta ao se recomendar um suplemento pra alguém.

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Af cara, efedrina e clenbuterol? Comparar um bronquioespasmolítico de uso exclusivo em equínos com uma xícara de café? Porra Ldm... Se querias me deixar sem argumentos, conseguisse; não sei nem o que dizer sobre isso, HIOEAUHAEUIEA.

~Intervalo para o segundo Round~

Agradecimentos:
Rein Kora
Serafan
Ldm


Ouvi falar de chá verde, mas não tenho certeza, ele não seria termogênico também?

Abraços!








Spell~

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Não se preocupe, você falar palavrões ou criticar as coisas que eu falo não é rispidez. Na verdade, o segundo item que eu mencionei, é a razão pela qual o fórum se torna um lugar divertido e de aprendizado.

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É que às vezes lendo meus posts eu imagino um velho ranzinza de 60 anos que não come alguém há anos, rs. A forma como eu argumento pode não ser das mais agradáveis.

Enfim, reparei que você habilmente se esquivou dos meus argumentos, mas vamos lá:

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Mas a ironia só pôde ser ironia, porque existem pessoas que pensam assim. Foi justamente uma crítica a esse pensamento, colocando em evidência, a parte dos "efeitos colaterais" que é a maior bobagem de todas... dizer que whey protein é cancerígeno, por exemplo.

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Você não rebateu o argumento principal do meu outro post, que foi o de que suplementos não são necessários para atingir resultados, especialmente num estágio inicial. Negue esse ponto ou simplesmente aceite-o e aí sim poderemos evoluir na discussão.

Aliás, essa parte dos efeito colaterais é quase uma piada. É fácil criticar aqueles que dizem que whey é cancerígeno e se valer desse argumento pra desconsiderar o fato de que alguns suplementos possuem, sim, efeitos colaterais. Porra, não tem como negar isso. Só olhar qualquer pré-treino, termogênico e o caralho a quatro que vendem por aí. Não estou dizendo que eles são perigosos pra pessoas normais em doses recomendadas, mas negar a existência de colaterais é ficar com os dedos no ouvido gritando "lalalalala" enquanto alguém tenta discutir contigo.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Você me chamou de insensato por "recomendar" suplementos (suplemento*), pra alguém que está começando. Mas você consegue perceber o tamanho da bobagem que você acabou de falar? Suplementos, realmente são complementos dietéticos que auxiliam nos nossos resultados. São práticos e cômodos e existe uma boa parcela deles que apresenta um custo x benefício horrível. Mas generalizar é o primeiro passo rumo a um abismo de pressuposições erradas.

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Não entendi qual foi a tal bobagem que eu disse.

E eu concordo, não sou fã de generalizações. Agora, não vai me dizer que você considerou as primeiras frases dos meus argumentos como sendo generalizações? Eu só estava tentando sintetizar o pensamento, porra. Colabora também. Analisando o meu post, é fácil de ver que eu me refiro à "maioria dos suplementos", e mesmo assim, admito a sua importância para certas pessoas. Vegetarianos, pessoas sem tempo, pessoas ricas, enfim, a lista é ampla. E não vou nem comentar os seus exemplos extremistas: eu nunca disse que todos os suplementos eram ruins. Mas pra saber aquilo que é bom pra você, ou melhor, aquilo que sua dieta necessita, só com um mínimo de autoconhecimento e de conhecimento sobre nutrição em geral.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

De novo: dizer que suplemento vai te transformar no hulk é tão imbecil quanto dizer que suplementos não prestam.

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Concordo.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Pô cara, esse argumento nasceu morto no momento em que a pessoa que indicou o suplemento, fui eu. Me colocar na mesma panela do "brother que indica 2g de bcaa no pós-treino" foi pesada mano...

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Mimimi.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Af cara, efedrina e clenbuterol? Comparar um bronquioespasmolítico de uso exclusivo em equínos com uma xícara de café? Porra Ldm... Se querias me deixar sem argumentos, conseguisse; não sei nem o que dizer sobre isso, HIOEAUHAEUIEA.

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Tá, forcei um pouco a barra com efedrina e clenbuterol, mas o argumento continua válido se você incluir pré-treinos e estimulantes de uma forma geral. Além disso, você não comentou os termogênicos. Vai negar que um cardíaco não deveria usá-los?

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Spell

Ouvi falar de chá verde, mas não tenho certeza, ele não seria termogênico também?

Abraços!








Spell~

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Sim, só que o gosto é horrível. Vale a pena diante dos tantos benefícios que ele promove.

só uma dúvida, como seria um treino voltado para jiu jitsu?

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

só uma dúvida, como seria um treino voltado para jiu jitsu?

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Acho que pra Jiu-Jitsu seu intuito é ganhar força e resistência, certo? então eu acho que um Stronglift 5x5 seria o mais adequado.

Mas tambem acho que a chances de eu tar falando merda é alta, então espera alguem mais experiente xD

e combinar um treino de explosão com força, seria possível?

sei que vão em direções opostas,mas..

