Versão Imprimível
8+10+12+14+16+18+20+22+24+26+28+30+32+34+36 = ...Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Caixas de 2mg na primeira semana e de 4mg na segunda semana.
Iombina eu tomo 3 comp por dia durante 21 dias.
60comp. (1 caixa certinho).
Ja comeceu o ciclo?
Abraços :cool:
não acompanhei desde o começo, mas vc vai mandar algum suplemento pra queimar gordura ou é droga mesmo ?Citação:
Postado originalmente por Sete
aerolin, talvez comece semana q vem.
nem é nd de mais, é mais por teste mesmo.
vo começar só la pra dia 15 de novembro, 20 de novembro, mas já quero ter tudo em mãos pra o mais rapido possivel :)Citação:
Postado originalmente por RRoss
Foda que to no lizereu do carai ;/
Entao alguem PORFAVOR VÊ SE TA MASSA
A-
Biceps barra 3x10 ( rosca direta o nome?)
Biceps scot 3x10
biceps alternado 3x10
e um que eu esquci o nome que apoia na perna 3x10 cada braço
--
Elevação lateral / elevação frontal / desenvolvimento na barra´ 3x10
pronação/supinado/ remada sentado 3x10
B
Supino reto, inclinado e declinado 3x10
triceps frances, pulley c/ corda e testa na barra 3x10
C
Treino de perna cujo eu estou satisfeito.
Blz, va na fé.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Até agora 0 colaterais ;]
Concordo com o bob joe no que ele falou sobre drogas. Quem não sabe os principios e tem pouco tempo de treino, não vale a pena apelar pra drogas. Estou usando como teste pra mim mesmo. Pra comparar os resultados dos thermos que já usei (lipo 6x e Hidroxcut) com os dos comprimidos.
Muitos exercicios pro biceps, tira a rosca alternadaCitação:
Postado originalmente por Criatura
manda o treino de ombro junto com o de peito
de resto ta bom, só nao esqeuce de sempre começar treino com o musculo maior (peito / costas)
deu quanto todas as coisas?Citação:
Postado originalmente por RRoss
A - Peito (4)-triceps (3) -trapezio (1)
B - Costas (4) -Biceps (3) -Ante braço (1)
C - Perna (7) - ombro(3)
Assim fica de boa? o C n ta meio estranho? Melhor trocar deltoide com biceps? Pus ali pq acho q deltoide é qs um costas :x parece q pega algo grande hmmmm
Dividr perna em 4 no B e passar o biceps pro C fica meio confuso?
Ok...Garantido que isso é melhor q AB?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Vlw mesmo "azinho" :riso:
Cara eu acho que teu treino tá muito volumoso, muitos exercícios. Seria melhor vc diminuir alguns exercicios e treinar com mais intensidade. Tenta botar no máx 7 exercícios em um dia.Citação:
Postado originalmente por Sete
Trapézio seria melhor vc mandar com ombro, e diminui um treino de peito.
Diminui um treino de costas e / ou de bíceps.
E bota uns 4 exercícios de perna no caso pra fazer 3 de ombro
Então como eu faço para criar massa muscular?
Eu tenho uma dúvida para vocês.
O que vale mais a pena, fazer uma série grande e pesada ou várias séries leves?
Exp:
50 flexões
OU
5x10 flexões
várias séries
mas nessas séries tem que botar um bom peso
como o flu falou ta muito volumoso por ser um abc2xCitação:
Postado originalmente por Sete
se fosse abcde daria para fazer esse nr de exercicios
musculos grandes faça 3 e pequenos 2. Se tiver alguma parte que queira focar pode fazer um a mais.
