[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Indivíduos, peguei hoje meu treino pra postar aqui.

É ABC, faço ABCAB CABCB e assim vai =P

A (Peito e Tríceps)
Supinto Reto Multi
Crucifixo Máquina
Peck Deck

Triceps Frances
Triceps Testa Barra W
Triceps Corda
Lombar
Abdominais Supra

B (Costas e Biceps):
Puxador Frente
Puxador Triângulo
Remada Máquina
Rosca Alternada
Rosca Barra Reta
Rosca Martelo
Abdominais Obliquos

C (pernas e ombro eu acho \o\):
Desenv. Livre
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada Alta Barra

Hack
Leg Press
Cadeira Flexora
Cadeira Adutora
Panturrilha
Abdominais Infra

Eu faço tudo 3x12, nos braços eu aguento cargas bem rídiculos, nem posto porque vocês iriam rir de mim, jás nas pernas eu aguento cargas maiores (eu sei que isso é óbvio, mas digo proporcionalmente).

<Lerei a história mandada pelo Bob, depois comento D:>

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Indivíduos, peguei hoje meu treino pra postar aqui.

É ABC, faço ABCAB CABCB e assim vai =P

A (Peito e Tríceps)
Supinto Reto Multi
Crucifixo Máquina
Peck Deck

Triceps Frances
Triceps Testa Barra W
Triceps Corda
Lombar
Abdominais Supra

B (Costas e Biceps):
Puxador Frente
Puxador Triângulo
Remada Máquina
Rosca Alternada
Rosca Barra Reta
Rosca Martelo
Abdominais Obliquos

C (pernas e ombro eu acho \o\):
Desenv. Livre
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada Alta Barra

Hack
Leg Press
Cadeira Flexora
Cadeira Adutora
Panturrilha
Abdominais Infra

Eu faço tudo 3x12, nos braços eu aguento cargas bem rídiculos, nem posto porque vocês iriam rir de mim, jás nas pernas eu aguento cargas maiores (eu sei que isso é óbvio, mas digo proporcionalmente).

<Lerei a história mandada pelo Bob, depois comento D:>

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Praticamente meu treino esse ai, bom, eu gosto dele :)
Apesar de querer sistematicamente botar a paralelas no treino de triceps, esse treino ai me faz inchar bastante.

Valeu aí Criatura ^^

Bob, você tem uns vídeos desse tal Jesse? Fiquei curioso =P

é nois campeão :D

Quanto tempo tu treina birger?
Quanto tempo pretende ficar com esse treino?

HOJE VOU PODER VOLTAR A TREINAR PERNA =)))))))))


Nunca pensei que diria isso, mas estou com saudades, quase 2 meses sem (era pra ficar um, mas faltando uma semana pra poder voltar, fudi meu punho e fiquei outras 3 semanas fora). Foi minha primeira lesão, tão bonitinha =))

Mas bem... Ajudem-me a avaliar meu treino (ABCAB):

Citação:

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A: Peito/Tríceps
Supino reto 12/10/8/6
Supino declinado 8/8/6/6
Crucifixo inclinado 10/8/8/6
Crucifixo cross over 8/8/6/6
Tríceps barra W testa 10/8/8/6
Coice no crossover (não sei se é esse o nome, é no crossover, eu tipo abaixo minhas costas, pego a bolinha do cabo de aço e puxo pra trás) 10/8/6
Tríceps francês na barra H 8/8/6/6

Costas/bíceps
Polia alta pegada inversa 10/8/8/6
Remada baixa 8/8/6/6
Remada unilateral 12/10/8/6
algumacoisa Unilateral no Cross Over, eu fico tipo puxando a bolinha do cabo-de-aço com uma mão, perpendicularmente ao aparelho (olhando pra frente, não pro aparelho). 10/8/8/6
Rosca direta barra reta 8/8/6/6
Bíceps unilateral no cross over 8/8/6/6
Concentrado no banco scott 10/8/8/6

Ombro/Perna
Desenvolvimento com barra na frente 8/8/6/6
Elevação frontal 10/8/6
Elevação lateral dropset 8/8;8/8;8/8
Trapézio concentrado 8/8/8;8/8/8;8/8/8
E perna não vi minha ficha ainda, explicação àcima

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E aí, o que acham? Lembrando que treino há 1 ano e 2~ meses.

