Versão Imprimível
Muitos não precisa, umas 3~4 séries de 12~15 por dia ajudam a definir, com peso é melhor ainda.Citação:
Postado originalmente por caiquegp
Corrida, uns 20 minutos por dia com o coração a 120~160bpm's ajudam a perder a gordura que fica na frente dos "tanquinhos".
Cadeira de abdominal eu acho uma boa, se faz bem mais certo e força bem mais que normal, esteira eu também prefiro pq é mais fácil de correr(manter ritmo e tals).
Então eu fazendo cadeira + esteira / abdominais + corrida, conseguiria definir meu abdômen em quanto tempo? (Não, eu não espero que seja imediato e estou ciente de que preciso de uma boa alimentação e que demora também)Citação:
Postado originalmente por bruxo
Nao sei haUhauhuAhuahuaCitação:
Postado originalmente por caiquegp
Depende né meo, depende como tu está, a tua genética, o jeito que tu fizer, mas eu te digo que tanquinho nem é tudo isso que tu pensa, entra numa academia e ganha peito, braço, que as cocotas nem vão olhar pra tua barriga :D
Agora falando mais sério, eu faço academia há 2~3 anos, e atualmente estou na academia direto há um ano, e sempre fiz abdominal, só estou vendo resultados mesmo agora, mesmo assim meu "tanquinho" ainda é escondido pela gordura... e tem uma direfença entre ter tanquinho por ser magro e ter tanquinho por ser forte.
Ps.: Bob Joe e Rocky estão olhando o tópico, daqui a pouco eles postam um texto gigantesco muito mais certo que o que eu escrevi te ensinando a firmar o tal tanquinho hehe
Nunca.Citação:
Postado originalmente por caiquegp
Definição é diminuir gordura corporal, com dieta e aeróbicos. Nenhum exercício faz isso de forma localizada.
Se quer tanquinho, arrume a dieta, faça aeróbicos, MALHE PERNA e use carga nos exercícios para abdomen. Sem isso só vai conseguir uma barriga saltada ou uma tábua enrugada.
Eu tô fazendo dieta hiper a um tempo, aos poucos tô ganhando (muito pouco). Minha genética é fo** de ruim pra crescer. Mas o que tô achando estranho é que eu tô ganhando uma barriguinha marota quando sento. Vcs tbm tem?
E sim minha dieta é boa, só como besteira de sábado de domingo.
beleza campeao, fico na espera dos seus outros topicos esclarecedoresCitação:
Postado originalmente por Luk~
cozinho não, eu abro eles dentro dum prato e boto no microondasCitação:
Postado originalmente por bruxo
esse é o tipo de post que geralmente só aparece em novembro...Citação:
Postado originalmente por caiquegp
se você já é uma vareta, talvez até de resultados, se voce tem um minimo de gordura nao vai adiantar nada
normal né :)Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
@duvida
é possivel engrossar a cintura?
vi um post no hipertrofia que retratou bem o meu caso.
Minha bacia é larga que nem a desse cara da foto, e morro de medo de ficar assim quando secar totalmente.
http://img34.imageshack.us/img34/2135/shape1.png
Só conheço aparelho para afinar a cintura, pra engrossar não...
Pow cara, msm dúvida minha. Falto 3 semanas para finalizar meu cutting e minha bacia larga vem se destacando a cada dia...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
=/
Abraços! :cool:
/\
Oblíquos devem dar uma boa ajudada nisso. Btw, essa coisa na cintura do cara são veias? Estrias? wtf
veia mesmoCitação:
Postado originalmente por DeadFrog
Pernas tbm cara ?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Beleza, o jeito é voltar pra academia mesmo, em casa nunca que vai dar :yelrotflm
Vlw ae (y)
Minha outra dúvida é sobre carnes brancas...
elas são mais saudáveis do quê a carne escura?
eu vô começar a minha dieta semana que vem, e gostaria de dicas, do que eu devo parar de comer, e o quê eu devo começar a comer....
Vou começar a fazer academia agora no fim de novembro. Eu sou magro e tal, porém tenho mt gordura, daí fica aquele magro mole.
Eu queria ao mesmo tempo queima-las e definir o corpo..
Devo pedir algum tipo de exercicio certo ou fazer a rotima normal?
Ah, seria bom ir à um nutricionista pra fzer uma dieta especial pro caso (no meu caso seria menos carboidratos)?
