[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

qnt de carbo +- no pré?

Me diz uma coisa, Esse papo de comer de 3 em 3 horas (ou de 2 em 2) é para quem quer fazer alguma coisa ? (tipo engordar/emagrecer) ou isso é o recomendado para todas as pessoas, porque eu costumo comer pouco durante o dia, mas anoite eu fico com bastante fome...

De 3 em 3 serve pra tudo e todos, pra engordar que não existe muita regra.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Me diz uma coisa, Esse papo de comer de 3 em 3 horas (ou de 2 em 2) é para quem quer fazer alguma coisa ? (tipo engordar/emagrecer) ou isso é o recomendado para todas as pessoas, porque eu costumo comer pouco durante o dia, mas anoite eu fico com bastante fome...

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Para todos.

One thing... No meu caso, faço academia 3x por semana e natação 2x, seria melhor fazer academia 5x na semana sem a natação?
Ouvi dizer que natação ajuda na definição muscular e de brinde, costas e ombros então nao sei ao certo, já que meu objetivo é ganhar massa muscular..

Obs: (faço trabalho muscular para tronco e membros superiores na natação)

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

One thing... No meu caso, faço academia 3x por semana e natação 2x, seria melhor fazer academia 5x na semana sem a natação?
Ouvi dizer que natação ajuda na definição muscular e de brinde, costas e ombros então nao sei ao certo, já que meu objetivo é ganhar massa muscular..

Obs: (faço trabalho muscular para tronco e membros superiores na natação)

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Se tu já for experiente e realmente saber treinar, pode optar por 3x treino e 2x natação. Mas se tu ainda é leigo, com certeza 5x treino é melhor.

Caso já seja experiente, faça um treino ABC monstruoso, pois além da infrequencia do treino, tem também o longo descanso de 7 dias. Então todo dia será dia de treinar no limite!

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Realmente academia não atrapalha no crescimento. Mas.....
Uma pessoa de 12-15 anos, geralmente não tem maturidade nem conhecimento pra fazer academia. E nessa idade, os riscos de lesão são grandes. Pelo menos aqui na cidade os professores veem os alunos fazendo os exercicio super errado, fudendo a coluna ou outra parte do corpo e nem mexem o dedo..É complicado, agora esses caras que fazem tudo errado não sentem nada, mas daqui a uns 30 anos vão ta tudo com dor. =/

Pro cara do abs: http://www.highpump.com.br/treinamen...bdominais.html

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Sei lá cara, se tu ainda for novo (16-20 anos) exercícios, como musculação, podem fazer tu crescer de 3 a +- 5 cm a mais da altura máxima que tu poderia alcançar, foi o que ouvi.

Acho que tenho um amigo com genética mutante e taus.


O cara faz academia a um ano, bf dele ta em 9,5%, algo assim, ele tem 33 de braço e não toma nada de suplemento. Ele já chegou a tomar creatina, mas foi só 1 mês e parou. Esses dias ele fez triceps testa barra W com 17 kg em cada lado lol

É bastante mesmo ou eu que sou frango e não to acostumado? =P

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Acho que tenho um amigo com genética mutante e taus.


O cara faz academia a um ano, bf dele ta em 9,5%, algo assim, ele tem 33 de braço e não toma nada de suplemento. Ele já chegou a tomar creatina, mas foi só 1 mês e parou. Esses dias ele fez triceps testa barra W com 17 kg em cada lado lol

É bastante mesmo ou eu que sou frango e não to acostumado? =P

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Eu particulamente nao acho muito :X e depende quantas vezes ele faz tbm =] com esse peso

o que é bom comer antes de ir pra academia ?

eu como geralmente umas 3 bolachas crackers, isso serve?

http://www.superbom.jp/images/produc...co_Cracker.jpg

Citação:

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Postado originalmente por De Brinde Uma Flexada

o que é bom comer antes de ir pra academia ?

eu como geralmente umas 3 bolachas crackers, isso serve?

http://www.superbom.jp/images/produc...co_Cracker.jpg

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Depende, se o teu treino não for intenso (nada contra) tudo bem, mas eu acho que é muito pouco pra um pré treino de perna por exemplo.

O que comer antes do treino varia de pessoa para pessoa e o objetivo que ela quer na academia...



