[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Versão Imprimível

Mostrar 40 mensagem(ns) deste tópico em uma página

27-01-2009, 22:22
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por André Felipe

Numa dieta de definição o principio basico é consumir alimentos com boa quantidade de carboidratos, proteinas mas sem gordura; seria isso?

Só gorduras boas como azeite, amendoim, castanhas etc. É preciso também cortar o açúcar e botar mais alimentos integrais para acrescentar o mineral Cromo na dieta, que ajuda a diminuir a fome e nivelar os níveis de insulina.

Citação:

Postado originalmente por chitor

ei man , duvida (i) ;@, eu comecei semana passada e de 65kg eu pulei pra 67kg ;@ isso é normal :~?

Provavelmente retenção hídrica. Suas células musculares se encheram de água para poderem transportar mais nutrientes para dentro. É normal.

Por isso água é importante, beba muita, 3 litros por dia é o padrão.

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

o peito tá bonitinho já. meus ossos são mto grandes (tenho 15 anos, meus ombros/costas são ENORMES), minha ex-instrutora inclusive disse isso... acho q deu uma ajudada isso. mas tenho dificuldades tremendas em definir o abdomen.

Provavelmente você é endomorfo. Esse artigo vai te ajudar bem:

Citação:

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo “Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!”

Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

Citação:

Postado originalmente por Henrique Carlin

To com umas duvidas,

1a. Na minha academia eu tenho 2 séries, uma para cada dia. Mas fiquei sabendo que o musculo demora 48 horas para descansar. Devo faser as séries na segunda e terça e descançar na quarta? ou mudar para uma série melhor?
Minha série é de hipertrofia, todos exercicios com 3 séries de 12.
Pelo que eu saiba são todas as parte do corpo, menos bunda ;~

2a. comer proteina depois dos treinos é necessário para o musculo crescer? eu sempre como 2 claras de ovos, mas n sei se é o certo.

1 - Sim, use segunda, terça, quinta e sexta, deixando quarta e o fim-de-semana para descanso. Você verá que os resultados melhorarão.

2 - Extremamente necessário. Sem proteínas os músculos não se reconstroem, e o pós treino é o momento em que o corpo mais absorve nutrientes. Mas procure proteínas de mais rápida absorção para aproveitar esse momento. O ideal é o um suplemento de whey protein acompanhado de um carbo como dextrose ou até açúcar. Mas se não for possível, opte por um peito de frango, peito de peru ou uma sardinha.
27-01-2009, 22:29
sorrisoxP

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

aproveite e pergunte pro seus instrutor o motivo de vc não poder ir... i mean, o motivo q academia faz vc parar de crescer.

acho q é mentira, pq um amigo meu começou a fazer 2 meses dps q fez 13 anos e hj em dia tem qse a minha altura (1,80~) com 15 anos.

Pois é cara, também acho meio sem lógica..
O que tem a ver levantar peso com o crescimento?

Anyway, perguntarei quando der :D
27-01-2009, 22:40
chitor

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

Provavelmente retenção hídrica. Suas células musculares se encheram de água para poderem transportar mais nutrientes para dentro. É normal.

Por isso água é importante, beba muita, 3 litros por dia é o padrão.

quer dizer que eu to bebendo poca água ;@ ?

@topic
como indentifico meu biotipo pra saber se eu sou mesomorfo endomorfo ou ectomorfo ;@ (é assim que se fala ;@?)
27-01-2009, 22:42
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por sorrisoxP

Pois é cara, também acho meio sem lógica..
O que tem a ver levantar peso com o crescimento?

Anyway, perguntarei quando der :D

Em parte é um mito. Se o treino for bem orientado a musculação até ajuda no crescimento e na correção de postura. Mas há quem diga que enquanto mais cedo se começa a malhar com pesos, as chances de lesões aumentam, o que também faz sentido.

Na minha opinião, existem esportes de muito mais proveito e qualidade para quem tem menos de 16 anos. Musculação é coisa séria, afinal, você estará mudando seu corpo e toda mudança assim, de certa forma, é agressiva.

Citação:

Postado originalmente por chitor

quer dizer que eu to bebendo poca água ;@ ?

Provavelmente sim. Parece esquisito, mas quanto menos água se bebe, mais o corpo retém.