Não sei vcs, mas quando faço costas meu trapezio fica dolorido, então eu mando trapezio junto com costas. Tenta fazer o mesmo pra ver se fica melhor :)
Podia me falar quantos mg deu seu ciclo todo de salbutamol? puta preguiça de calcula 8+10+12+14...+36 ;x
e o preço de tudo se possivel, que aqui eh 5 o de 4mg e 3 o de 2mg, ou seja, mesmo preço que os que voce comprou praticamente.
sim, concerteza vai ser melhor que ab :Citação:
Postado originalmente por Criatura
tem algum exercicio(s) que substitua abdução e adução? meu professor na academia nova tirou esses dois e os outros exercícios não parecem ter o mesmo efeito
Ficou assim:Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Yomax (45)
Aerolin (20)
Cafeina 60caps de 100mg. (10)
75 reais, o que pesou foi o Yomax, mas resolvi colocar ele pq dizem que ajuda muito.
Um lipo 6x ou Hidroxycut custa 200 reais. Os resultados são parecidos ou até melhor com o uso de Salb+Yomax+Cafe. To curtindo principalmente pq não tive colaterais. Vou passar os 15 dias em off mandando Cafeina + Yomax. Proximo cutting vou testar EC, o problema é que EC cataboliza muito mais, tem que ter uma dieta muito boa pra segurar.
Abraços! :cool:
oq me fode eh esse yomax nussaCitação:
Postado originalmente por RRoss
muito caro, ahusaohdisahdsa
mas acho que vou botar tambem
http://dominiounderground.com.br/ind...ento-muscular/
Artigo massa sobre whey antes do treino e após.
Bom artigo, mas acho que não vou usar whey e depois, vou usar só no pós mesmo senão vai sair muito caro :(
Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Só o aerolin, e se precisar o slow-k, q vou usar, falaram q é bom tbm mandar cafeina ou pó de guarana (n precisa de muito) pra diminuir um pouco algum incomodo muscular q pd ter, mas n vi muito sentido e pouca gente falou isso.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Calculei no caderno + calculadora enquanto tava na faculdade, deu cerca de 330mg se n me engano (embora o ciclo pareça pequeno se comparado com os relatos q eu li), isso dá umas 9 cartelas de 40mg (2mg), sobrando um monte de comprimidos, ou entao 4 de 80mg (4mg) + 1 de 40mg (2mg), sobrando comprimidos tbm. Aqui daria na de 2mg (R$3,5) 31,5 conto, com slow-k daria 42. Na de 4mg, 23,5 pilas, com slow-k, 33 (n confie em minhas contas, to repetindo calculo I e calculo II). Pesquisei em 4 farmacias (do caminho do ponto de onibus até aqui em casa, em 4 quarteiroes aheaehaheaeh, essa é a vantagem de morar a um quarteirao de um hospital).
Ainda n comecei, talvez comece fds por causa dos efeitos iniciais e quero ver como é, aproveitar feriado prolongado e se pá eu folgo nas sextas pq trankei matéria.
Vo tentar mandar trapézio junto com costas, só inverter ele com ante-braço.
Hj fiz perna e biceps e abdominais em 1 hora e meia, os 7 de perna, se for tirar posso tirar as cadeiras (adutoras e abdutoras) pq são trankz mesmo com o peso máximo dá maquina (70quilos) e n parecem ser muito efetivas, parecem mais pra jogador de futebol... mas ainda faço perna rapidin pq eu intercalo com algum q esteja fazendo, acho q vo perna e biceps juntos pq são mais faceis de intercalar... o problema é: ombro é aconselhavel fazer junto com peito ou costas? Me parece meio puxado... parece q exige muitas partes do corpo...
Eu até tentaria diminuir, mas nem dá :x , to aguentando de boa esses ai, sem dores, e tá progredindo, acho q vo deixar estes mesmo... mas q dá vontade de só fazer supino pra peito, isso dá haeehaeahheaeha... tão me chamando de remadas lá :wscared: (tem um q chamam de supino q eu aposto minha mãe q ele aplica alguma coisa naqueles peitos... como pode o cara ter os braços nem tão grandes e ter os peitos estorando a camisa o0).
