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Aew Sete, vc que manja dos treinos:
Vc acha melhor fazer 3x8 ou 4x8 ?
Tenho achado ultimamente 4x8 que eu faço muito volumoso, o que vc acha?
Principalmente biceps. To mandando Rosca unilateral no scott, rosca concetrada e rosca martelo alternada, todas 4x8. Dá 12 séries total
Nem manjo de nd, só vou falar o que uso :s
Se tá volumoso e qr diminuir faz 3x8 oras.
Atualmente, e normalmente, separo em número de séries e faço a quantidade de exercicios até dar aquele numero de séries (9 pra pequenos e 12 pra grandes, uso ABCD). Pode sair exercicio de 1 série, pd sair de 5. Em geral uso mais séries em compostos e menos em isoladores.
to fazendo 1x8 e 3x6 nos biceps, não é mt poco?
1xY 3xY faço em todo treino assim y numéro de series dos demais aparelhos que não to afim de postar meu treino inteiro
Eu to fazendo 2x10 pra pequenos como bicpes/triceps
e 3x10 grandes como costa/peito
(treino no mesmo dia bicpes/costa e triceps/peito)
Só pra perna que é diferente, preguiça de explicar agora como to fazendo...
@sete faz ai esse treino de 12 semanas do 5x5, que daki 2 meses vou experimentar..
E preciso de alguem pra tirar minhas duvidas. :yousir:
porra
acho que dei um mal jeito nas costas fazendo o leg inclinado( nunca sei o angulo)
ta doendo pacas
dicas?
oq eu faria =pCitação:
Postado originalmente por Henriiquee~
passa alguma pomada daquelas que tira dor e vai dormir, acordou ruim? marca uma consulta num medico se nao passar :o
entao, acredito que seja uma contraturaCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
vou ver amanha como acordo :s
eae ???Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
@
oque voces acham de fazer abcde mas 1 musculo por dia??
voltado para hipertrofia*
acordei quebradaçoCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
nem me mexia direito
dai falei com meu treinador, ele acredita que tenha sido uma distensao ou uma (esqueci o nome), mas é uma distensao mais leve
devo ficar uma semana parado e fazer fisio
chego meu negocio com fish oil e omega 3 e talz, tenho que tomar 2 por dia, tomo 1 de manhã e almoço? ou pos treino? q q vcs acham?