Na real eu comecei faz bem pouco tempo, umas 3 ou 4 semanas. Minha próxima avaliação tá marcada pra 15 de Fevereiro, acho que nessa data que mudarei o treino =)
E você? =)

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Na real eu comecei faz bem pouco tempo, umas 3 ou 4 semanas. Minha próxima avaliação tá marcada pra 15 de Fevereiro, acho que nessa data que mudarei o treino =)
E você? =)

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Poxa, então ta massa :D
Eu treino vai fazer 5 meses...

estava vendo o jornal hoje agora pouco e apareceu uma menina de uns 13 anos que morreu tomando anabolizantes porque era muito magra e queria ser bonita etc

como que ela conseguia a droga ? eu já me mato pra conseguir pqp

fanatico, tu ta ciclando algo?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Tópico do Banimento
Tópico sobre os fakes
Bônus

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audshdaushadshuadhus

vc tem fotos dele mesmo ?

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

estava vendo o jornal hoje agora pouco e apareceu uma menina de uns 13 anos que morreu tomando anabolizantes porque era muito magra e queria ser bonita etc

como que ela conseguia a droga ? eu já me mato pra conseguir pqp

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Ela tinha 16 na real :T

E pô, usar essas coisas aí é fail >_>

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

fanatico, tu ta ciclando algo?

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stanozolol (winstrol), 5ª semana e última

Sim, errado.

Fanatico, ta ciclando o winstrol sozinho??? Deu bastante resultado?

Cara, o negocio é que creatina se toma dps do treino, de preferencia com malto, e não depois do boxe.
A creatina não ajuda no boxe.

Citação:

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Postado originalmente por Colorgin

Fanatico, ta ciclando o winstrol sozinho??? Deu bastante resultado?

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sim, consegui aumentar 5 kg e 3 cm no braço

e uma força absurda na perna [+leg press 300 kg]

não só na perna como um todo o aumento de força

e sobre os efeitos colaterais apareceram umas espinhas a mais, e só, libido aumentou mais ainda, mas tem que ver dps que acabar o ciclo


a creatina eu tomaria antes ou depois do treino, dava pra tomar antes do boxe mas seria melhor usar antes/depois do treino mesmo

Criatura,

Vi que vc criou o topíco faz quase 1 ano e 3 meses atraz
e quando criou o tópico vc falou que tinha começado a malhar
e te pergunto hoje
quanto vc tem de braço?
Antes vc havia falado que tinha 27 e 29 com muque

e agora?

E tambem quanto a definição e volume
quantos vc pesa hoje? e quantos tem de altura?
Se puder responder
vlw.
e tambem , vc malha todos os dias, até hoje?

Citação:

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Postado originalmente por Factotorix

Criatura,

Vi que vc criou o topíco faz quase 1 ano e 3 meses atraz
e quando criou o tópico vc falou que tinha começado a malhar
e te pergunto hoje
quanto vc tem de braço?
Antes vc havia falado que tinha 27 e 29 com muque

e agora?

E tambem quanto a definição e volume
quantos vc pesa hoje? e quantos tem de altura?
Se puder responder
vlw.
e tambem , vc malha todos os dias, até hoje?

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não é assim que funciona

vc pode malhar 2 anos, mas fica 3 semanas bebendo e comendo merda [+2 girls 1 cup] vc vai perder tudo que ganhou senão a metade

vai em farmácia de manipulação, algumas conseguem

Citação:

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Postado originalmente por Factotorix

Criatura,

Vi que vc criou o topíco faz quase 1 ano e 3 meses atraz
e quando criou o tópico vc falou que tinha começado a malhar
e te pergunto hoje
quanto vc tem de braço?
Antes vc havia falado que tinha 27 e 29 com muque

e agora?

E tambem quanto a definição e volume
quantos vc pesa hoje? e quantos tem de altura?
Se puder responder
vlw.
e tambem , vc malha todos os dias, até hoje?

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Seguinte, tenho 1,83 mais ou menos, devo pesar uns 71 ou 72.
Antes eu pesava uns 63 eu axo.Acontece que dps de 4 meses dps desse topico eu tive uma tendinite no cotovelo e fiquei 1 ano parado, voltando a treinar vai fazer 5 meses agora.
Não meço braço, pq devido a lesão meu biceps não se contrai quando eu tento fazer o muque, só frio.
Agora devo ta na casa dos 31, qualquer dia posso tirarei fotos dos resultados.
E como disseram, eu só fui treinar pra valer e entender um pouco de nutrição agora.

tendinite é foda, to com um principo acho, sempre que faço sinto uma dor fudida numa parte do ante braço direito

É exatamente isso, agora se eu fosse tu, iria amanha mesmo num ortopedista.
E aplicaria gelo por 20 minutos 3 vezes ao dia no local inflamado
(Procurar na internet por epicondilite lateral e medial)
Velho, eu fiquei 1 ano parado por essa merda, dei mt sorte de ta 3 meses sem doer essa merda aqui, mas até hj meu braço nao é o msm, aproveita em qt nao é cronico

não cara, farmacia manipula essas coisa, cafeína por exemplo tu consegue em farmacia de manipulação tmb, mas algumas vão pedi a recomendação médica, outras talvez não...