Abdominais creio q de pra fazer todo dia (já q vo fazer menos exercicios do q tava fazendo com essa série desse jeito), mas me falaram q é bom ter descanso, mas o instrutor falo q tá trankz, pd mandar ver... ai fikei confuso... faço 3 tipos, daria pra dividir as 3 no dia de cada grupo, mas já fiz as 3 hj (parece ser bem leve, são 8x12 em cada e só duas tem peso, aquela tradicionalzona, deitada no chão com o peso pra levantado pelos braços e dobrando a barriga [queima absurdo], uma apoiada numas barras q tbm usa pra fazer uns de triceps [com peso amarrado nas canelas, cansa mas nem doi tnt] e lateral [chata, dói, cansa, demora, custo fazer]).
Já aeróbico vai ficar segunda, sexta e até da pra encaixar outros dias dependendo se eu matar aula ou nao, e posso tirar sabado pra ir lá fazer eles tbm, duro é acordar já q fecha 13:00h).
N pretendo tomar nd pra crescer por estar muito cedo pra isso e tbm por n querer crescer, só quero chegar num ponto q seja bom pra definir e tentar manter.
@Agua no treino
Tem problema mandar agua pra dentro durante o treino nao neh? Faz nd n certo? To mandando uns 2 litros de agua pra dentro facil.
eu mando igual isso, muita água mesmo uns 1l ou 1,5 l.
É bom tomar água, se vc não tomar ou ficar sentindo sede vc perde força, mas não vai fica tomando 500 ml de uma vez tb, vai tomando aos poucos
Não, não tem problema.
É até o recomendável, que seria tomar água a cada 15 minutos de treino.
Eu vou postar minha dieta amanhã, estou meio ocupado agora...
O abdominal é só pra definir, eu sei que eu não vou perder gordura na barriga pelo abdominal :D, por isso que faço bike e pretendo correr tb \oCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
Bah, então meu Whey é um lixo, vou começar a pedir pro meu instrutor comprar, mas vou usar o outro pq tá bem barato mesmo :S, pelo menos nesse mês.Citação:
Whey tem que ter 80% de proteínas. Menos que isso é lixo.
Não é que minha dieta não supla tudo, suplir ela suple, mas eu quero dar um up, e somente com comida não é possível, até pq eu não tenho dinheiro pra comer uns 3 bifes por dia, e muito menos tempo tb hehe.Citação:
Caraca, tá fazendo tudo errado Bruxo, trocando os pés pela mãos. Você começou ontem, esquece creatina. Se sua dieta ainda não suple tudo, você ainda não pode tomar suplementos. Dieta em primeiro lugar.
E eu não comecei ontem asojijiosa, faço academia a quase um ano, e somente com a alimentação que meu nutricionista vez, não está dando resultados grandes, aumentei alguma coisa, mas não muito :S.
Por isso que quero tomar creatina, pra ter um up legal :D.Citação:
Whey não dá "resultados". Whey é estratratégia nutricional. Mas você pode tomar 1 pote de whey por dia que, se não tiver uma dieta com todos carboidratos, gorduras boas, vitaminas e minerais, não vai crescer nenhum centímetro.
Será? Eu pensava que eu queimava a gordura, já que eu tento sempre me alimentar bem antes e depois das minhas atividades físicas...Citação:
Malhar mais não quer dizer nada. Na musculação menos é mais. Você pode sim engordar, mesmo passando 24 horas na academia. Como você diz que pratica muitos esportes deve queimar massa magra como fogueira. Por isso engorda.
Isso ae foi pra Creatina, que eu li que destrói o figado :D.Citação:
E pelo amor de deos, PROTEÍNAS NÃO DESTROEM O FÍGADO. Whey Protein é similar a COMIDA, assim como um Bife, um copo de Leite, um peito de frango.
