http://www.hipertrofia.org/forum/ind...howtopic=17649
Tenho a ligeira impressão que já li essas perguntas por aqui.
Merece uma surra de pica mole para aprender a pesquisar.
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http://www.hipertrofia.org/forum/ind...howtopic=17649
Tenho a ligeira impressão que já li essas perguntas por aqui.
Merece uma surra de pica mole para aprender a pesquisar.
Stomach Vacuum, alguem está fazendo ?
Começei essa semana.
Tomei já duas dosesinhas de 2mg do aerolin. Fora q meu suvaco deu umas ameaçadas de suar e o fato de minha mãe ter perguntado se eu tinha dormido direito pelo fato de eu estar meio lesado qnd ela chego (mas eu realmente n durmi direito), nd demais. Tá certo q eu n espero q tenha algum efeito com dose tão pequena. Na hora q eu tomo dá até uma animada a mais, mas creio q seja só psicologico.
lanche dps do colegio com 20gr de carbo só? :SCitação:
Postado originalmente por Sudden Sea
cara, eu li que tem que tomar pra dar efeito 1 a cada 3 compridos de 4 mg por dia. Mas não sei o pq de perder tão rapido assim, n tem nada demais, se eu fosse vc fazia um bulk primeiro e dps fazia um cuttingCitação:
Postado originalmente por Sete
tava pensando em separar as doses de aerolin da seguinte maneira:
8-8-10-10-12-12-14-14...
só que por 21 dias seguidos.
O clembuterol que inibe MUITO mais os receptores, da para fazer 15 dias e sem aumentar dose todo dia.
vc quis dizer que vai começar tomando 8 mg por dia e aumentando ?
é, mas nao vo aumenta td dia e sim de 2 em 2 diasCitação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Citação:
Assim como o clembuterol, esse também é um medicamento beta-2 agonista, destinado a pacientes asmáticos. É muito comum sermos questionados a respeito da possibilidade de substituir o clembuterol pelo salbutamol, já que ambos são beta-2 agonistas. Porém, a convencional forma oral, através da utilização de inaladores, é mais indicada para crises asmáticas.
Quando o objetivo é a queima de gordura, a dosagem necessária é bem maior do que a propiciada pelos inaladores, ou seja, os que insistirem em utilizar o salbutamol só obterão resultado favorável com a administração da forma oral. A dose efetiva parece girar em torno de 1 a 3 comprimidos de 4 mg diários e a dosagem deveria ser dividida, com intervalos regulares durante o dia, para garantir uma concentração estável na corrente sanguínea.
O salbutamol, tal como o clembuterol, promove uma ligeira elevação na temperatura corporal, o que em si já é um pequeno indicador da ocorrência da lipólise. Tal como com o clembuterol, o organismo tende a desenvolver rapidamente tolerância a droga, o que pode levar algumas pessoas, menos coerentes, a elevar a dosagem. Em vez disso, a medicação deveria ser descontinuada e um intervalo de pelo menos 4 semanas também deveria ser observado, pelo menos até que o organismo restabeleça a concentração normal de receptores. Os efeitos colaterais, novamente, são similares aos provocados pelo clembuterol, tais como dores de cabeça, tremores, taquicardia e agitação, sendo que os efeitos colaterais desaparecem normalmente entre duas ou três semanas de uso.
Artigo escrito por:
Waldemar Marques Guimarães Neto CREF 004810-G/PR
Rodolfo Anthero de Noronha Peres CRN3 16389
artigo muito bom escrito pelo waldemar guimarães acho que vc sabe sobre, ele é mt especialista no assunto e ex-fisiculturista parece
seria interessante se vc e o sete relatarem esse ciclo, como anda a queima de gordura, se os efeitos colaterais são mt fortes etc.
Bom, eu queria saber se oque eu to fazendo adianta.
De segunda a sexta, eu pulo corda cerca de 700 vezes (sim, pulo corda porque quero emagrecer, não porque sou uma menina de buxexas rosadas) e faço umas 100 flexões. E não como quase nada, se somar o tanto de caloria que eu ingiro é cerca de 1000 no máximo.