Eu por exemplo nao como nada , porem tomo um pre work :X

Citação:

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Postado originalmente por Flamedark

Eu particulamente nao acho muito :X e depende quantas vezes ele faz tbm =] com esse peso

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3x8, eu que achei bastante porque sou nubzão então =P

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Acho que tenho um amigo com genética mutante e taus.


O cara faz academia a um ano, bf dele ta em 9,5%, algo assim, ele tem 33 de braço e não toma nada de suplemento. Ele já chegou a tomar creatina, mas foi só 1 mês e parou. Esses dias ele fez triceps testa barra W com 17 kg em cada lado lol

É bastante mesmo ou eu que sou frango e não to acostumado? =P

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Porra, é zoação né, 33 de braço e 17kg de cada lado não é absolutamente nada. :wscared:

boom eu tinha perguntado aqui sobre alimentação e pá,
ai me passaram uns site, procurei lá umas dietas mas fiquei mó perdido aiuoehauheiuaheiuhe'
ai tá tava na academia e encontrei um colega meu e tals,
o cara tem 16 anos, e uns 38 de braço pra mais,
ai perguntei:
po cara se segue alguma dieta e tals?
ele falo, nem nem cara, só tomo leite qdo acordo, como bastante no almoço, de vez enquando uma vitamina atarde, e janto bastante tbm.
ai me veio a duvida poha, realmente é nescessario esses bang de dieta?
comendo do jeito que ele falo nao é uma boa tbm?
tipo que nem tinha falado so bem magrelão, e bem novo também...
ele ja sempre foi fortinho, se pá até tem genetica e ganha mais facil,
entao pode ser por isso,
se eu fizer isso, sera que dá certo tbm?? hm*

por ser magrelao acho que não vira não...

Citação:

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Postado originalmente por Amauri~

boom eu tinha perguntado aqui sobre alimentação e pá,
ai me passaram uns site, procurei lá umas dietas mas fiquei mó perdido aiuoehauheiuaheiuhe'
ai tá tava na academia e encontrei um colega meu e tals,
o cara tem 16 anos, e uns 38 de braço pra mais,
ai perguntei:
po cara se segue alguma dieta e tals?
ele falo, nem nem cara, só tomo leite qdo acordo, como bastante no almoço, de vez enquando uma vitamina atarde, e janto bastante tbm.
ai me veio a duvida poha, realmente é nescessario esses bang de dieta?
comendo do jeito que ele falo nao é uma boa tbm?
tipo que nem tinha falado so bem magrelão, e bem novo também...
ele ja sempre foi fortinho, se pá até tem genetica e ganha mais facil,
entao pode ser por isso,
se eu fizer isso, sera que dá certo tbm?? hm*

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Claro que não, cada pessoa é diferente e tu deve ser ectomorfo (magrão)
o negócio pra ti é se entupir de comida a cada 3 horas que ai tu cresce

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Porra, é zoação né, 33 de braço e 17kg de cada lado não é absolutamente nada. :wscared:

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Pô, pensei que fosse alguma coisa pelo fato do braço dele ser pequeno panz. Você faz tricps testa com quantos rocky? E tem quantos de braço? Gosto de ter uma noção da coisas, não tenho muito, como deu pra perceber \o

Citação:

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Postado originalmente por Amauri~

boom eu tinha perguntado aqui sobre alimentação e pá,
ai me passaram uns site, procurei lá umas dietas mas fiquei mó perdido aiuoehauheiuaheiuhe'
ai tá tava na academia e encontrei um colega meu e tals,
o cara tem 16 anos, e uns 38 de braço pra mais,
ai perguntei:
po cara se segue alguma dieta e tals?
ele falo, nem nem cara, só tomo leite qdo acordo, como bastante no almoço, de vez enquando uma vitamina atarde, e janto bastante tbm.
ai me veio a duvida poha, realmente é nescessario esses bang de dieta?
comendo do jeito que ele falo nao é uma boa tbm?
tipo que nem tinha falado so bem magrelão, e bem novo também...
ele ja sempre foi fortinho, se pá até tem genetica e ganha mais facil,
entao pode ser por isso,
se eu fizer isso, sera que dá certo tbm?? hm*

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Citação:

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Maximize os seus resultados fugindo de técnicas e hábitos infundados que a maioria dos iniciantes cometem.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008...#ixzz0dIPtZfEY


1. Dieta Incorreta

Dieta é a base de tudo na musculação, sem dieta os seus resultados serão no máximo medíocres. A grande maioria dos iniciantes não tem idéia do impacto que a dieta pode ter em seus resultados. Se você realmente tem o objetivo de modificar o corpo, comece a buscar informações sobre dieta e nutrição agora mesmo.