bá criatura tu fico quanto tempo malhando até resolve ir num ortopedista?? eu começo a doe semana passada

fiquei 2 meses ignorando essa dor...
Quando passar 1 mes ja vira cronica.

só se vc ferrou o braço mesmo, porque essa tendinite é normal e quase todo mundo tem

só parem de tocar mt punheta e fazer rosca direta com isso q resolve

e tive tendinite antes de começar a treinar tb...

mt computador dá nisso, porque a mão fica fazendo o msm movimento com o mouse

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

só se vc ferrou o braço mesmo, porque essa tendinite é normal e quase todo mundo tem

só parem de tocar mt punheta e fazer rosca direta com isso q resolve

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so canhoto e to tendo na direita véi..

Eu só uso o mouse na mão esquerda que tem apoio de um vidro.
E a proposito, parem de fazer martelo tambem...
Comprem bolinha de fisioterapia, e fortaleca o antebraço (pouca carga + repetições)

Citação:

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Postado originalmente por Zé do bode preto

so canhoto e to tendo na direita véi..

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então é por causa de mt computador, mouse.

sim, até mudei o mouse pra esquerda pra ve se melhora, tomara que adiante

ta encomodando muito ?

Falando em lesões. Pra quem não tem problemas, que se cuide, pra quem tem ou teve, que se cuide em dobro.

Ficar meses parado deve ser um saco, isso por causa de um braco, imagina uma coluna, e ainda ter o risco de nunca mais ser a mesma coisa. Digo isso mais pros novatos, que costumam ler sites de BB por aí, que quase sempre tem algum artigo puxando o saco de terra e agachamento, passando a impressão que sem eles tu vai ser um nada.

ah cara só incomoda na hora do rosca mesmo, mexendo o mouse não incomoda e digitando parece que fadiga um pouco

tenho 35 de braço, mas é tipo de pedreiro :/ falei com o instrutor lá na academia ele disse que é o biotipo e que o musculo vai crescendo e o espaço "vazio" vai diminuindo mas esse espaço vai sempre existir.

Mas voltando a minha pergunta que ninguém respondeu:
É normal as articulações dos dedos doerem quando se faz uma puxada por exemplo? luva resolve essa dor nos dedos?

Como assim de pedreiro? Teu biceps não é longo, é isso?

Uma esponja deve resolver teu problema.

Sinto dor nos dedos também

Essas lesões de cotovelo e ombro são muitas vezes culpa do Supino. Muito iniciante dá valor demais para peso no supino e acaba exagerando na sobrecarga sem ao menos ter os deltóides, tríceps e antebraços resistentes. É comum ver quem faz todos os tipos de supino e um ou dois exercícios mal-executados para ombros, eu mesmo já fiz isso no começo. Aí sobra para as coitadas das articulações aguentarem todo o peso.

Eu recomendo cuidado com a carga e o próprio movimento do supino. O braço nunca deve ficar completamente esticado e o movimento deve ser sempre completo. Acho que todo mundo aqui já sabe que é melhor fazer supino com 30 Kg/lado, mas o movimento completo, do que fazer com 40 e o movimento pela metade.

E nem todo mundo tem o corpo bom para para altas cargas no supino.

Sou bem alto até pra minha idade (tenho 1,83 e 15 anos) to pensando em entrar na academia nessas férias e continuar ao longo do ano que vem, é claro. Será que nesses 2-3 meses já sente alguma diferença? To pensando em fazer de 3 a 5 vezes por semana, 1h diária.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Sou bem alto até pra minha idade (tenho 1,83 e 15 anos) to pensando em entrar na academia nessas férias e continuar ao longo do ano que vem, é claro. Será que nesses 2-3 meses já sente alguma diferença? To pensando em fazer de 3 a 5 vezes por semana, 1h diária.

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Uhum, se vc se dedicar aos treinos, dieta, descanço, verá resultados nos primeiros meses com certeza. Os primeiros meses são os mais fáceis de ganhar massa etc...Aproveita também que vc é novo e se dedica.

Abraços! :cool:

Pessoas, eu to pegando o costume de fazer abdominal firme, to fazendo supra com 10kg, infra com 2kg em cada perna e obliquo com 10kg também.

Tenho bf 10,6%, em quanto tempo vocês acham que dá pra definir? D:

Semana que vem vou pra praia, até lá dá? <to de brinks!>