Já nos finais de semana eu sou livre, não faço flexão nem pulo corda, e ingiro calorias normal e como bastante doces.
Nos dias de semana é praticamente assim meu dia; das 6h até as 14h eu estudo, e das 14h até as 22h eu não como muito e faço as coisas que falei. Depois vou dormir.
Gostaria de saber se fazendo isso eu emagreço, pois eu faço toda as porras de dia de semana mais em finais de semana eu já sou mais livre. vlv.
E outra duvida também, com 14 anos pode se fazer flexões ou atrapalha no desenvolvimento? Eu to fazendo essas coisa porque to meio gordinho, to com 1,79 e pesando ums 80kg, quero chegar pelo menos nos 70kg.
vlv.
Alguem aqui ja tomou NO shotgun?
....Relatos? xD
/\
Você vai perder TODA sua massa magra e, por seu metabolismo ficar lento e por causa dos doces que ingere nos fins de semana, ficará banhudo.
Sinceramente PARE com isso agora, dê uma pesquisada no hipertrofia.org na parte de nutrição.
É bom fazer uma avalição pra checar o % de gordura, pq com 1,79 e 80kg tá bem, eu tenho 1,73 e peso 79, mas tenho 23% de gordura. :SCitação:
Postado originalmente por Spaark
Caramba, mais 1000kl a mais fode tanto assim? Oque faz na semana não ajuda? Se disse que é pra para com a flexão ou com ambos?Citação:
Postado originalmente por DeadFrog
1000kcal de gordura ou de carboidrato pode fuder bastante, depende de como você ingere essas 2000kcal. Porém sinceramente tal número, considerando que seu metabolismo basal seja baixo devido à sua dieta de ultimamente e pelo que posso avaliar até agora, é muito. Tente formar uma de uns 1600kcal, afinal você não malha mesmo.Citação:
Postado originalmente por Spaark
E Não disse pra você acabar com os aeróbicos, simplesmente pra diminuir. Pular corda 700x são quantos minutos? 30? 40? Diminua, faça 15 de corda, 4 séries com 12 repetições de flexão, sendo a última dia sim/dia não (fazer todos os dias pode contundi-lo) e sem fazer aos finais de semana.
No mais, reavalie sua dieta. Dê uma pesquisada lá no hipertrofia e poste o que concluiu para podermos avaliar.
Poxa Spaark, o tópico é sobre musculação. Então tudo que eu podia te ajudar passaria por uma academia, já que a musculação é o melhor exercício para emagrecer. Em casa é realmente difícil ficar em forma. Não que não seja possível, mas você tem que pesquisar e correr atrás. Além do mais você ainda é novo, deve ser acompanhado de perto por profissionais.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Mas posso te dar uns conselhos: O que está te engordando são os doces. Não adianta se matar a semana toda e chegar no fim de semana e se lambuzar de açúcar. O açúcar é o maior vilão na questão obesidade.
Outro ponto é que você tem que comer. Ficar fazendo dietas e comendo pouco na sua idade pode atrapalhar seu desenvolvimento corporal e mental. Coma de 3 em 3 horas pequenas quantidades.
Os exercícios são bons sim, mas tem que ser acompanhados com uma dieta bem feita, por um nutricionista de preferência. Como eu disse, não adianta se matar na semana se no fim de semana você joga seus resultados no lixo.
Se você estiver disposto a ir em um nutricionista e talvez já pensar em uma academia, volte aqui que poderemos ajudar mais. Sem isso você vai ter que pesquisar muito e aprender a montar sua própria dieta e uma rotina de exercícios em casa.
Mas não desista e tenha em mente que não dá para recuperar 14 anos em 1 mês.
Tipo, mais oque eu quero fazer é só emagrecer mesmo, musculação eu já fui no médico e ele fico com todas as viadagems lá que eu não podia faze porque so muito novo, que ainda to me desenvolvendo e as merda toda.
Mais tipo, oque eu disse dos finais de semana não exagero na comida, eu como no maximo 3 doces e pronto. E tomo refrigerante também.
