Mais água deixa a absorção mais lenta, mas acho que não tem muito problema.Postado originalmente por Ale
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Mais água deixa a absorção mais lenta, mas acho que não tem muito problema.
não influencia em nada
pode tomar com 2 litros de agua que não vai influenciar (a nao ser que você seja do tipo que quando toma muita agua logo sai pelo outro buraco tudo que tomou)
agua e creatina tem vias de metabolização muito diferentes, não é por que mija bastante que vai mijar creatina... o contrario se aplica também, pode, se quiser, colocar a creatina na boca e engolir tranquilamente (mas tem textura de areia)
Bom pessoal, não sei se é o local certo mas enfim:
Eu estava procurando por uma proteína de qualidade e barata apenas pra incrementar a dieta, e me deparei com o Fisiowhey (que o próprio Serafan tomava). No entanto, o único site que encontrei com o preço que eu buscava é o Extreme Suplementos, a questão que fica é, o site é confiável? Porque há umas ofertas bem interessantes ai como aquele combo de 2kg de malto da Athletica por 15 reais entre outros... alguém conhece?
Achei um comentário aqui
reclameaqui
http://www.********************/3266...go-e-sandrine/
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O impossível verosímil é preferível ao possível não acreditável.
Galera, estou treinando a mais ou menos uns 2 meses, e meu objetivo é perder gordura e ficar com um corpo sarado, sem muito excesso.
Estou um pouco acima do peso, mudei bastante minha alimentação e desde então já emagreci uns 5 kg.
A minha dúvida é na suplementação, posso tomar por exemplo um termogênico junto com um whey + malto ?
Ou um termogênico + creatina ? Ou senão só tomar o termogênico e depois que secar começar a tomar algo para ajudar a crescer ?
Há uma semana já estou tomando malto, sei que não ajuda muito na perca de peso, mas sinto diferença no treino, menos fadiga, mais energia e tal.
Tomo durante o treino.
O que é melhor ?
Abçs
Na minha opinião, você não só pode como DEVE tomar whey protein e creatina junto do termogênico. Isso para que você tenha nutrientes pra manter sua musculatura enquanto queima a gordura, porque se não os tiver as proteínas dos músculos serão quebradas e usadas como forma alternativa de energia.
O malto é algo que pode gerar controvérsia. Depende do seu biotipo ele pode virar gordura com facilidade, pelo que sei não é muito recomendado em ciclos de cut.
E eu te digo mais, você tem mais energia tomando malto durante os treinos, mas preste atenção, energia é diferente de disposição. Energia são as calorias que provém da combustão dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Aquilo que você julga energia é um efeito "placebo", ou seja, você acha que tem mais disposição, que está ativo, mas a energia que o malto lhe dá e o que você julga energia são diferentes. Procure ingerir carboidratos e proteínas de digestão mais lenta cerca de 40 minutos a 1 hora antes do seu treino.
Existem muitas opiniões diferentes, mas eu sou do tipo que não concorda com ingestão de malto/dextrose e cia durante o treino porque a função delas seria de evitar catabolismo e aumentar a insulina. Tá mas não seria bom evitar o catabolismo durante o treino? Certamente que sim, mas o problema é na insulina, você cria picos com o malto, quando esses picos passarem você provavelmente estará fadigado. O malto costuma gerar um "meio" treino bom, porque ele eleva seus hormônios lá em cima rapidamente, só que como ele acaba rápido no sangue os hormônios tendem a cair também rapidamente. Espero que você tenha entendido.
Em resumo: Não tome malto durante o treino, se tomar apenas após junto com o whey e a creatina.
Então pessoal, comecei a malhar faz umas 3 semanas e to pensando em comprar uma suplementação pra dar um boost nos treinos. Ia começar com Whey + Maltodextrina + creatina. E pensei em comprar também glutamina. Meu objetivo é crescer, porque estou bem magro. E também perder a barriguinha de chopp.
E aí, quais marcas recomendam para os suples citados? E qual a quantidade de whey tomar no pré-treino? Se puderem me linkar os suplementos já para compra por mp, agradeço.
[]'s
Mexeu com o bonde é só porrada, flechada e SD.
Acompanhe meu Life Thread ~ Vash Walker.
Diga o seu peso, por gentileza. E também quantos dinheiros você pode gastar.
Última edição por Toxi; 21-11-2012 às 18:53.
1,79m, 62kg. Umas 500 dilmas. Mas me viro se for necessário mais que.
E sim, mesmo pesando módicos 62kg, tenho barriguinha de chopp. Triste vida.
Mexeu com o bonde é só porrada, flechada e SD.
Acompanhe meu Life Thread ~ Vash Walker.
Bom, seu pré treino não é a refeição mais importante, mas sim o seu pós treino e seu café da manhã. Porque após o treino seus músculos (na verdade as suas células) estão degradados e mais abertos a nutrientes e no café da manhã você sai de um período de várias horas sem se alimentar (onde você ficou tirando energia dos músculos).1,79m, 62kg. Umas 500 dilmas. Mas me viro se for necessário mais que.
E sim, mesmo pesando módicos 62kg, tenho barriguinha de chopp. Triste vida.
Antes da suplementação: de um BOOST na sua dieta, no primeiro mês que eu comecei a comer ovos (com 68kg) eu dei um up de 4kg. Tente comer de 6 a 12 ovos por dia e também 3 a 5 colheres de azeite de oliva (que irão eliminar sua gordura na barriga).
Um ótimo pré treino é macarrão, beterraba e mandioca. Pois você consegue aminoácidos, entre eles arginina e carboidratos de ótima qualidade pro seu treino. Lembre-se que tem de ser aproximadamente uma hora antes do seu treino pra você ter absorção e pro seu sistema digestivo não entrar em colapso (acredite, da última vez que comi imediatamente antes de treinar e fui fazer supino quase não deu tempo de chegar no banheiro).
Pela manhã invista em aveia, iogurte, leite, frutas e pães (integrais).
E após isso vá para a suplementação:
No pós treino: dextrose ou maltodextrina, whey protein, creatina, vitaminas e possivelmente uma glutamina.
Antes de dormir uma ou duas doses de albumina ou caseína. Se tiver problemas com gazes ou com o sabor, pode tomar com iogurte.
Eu DETESTO suplementos de grandes marcas brasileiras como a Nutrilatina, NeoNutri, IntegralMedica e Probiótica (que agora é multinacional). A qualidade é boa, mas o custo benefício não é tão bom, se paga muito caro pelo produto que se leva.
Creatina: Só confio na Universal, já tomei algumas outras marcas, mas resultado mesmo só a Universal. Dá pra apostar na Optimun ainda (não experimentei) mas é nome certo. Lembre-se Optimun e Universal são as melhores marcas!
Whey Protein: (na ordem de melhor para pior) Optimun, Dymatize ou Universal se você puder bancar, ou o 100% Whey Protein da NUTEK que também é uma boa opção (que sai mais em conta).
Malto/Dextroste: A melhor concentração que achei foi da Atlhetika. Tem alguns da FisioNutri também, que também vem com vitamina C.
Albumina: Nem tem muito a dizer, é Saltos, NaturOvos ou da Luz Alimentos. Você também pode substituir por uma Caseína (procure mesmas marcas de Whey Protein).
Vitaminas: Gosto do polivitamínico da Ethika. Tem muita vitamina e mineral em concentrações de 100%/dia em apenas um cápsula, é baratinho e vem com 60 cápsulas. Você o encontra aqui.
Suplementos você pode comprar (com total garantia) na SaudeJá e na CorpoPerfeito.
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