Semana que vem vou fazer uma avaliação, ae posto aqui \oCitação:
Calma, vamos começar tudo de novo, vai lá:
Qual seu peso, altura, medidas, BF (se possível)?
A quanto tempo treina?
Como está sua dieta?
Tá na moda agora essas lojas de suplementos venderem esses wheys baratos. Eles lotam de carboidratos para fazer quantidade e a porcentagem de proteínas abaixa. Não precisa pedir para seu intrutor comprar não, quando for comprar é só dar uma olhada nas informações nutricionais. O normal são 24g de proteínas para uma dose de 30g. Alguns rótulos tentam enganar colocando os mesmos 24g para doses de 60g.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Qualquer coisa: www.fernandows.com.br
Que isso cara, não tem grana para comer 3 bifes por dia, mas tem para comprar whey? Eu compro peito de frango toda a semana, e não gasto mais do que gastava com suplementação. Proteína do mercado é mais barata do que proteína da loja.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Não coloque tanta importância em suplementação, não. É proteína normal, não tem nada de mágico. O que você precisa é de 2g de proteína por Kg de peso corporal. Não importa a fonte, desde que seja na maioria animal e de boa qualidade.
Então, acho que o problema agora é no seu treino. A tríade é ALIMENTAÇÃO-TREINO-DESCANSO. Se a alimentação está correta então vamos ver o treino. Se treinar 6 vezes por semana não está dando resultados, significa que seu biotipo precisa de menos treino e mais descanso. Pode ser melhor um ABC1x com intensidade ou até mesmo começar a pensar em um ABCD.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Geralmente as pessoas tem resistência em treinar menos, para o psicológico parece que falta algo. Mas é comprovado que os maiores ganhos vem de treinos menores, onde cada grupo muscular é treinado apenas 1 vez na semana. É só você reparar na academia que os cara mais magrelos geralmente treinas mais vezes e levam mais tempo.
Então Bruxo, para se suplementar com creatina você tem que ter certeza que está com a alimentação em dia e se o treino está intenso o suficiente. Muita gente fica falando "ahh, creatina não funcionou comigo", mas isso acontece porque errou em algum aspecto. Sem um treino intenso, que exija máximo esforço dos músculos, creatina só retém água e aumenta seu peso. Quando parar, vai tudo embora.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Ficar na academia muito tempo cataboliza, independente da alimentação. Ir 6x na semana é uma possibilidade para alguns, principalmente para iniciantes, mas intermediários podem ir 4x na semana e ter resultados superiores. O que importa é a intensidade.Citação:
Postado originalmente por bruxo
O que se falava é que Creatina TALVEZ comprometesse os Rins. Mas não existem estudos conclusivos, e os feitos não apontam para malefícios ou colaterais se usados corretamente, tanto que a ANVISA liberou a comercialização. Mas existem preocauções para se ingerir qualquer suplemento. No caso da creatina é obrigatório ingerir mais de 3 litros de água por dia e seguir o modelo de saturação com as quantias corretas.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Ok, mais vai lendo artigos e vendo onde pode melhorar seu treino e dieta. Não fique muito dependente de Nutricionista ou instrutor, eles não passam dietas e treinos pensando em suas individualidades, porque essas só você pode saber.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Tipow eu queria saber um modo de dar uma emagrecidinha... (eu sou gordinho)
eu sei que vocês vao falar pra entra na academia e talz mas eu queria mais detalhes!
Olha, vou dizer como emagreci, eu tinha 83 kg e 16% de gordura corporal, me mandavam fazer aerobio e musculação, mas eu fazia corpo mole com aerobio e mantinha o foco na musculação, sempre levei muito a serio, ia todos os dias e talz, e comecei a parar de comer muita besteira. Pra mim o segredo foi esse: Ganhar massa muscular e assim aumentar bastante o metabolismo, parar de comer muita besteira, comer mais arroz feijão e muita carne e esperar os resultados. Hoje eu to com 72 Kg e 6% de gordura corporal.Citação:
Postado originalmente por Stamp
Edit: consegui isso em 7~8 meses
Só uma pergunta besta...
