Treinos Aeróbicos

[Karakil]

Esses tempos tava querendo fazer um tópico sobre natação, mas admito que tive preguiça, quem sabe algum dia ainda crie

Tipo, tenho por volta de 1,80~1,82m e peso 65~66kg, mas nesse ano de 2012 parei de treinar no time em que jogava (era MUITO puxado), e sempre fui de consumir bastante porcaria, mas agora praticando bem menos exercícios (somente futebol 1~2x na semana e tenis de mesa todo dia na escola msm) acabei engordando levemente, na verdade somente um pouco de barriga, nada demais, mas me encomoda.

Há uns 3 meses tinha começado a nadar de segunda a segunda, só que durou 1 mês mais ao menos e a piscina térmica (a melhor pra nadar) fechou pra manutenção e depois viajei pra praia, queria saber se natação é um exercicio efetivo pra emagrecer (na verdade só queria perder um pouco dessa barriga), e como falam que é um exercício muito completo, ganharia um pouco de corpo também?

Sinceramente, não gosto e não tenho saco pra fazer academia, ja fiz durante um tempo mas larguei, não tenho como objetivo ficar saradão nem nada, não sou do tipo que vai seguir dieta 100%


obs: tava nadando cerca de 1200~1500m de segunda a segunda

obs2: praticamente só nadava o modo craw, vale apena nadar costas e peito (sei nadar, mas n gosto muito, mas se for positivo faço), não sei nadar borboleta

obs3: esse ano vou fazer cursinho, ou seja, só noite livre (e ainda irei estudar em casa), como me organizar rs

@dúvida:
correr pode ser mais efetivo que nadar?

[El Tristeza tropeirón]

Tristeza, eu o aconselho o seguinte: paralelamente aos exercícios aeróbicos (natação, caminhada, etc), que se faça musculação. Por dois motivos bem simples. Primeiro, porque (acredite, há estudos que comprovam isso) quem associa os dois perde mais gordura; segundo, porque caso você perca muito peso de uma vez só [sem musculação], há risco de começar a aparecer flacidez, o que é um pé no saco, convenhamos...

Pois é. Eu engordei 35 kg e ganhei tetas, quero eliminar essa desgraça com trabalho intenso no peitoral e ganhar alguns cm de braço. Aos poucos eu vou perguntando sobre suplementação aqui, mas como quero converter massa gorda em massa magra pretendo apenas perder mais alguns quilos e chegar aos 80kg e malhar bruto (tenho 1,84m).

Outra pergunta, o IMC é relacionado diretamente com a condição da pessoa? Pq estou no limite do IMC normal e pretendo ganhar massa, porém não engordando muito (não pretendo passar dos 90kg nem a pau). E aí o que faço?

Projeto Tristeza Verão 2014, GOGOGO.


Semper Fidelis

[Telles]

Pois é. Eu engordei 35 kg e ganhei tetas, quero eliminar essa desgraça com trabalho intenso no peitoral e ganhar alguns cm de braço. Aos poucos eu vou perguntando sobre suplementação aqui, mas como quero converter massa gorda em massa magra pretendo apenas perder mais alguns quilos e chegar aos 80kg e malhar bruto (tenho 1,84m).

Outra pergunta, o IMC é relacionado diretamente com a condição da pessoa? Pq estou no limite do IMC normal e pretendo ganhar massa, porém não engordando muito (não pretendo passar dos 90kg nem a pau). E aí o que faço?

Projeto Tristeza Verão 2014, GOGOGO.


Semper Fidelis

Cara, pra comecar eh simplesmente IMPOSSIVEL transformar massa gorda(godura) em massa magra(musculo), sao duas coisas totalmente diferentes, tipo agua e vinho.
Quando vc ganha musculos o seu corpo aumenta o gasto calorico entao se vc comecar a malhar para hipertrofiar vc aumentara seus gastos mas tbm ganhara junto com os musculos um pouco de gordura.
Eh muito dificil ou praticamente impossivel vc ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo, entao vc tem que decidir qual fazer primeiro.
Voce poderia primeiro comecar com uma dieta legalzinha com deficit calorico para queimar as gorduras e quando vc chegar em um BF(% de gordura corporal) legal vc pode comecar um bulking que seria ganho de massa magra. Mas lembrando, se vc for comecar uma dieta para perda de peso, nao comece abaixando as suas calorias drasticamente, pq o seu corpo nao vai se acostumar tao facil assim, sera muito dificil e vc desistira rapidinho, experiencia propria. Entao procure uma calculadora na internet e descubra qual o seu gasto diario de calorias somando ja a quantidade de atividade fisica e quando achar esse numero diminua entre 300-500 calorias, mas nao se esqueca de dividir certo entre carbos, proteinas, e gorduras, sendo 1g de gordura(de preferencia gordura boa) por kilo corporal, ja os carbos e proteinas vc pode dividir metade/metade e de preferencia use carboidratos complexos, se nao souber oq sao, da uma pesquisadinha.
Espero ter ajudado e boa sorte com suas metas!

[Kamahl doido]

Sério, cara. Como trabalho na área de computação, tenho vários amigos nerdões que não curtem puxar peso mas tem que fazer alguma atividade física para não morrerem com 30 anos. Aí indico sempre o Boxe e todos curtem. Acho que é a atividade ideal para quem ainda não tem aquele gosto por qualquer exercício físico. A aula é cansativa e tem um gasto calórico sinistro mas você não vê passando por ser uma coisa divertida.

Então, tipo, eu sou +/- magro (1,85 pesando uns 80 kg), o problema mesmo tá nas besterias que eu comi, e isso fodeu com meu colesterol.
Eu não tô querendo emagrecer muito, até pq vai ficar muito estranho um cara relativamente algo e muito magro, sabe?
Enfim, fazendo alguma arte marcial, eu vou perder muito peso?