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http://www.hipertrofia.org/blog/2008...de-iniciantes/

Cometo esse erro ainda, n tenho uma dieta montada, por assim dizer (tou só com o pós, o resto é improvisado), mas pelo menos sei tudo o que coloco na boca.

e

Citação:

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2. A Pressa é Inimiga da Perfeição

É comum um iniciante querer resultados o mais rápido possível, porém este é o motivo da maioria das pessoas acabarem desistindo da musculação tão cedo. A única maneira de você ter resultados de forma rápida é possuindo uma genética de fazer inveja ao mestre Arnold. Um fisiculturista de elite por exemplo, geralmente tem mais de 20 anos de treino pesado, com dieta rigorosa, apoio de outros profissionais do esporte, uma genética de mutante e ainda fazem uso de substâncias farmacológicas e um iniciante quer ter resultados expressivos em 3 meses com a série feijão com arroz que o seu instrutor passou. Faça um favor a sí mesmo, treine o mais intensamente possível, mas coloque em mente que a musculação é um investimento a longo prazo e não curto como a maioria pensa ser.

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Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Pô, pensei que fosse alguma coisa pelo fato do braço dele ser pequeno panz. Você faz tricps testa com quantos rocky? E tem quantos de braço? Gosto de ter uma noção da coisas, não tenho muito, como deu pra perceber \o

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Acho que tenho 40 de braço, vou fazer uma avaliação semana que vem só. Eu não sei quanto eu aguento por que estou fazendo tríceps junto/depois de peito e testa como segundo exercício, daí vai 3x12 com uns 10 a 15 de cada lado mesmo. 17 não é tão pouco, não, mas nada pra se impressionar, longe disso.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Acho que tenho 40 de braço, vou fazer uma avaliação semana que vem só. Eu não sei quanto eu aguento por que estou fazendo tríceps junto/depois de peito e testa como segundo exercício, daí vai 3x12 com uns 10 a 15 de cada lado mesmo. 17 não é tão pouco, não, mas nada pra se impressionar, longe disso.

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Tá bem rocky pra um tiozão de 25 anos :P

Olá pessoas com peitoral enorme e abdômen definido do off-tópic o local mais nerd do TBR!

Ok desculpem, não levem a mal.

Mas eu gostaria que vocês me disponibilizassem material para eu montar minha dieta, por que eu to treinando faz um tempo - pouco mais que quatro meses :o - já e não tenho uma dieta montada e aliás, nem tomo suplementos.

E agora to treinando certinho, porem não estou comendo como deveria só evito porcariadas e tento comer de três em três oras.

Então, e ai? Têm algo? Não me importo que tenha que ler, pode ser um fórum, textos enormes, textos minúsculos what ever you want! ;)

E outra coisa, meu pai anda falando umas coisas para mim e não sei se tem procedência, essas coisas são:

1º Ele fala para eu esperar mais para querer ganhar massa muscular, por que o que ganha na adolescência não se perde.¹

2º Um médico falou para ele que musculação atrasa o crescimento, tentei procurar aqui nesse tópico, aparentemente em geral vocês discordam, mesmo assim vocês sabem algum texto sobre isso, para eu mostrar para ele e para me auto convencer melhor? É que eu me acho baixinho, e gostaria de crescer meus poucos centímetros restantes até meus 18~~21 anos...

Obrigado. :D

Olha o tanto que escrevi!

PS¹:Ok essa merda não faz NENHUM sentido eu acho e eu como adolescente não é fácil ganhar massa muscular como ele acha que vou ganhar de ficar enorme, aliás ninguém é fácil, ele delira... mas mesmo assim perguntei.

o que um instrutor me disse uma vez, é que tem as fases de "engorda" por dizer assim, e uma delas é na adolescência.
e como as células de gordura não somem, apenas murcham, o que seu pai disse tem algum sentido.

Citação:

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Postado originalmente por DJ JD

GORDURA =/= MASSA MUSCULAR

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eu sei, mas quando você foca em massa, acaba ganhando gordura, por isso disse que faz algum sentido.

