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O frango não está mais em conta? hahaPostado originalmente por Serafan
@Mathss, @Adr~, @Kiwito;
Não tenho muito mais o que acrescentar, Sete já falou o que tinha pra dizer.
@Tópico;
Comprei 40kgs de camarão e coloquei no freezer em bandejas prontas pra atirar na panela e cozinhar. Agora que descobri que 100g de camarão seco tem 50g de proteína, foda-se o frango,!
Atenciosamente,
Silk
100g de frango, tem 25g de proteína, 50g de camarão, tem 25g de proteína.
1kg de frango (R$ 8,00 reais), tem 250g de proteína. 1kg de camarão (R$ 12,00 reais), tem 500g de proteína.
Conclusão: não. HIUAEHIUAEHIUAE
Verdade, frango 4 reais mais caro
Atenciosamente,
Silk
SÓ QUERO UM FEEDBACK COM AJUDAS COM REPS E SÉRIS.QUERO DEIXAR ESSES EXERCICIOS. PORÉM DICAS SAO BEM VINDAS.
A PEITO E TRICEPS = Supino Inclinado 3 12
Supino Reto 3 12
Voador 3 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3 12
Pulley Triceps 3 12
Invertido 3 12
Tríc. Frances 3 12
B COSTAS E BICEPS = Puxada Alta 3 12
Remada Baixa 3 12
Encolhimento 3 12
Levantamento Terra 3 8
Rosca Concen. 3 12
Rosca Direta 3 12
Rosca Direta H. 3 12
C PERNAS, OMBROS E ANTEBRAÇO = Leg Ext. 3 12
Leg Press 3 12
Flexor 3 12
Panturrilha 3 12
Desen.Halt. 3 12
Deselv.Lat. 3 12
Inclinado 3 12
Rotação Ex. 3 12
Rosca Punho 3 12
Rosca Inv. 3 12
2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3 15
Abdominal Supa Solo Comum 3 15
Abdominal Supra Banco 3 15
Abdominal Infra 3 15
Última edição por El Vinón; 28-01-2012 às 19:44.
Põe trapézio no treino A, ombro no treino B, e mantém pernas e antebraço no C.
Troca o C pelo B, assim você terá um intercalo maior entre os dois músculos superiores maiores.
Sobre os exercícios, me recuso à comentar: não sigo regras de exercícios, chego na academia e faço o que sentir disposição, esse negócio de seguir tabelinha não é comigo.
Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?
E abdômen 3x na semana, aborta! Faz só segunda e sexta (embora eu prefira segunda e quinta, ou terça e sexta, mas como seu treino é ABC, deduzo que talvez, você esteja pensando em folgar 2 dias na semana?).
Tá faltando treino pra lombar, só o levantamento terra não vai te dar a tonificação necessária pra aguentar a puxada; coloca um squat (agachamento) no treino de pernas, pra dar uma amenizada nessa deficiência do teu treino.
Última edição por Serafan; 28-01-2012 às 20:09.
Peito, Triceps e Trapézio no A
Perna e Antebraços no B
Costas, Ombros e Bíceps no C?
Ae adiciono Agachamento no PERNA?
@
Ah, e 3 séries de 12, tais começando agora? Treina há quanto tempo? Qual teu objetivo?
Sim, comecei faz 1 mes. Eu tinha feito por 4, mas parei durante quase 1 ano por falta de grana.
Tenho como objetivo perder gordura e ganahr massa, pra ficar denifido.
Cara, quer uma ótima dica pra quem quer perder peso e ganhar massa? Faça alguma arte marcial. Intercale com a academia, 3x de academia e 2x de boxe, muay thai ou karate (ou vice versa).
Vai perder bastante peso no esporte e ganhar músculo na academia (esporte também ganha músculos, mas em velocidade menos acelerada).
SERAFAN, remontei meu treino. Se quiser pode dar uma remodelada ai. Acho que ficarei com ele por um boom tempo.
Abraços!
A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Inclinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Rotação Ex. 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12
C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Encolhimento 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12
2°~ 4 ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15
Última edição por El Vinón; 29-01-2012 às 00:47.
Cadê os exercícios de trapézio?
A PEITO,TRICEPS E TRAPÉZIO = Supino Inclinado 3x 12
Supino Reto 3x 12
Voador 3x 12
Cruxifixo Declinado Hal. 3x 12
Pulley Triceps 3x 12
Invertido 3x 12
Tríc. Frances 3x 12
Encolhimento 4x 10
Remada Alta 3x 10
B PERNA E ANTEBRAÇOS = Leg Ext. 3x 12
Leg Press 3x 12
Flexor 3x 12
Panturrilha em pé 3x 12
Agachamento 3x 12
Rosca Punho 3x 12
Rosca Inv. 3x 12
C COSTAS,BICEPS E OMBROS = Puxada Alta 3x 12
Remada Baixa 3x 12
Levantamento Terra 3x 8
Rosca Concen. 3x 12
Puxada Fechado 3x 12
Rosca Direta 3x 12
Rosca Direta H. 3x 12
Desenvolvimento com barra 3x 12
Desenvolvimento Lateral com Halteres 3x 12
Cruzamentos de cabos com inversão 3x 12
Rotação Externa 3x 12
2°~ 4° ~ 6° = ABDOMEN Abdominal Oblíquo 3x 15
Abdominal Supa Solo Comum 3x 15
Abdominal Supra Banco 3x 15
Abdominal Infra 3x 15
DONE
Última edição por El Vinón; 29-01-2012 às 02:40.
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