Citação:

Postado originalmente por chitor

@topic
como indentifico meu biotipo pra saber se eu sou mesomorfo endomorfo ou ectomorfo ;@ (é assim que se fala ;@?)

http://www.hipertrofia.org/blog/2007...u-tipo-fisico/
27-01-2009, 22:50
takopi

aew
eu to fazendo treino mas agora to querendo perder um pouco de peso, tenho q perder uns 7 kg e to fazendo aeróbico massa ateh
eu vo de bike pro treino geralmente da uns 30-40 min pedalando no total ida/volta.. chego la faço treino e dps esteira 15-20 min
mas o problema eh em casa..
na minha casa nunca tem ngm a gente so come comida pronta e tal, ou entao lanche, cachorro quente o calau a 4 ;X
alguem me da umas dicas doq fazer pra amenizar e tal, ja to começando a comer mais frutas e vou marcar 1 nutricionista pra tentar fazer uma dieta mais saudavel ;x

PS: queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps
27-01-2009, 22:55
Bob Joe

Citação:

Postado originalmente por takopi

aew
eu to fazendo treino mas agora to querendo perder um pouco de peso, tenho q perder uns 7 kg e to fazendo aeróbico massa ateh
eu vo de bike pro treino geralmente da uns 30-40 min pedalando no total ida/volta.. chego la faço treino e dps esteira 15-20 min
mas o problema eh em casa..
na minha casa nunca tem ngm a gente so come comida pronta e tal, ou entao lanche, cachorro quente o calau a 4 ;X
alguem me da umas dicas doq fazer pra amenizar e tal, ja to começando a comer mais frutas e vou marcar 1 nutricionista pra tentar fazer uma dieta mais saudavel ;x

Qual sua altura, peso, idade e medidas?
27-01-2009, 23:00
takopi

putz medidas nao sei ;s
mas tenho 1.74 e 77 kg
o peso n ta tao ruim mas eu tenho um pouco de gordura localizada no quadril e peito

e tbm n sei se leu, eu editei bem na hora q vc escreveu, queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps
27-01-2009, 23:05
chitor

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

http://www.hipertrofia.org/blog/2007...u-tipo-fisico/

pelo que eu li eu sou mesomorfo :S ,

@sobre dieta alguém poderia me dar uns toques ? eu não sei direito pra onde vai aoiao ;; , a única coisa que fiz até agora foi parar de beber refrigerantes e comer fritura , e beber mais leite ;@, o resto eu sempre comi direito ;@ gosto muito de frutas e verduras
27-01-2009, 23:56
Brunooww

Citação:

Postado originalmente por takopi

aew
eu to fazendo treino mas agora to querendo perder um pouco de peso, tenho q perder uns 7 kg e to fazendo aeróbico massa ateh
eu vo de bike pro treino geralmente da uns 30-40 min pedalando no total ida/volta.. chego la faço treino e dps esteira 15-20 min
mas o problema eh em casa..
na minha casa nunca tem ngm a gente so come comida pronta e tal, ou entao lanche, cachorro quente o calau a 4 ;X
alguem me da umas dicas doq fazer pra amenizar e tal, ja to começando a comer mais frutas e vou marcar 1 nutricionista pra tentar fazer uma dieta mais saudavel ;x

PS: queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps

cara eu perdi 10 kilos em 1 mes, fazendo a dieta do Dr. Atkins, (dieta da proteina) c quiser mais informação entre no orkut e bote lá... parece doidice (só comer carne sem mais nada), mas eu fiz e deu super certo comigo...

Citação:

Postado originalmente por Bob Joe

http://www.hipertrofia.org/blog/2007...u-tipo-fisico/

puetz sou endomorfo eu acho
28-01-2009, 08:47
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por takopi

putz medidas nao sei ;s
mas tenho 1.74 e 77 kg
o peso n ta tao ruim mas eu tenho um pouco de gordura localizada no quadril e peito

e tbm n sei se leu, eu editei bem na hora q vc escreveu, queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps

Pra que você quer tomar suplemento como whey e albumina se você nem malha, quer perder peso e só ta fazendo aerobico?

Mostrar 40 mensagem(ns) deste tópico em uma página