Bob joe, vc faz que curso na faculdade?!
@Topic: Alguem ja comprou Whey Glambia, curtiu?! Comprou com quem?!
Abraços :cool:
6 % de gordura corporal ? Isso é praticamente o bf de um fisiculturista em competição. Ou então vc é puro esqueleto mesmoCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Vou me meter e responder isso :DCitação:
Postado originalmente por RRoss
Bob nem faz curso não, mas manja bastante. É que ao invés de malhar, ele fica na net pesquisando. ;o
Bob disse que o que importa é a intensidade, isso se confirma? Acabaram de falar aqui que é melhor fazer 5x10 flexões do que 50 flexões, mas fazendo 50 a coisa vai ser bem mais intensa...
Eu fiz exame de bioimpedância e deu isso, acho que eu tenho facilidade pra perder gordura, não sou nenhum franguinho não, já desenvolvi um pouquinho de musculo, mas eu era beeem gordo antes, já cheguei a ter 100 kg
Ae galera, alguém sabe se tem como perder gordura excedente.. tipo, quando tinha uns 14 anos, pesava uns 90 e poucos kgs.. ae fiz um regime, que eu não fazia nada, nem academia, aeróbico, esporte, nada.. Ficava em casa e passava fome o dia inteiro D:
SAUIOEAUISAIEASIUEA
Mas deu certo, em 3 meses eu perdi uns 30kg..
Ae agora comecei a fazer musculação, há pouco menos de um ano, mais ou menos..
Tipo, to com 38~39 de braço e tal, mas não consigo ficar definido.. Sempre há aquela gordura/pele que restou.. só de puxar em certos locais, tipo o culote, tem muita pele, mó tenso D:
Alguém sabe de uma alimentação recomendada pra perder isso, junto com aeróbico e tal?
Ah sim, sobre Whey, eu tomava um dos melhores, que eu acredito que seja.
É o Gold Standard, da marca Optimum.. bastante proteina, e além de tudo não é daqueles que é horrivel, é bem gostoso de tomar. Recomendo :3
o/
/\
Pele só se retira com cirurgia.
Ou você pode administrar colágeno e gelatina, talvez ajude.
Qual é a função do colágeno em quem toma creatina ?
Tenso.
Qual seriam os exercicios adequados para uma série de Ombro/Trapézio no mesmo dia?
Eu não sei muito, e posso acabar exercitando a mesma parte sem necessidade.
Colágeno não vai funcionar em nada, muito pouco até. O negócio da pele é substituir o negocio vazio como o bob falou em músculos ou cirurgia mesmo no qual eu não recomendo.
hoje foi a segunda aplicação, foi no glúteo e ta uma dor chata, quero só ver amanhã, na primeira q foi no deltoide doeu pra cacete no dia seguinte tive que tomar 2 anadores. Acho q dói msm por ser oleoso e cristalizado
Hipertrofia ta mais agradavel aos olhos... o layout, digo.
Gastar mais calorias do q consome, basicamente. Ou seja: Dieta. Se n quiser dieta, pd se matar em aerobicos. Mas sem a dieta, vai ter q se matar mesmo.Citação:
Postado originalmente por Stamp
Musculação ajuda a médio/longo prazo por aumentar seu metabolismo. Existem outras formas pra ajudar tbm se já tiver fazendo atividade fisica, mas o risco fica pra tua saude.
@Pele sobrando
Pele q ouvi falar, ou preenche de musculo (maneira dificil) ou ranca na cirurgia (maneira cara q eu n me submeteria, sl, falo isso pq n to sentindo na pele)
Olha, eu to fazendo os dois e costas no mesmo dia, mas só faço 1 de trapezio e 3 de deltoide... minha série n é das mais exemplar, mas...Citação:
Postado originalmente por Shin Chan
faço desenvolvimento frontal (com barra), desenvolvimento na nuca (com barra), desenvolvimente simultaneo e pra trapezio, remada alta (puxada vertical).
