Postado originalmente por
Kiwito
Certo, mas como eu disse, meu treino "pesado" ele dura 1 hora e 15 minutos mais o menos - os 15 minutos é incluindo abdominais 2x na semana -, descanso entre as séries é de 40~50 segundos no máximo, faço um bom proveito.
Quanto ao Whey e a Dextrose, fiz uma pesquisa rápida e vi que vale a pena mesmo compra-las, também vi que é recomendado comprar uma Dextrose com sabor neutro, pra não haver problema com a mistura do gosto do Whey com a Dextrose, e mandar tudo isso com leite desnatado, mas vi também que com água, falaram que a absorção é mais rápida ainda, o que você diz?
Whey com leite, só se for antes de dormir. Funciona assim: o leite tem gordura e alguns outros nutrientes, que fazem com que a sintetização da proteína, seja mais lenta. Veja bem, a molécula da proteína, é uma das maiores que existem (no meio da nutrição), e para que seu organismo absorva-a, o ideal é que não hajam impurezas junto à ela.
Olha só, imagine uma peneira com buracos do tamanho desse "o" minúsculo: o. Agora imagine que a proteína, possui uma molécula do tamanho do "O" maiúsculo: O. Fisicamente, é impossível que a molécula de proteína passe pela peneira, porém, você precisa fazer com ela que atravesse. Dessa forma, você empurra a proteína até que ela trespasse a peneira, e com isso, "arrombe" a passagem, fazendo com que, o buraco da peneira deixe de ser um "o" e passe à ser um "O".
Com a peneira dilatada, além da proteína, outras impurezas atravessarão o buraco, que outrora servia como filtro, hoje não mais. Metaforicamente falando, a peneira são nossos rins, que nada mais são, do que filtros para impurezas.
Além disso, antes da proteína conseguir "arrombar" o rim, outras moléculas atravessar-lhe-ão, e por consequência, atingirão os músculos. Dessa forma, é muito mais fácil fazer com que seu músculo absorva uma molécula de carboidrato, do que uma de proteína.
Ingerindo a proteína, apenas com água, não haverá competição pela absorção dos nutrientes. E com isso, a sintetização será demasiadamente, mais rápida. Porém, antes de dormir, o seu corpo ficará durante oito horas, aproximadamente, sem ingerir alimento algum, e por isso, tende ao catabolismo.
Fazendo uso das proteínas, com alguma fonte de gordura (leite), o organismo primeiro sintetizará as moléculas mais rápidas (as de gordura, por exemplo), pra depois as mais lentas (proteína nesse caso), e com isso, você manterá o seu corpo, trabalhando por mais tempo.
Contudo, no pós-treino, você precisa de uma fonte de proteínas de rápida absorção - e é por isso que você não come um frango, ou uma sardinha, e sim bebe um shake de Whey -, e como explanado, o leite torna a absorção mais lenta, comprometendo o rendimento do Whey pós-treino.
Em suma, se você fará uso do suplemento Whey Protein, no pós-treino (altamente recomendado), o faça com água, e não com leite. Se for antes de dormir, pode fazer com leite (ainda assim, há um meio que apresenta um custo-beneficio exacerbadamente maior, do que o uso do Whey pré-sono: Albumina - pesquise e entenderás o por quê).
Postado originalmente por
Criatura
Então não tem a progressão como o serafan disse?
Progride em todas, só que na última série, além de progredir, "desprogride", haha.
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