Citação:

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Postado originalmente por DJ JD

www.hipertrofia.org

Não tenha medo de pesquisar cara, lá tem uma seção só sobre nutrição, vários tópicos como montar a dieta.

O que eu como:
Almoço bem ( carnes, arroz, feijão, saladas variadas, com água, nada de coca-cola hein?)

Pré-treino: Pão integral, peito de peru, batata doce.
Pós-treino: Eu tomo whey+malto+creatina e 30~40min janto.

Antes de dormir tomo albumina, porque é baratin ;p

Aí não estao todas minhas refeições, claro, mas não tenho saco de escrever tudo.

Sobre atrapalhar o crescimento, é mentira, a unica coisa que você deve cuidar, e MUITO, é a postura, porque se você fizer tudo errado na adolescência, vai sentir na coluna quando for mais velho.

Tem que fazer os exercicios de forma correta, com ajuda do seu instrutor.
Seu pai está viajando das idéias, com todo respeito.
Até porque ficar todo bombado com 14~16 anos é muito dificil, senão quase impossível (não digo impossível, porque com o uso de esteróides/anabolizantes....).

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Obrigado ai, vou pesquisar lá com certeza. :P

E vou sim cuidar dá postura não vai ser nada bom sentir dores na coluna daqui a um tempo, e também tenho um desvio postural, não me lembro qual agora, devo ter realmente que cuidar da coluna.

E tudo bem falar que ele tá viajando, pensei o mesmo. :o

Muito obrigado, pela ajuda. :happy: Amanha irei olhar na área de nutrição do site que você passou, já que agora to bem cansado e vou dormir...

Sl, ontem fui levar irmão do meu amigo pra fazer musculação, ele tem 15 anos e talz e o instrutor ficou meio receoso.

Mas

Citação:

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A CULTURA FÍSICA PRATICADA COM MODERAÇÃO E SERIEDADE NUNCA TRAVOU O CRESCIMENTO DE UMA CRIANÇA.
Deixemo-nos de disparates.

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http://muscul.az.free.fr/pt/sujets/croissance_b.htm

E tem tbm

Citação:

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A prática de musculação não favorece alterações na produção de nenhum hormônio responsável pelo crescimento longitudinal e maturação esquelética em crianças e adolescentes.

“Os estímulos e as respostas geradas pelo exercício físico não são suficientes para alterar de forma significativa os processos geneticamente programados de crescimento e maturação… A atividade física regular funciona de maneira a melhorar a densidade óssea, e o crescimento ósseo em largura, MAS NÃO EM COMPRIMENTO” (MALINA, 1991)

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...#ixzz0dLHlM6Ka

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http://www.hipertrofia.org/blog/2009...-adolescencia/


@Topic

Citação:

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Pessoas com o colesterol inferior à 178 mg/dl tiveram ganhos sutis de massa.(+300g de massa magra). Quando o colesterol se encontrou acima de 238 mg/dl, o ganho de massa aumentou em uma média de 2.3kg. A correlação entre o colesterol e ganhos de força é um pouco inferior ao ganho de massa. Pessoas com baixo colesterol tiveram um ganho de 37% de força, contra 70% das pessoas com colesterol alto.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...#ixzz0dLJANT2q

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ixi q o meu n passa de 130 :s

Citação:

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Postado originalmente por JCMatos

Olá pessoas com peitoral enorme e abdômen definido do off-tópic o local mais nerd do TBR!

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Ok, paga 100 flexões ae

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Se tu já for experiente e realmente saber treinar, pode optar por 3x treino e 2x natação. Mas se tu ainda é leigo, com certeza 5x treino é melhor.

Caso já seja experiente, faça um treino ABC monstruoso, pois além da infrequencia do treino, tem também o longo descanso de 7 dias. Então todo dia será dia de treinar no limite!

Abraços! :cool:

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Entendi, valeu.. Mas entrei a pouco tempo e sou leigo, mas acabou que eu conversei com meu professor de natação e eu vou fazer trabalho muscular na piscina também, creio que vai dar uma ajudada bem maneira em costas-ombro-peito-braços, e na academia eu prossigo o que eu fazia antes.

E sobre esse ABC ai.. Devo fazer mesmo, 1 em cada dia da semana? Porque o treino que eu faço eu trabalho de tudo um pouco, não sei se é melhor, ou pior!