O ideal seria uma foto sua. Não vou advinhar seu corpo pra te dar dicas erradas.Citação:
Postado originalmente por Spongebong
Não da pra queimar e definir o corpo. Ainda mais você que diz ser magro, vai definir o que?! Osso?! :o
Se vc acha que tem muita gordura pra queimar, entre na academia e queime-as, fazendo uma dieta hipocalorica.
Se vc acha que tem gordurinhas ali e aqui, pouca coisa, entre na academia e esqueça delas, vá malhar pensando nos musculos, fazendo uma dieta hipercalorica e hiperproteica. É bom ir no nutricionista mas geralmente os nutricionistas passam detas lixo. Mas vc quem sabe.
Comece sem grandes objetivos, vá com calma e sempre que tiver dúvidas retorne. Tenha medo de perguntar não.
@Topic:
Quando eu acabar meu cutting, vou postar o antes e o depois. Quero saber a opniao de vcs :)
Abraços! :cool:
N sei te responder, mas academia é bom tu esgotar teus musculos totalmente, creio q seja dificil fazer boxe com eles esgotados...Citação:
Postado originalmente por Jack ow
o melhor a fazer é deixar o boxe o mais longe possivel da academia.Citação:
o que é melhor
fazer academia antes do boxe ou boxe antes da academia?
porque eu tenho boxe das 17h em diante e academia das 16h em diante, mas ontem eu fiz academia e fui direto pro boxe, tá certo isso? E tipo, nesse intervalo de tempo de academia-boxe o que é bom eu comer para não perder o que eu ganhei na academia e me preparar para o boxe? eu to tomando shake com whey e malto, é certo também?
E como eu conseguiria manter uma alimentação boa para não perder muita massa que eu lutei ganhando na academia? Porque boxe requer muito condicionamento e tal, e perde muita massa.
(ja perguntei isso umas 2x, ninguem sabe me responder?)
abraços
Dos 2 jeitos vai ser péssimo para você. O menos ruim dos 2 jeitos seria o boxe depois da academia, mas ai teria que comer antes do boxe
Somos parecidos na lesão(tendinite), e até na genetica, iauhuaha...Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Cara, eu ganhei 5kg de um tempo pra cá, comemorei mt, mas tbm ganhei um poco de barriga, acho que meio q nessa nossa fase "off'' é normal isso.
Verdade aehuaeahuehuaehuCitação:
Postado originalmente por Criatura
Eu ganhei 3kg até agora... tô na minha terceira semana. Mas ganhei isso mais na dieta. Fiquei 1 mes doente tive que parar de novo os treinos. Voltei agora, tô na terceira semana. Eu sou foda pra ganhar peso.
Oie gent, to fazendo natação 2 vezes por semana e notei que deu uma crescidinha na minha estrutura, como nado direto todas as aulas, o exercicio que eu faço (todos os nados) na natação, é equivalente a quais de academia e em que proporção? alguém saberia me dizer?
E tipo, to com 15,5 anos 1,81, mas praticamente formado, é perigoso começar a academia e parar de crescer por enquanto?
abraços..
Não tem essa não de equivaler a exercícios de academia. São trabalhos musculares completamente diferentes.Citação:
Postado originalmente por My on easy
Eu fiz que nem você.
Eu nadava e talz.
Com 15 anos eu tinha 1,85 e resolvi começar a academia. Não tive nenhum problema de saúde nem nada, mas, coincidência ou não, quase 4 anos e meio depois, eu só estou com 1,877, então não sei se atrapalha o crescimento. Mas você já está com uma altura boa mesmo. No seu lugar eu começaria agora e levaria sério, porque você ainda libera bastante GH (hormônio do crescimento, que ajuda muito a hipertrofiar) nessa idade.
Me arrependo amargamente de não ter levado a sério nessa idade e depois ficar 1 ano parado. Se eu tivesse ido direto, já seria muito forte agora.
po cara, 3kg em 3 semana e eh foda de ganha peso?Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
auauhshusauhsauh
reveja os conceitos ai cara, se ta indo bem até
concordo totalmente com esse post!Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Abdominal na bola?! :oCitação:
Postado originalmente por Gulinho
Bola suiça...
Abraços :cool:
Eu não expliquei direito. Na verdade eu tô no terceiro mês de academia. É que o primeiro mes eu nem fui quase, daí nem conto. O segundo mes comecei a ir sério mas acabei ficando doente, e foi 1 mes pra me curar e ficar 100%. Então agora voltei de novo, terceiro mês. Só que eu conto como tres semanas, afinal aquilo que tinha ganho já perdi e to recuperando tudo.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Então nesse tempo todo, nessas indas e vindas ganhei 3kg apenas.