Mais já em dia de semana só tomo agua igual um macaco (tomo muita aguá, porque li em algum lugar que ajuda a emagrecer), e faço as coisas lá.
Eu sou uma ameba nesse assunto, não manjo nem um pouco. Dieta se faz baseado nas calorias?
É foda fala com um nutricionista por causa de 10kg, é capaz de ele mandar eu ir me f$der, e eu tenho vergonha D:
Eu só quero achar um jeito de como emagrece um pouco em casa mesmo, eu como doce as vezes só, gasto bastante calorias, mais do que ingiro, só queria sabe oque falta. Tipo, fazer algo em casa como; ingerir no maximo 1000kl por dia, pular corda 2000 vezes, fazer 100 flexões, 100 abdominais e etc.
Musculação eu quero começar ano que vem ou com 16 anos, apesar de eu ter vergonha de ir na academia .-.
Então galere, tipo, tenho 14 anos, 1,60m e peso 51kg. Só que eu axo que to mto magro, então o q vcs recomendam pra engordar um pouco de forma saudável?
musculação + boa dieta com visão pra hipertrofiaCitação:
Postado originalmente por Flaming Costa
ta fazendo TUDO TUDO TUDO TUDO erradoCitação:
Postado originalmente por Spaark
tu vai ta engordando mais ainda fazendo isso, perdendo massa magra e ganhando gordura
ja tomei, melhor suplemento que ja comprei, porem nao vale o custo beneficio nem fodendo, muito muito caro, nunca compraria outroCitação:
Postado originalmente por Criatura
pqp mano, quer dexa de se gordo?Citação:
Postado originalmente por Spaark
pare de comer doce e refrigerante, pare de ficar fazendo 1 milhao de exercicio sem proposito, pare de comer besteira, coma mais carne, faça um esporte decente, se alimente de 3 em 3 hrs. 1000kcal não é sempre 1000kcal, proteinas e carboidratos dão 4kcal cada grama, e gordura 9kcal cada grama. Se tu comer os 1000kcal de carboidratos vai virar um roliço sem massa magra (e deve ser exatamente o que tu ta fznd, dietinha a la nutricionista viado, bolacha agua e sal com requeijao light).
VOCE NÃO VAI EMAGRECER SE NÃO IR A FUNDO, NÃO TEM COMO FAZER ALGO "MEIA-BOCA E ALCANÇAR OS OBJETIVOS"
Quer emagrecer? PESQUISE, monte uma dieta, arranje exercicios fisicos.
Ah, e voce falou que gasta mais do que come?
Você tem idéia de quantas kcal se gasta fazendo um esporte, por mais intenso que seja? Cerca de 200kcal/hr.
EMAGRECER É ALIMENTAÇÃO E NÃO EXERCICIO
Ps:
Citação:
como bastante doces
oia a contradição ai ein, pode mentir para gente mas nao pode mentir para si mesmoCitação:
como no maximo 3 doces e pronto.
na minha opnião, não rola academia para você ainda, faça natação que é um ótimo esporte complementar para musculação, coma de 3 em 3 horas (é serio isso.), priorize o café da manhã (café da manhã é a refeição mais importante do dia). Coma bastante (alimentos saudaveis, não biscoitos recheados e refrigerantes)Citação:
Postado originalmente por Flaming Costa
Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
E se acha 3 doce poco pra quem quer emagrecer? :wscared:
Ah, então fodac, não vo come porra nenhuma e não vo faze nada o dia inteiro igual o Yoshizin fez, emagreceu 30kg em 3 meses, gg.
E se eu falei que gasto mais do que eu ingiro tenho certeza né ._. Se acha que gasto menos de 1000kl por dia? chega a ser impossível praticamente.
Valeu pelas respostas, mas tipo, alimentos saudáveis seriam carboidratos, proteínas, fibras? No café da manhã eu alterno entre um queijo quente e neston + leite, devo mudar minha rotina? Poderia me dar dicas de alguns alimentos? Obrigado.