Citação:

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Postado originalmente por My on easy

Entendi, valeu.. Mas entrei a pouco tempo e sou leigo, mas acabou que eu conversei com meu professor de natação e eu vou fazer trabalho muscular na piscina também, creio que vai dar uma ajudada bem maneira em costas-ombro-peito-braços, e na academia eu prossigo o que eu fazia antes.

E sobre esse ABC ai.. Devo fazer mesmo, 1 em cada dia da semana? Porque o treino que eu faço eu trabalho de tudo um pouco, não sei se é melhor, ou pior!

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Esse de tudo um pouco, se eu entendi bem, é o treino de adaptação, que você treina o corpo inteiro em um dia, o ABC é um treino mais avançado, pra quem já se adaptou.

Opa!
É o seguinte, comecei a malhar há 3 semanas somente, e como sou completamente leigo no assunto, gostaria da ajuda de vocês... Dei uma procurada no tópico mas não encontrei resposta para algumas das minhas perguntas.

Tenho 1,84 de altura, sempre fui bastante sedentário e to sem fazer atividade física tem uns 3~4 anos. Sou aquele famoso magro de ruim sabe? Ñ tenho barriga, como pra caramba mas nunca engordo.
Há 3 semanas atrás estava pesando 68, e eu nunca tinha passado desse peso. Mas depois que eu comecei a malhar passei a sentir ainda mais fome, tô comendo mais q um cavalo, muito mesmo, e ontem eu pesei e estava com quase 72kgs.
Minha alimentação não é das mais saudáveis, e da mesma forma q eu como muita fruta, verdura e etc, eu tbm como mta besteira todo dia, tipo chocolate, sorvete, x-tudo, fritura, leite integral c/ mto achocolatado, etc... Será q pode ser uma boa forma de ganhar massa comendo desse jeito? PS: desses 4 quilos, praticamente nem notei que cresci ou engordei/ganhei barriga.

Outra coisa... eu to correndo 20 minutos todo dia, depois de malhar, pq to querendo ganhar resistência também. Isso pode prejudicar mto no ganho de massa? O que vcs recomendam?

Minha malhação ta assim: segunda quarta e sexta eu malho peitoral, ombro, triceps, panturrilha e abdome; terça, quinta e sábado eu malho bíceps, costa, coxa e gluteo, 3 series de 12 cada exercicio... é um bom treinamento? O que pode mudar pra ficar melhor?

É normal sentir um pouco de dor também nas articulações no começo, ou seria o começo de uma tendinite? Na verdade é só meu joelho que está doendo um pouquinho.

Não quero virar nenhum bombadão, meu objetivo é sair dos 31 de braço pra pegar uns 40 de braço e definição. Necessáriamente vou precisar de suplementação pra conseguir isso? Não tenho mta pressa, não estou pensando que em 5 meses vo virar o bombadão da facul, mas queria saber em quanto tempo é possível conseguir isso (com ou sem suplem.)

Aguardo respostas ^^

abrass

Citação:

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Postado originalmente por chochota

o que um instrutor me disse uma vez, é que tem as fases de "engorda" por dizer assim, e uma delas é na adolescência.
e como as células de gordura não somem, apenas murcham, o que seu pai disse tem algum sentido.

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Mas isso, é natural e ocorreria de toda forma com musculação ou não, estou certo?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Sl, ontem fui levar irmão do meu amigo pra fazer musculação, ele tem 15 anos e talz e o instrutor ficou meio receoso.

Mas


http://muscul.az.free.fr/pt/sujets/croissance_b.htm

E tem tbm


http://www.hipertrofia.org/blog/2009...-adolescencia/

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Obrigado por esses dois links.

Pelo que pude entender, se for feito corretamente, com um instrutor acompanhando e sem deixar em deficit nenhum nutriente necessário para o crescimento, está ok.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Ok, paga 100 flexões ae

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Oh my... 100? Posso tentar, mas não garanto... :o

Ola meus caros amigos, que saudades ;d
queria uma ajudinha pra substituir Pronacao, supinado e remada sentada, que eu ja faco desde que comecei a treinar (eh, eu sei)

Vitamina C serve pra acelerar a recuperação do musculo?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ola meus caros amigos, que saudades ;d
queria uma ajudinha pra substituir Pronacao, supinado e remada sentada, que eu ja faco desde que comecei a treinar (eh, eu sei)

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O que é pronação e supinado?
O remada sentada é na máquina né?

http://www.superlutas.com.br/forum/i...showtopic=1910

Citação:

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BF aproximado em 7 - 14% - Abdominais ficam bem destacadas no corpo dando uma aparecencia de um cara bem definido. ( já pode ser a porcentagem para nós marombeiros).

