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O músculo demora de 36h a 48h para se recuperar, isso é fato.Citação:
Postado originalmente por Henrique Carlin
Agora, sobre as séries, é ótimo fazer segunda, terça, descançar na quarta, e fazer quinta e sexta.
É, a proteína é necessária na hipertrofia, muito necessária.
Te recomendo comprar albumina, pois é barato e praticamente indispensável...
Só gorduras boas como azeite, amendoim, castanhas etc. É preciso também cortar o açúcar e botar mais alimentos integrais para acrescentar o mineral Cromo na dieta, que ajuda a diminuir a fome e nivelar os níveis de insulina.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Provavelmente retenção hídrica. Suas células musculares se encheram de água para poderem transportar mais nutrientes para dentro. É normal.Citação:
Postado originalmente por chitor
Por isso água é importante, beba muita, 3 litros por dia é o padrão.
Provavelmente você é endomorfo. Esse artigo vai te ajudar bem:Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
Citação:
Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo “Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!”
Dicas de dieta para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
1 - Sim, use segunda, terça, quinta e sexta, deixando quarta e o fim-de-semana para descanso. Você verá que os resultados melhorarão.Citação:
Postado originalmente por Henrique Carlin
2 - Extremamente necessário. Sem proteínas os músculos não se reconstroem, e o pós treino é o momento em que o corpo mais absorve nutrientes. Mas procure proteínas de mais rápida absorção para aproveitar esse momento. O ideal é o um suplemento de whey protein acompanhado de um carbo como dextrose ou até açúcar. Mas se não for possível, opte por um peito de frango, peito de peru ou uma sardinha.
Pois é cara, também acho meio sem lógica..Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
O que tem a ver levantar peso com o crescimento?
Anyway, perguntarei quando der :D
quer dizer que eu to bebendo poca água ;@ ?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
@topic
como indentifico meu biotipo pra saber se eu sou mesomorfo endomorfo ou ectomorfo ;@ (é assim que se fala ;@?)
Em parte é um mito. Se o treino for bem orientado a musculação até ajuda no crescimento e na correção de postura. Mas há quem diga que enquanto mais cedo se começa a malhar com pesos, as chances de lesões aumentam, o que também faz sentido.Citação:
Postado originalmente por sorrisoxP
Na minha opinião, existem esportes de muito mais proveito e qualidade para quem tem menos de 16 anos. Musculação é coisa séria, afinal, você estará mudando seu corpo e toda mudança assim, de certa forma, é agressiva.
Provavelmente sim. Parece esquisito, mas quanto menos água se bebe, mais o corpo retém.Citação:
Postado originalmente por chitor
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...u-tipo-fisico/Citação:
Postado originalmente por chitor
aew
eu to fazendo treino mas agora to querendo perder um pouco de peso, tenho q perder uns 7 kg e to fazendo aeróbico massa ateh
eu vo de bike pro treino geralmente da uns 30-40 min pedalando no total ida/volta.. chego la faço treino e dps esteira 15-20 min
mas o problema eh em casa..
na minha casa nunca tem ngm a gente so come comida pronta e tal, ou entao lanche, cachorro quente o calau a 4 ;X
alguem me da umas dicas doq fazer pra amenizar e tal, ja to começando a comer mais frutas e vou marcar 1 nutricionista pra tentar fazer uma dieta mais saudavel ;x
PS: queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps
Qual sua altura, peso, idade e medidas?Citação:
Postado originalmente por takopi
putz medidas nao sei ;s
mas tenho 1.74 e 77 kg
o peso n ta tao ruim mas eu tenho um pouco de gordura localizada no quadril e peito
e tbm n sei se leu, eu editei bem na hora q vc escreveu, queria saber qdo eu devo começar a tomar algo pra ajudar no treino, whey protein, albumina seila oqq eh bom..
pq na real agora quero perder peso mesmo, e malhar forte só dps
Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
pelo que eu li eu sou mesomorfo :S ,
@sobre dieta alguém poderia me dar uns toques ? eu não sei direito pra onde vai aoiao ;; , a única coisa que fiz até agora foi parar de beber refrigerantes e comer fritura , e beber mais leite ;@, o resto eu sempre comi direito ;@ gosto muito de frutas e verduras
cara eu perdi 10 kilos em 1 mes, fazendo a dieta do Dr. Atkins, (dieta da proteina) c quiser mais informação entre no orkut e bote lá... parece doidice (só comer carne sem mais nada), mas eu fiz e deu super certo comigo...Citação:
Postado originalmente por takopi
puetz sou endomorfo eu achoCitação:
Postado originalmente por Bob Joe