Eu n vo ir bem relatando, mas vo ir sempre falando sobre...Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
As balanças tão todas doidas. Balanças na academia deu 70.4, na farmacia 70.1 (1,75m).
Sem efeito por enquanto, tirando o fato q na academia hj eu tava animado pra caralho, mas de vez em qnd do isso mesmo.
Vo fazer tipo o AZRL tbm, mas a minha vai ser 8-10-12-14-16-18-20-22-24-26-28-30-32-34-36
Tu vai perder massa magra... e esses 1000 calorias ai é loucura, eu q como pouco (por causa da faculdade) acho q pego uns 1900 por dia. Essas cordas ai vão rebentar teu joelho, a n ser q vc já tenha costume, um tenis bom e uma corda do tamanho adequado. Tenta comer com mais frequencia ou tu vai comer muito de uma vez só enquanto isso teus musculos vão ter ido embora, e a banha nao.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Sério, refrigerante é foda. Muito. Pd dobrar teu consumo de kcal diario. Eu tomo, moderado, bem moderado.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Flexão + abdominais faça série, mas n acho q te ajudarão a emagrecer. Pular corda é complicado, fica esperto com isso, ainda mais 2000 vezes, tu vai sair com uma puta dor de cabeça, de joelho e babando. Sei lá, em questão de aerobico acho duas opções boas são correr/bicicleta ou praticar alguma luta. E 1000kcal vai te fuder todo, isso ai ta parecendo aquelas dietas milagrosas da agua, tenta uns 1600~1900 q já da pra se alimentar com um frequencia bacana... tente ler isso e isso... se tu faz aquele tnt de exercicio, deve gastar bem mias do q 1800 kcal, isso se teu metabolismo q já deve tar morto vivo deixar.
A ultima desculpa q tu deve usar pra ir numa academia... ngm lá vai ta ligando pra vc, pra seu peso, pra qnt tu levanta... se tiver alguem olhando demais, n se preoucupe, 2 minutos depois ele nem vai mais lembrar de vc.
Nutricionista tu vai hora q quiser e pelo motivo q quiser (relacionado a nutrição, obvio). Tu ta pagando. Mas eu nunca fui :P
Tente ouvir os conselhos dos cara ai, eu sei q 14 anos é meio dificil de aceitar o q vc acha como n sendo verdade, já tive 14 anos tbm, todos aqui ja tivemos, mas tente ouvir...
O problema n é gastar menos q isso, é q teu corpo vai usar seus musculos como fonte de energia pra suprir o resto, ai chega fds, teu metabolismo já ta baixo, consumindo bem menos do q devia consumir, tu come muito açucar, açucar vira gordura rapido, e qnd voltar meio de semana e tu voltar a comer pouco, teu corpo n vai usar essa gordura... n sei a explicação pra preferir queimar a massa magra, acho q tem a ver com parada de biologia evolutiva e facilidade em quebra, sl, só sei q comer com frequencia reduz isso.Citação:
Postado originalmente por Spaark
bom, não precisa parar de comer tudo que voce gosta.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Separe 1 refeição em 1 dia, domingo por exemplo para comer o que quiser. (sem exageros, mas pode comer até umas 500kcal~1000kcal, que dá pra saciar sem problemas). Mas o resto da semana tem que ser TOTALMENTE restrito, leia os links que o sete passou que são excelentes, eu ia te passar agora mas ele foi mais rápido
Maldito sete, mal consigo ver seus movimentos!!! :mad:
Mais se fazendo exercicio eu perco massa magra, como diabos eu vou perder gordura? FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU-
Ficar sem comer emagrece? Ou pelo menos comer menos? Vocês falando essas coisa agora to com medo de ficar banhudo ._.
Cara pra ñ perder massa magra coma 2g de prot por kg... Tem um artigo no hipertrofia falando como ñ perder massa magra em cutting; dps procura lá =]Citação:
Postado originalmente por Spaark
Mas é pq meu amigo vai pros states, e sairia em torno de 80~90 reais pra mim :o Ou vc tem indicação melhor?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
entao compreCitação:
Postado originalmente por Criatura
vale a pena se pagar até 100 reais.