2 meses,ganhei quase 5 quilos, perdi 2% de bf. tenso.
so que agora ta ficando foda manter a dieta com essa correria aqui em casa, to meio estabilizado.
Acabei a fase de saturação da creatina hoje, agora tou em duvida, se eu tomo antes e depois do treino, ou antes e depois de dormir.
Ps.: Creatina pode atrapalhar no sono? Pq essa semana inteira eu dormi tri mal... tive que tomar rivotril pra dormir, e agora estou numa dúvida, rivotril de alguma forma atrapalha nos treinos ou na creatina? Pelo que eu li não, mas vai saber ueh...
eu estou na 3ª semana de musculação, e queria saber mais sobre a alimentaçao
um cara que faz lá comigo falou que todo dia bebe 1L de leite batido com banana no café da manhã e que é bom sempre comer carne vermelha e tomar MUITA água (da água eu já faço desde que comecei, eu sempre bebo uns 500ml a cada 15min lá na acadêmia, fora dela eu não sei)...
queria saber se é bom fazer isso mesmo e se vcs têm mais algumas dicas que possam ajudar
não quero perder peso, e sim ganhar, já que sou magro
valeu
Citação:
Postado originalmente por cy_77
1° COMER COMER COMER COMER COMER COMER
qdo vc acha qe comeu pouco
COME MAIS ANDA.
ai vai mais umas dicas:
-só comer coisa boa (tira o toddy da dieta)
-de manha: faz um shake com leite + aveia + banana
- evita carne vermelha :/ tenta comer mais frango e peixe.
mais dicas : www.hipertrofia.org
Citação:
Postado originalmente por vergium
ganhos tao bons!
força na dieta fio
valeuCitação:
Postado originalmente por Kunkka
então carne branca é melhor que a vermelha?
Hoje fiz a avaliação lá na academia. Curiosamente, eu já tinha uma avaliação de 2007, quando me matriculei, fiz 1 mês e acabei saindo. Fiz natação 8 meses antes de entrar na academia, e achei meus ganhos muito bons durante esses dois anos, de 2007 pra cá. Resumindo:
16,8% para 10,8% de gordura corporal;
Todos meus músculos cresceram, sendo que meu tórax tinha 86 e foi pra 95cm;
Perdi 1 kg de gordura e ganhei 7kg de massa muscular;
Isso é considerado bom para uns 8 meses de natação? Não tenho muita noção, mas fiquei feliz por ter crescido \o
Amanhã já pegarei meu treino pra hipertrofiar. Pretendo fazer 1-2 meses moderado e depois começar a pegar pesado. Procede? Ou já posso pegar pesado?
Qual crea vc ta tomando?!Citação:
Postado originalmente por bruxo
Não precisava fazer fase de saturação mas tudo bem.
Toma depois do treino junto com carbo de alto ig (malto...)
Não atrapalha no sono não, creatina tem quase nenhum efeito colateral.
Abraços :cool:
Tenho uma dúvida:
Posso fazer um treino de força em que os exercicios tem 3 séries, começando com 6 repetições, depois 4, depois 2?
Ou isso não existe?
Desconheço tal tipo de treino. Acho que o que vc tá querendo dizer é treino piramide, que seria assim: 10 reps, 8 e 6. Ou 12, 10, 8... ou piramide crescente: 6, 8 e 10, ou 8, 10 e 12.Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
Treino de força é vc socar peso e fazer poucas repetições com um descanço mais longo. Recomendo vc fazer 3 exercicios para musculo grande e 2 para musculos pequenos. Fazer 2-3 séries de 4-8 repetições.Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
Como vc disse, vc pode sim fazer uma piramidea ssim:
3x8/6/4 ou até mesmo 4x8/6/4/2
Abraços! :cool:
Esqueça treino de força se você não tem mais de 90kg (de massa). Treino de força só da resultado para quem já tem uma boa massa. Sem falar que o risco de lesões para quem é magro eh incrivelCitação:
Postado originalmente por eudiasneto
Bom, então seria melhor eu continuar com o treino de hipertrofia mesmo, que eu vou ganhando força aos poucos, né?
É que eu estava me achando um pouco fraco... mas deixa pra lá!
Obrigado pela ajuda!
Calma cara, você acabou de começar a treinar :oCitação:
Postado originalmente por Gulinho
Não sei porque, mas sempre sou ignorado aqui XD
Depende dos seus objetivos e das suas necessidades. Whey é bom em qualquer momento... Albumina, Massa (se for muito magro).Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Existe, faça com ajuda, é o indicado.Citação:
Postado originalmente por eudiasneto
Abraços.