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Procede ou só bf < 10% mesmo?





A e sobre o cara acima ter falado ali dos exercicios (acho q foi o criatura), tenho impressao q ele quis dizer com supinação o puxada invertida e com pronaçao a puxada costas ou puxada frente

http://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif http://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif
http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif

só um palpite...

Se for, no caso da 3º imagem acho q poderia substituir tbm por uma remada horizontal com barra ou uma remada articulada, da 2º qnd eu n faço esse eu faço barra fixa aberta, mas existe um certo grau de dificuldade um pouco maior nesse (mas é meu preferido de costas) e da 1º imagem ai já n sei bem, mas se eu fosse trocar a fixa e montar por conta própria talvez botasse uma remada unilateral ai (embora eu sempre faça esse), ou qm sabe uma remada horizontal com pega dupla ou uma remada curvada em supinação (q tbm n é muito trankz n, tu fica posição errada força muito lombar, acho...).

Remada horizontal com barra
http://muscul.az.free.fr/pt/Md34p.gif

Articulada
http://muscul.az.free.fr/pt/Mdm01.gif

Barra fixa
http://muscul.az.free.fr/pt/ald37.gif

Unilateral
http://muscul.az.free.fr/pt/Md10h.gif

horizontal
http://muscul.az.free.fr/pt/md36p.gif

curvada fechada
http://muscul.az.free.fr/pt/Md27h.gif

Esse puxada nuca me fudeu o ombro legal ultimo treino de costas, pra mim ta abolido esse exercício

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Vitamina C serve pra acelerar a recuperação do musculo?

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Além disso queria saber ai um alimento q de pra levar na mochila q dure mais de 10 horas (isso exclui sanduiches de peito de frango desfiado e dmais sanduiches naturais) q seja uma boa fonte de proteina... de preferencia industrializado (por causa de embalamento/vedação e talz) :(

Ou então é melhor andar com albumina na mochila mesmo?

Citação:

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Postado originalmente por 741852963

Esse puxada nuca me fudeu o ombro legal ultimo treino de costas, pra mim ta abolido esse exercício

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Qnd largo a barra dela e abaixo os braço tbm sinto o ombro, mas...

Exatamente esse que eu faco cara...(sete)
E com supinacao tbm...
Essa remada horizontal eu faco, so que o nome que dao aqui eh remada sentada...
Posso tirar qualquer um e botar esse unilateral entao pra variar um pouco o treino?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Além disso queria saber ai um alimento q de pra levar na mochila q dure mais de 10 horas (acho q isso exclui sanduiches de peito de frango desfiado e dmais sanduiches naturais) q seja uma boa fonte de proteina... de preferencia industrializado (por causa de embalamento/vedação e talz) :(

Ou então é melhor andar com albumina na mochila mesmo?



Qnd largo a barra dela e abaixo os braço tbm sinto o ombro, mas...

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Tu pode por no shaker o pó da albumina e na hora so por água.
Eu to pensando quando chega as aulas fazer isso, botar leite em pó, farelo de aveia e albumina, ai no colégio so boto água.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Exatamente esse que eu faco cara...(sete)
E com supinacao tbm...
Essa remada horizontal eu faco, so que o nome que dao aqui eh remada sentada...
Posso tirar qualquer um e botar esse unilateral entao pra variar um pouco o treino?

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Pode sim cara, é bom da uma variada nos exercícios

@Criatura

Bem, n é sair tirando qlq um e talz mas sobre unilateral nunca exclui ele das séries q eu faço :s

agora se pd tirar na relax e talz ai já n sei, mas em seu lugar eu faria no lugar da remada horizontal... mas é melhor montar uma estrutura nova do q so parte e se manter nela por um tempo... mesmo q n goste dos exercicios.

Se for pegar unilateral só toma cuidado pra subir na posição correta (altura das costelas) e manter a perna na distancia da figura ali (vai ser meio dificil de equilibrar)... pedir pra alguem q saiba fazer olhar e te corrigir é recomendavel, pq se n tu n vai focar muito nas costas (mesmo para curvada).

@741852963

Creio q seja a opção mesmo :)

Vlw