Véi, perder gordura é uma batalha de esforços e sabedoria, leia, se informe, e NUNCA cicle com essa idade (tente não ciclar em nenhuma) por que vc VAI fazer merda, mesmo o bagui promentendo mil e uma maravilhasCitação:
Postado originalmente por Spaark
algumas dicas básicas:
Quanto mais musculo vc tem mais gordura vc queima
Comer de 3 em 3 horas, comidas boas(não doces, nem comer pouco) é o suficiente pra começar a perder gordura, tente comidas mais saudaveis, coma arroz integral no almoço e janta invés de arroz branco, bife de frango invés de carne vermelha
só tome água no MAXIMO meia hora ANTES, e no MINIMO meia hora DEPOIS de cada refeição
Como seu metabolismo não deve ser muito bom pra gordura, tente uma dieta com 4 ou 5g de carboidratos (BOMS HEIN, ARROZ INTEGRAL, PAO INTEGRAL, NADA DE BOLACHA E DOCE e etc) por quilo corporal
da uma pesquisada que vc encontra bastante coisa !
Como que se calcula o BF? E re-pergunto, tem como emagrecer comendo menos/ficando sem comer?
Ter tem, desde q seu consumo de calorias seja inferior ao gasto delas, vc vai perder massa e emagrecer.
Agora do q adianta tu ficar se matando e perder 2kg de massa magra e meio de gordura, se vc pode perder 2kg de gordura e pouca massa magra?
E do jeito q vc falou é dificil, os fds fodem com o resto da semana... se tu quer emagrecer comendo pouco, tem q comer pouco todo dia, e pouco que quero dizer tem q ser ainda dando preferencia a substancias com indice glicemico baixo. Tu comer açucar no fds e n comer nd meio de semana do jeito q tu tava fazendo vai te fazer ficar flácido e com gordura localizada... qr dizer, eu acho... claro q se comer todo dia vai ficar pior :D
Já pensou em fazer alguma arte marcial?
Então já é, montei minha dieta hard, comer quase nada todos os dias. Oque me fode é final de semana mesmo, não tem como evitar, a janta aqui é pizza, ou seja, se eu ficar sem jantar a filha da $$$$ da minha mãe vai fica falando bosta na minha orelha, ou seja, serei obrigado a comer uma bomba de tetas.Citação:
Postado originalmente por Sete
Anyway, valeu ai por todos que ajudaram XD
E sobre as artes maciais eu já pensei sim, e minha mãe ate quer que eu faça, quero fazer muay thai ou jiujitsu, mais como já disse, eu sou timido pra caralho e tenho vergonha de fazer. E não, não sou timido por causa do meu fisico, nem eu sei da onde vem minha timidez também ._.
ah cara, tem isso naoCitação:
Postado originalmente por Spaark
aqui todo fds tem bolo, sorvete, chocolate, pizza, lasanha, e eu me aguento. Pra voce ter uma ideia, toda sexta feira tem bacalhau aqui, e come todo mundo junto, eu nao como fico na mesa sentado sem comer. Quem quer consegue, fale com sua mãe que quer mudar os hábitos que eu duvido que ela vá achar ruim
BF é comum ser calculado pelo metodo das dobras cutaneas, tem que ter um adipometro, marcar as dobras e fazer o calculo lá.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Comer menos / ficar sem comer é possivel de emagrecer, porém vai ir massa magra junto. Sem falar que se você comer pão frances, requeijao, docinho, frituras, mesmo esse pouco vai ser dificil de tu emagrecer, e o que tu emagrecer vai ser de massa magra, vai ficar mais tosco ainda. Quanto mais musculo mais calorias voce gasta diariamente.
Cara, se tu quer emagrecer tem que mudar os habitos alimentares, retire todo o lixo da dieta e só coma comida saudavel.
