Versão Imprimível
:coolface:
Esse tópico (e alguns sites da internet tbm) tem me ajudado e muito na academia, sempre que vc's comentam ou citam alguma coisa tirada da internet (como artigos postado no forum hipertrofia) eu uso pra poder dar akele papo nas minas da academia :p
Quase tdo dia as mesmas meninas gatinhas ficam me esperando na parte de aerobica pra poderem saber alguma coisa ou alguma dica de exercicio ^^
ahuuhauhauhauhuhauh sagaz da tua parte.
Eu não falo nada nem pros idiotas que falam que ficam grandes tomando Animal Pack pra não ficar pagando de chato. Mas que dá vontade, dá.
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Citação:
Postado originalmente por looukoo
Citação:
Postado originalmente por bruxo
COMO QUE FAZ PARA MEDIR ISSO AEEEEEEEEE?Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
eu devo ter uns 40, kkk eu tenho gord. localizada na parte abdominal, mas n me importo tan to com isso agora ( bulking e tal )
como ve!?
só vc pedir na academia pra fazerCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
ai eles tiram suas medidas todas
Bom, acabei de montar um treino "zuado", isto é, apenas pra tirar o sedentarismo, estimular a circulação e não visando ganhos musculares, apenas melhoras na saúde. (ps: possíveis ganhos musculares devem acontecer, mas não são prioridades.)
Queria que dissessem o que está certo, o que está errado e como dividir o treino nos 2 dias que tenho disponíveis (terça e quinta).
Eis então, o treino:
ps: não sei se todos os nomes de exercícios estão corretos.Citação:
Bíceps (4x6)
Rosca Martelo - kg
Rosca Invertida - kg
Tríceps (4x6)
Tríceps Corda - kg
Tríceps Testa (com halter) - kg
Peito (3x8)
Cross-over - kg
Crucifixo (com halter) - kg
Perna (3x8)
Extensora - kg
Flexora - kg
Panturrilha (3x8)
Leg Press 45 - kg
Ombro (3x8)
Desenvolvimento Vertical - kg
Desenvolvimento Lateral - kg
Costas (3x8)
Puxada de Frente - kg
ps2: esses "kg" depois é que ainda vou testar pesos.
ps3: entre parênteses são número de séries x número de repetições por série.
ps4: só frisando denovo, não viso ganho de musculatura em primeiro lugar.
Aguardo ajuda com mudanças, dicas e afins. Desde já agradeço.
Sobre seu treino, não aproveitaria em nada.
Minha sugestão: treina só ombros e peitos em um dia, utilizando só compostos, e perna e costas no outro, utilizando só compostos.
Não sei se vc pode fazer levantamento terra, então nem vou sugerir.
Sugestão:
Dia 01 - Supino, mergulho em barras paralelas, Flexão e Desenvolvimento
Dia 02 - Barra fixa (aprendar a fazer, nem que comece fazendo só uma), Remada Curvada (muito cuidado com este, trava a lombar direito), Encolhimento, Agacho (muito cuidado, faça sem carga até pegar a técnica adequada) e Leg press.
Pode também optar por adicionar no fim de cada treino, se sobrar tempo:
Dia 01 - algum exercicio de triceps, por exemplo um triceps testa, pode ser só uma série se for necessário. Também pode optar por algum isolador de ombro, tipo levantamento lateral.
Dia 02 - algum exercicio pra biceps no mesmo esquema de triceps, sugiro rosca direta. Também pode adicionar algum outro exercicio pra perna ou então panturrilhas.
Não é o ideal, mas é o que considero que se encaixa melhor.
Minha sugestão 2: Também existe a opção de fazer fullbody, a sugestão seria:
Dia 01 - Agacho, Supino reto, Paralelas, Remada Curvada, Encolhimento
Dia 02 - Leg press, Barra fixa, Desenvolvimento, Supino
Se quiser pode optar por fazer o sugerido acima aqui também, mas como exercicios extras consideraria sempre em adicionar barras fixas, paralelas e remada cavalinho, mas caso não queira, aquele esquema, nem que seja uma unica repetição. Aliás, poderia fazer um triceps testa de repetição unica assim que saisse das paralelas, antes de entrar na remada curvada no dia um, e o mesmo valeria pra uma rosca direta no dia 02 após barra fixa.
se eu fosse montar o treino mais lixo do universo ele seria melhor que esseCitação:
Postado originalmente por Freegells
se meu objetivo fosse apenas condicionamento, melhorar folego, gastar uma energia aí faria supino + agachamento + barra fixa 3x por semana com 10kg de cada lado visando o maximo de repeticoes q der, 5 series cada
mas claro q ngm vai ser idiota de acreditar que um treino de 3 exercicios é melhor que um como o seu, que tem uns 15
@Freegells
Lembrando que o treino do Sete e do luiz, se seguidos à risca, vão te fazer sair da academia acabado, mas pensando pelo o que você disse, são bem melhores que esse que você postou.
@Fernando Pipo
Mede com adipômetro, se na sua academia n tiver um personal que saiba medir com perfeição, nem adianta. Pra mim saber o seu bf é bom pra poder tirar novas medidas com o tempo, se o personal medir errado (como a maioria o faz), não tem como saber o seu progresso.
@Louko
Isso é normal, não na minha academia pq lá não tem mulher no horário que eu vou, mas no meu curso sempre que rola uma conversa sobre academia, vem uma bateria de perguntas p/ mim ...
Não entendo como conseguem conversar na academia... eu acho um porre quando as pessoas vem falar comigo, sou tri grosso e tal...
Valeu pelas dicas pessoal. Estou realmente mais preocupado com a alimentação de início, sair de uma vida sedentária e ir direto forçar é perigoso, por isso vou indo gradualmente. Entretanto, não desejo ter músculos gigantes, só o corpo em forma e força, se é que me entendem.
Corridas/caminhada eu já estou praticando, nos primeiros 1/2 minutos de corrida eu estou morto já, mas se passar esse tempo, consigo correr por quase 1 hora