eaeae galerinha, voltei a treinar hj, o instrutor deu o treino como eu queria, 3x de aérobico e 2x de musculação, quero perder barriga e definir, agora vou cuidar violentamenta na alimentação e ver o que acontece daqui uns 4-5 meses :D
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eaeae galerinha, voltei a treinar hj, o instrutor deu o treino como eu queria, 3x de aérobico e 2x de musculação, quero perder barriga e definir, agora vou cuidar violentamenta na alimentação e ver o que acontece daqui uns 4-5 meses :D
Minha meta é descobrir o que ta me empacando nos ganhos até alguns meses...
Mas falando de resultados, eu queria mesmo era pelo menos 39 de braço frio até o fim do ano, acho que não é pedir muito.
Queria uns 32-33 de braço frio até o fim do ano, mas to achando meio sonho isso, mesmo comendo igual um cavalo (troquei algumas coisas naquela dieta que postei) e suplementando com os mais tops (embora não sejam muitos como bcaa, glutamina, blablabla) provavelmente não vou conseguir.
Vai sim, eu aposto, se comer bem, comer bem mesmo e treinar direitinho vai sim
@Criatura
Vou começar essa pseudo-dieta segunda-feira, e vou comer bem sim! (mais em quantidade que qualidade, mas não vou relaxar, a qualidade vai ficar boa também).
@Topic
Meu personal tava dizendo que quando acabar essa "leva" de suplementos, pra eu comprar só whey, dextrose e hipercalórico e ficar 1-2 meses sem tomar creatina pra não ter problemas no rim. Procede esse risco? To tomando 4-5litros de água por dia, achei que já deixava de buenas...
Outra coisa, esses outros suplementos que, na minha cabeça, são mais avançados (caseína, glutamina, zma, blablabla), se fazem necessários a partir de quando? To mandando aquele whey+dextrose+hipercalórico+creatina (com multivitamínico chegando, pedi pelo iHerb). Sei que um BCAA também ajudaria, mas como to começando acho que não vai mudar muita coisa e vai aumentar ainda mais o preço.
Opa eai maninho! tranquilo ? :)Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Ainda não fiz o ciclo cara, to no "preparatorio" pra ele... to aumentando as calorias toda semana, no momento to com quase 4000 calorias... Durante o ciclo eu pretendo chegar nas 5000 :D
Dia 27 eu to com médico agendado pra ver minha saude, vou fazer mais de 40 exames pra ver se ta tudo 100% e se meu corpo ja ta bom pro ciclo.
Falando em ciclo, melhorei muito de relação aqui com o povo, ta geral aceitando melhor agora, até troquei de ciclo!
1-12 Testenat (enantato de testo) 500mg/Semana
1-4 Dianabol 40mg/Dia
9-12 Dianabol 40mg/Dia
Meu Objetivo pra daqui a 6 meses é 90KG e 10-12% de BF.
Freegells
Não é um profissional de educação fisica que vai te orientar sobre tomar ou não creatina, por isso eu não levaria fé..Tá mais do que rodada a informação que creatina não faz mal se você nao tiver um problem já de rim..
A creatina "rouba" agua do seu corpo pra coloocar no musculo, se você nao se hidratar corretamente pode sofrer alguma lesão renal.
O recomendado de agua por dia segundo minha professora de composição dos alimentos é de 1ml por kcal necessaria diaramente..
Ou seja, se voce coem 3500 kcal, beba 3,5 litros de agua
Abraços
@Criatura
To mandando bem mais água que kcal ein, mas acho que água segue aquele pensamento de "quanto mais melhor" (claro que tem um limite).
E eu sei que um profissional de educação física não é o melhor pra me dizer sobre a creatina, mas vai dizer isso pra minha mãe... Se eu falo que creatina não faz mal, ela diz que é mentira, se ele fala que não faz mal, ela acredita.
Qual melhor suplemento pra quem ta começando academia?
Arroz com feijão e 300 gramas de peito de frango.Citação:
Postado originalmente por Gustavo Nox
@Free~
Alem desses que vc falou, recomendo fortemente:
-Complexo B-50: AJuda muita na metabolização das proteínas. Mais proteina = mais MM. Mas fica esperto. COmplexo B que vem só com 100% de VD não é grande coisa. Tem que pegar B-50. Mas vem com doses altas. Vc vai mijar amarelo não importa qnta agua vc tome, mas é normal. Pelo iherb é barato. Se quiser te indico um bom.
-VItamina D: Tem um artigo no hipertrofia chamado D de dopping. Leia e vc vai entender pq eu to recomendando ele. Eu tomo 5000 UI, mas o mínimo pra ser bom é 2000 UI. Bem barato no iherb tbm.
-Vitamina C: Anti-catabólica, apesar de alguns estudos negarem isso. Na dúvida, não vai fazer mal, é bom pra qndo vc fica muito tempo sem comer. No iherb vende 100 caps de 500 mg por 2 dólares. Eu compro geralmente 4 de uma vez. Vale a pena.
-Citrulina Malato: Nunca experimentei por causa do preço, mas ouço falar muito bem. Parece que ta no topo das fodas, junto com creatina e beta-alanina. Mas é um negocio mais avançado. Se vc tiver treinando a pouco tempo nem perca tempo com isso.
-Beta-alanina: Já tomei e afirmo: faz efeito sim, aumenta a força. Bem parecido com a creatina. Mas o jeito de tomar ela é meio chato. Tem que tomar varias doses durante o dia, somando 2 gramas. Tem que lembrar de ficar tomando. Se não não funciona! QNdo eu parei de tomar eu senti a diferença de força oO Mas tbm é meio avançado.
Proteina dá pra coemr sólido. Só whey que é de lei. Sassami custa uns 7 reais o quilo e é um peito de frnago bem pequeno, bem gostoso. Faz no formo quefica bom. E muito barato.
SObre creatina: Tomo a um ano, faço exames de sango periodicos e nunca deu nada. Só tomar bastante água.