@Salbutamol
Fui pesar hj (pq vo começar amanha), 70.1. Agora, pra medir cintura, é encima do osso da bacia, akela pontona q fica nas laterais do umbigo neh...
@Edit:
Acho q é 82 de cintura... medi com uma toalha aheaheahehae (n achei a fita).
Galera estou com uma duvida.
Malho a cerca de 1 ano mais ou menos, e recentemente pude perceber 3 pequenas estrias avermelhadas nos biceps. Talvez seja porque estou fazendo um treino pra secar, e minhas series são 15x15x12. Os biceps chegam a inchar muito depois que eu acabo o exercicio, batendo 38,5 cm, sendo que meu braço frio é 35-36cm. :confused:
Meu instrutor falou pra mim tomar bastante colágeno e passar oléo de amêndoas nas áreas com estrias pra melhorar. Procede? :eek:
Tem algum jeito de tirar essas estrias? Existe alguma vitamina que possa melhorar elas? :triste:
Muuito Obrigadoo a quem responder. :wub:
Desjejum:
1 capsula - Centrum
450 ml - Leite Desnatado
30g - Aveia
4 Fatias - Pão Integral
6 Claras de Ovo
50g - Peito de Perú
25g - Queijo Cottage
25g - Optimum 100% whey
Lanche:
2 Fatias - Pão Integral
50g - Peito de Perú
4 Claras de Ovo
2 Und. Peito de frango
Almoço:
3 und. Peito de frango
350g de arroz integral
250g de feijão
Um prato de salada
Lanche da tarde:
200g de batata doce
2 und. de Peito de frango
4 Claras de ovo
Pré-treino:
5g - Creatina
75g - MM Cytosport
1 scoop - NO2 Shotgun VPX (logo antes do treino)
1 und. Peito de frango
2 und. Banana Branca (tinha esquecido)
Pós-treino:
75g - MM Cytosport
25g - Optimum 100% whey
30g - Maltodextrina
5g - Creatina
2g - Taurina
Jantar:
3 und. Peito de Frango
250g de Arroz Integral
Um prato de salada
Ceia:
8 Claras de ovo
3 Gemas de ovo
Uma lata de atum em conserva
1 Colher de sopa de azeite extra-virgem
Eu estou pensando seriamente em terminar com esse shotgun e trocar por um superpump 250, tem uns amigos meus usando e elogiando.
Eu sou formado em Computação cara, não confie em tudo que eu digo.:PCitação:
Postado originalmente por RRoss
Porra, acabou comigo agora.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Eu treino sim, fdp, a quase 5 anos, só que pesquiso e leio ao invés de ficar no Porn "malhando" braço.:P
Intensidade é diferente de Volume. A quantidade de séries e de exercícios, assim como a frequência que você malha na semana, representam o Volume. A Intensidade se refere à quantidade de carga, aos métodos usados para levar o musculo à exaustão e o tempo de descanso entre as séries.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
A idéia principal do bodybuilding atual é o treino ter a maior intensidade com o mínimo de volume possível.
Seu instrutor é bom, fique feliz por isso.Citação:
Postado originalmente por Luptus
Mas não há muito o que fazer. Mulheres gastam fortunas tentando se livrar de estrias. Existem até pomadas, mas depende muito do caso. Geralemente quando as estrias ainda estão avermelhadas ainda são tratáveis.
Aconselho ir a um Dermatologista.
Pq num compra uma Albumina? Ovo d+ ;]Citação:
Postado originalmente por Sudden Sea
@Topic: Que intensidade eu faço o aeróbico em jejum, to fazendo ele a 120bpm (Max: 180). Faço 30min caminhando bem rapido.
Prossegue?
Abraços :cool: