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Seguinte, tenho 1,76 de altura e peso 64 KG. Pode falar que eu to magro, mas tenho muita gordura localizada, principalmente na barriga. Em 3 meses de academia passei amigos que faziam faz 7 meses, o único problema é que tenho MUITA pouca definição, e, lógico, se tiver "banha" por cima os músculos não vão aparecer mesmo.Citação:
@Diluo Faker
Não lembro do seu objetivo.
Vou tirar uma foto, ja posto aqui.
O foda é jogar 100 gramas d aveia em 3 bananas oO vai ser aveia com banana e não o contrario, fora que to em cutting, to evitando frutose
Com essa iluminação de bosta até eu fico forteCitação:
Postado originalmente por Sete
zuera cara parabens awe
Pronto:
https://picasaweb.google.com/lh/phot...eat=directlink
(a imagem ficou pesada, só consegui no picasa)
Não deu pra mostrar bem mas (sem contar que minha calça tá láa em cima)... nessa foto até parece pouco, mas tenho muito na parte mais inferior e no meio, os "gomos" mal aparecem:(
Luizjuis ta vivo :lolguy:
Isso de frutose da nada, se não me engano o perigo da frutose é aquele açúcar de pozinho (SIM, isso mesmo ¬¬) mascavo acho que é o nome, seila..Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Pode comer isso ai de boa.
@Diluo Faker
To parecido com você, só que sou eu estava com bf 25%
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Putz, devo estar por ai de BF também. :(:(
Bom, minha parte estou fazendo, nada de porcarias e sedentarismo, agora só falta saber se devo praticar ou não aeróbicos todos os dias.
Açucar mascavo é o açucar comum só que menos refinado, ou seja, tem alguns minerais e algum valor nutricional.
Açucar comum é sacarose que é = 50% glicose + 50% frutose.
Frutose é vendida como adoçante sob o nome de frutose. Tem o mesmo valor calórico mas é mais doce que a sacarose.
Doses pequenas de frutose nem tem problema, até bom pra dar um estímulo na insulina depois que já parou o dado pela glicose (dextrose), tem quem faça shake pós com dextrose/maltodextrina e frutose.
Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.Citação:
Postado originalmente por Diluo Faker
desculpa ae lanterna verdeCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Se tá em cutting ae é foda-se :)Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Sl, corta 15g de aveia e usa um copo de leite se não tiver problema com ele, nem evito leite.
Ou experimenta com clight.
Eai, vejam o que acham:
Idade: 15 anos
Altura: 1,70cm
Peso Atual: 60,00kg
% Gord. Atual: 3,65%
Massa Magra: 57,81kg
SEGUNDA/SEXTA-FEIRA
* PEITORAL E BÍCEPS + ABD(ABDOME)
QUARTA-FEIRA
* DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO
TERÇA/QUINTA-FEIRA
* TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD
TREINO A - PEITORAL E BÍCEPS + ABD (ABDOME)
* Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
* Supino - 20-10-8-8
* Crucifixo - 10-8-8
* Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
* Crossover ou paralelas - 3x10
* Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
* Banco Scott - 10-10-8
* Rosca concentrada - 3x12
* Rosca punho c/ barra - 2x20
* ABD - crunches banco - 4x20
* Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15
Alongar geral final do treino
TREINO B - DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO.
* Aquecimento - mesmo treino A
* Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
* Remada unilateral - 3x10
* Remada curvada ou remada alta - 3x8
* Remada baixa - 10-8-6
* Puxador alto frente inverso - 2x15
* Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
* Elevação lateral ombros sentado - 3x8
* Elevação frontal simultâneo - 3x10
* Crucifixo inverso (posterior de ombro) - 3x12
Série combinada
* Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12
Alongar geral final do treino
TREINO C - TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD
* Aquecimento 10 min. - mesmo treino A
* Adutor 20-3x10
* Cadeira extensora - 15-10-8-8
* Leg press aberto - 2x10-2x8
* Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6
* Mesa flexora - 3x10
* Cadeira flexora ou stiff - 3x12
* Gêmeos em pé - 20-3x12
* Gêmeos sentado - 3x15
* Pulley direto - 12-10-8-8
* Testa c/barra ou halteres - 2x8 - 2x6
* Mergulho entre bancos ou coice - 3x10
* ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20
Alongar geral final do treino
foi uma brincadeira cara, n me leve a malCitação:
Postado originalmente por Sete
e eu sou o capitao america
Lógico que tenho lol, quero ter massa e definição, posso até estar querendo "demais", mas quem não arrisca/tenta, não petisca.Citação:
Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.
Depois posto uma imagem de frente, essa não deu pra mostrar porra nenhuma.