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

e combinar um treino de explosão com força, seria possível?

sei que vão em direções opostas,mas..

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Muito pelo contrário, a explosão é fundamental no desenvolvimento de força.

Não vou ficar criando wall of texts aqui sobre métodos, vocês já são bem grandinhos pra procurarem as coisas por si mesmos. O WSB, só pra dar um exemplo, é um método de força completo e eficaz que atenta para a importância de movimentos explosivos no desenvolvimento do atleta. Tanto que o programa se baseia em treinos de maximum effort e dynamic effort (ME e DE), que são basicamente treinos com cargas máximas e reps mínimas e treinos com carga submáxima e velocidade máxima.

É lógico que estou sendo simplista aqui, é só pro pessoal ter a noção de que a explosão faz parte da força, sim. Quem quiser saber mais, procure pelo livro de métodos da WSB.

Um aviso aos companheiros: esse método é bem complexo, muito mais complexo do que esses treinos "receita de bolo" que são difundidos por aí, então tenha em mente que os treinos propostos pela WSB são, em sua maioria, impraticáveis nas academias brasileiras e pelos atletas brasileiros.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

só uma dúvida, como seria um treino voltado para jiu jitsu?

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Eu fiz um pouco de ginástica natural e ajudou demais meu jogo, muito mais que os exercícios com ferro tradicionais. Agora mantenho um fullbody só com básicos e compostos 3 vezes na semana.

Nunca tive boas experiências com treino comum de hipertrofia e jiu quando o foco era o jiu.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Eu fiz um pouco de ginástica natural e ajudou demais meu jogo, muito mais que os exercícios com ferro tradicionais. Agora mantenho um fullbody só com básicos e compostos 3 vezes na semana.

Nunca tive boas experiências com treino comum de hipertrofia e jiu quando o foco era o jiu.

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queria ir na academia 5 dias por semana...

mas vou ver o que faço

sobre a ginástica, digamos que meu alongamento já seja muito bom mesmo, sem querer me achar, mas consigo fazer umas coisas que me ajudam e muito...

Olá pessoal da seção. Eu acompanho essa parte do fórum a algumas semanas e eu estou prestes a começar a academia. Acho que sou bem magro para a minha altura (1,70 e 54kg) mas creio que consigo pegar músculos facilmente.

Não entendo quase NADA de malhação e etc, então estou constantemente analisando os tópicos fixos e os comentários dos usuários. Não sei se esse é o tópico certo para perguntar mas lá vai.
Um amigo meu falou que na primeira semana eu vou ficar MUITO dolorido mas que eu não posso desistir. Vocês tem algumas dicas para mim ou algo do tipo?
Isso tudo é algo muito novo para mim... Não sei se vão ficar me zoando na academia por eu ser muito magro ou etc. Queria alguns conselhos gerais mesmo.

Dica sobre o que? As dores?
No começo não estrapole, lembra que musculação é um esporte de romper microfibras, mas seu musculo e tendão são muito fracos ainda, vocÊ não quer uma lesão bem agora.

Não to falando pra voce começar que nem um velho, to falando pra vocÊ não exagerar na primeira semana, isso é, não colocar mais carga que aguenta, não chegar na falha muscular sempre eu tbm acho que é algo interessante..

Sobre as dores musculares, dont be a pussy!
tome bastante banhos quentes..Isso relaxa o musculo!
Se você gostar mesmo dessa porra, daqui a uns anos voce vai falar pra voce mesmo "se eu não sair daqui morrendo de dor, vou ficar triste!"

hehehe
algo mais?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Dica sobre o que? As dores?
No começo não estrapole, lembra que musculação é um esporte de romper microfibras, mas seu musculo e tendão são muito fracos ainda, vocÊ não quer uma lesão bem agora.

Não to falando pra voce começar que nem um velho, to falando pra vocÊ não exagerar na primeira semana, isso é, não colocar mais carga que aguenta, não chegar na falha muscular sempre eu tbm acho que é algo interessante..

Sobre as dores musculares, dont be a pussy!
tome bastante banhos quentes..Isso relaxa o musculo!
Se você gostar mesmo dessa porra, daqui a uns anos voce vai falar pra voce mesmo "se eu não sair daqui morrendo de dor, vou ficar triste!"

hehehe
algo mais?

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Nem era dicas sobre as dores, era mais no geral mesmo. É que eu gosto de me informar bastante e etc. Estou com muita vontade e bem confiante, então já era. Obrigado pelas dicas.

Ah ta..Entendi.

Vamo lá as dicas :
Não exceda nas cargas dos seguintes exercicios (na minha opinião) : Supino, rosca direta.

Esses são campeões de fazedores de lesão no ombro e no antebraço /punho.
Faça desde o começo um fortalecimento do antebraço, e sempre se concentre em fazer os exercicios em boa forma com maior carga possivel..Mas preste bem atenção, FAZER O EXERCICIO EM BOA FORMA COM MAIOR CARGA POSSIVEL, isso significa que se voce consegue fazer um tal exercicio com execução correta com 2kg, faça, se voce fizer com 3 e ficar se intortando todo, ai diminua, deixa pra fazer essas loucuras quando voce tiver mais conhecimento do seu corpo.