Mano, pra tu ter uma ideia, eu quando jogava tibia e era um puta gordão, eu comia muito o tempo todo. Café da manhã era 4 pães para mais, com polenguinho e pah, quando eu madrugava jogando tibia era o tempo todo pegando pedaço de bolo, fazendo mini pizza com pão, fazendo aqueles bolo de microondas, sorvete, chocolate. Sem falar que todo fds era pizza / comer fora, e eu comia pra caralho. Dia da semana então, era lanche no colegio (fritura, coxinha), doce no colegio (aqles docinho de caramelo, dadinho; halls, biscoito, tempo todo). Eu me matava de esportes e não conseguia emagrecer, tentava comer "menos" e também não conseguia (por que o menos que eu comia era uma merda). Achava que nunca ia ficar magro. Finalmente consegui emagrecer quando comecei a pesquisar, montei uma dieta por conta propria e perdi 4kg em 1 mes. Deu para abaixar um pouco a gordura e parti pra hipertrofia. Hoje tenho mais 12kg do que quando comecei, e agora tou secando pela 2x.
Pior aqui em casa que tdo dia tem sopa de noite :~
Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Eu gostaria de cria uma dieta, mais eu não manjo nada, simplesmente NADA!
ai, em dezembro eu vo pra academia, vo ir em um médico e ver se posso. Meu irmão vai voltar a fazer em dezembro também, ai eu já começo e perco minhas tetas. Tenho uma duvida, com 14 anos pode tomar suplemento? q Meu irmão toma um negocio que chama whey eu acho, ai se puder também quero hu@
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/Citação:
Postado originalmente por Spaark
Eu tô satisfeito com meu corpo, mas acho meus braços um pouco desproporcionais do resto. Como eu posso ficar mais inchadin sem muito esforço? Tenho uns pesinhos de 3k e tal, dá pra brincar aqui :o
Queria saber as séries, quantas x por semana, etc
to na academia faz 1 semana, ja to me acostumando, acho que meu instrutor tá divindo em 3 dias (tipo, no quarto dia eu faço o mesmo dodia 1, no quinto dia eu faço o do dia 2, etc.) nem falo nada, ele fala pra eu fazer tal coisa eu faço shaushahs
entao, queria saber quanto tempo de academia precisa ter pra começar a tomar suplemento (se precisa já ter uma certa resistência, corpo se acostumar ou algo parecido)
valeu
4 meses, mais ou menos , antes disso até pode, mais é quase jogar dinheiro fora, porque os resultados vão ser quase os mesmos, só albumina que é tranquilão !Citação:
Postado originalmente por cy_77
faz isso não véi, se vc comer pouco vc vai emagrecer, ta, ai vc vai engordar TUDO DENOVO, o unico jeito de manter um corpo legal é com uma dieta cheia e bem elaborada, ai vc perde peso aos poucos e sempre manteem, se vc fizer essa dieta "hard" vai ter um belo efeito sanfona, pesquisa cara,não faz as coisas correndo, quando fui montar minha dieta começei do 0 que nem vc, demorei 1 mes pra montar mais ta pronta e ta dando muito certo, ótimos ganhos !Citação:
Postado originalmente por Spaark
EntendoCitação:
Postado originalmente por Spaark
Artes marciais costumam ser boas para ajudar contra timidez... pelo menos as mais filosóficas hmmmm
O jeito de tu vencer isso pra entrar numa academia é parar de pensar q vc vai ser o centro das atençoes. Um amigo junto tbm ajuda.
Creio q whey vai ter efeito contrario do q vc espera se tu n gastar teus musculos.Citação:
Postado originalmente por Spaark
Seria triceps e biceps?Citação:
Postado originalmente por Kpectruz
Dificil fazer em casa, creio. Até pq tem poucos pesos. De qlq forma tente se informar sobre os movimentos certos. Na academia eu comecei com séries de 3x12 por duas semanas pra me acostumar, depois fui pra outras como as 4x8, atualmente todas q faço é de 3x10, tirando abdominal q são entre 8x12 ou 6x20.
Ainda n comecei a tomar, nem penso em tomar, talvez uma albumina e só.Citação:
Postado originalmente por cy_77
Por questão de dinheiro.