Guia de Suplementação: dicas & debates

[Serafan]

Em resumo:
Mais ou menos. Nenhum, exceto pelo formigamento que pode incomodar bastante. Não. Sim.

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Beta-alanina mostrará sua cara a partir do momento em que seu corpo estiver saturado de carnosina, ou seja, com seus níveis elevados. Eu utilizo pré-treino, mas não apenas nesse horário. Divido o uso em 3 vezes ao dia: 2g quando acordo (06:00 horas), 4g antes do treino (meio dia) e 2g no intervalo da faculdade (21:00 horas). Como pré-treino, ela auxiliará na promoção de óxido nítrico, diminuindo a influência do ácido lático e do cortisol, e aumentando a força e a vasodilatação.

Em testes realizados no período de 12 semanas de uso ininterrupto de BA, não foram observados efeitos colaterais. É sabido, entretanto, que a superdosagem do produto, pode causar incômodos formigamentos - chegando até ao ponto de ser necessária a suspensão do uso, em pessoas mais sensíveis.

Pode usá-la como pré-treino, mas não exclusivamente nesse horário, por dois motivos: primeiro, mandar 5~10gs (dosagem diária recomendada) em uma única dose, pode causar desconforto; segundo, porque o ideal é manter os níveis de carnosina elevados durante todo o dia - afinal, síntese proteica nosso corpo faz toda hora.

Whey sem carbo no pós, é um erro. Após o treino, suas reservas de glicogênio estarão abaixo dos níveis normais, e por essa razão, o seu corpo tentará repor os estoques com quase qualquer nutriente que você ingira, um deles, é a proteína.

Se você ingerir apenas seu shake proteico pós-treino, grande parte dessa proteína, será sintetizada em forma de metabólitos de açúcar. Em outras palavras, você estará rasgando seu denaro! Whey + Dextrose ou Waxy Maize ou Malto é o canal.

Sim, é necessário usar mesmo quando não treina, justamente pelos motivos que eu citei acima.

[Tudokz]

Em resumo:
Mais ou menos. Nenhum, exceto pelo formigamento que pode incomodar bastante. Não. Sim.

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Beta-alanina mostrará sua cara a partir do momento em que seu corpo estiver saturado de carnosina, ou seja, com seus níveis elevados. Eu utilizo pré-treino, mas não apenas nesse horário. Divido o uso em 3 vezes ao dia: 2g quando acordo (06:00 horas), 4g antes do treino (meio dia) e 2g no intervalo da faculdade (21:00 horas). Como pré-treino, ela auxiliará na promoção de óxido nítrico, diminuindo a influência do ácido lático e do cortisol, e aumentando a força e a vasodilatação.

Em testes realizados no período de 12 semanas de uso ininterrupto de BA, não foram observados efeitos colaterais. É sabido, entretanto, que a superdosagem do produto, pode causar incômodos formigamentos - chegando até ao ponto de ser necessária a suspensão do uso, em pessoas mais sensíveis.

Pode usá-la como pré-treino, mas não exclusivamente nesse horário, por dois motivos: primeiro, mandar 5~10gs (dosagem diária recomendada) em uma única dose, pode causar desconforto; segundo, porque o ideal é manter os níveis de carnosina elevados durante todo o dia - afinal, síntese proteica nosso corpo faz toda hora.

Whey sem carbo no pós, é um erro. Após o treino, suas reservas de glicogênio estarão abaixo dos níveis normais, e por essa razão, o seu corpo tentará repor os estoques com quase qualquer nutriente que você ingira, um deles, é a proteína.

Se você ingerir apenas seu shake proteico pós-treino, grande parte dessa proteína, será sintetizada em forma de metabólitos de açúcar. Em outras palavras, você estará rasgando seu denaro! Whey + Dextrose ou Waxy Maize ou Malto é o canal.

Sim, é necessário usar mesmo quando não treina, justamente pelos motivos que eu citei acima.

E em relação às pessoas que almejam perder peso, devem mesmo assim ingerir um Whey + Dextrose/Malto? Não seria uma contradição a ingestão de carboidratos após um longo exercício aeróbico?

[Serafan]

E em relação às pessoas que almejam perder peso, devem mesmo assim ingerir um Whey + Dextrose/Malto? Não seria uma contradição a ingestão de carboidratos após um longo exercício aeróbico?

Não. Waxy Maize é a palavra de ordem.

[Toxi]

Waxy Maize é a palavra de ordem.

[Serafan]

É a mesma coisa que dizer que botar 30g de açúcar refinado no Whey da na mesma do que colocar 30g de dextrose... afinal, é tudo sacarose no fim das contas, né não?

[Toxi]

Pensei que Waxy Maize já tinha sido discutido e considerado bem descartável.

Se o objetivo é adicionar carboidratos pra evitar que a proteína seja usada no processo de reposição do glicogênio, por que não usar um carboidrato comum que custa 5 reais o kilo se comparado com outro que custa em média 15 vezes mais e seria usado com a mesma finalidade?

Pra mim velocidade de absorção não tem importância alguma se tratando de carboidratos. E importa menos ainda quando se tem uma diferença de preço tão gritante... é a minha opinião claro, corrija-me se estiver errado.

[Birger Brosa]

Pensei que Waxy Maize já tinha sido discutido e considerado bem descartável.

Se o objetivo é adicionar carboidratos pra evitar que a proteína seja usada no processo de reposição do glicogênio, por que não usar um carboidrato comum que custa 5 reais o kilo se comparado com outro que custa em média 15 vezes mais e seria usado com a mesma finalidade?

Pra mim velocidade de absorção não tem importância alguma se tratando de carboidratos. E importa menos ainda quando se tem uma diferença de preço tão gritante... é a minha opinião claro, corrija-me se estiver errado.

Não é o Paulo Muzy que fala que o pico de insulina desejado (obtido através de malto ou dextrose, que tem altos índices glicêmicos) é um tiro no pé? Acho que essa área é aberta a todas as opniões, duvido muito que exista um estudo científico grande e abrangente sobre o assunto.

[Serafan]

Waxy Maize promove reposição rápida de glicogênio com liberação controlada de insulina. Não contém glúten e por essas razões, não promove retenção hídrica nem acúmulo indesejado de gorduras.

Existem Waxy Maizes de marcas confiáveis por R$40~R$50 reais o quilo. É uma suplementação diferenciada. Eu fiz uso, e diferentemente dos períodos em que abusei da Malto e da Dextrose, não perdi definição nenhuma. Talvez tenha funcionado comigo, talvez não funcione contigo... sei lá... cada corpo é um corpo, :b !

[Birger Brosa]

Waxy Maize promove reposição rápida de glicogênio com liberação controlada de insulina. Não contém glúten e por essas razões, não promove retenção hídrica nem acúmulo indesejado de gorduras.

Existem Waxy Maizes de marcas confiáveis por R$40~R$50 reais o quilo. É uma suplementação diferenciada. Eu fiz uso, e diferentemente dos períodos em que abusei da Malto e da Dextrose, não perdi definição nenhuma. Talvez tenha funcionado comigo, talvez não funcione contigo... sei lá... cada corpo é um corpo, :b !

Glúten promove retenção hídrica e acúmulo de gordura?

[Dinhozinho]

Bom, não queria poluir o tópico, resolvi não criar um e postar aqui. Com 16 nos 1.83 de altura 73 kg. Eu posso começar malhar ? Devo esperar até os 18 anos ? Qual profissional eu posso ir para saber se ainda vou crescer ? "Dúvida se vai atrapalhar meu crescimento". Abraços.