Outra dica, se voce quer ser bem sucedido nesse ramo (Rs) procure comer bem, afinal uma ferrari não anda sem combustivel e sem a devida manutenção, certo?

Outra dica, nunca se desanime quando chegar na academia e ver caras 10x maiores que voce, todo mundo começa do zero um dia, o que diferencia de quem vai prosperar e do cara que vai desistir é a força de vontade, e só..

De novo, coma bem, se vocÊ acha que come bem, ai que tá feio o negocio mesmo..É classico o cara começar a treinar e falar que come bem..

"Po eu como uma banana de manha, um tody com leite, uma barrinha de cereal na faculdade, almoço arroz feijao, pure de batata , salada e um pouco de carne, como um misto quente no lanche da tarde e janto um pratão !!".

Procure informação!!
Temos um topico aqui sobre dietas com muita gente disposta a te ajudar, mas ninguem vai te entregar nada mastigadinho, corre atrás da informação, começa devagar como todo mundo, lendo artigos no hipertrofia!

Acho que por enquanto é só isso.

Pior que eu acho que como bem.... Eu vou dar uma passada em um nutricionista de qualquer forma tbm para ver tudo certinho. Obrigado pelas dicas, mais uma vez.

De boa...Passa num nutricionista sim.
Não precisa agradecer, um abraço

Citação:

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Postado originalmente por MC toy

Olá pessoal da seção. Eu acompanho essa parte do fórum a algumas semanas e eu estou prestes a começar a academia. Acho que sou bem magro para a minha altura (1,70 e 54kg) mas creio que consigo pegar músculos facilmente.

Não entendo quase NADA de malhação e etc, então estou constantemente analisando os tópicos fixos e os comentários dos usuários. Não sei se esse é o tópico certo para perguntar mas lá vai.
Um amigo meu falou que na primeira semana eu vou ficar MUITO dolorido mas que eu não posso desistir. Vocês tem algumas dicas para mim ou algo do tipo?
Isso tudo é algo muito novo para mim... Não sei se vão ficar me zoando na academia por eu ser muito magro ou etc. Queria alguns conselhos gerais mesmo.

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Cara, eu vou até aproveitar isso daqui pra falar de mim também. Eu tenho 1,78 e estou atualmente com 53,6kg, ou seja, estou teoricamente bem pior do que você.

Já malhei muitas vezes, mas sempre começava e parava, começava e parava, nunca tinha uma continuação. O máximo que eu cheguei foi a 59kg quando eu malhava bem, mas ai parei e cai pra 48kg.

Dessa vez decidi realmente investir em mim, pois eu mereço chegar onde eu quero, num minimo de 65~70kgs.

Fui num nutricionista esportivo, ele montou minha dieta e me passou 3 suplementos: Whey Protein, Malto e Caseína. Estou comendo e tomando os suplementos o mais certo possível, e comecei a ir na academia semana passada, com um treino de (re)-adaptação. Meu corpo está doendo, mas não tanto quando doeu das ultimas vezes.

Dessa vez vai, com certeza!

Alguem sabe me dizer pq na hora de fazer triceps nas barras paralelas doi tanto o meu ombro?

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Alguem sabe me dizer pq na hora de fazer triceps nas barras paralelas doi tanto o meu ombro?

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Talvez você esteja descendo demais na execução ou seus cotovelos estão abertos demais ou fechado demais, tente uma pegada "meio termo", assim recrutando mais os seus tríceps, claro isso é totalmente individual.

Leirbag..Boa sorte na caminhada, não é facil, mas certamente vale apena, não desista.


Louko, a dor no ombro é lesiva ou só muscular?
Você pode estar inclinando demais o corpo...
Numa boa, se a dor for lesiva, corte o exercicio até passar isso, cansei de substituir exercicios por dores.

Ai, resolvi mudar meu treino do SL pra hipertrofia. To ficando cansado do SL e me sentindo muito estagnado, na maioria dos exercicios não to conseguindo aumentar peso de forma decente. Então to pensando em fazer um ABCD, fazendo só exercicios livres e começando com bons compostos. Pensei em:

A - Costas e biceps
B - Peito e triceps
C - Perna e lombar (ai também faço o terra no final)
D - Ombro

O que acham?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Leirbag..Boa sorte na caminhada, não é facil, mas certamente vale apena, não desista.


Louko, a dor no ombro é lesiva ou só muscular?
Você pode estar inclinando demais o corpo...
Numa boa, se a dor for lesiva, corte o exercicio até passar isso, cansei de substituir exercicios por dores.

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Tipo assim, eu nunca tive essa dor, e nem tenho...mas é só NESSE exercicio que acontece, pode ser mesmo por eu estar descendo demais....mas sem descer demais parece que nem tá forçando o triceps :/