[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Birger Brosa]

Indivíduos, peguei hoje meu treino pra postar aqui.

É ABC, faço ABCAB CABCB e assim vai =P

A (Peito e Tríceps)
Supinto Reto Multi
Crucifixo Máquina
Peck Deck

Triceps Frances
Triceps Testa Barra W
Triceps Corda
Lombar
Abdominais Supra

B (Costas e Biceps):
Puxador Frente
Puxador Triângulo
Remada Máquina
Rosca Alternada
Rosca Barra Reta
Rosca Martelo
Abdominais Obliquos

C (pernas e ombro eu acho \o\):
Desenv. Livre
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada Alta Barra

Hack
Leg Press
Cadeira Flexora
Cadeira Adutora
Panturrilha
Abdominais Infra

Eu faço tudo 3x12, nos braços eu aguento cargas bem rídiculos, nem posto porque vocês iriam rir de mim, jás nas pernas eu aguento cargas maiores (eu sei que isso é óbvio, mas digo proporcionalmente).

<Lerei a história mandada pelo Bob, depois comento D:>

[Criatura]

Indivíduos, peguei hoje meu treino pra postar aqui.

É ABC, faço ABCAB CABCB e assim vai =P

A (Peito e Tríceps)
Supinto Reto Multi
Crucifixo Máquina
Peck Deck

Triceps Frances
Triceps Testa Barra W
Triceps Corda
Lombar
Abdominais Supra

B (Costas e Biceps):
Puxador Frente
Puxador Triângulo
Remada Máquina
Rosca Alternada
Rosca Barra Reta
Rosca Martelo
Abdominais Obliquos

C (pernas e ombro eu acho \o\):
Desenv. Livre
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada Alta Barra

Hack
Leg Press
Cadeira Flexora
Cadeira Adutora
Panturrilha
Abdominais Infra

Eu faço tudo 3x12, nos braços eu aguento cargas bem rídiculos, nem posto porque vocês iriam rir de mim, jás nas pernas eu aguento cargas maiores (eu sei que isso é óbvio, mas digo proporcionalmente).

<Lerei a história mandada pelo Bob, depois comento D:>

Praticamente meu treino esse ai, bom, eu gosto dele
Apesar de querer sistematicamente botar a paralelas no treino de triceps, esse treino ai me faz inchar bastante.

[Birger Brosa]

Valeu aí Criatura ^^

Bob, você tem uns vídeos desse tal Jesse? Fiquei curioso =P

[Criatura]

é nois campeão

Quanto tempo tu treina birger?
Quanto tempo pretende ficar com esse treino?

[DeadFrog]

HOJE VOU PODER VOLTAR A TREINAR PERNA =)))))))))


Nunca pensei que diria isso, mas estou com saudades, quase 2 meses sem (era pra ficar um, mas faltando uma semana pra poder voltar, fudi meu punho e fiquei outras 3 semanas fora). Foi minha primeira lesão, tão bonitinha =))

Mas bem... Ajudem-me a avaliar meu treino (ABCAB):

A: Peito/Tríceps
Supino reto 12/10/8/6
Supino declinado 8/8/6/6
Crucifixo inclinado 10/8/8/6
Crucifixo cross over 8/8/6/6
Tríceps barra W testa 10/8/8/6
Coice no crossover (não sei se é esse o nome, é no crossover, eu tipo abaixo minhas costas, pego a bolinha do cabo de aço e puxo pra trás) 10/8/6
Tríceps francês na barra H 8/8/6/6

Costas/bíceps
Polia alta pegada inversa 10/8/8/6
Remada baixa 8/8/6/6
Remada unilateral 12/10/8/6
algumacoisa Unilateral no Cross Over, eu fico tipo puxando a bolinha do cabo-de-aço com uma mão, perpendicularmente ao aparelho (olhando pra frente, não pro aparelho). 10/8/8/6
Rosca direta barra reta 8/8/6/6
Bíceps unilateral no cross over 8/8/6/6
Concentrado no banco scott 10/8/8/6

Ombro/Perna
Desenvolvimento com barra na frente 8/8/6/6
Elevação frontal 10/8/6
Elevação lateral dropset 8/8;8/8;8/8
Trapézio concentrado 8/8/8;8/8/8;8/8/8
E perna não vi minha ficha ainda, explicação àcima

E aí, o que acham? Lembrando que treino há 1 ano e 2~ meses.

[Birger Brosa]

Na real eu comecei faz bem pouco tempo, umas 3 ou 4 semanas. Minha próxima avaliação tá marcada pra 15 de Fevereiro, acho que nessa data que mudarei o treino =)
E você? =)

[Criatura]

Na real eu comecei faz bem pouco tempo, umas 3 ou 4 semanas. Minha próxima avaliação tá marcada pra 15 de Fevereiro, acho que nessa data que mudarei o treino =)
E você? =)

Poxa, então ta massa
Eu treino vai fazer 5 meses...

[fanaticoflu]

estava vendo o jornal hoje agora pouco e apareceu uma menina de uns 13 anos que morreu tomando anabolizantes porque era muito magra e queria ser bonita etc

como que ela conseguia a droga ? eu já me mato pra conseguir pqp

[Criatura]

fanatico, tu ta ciclando algo?

[fanaticoflu]

Tópico do Banimento
Tópico sobre os fakes
Bônus

audshdaushadshuadhus

vc tem fotos dele mesmo ?