[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sadeckss]

1°: O que é melhor pra definição muscular? Muitas repetições com um peso moderado ou poucas repetições com bastante peso?
Ex: No supino, o que seria melhor pra definir o peitoral?
- 4 séries de 18 com peso moderado, ou
- 4 séries de 10 com bastante peso?

Nem um nem outro. O melhor pra definição é ter bf (body fat, percentual de gordura) baixo. Isso só se conquista na cozinha.
Só pra constar, é muito mais rendável fazer um treino por exemplo 3x8 (só um exemplo, vc muda de acordo com numero de exercicios e qual exercício) com máxima intensidade, tanto pra hipertrofia quando secar.

Minha alimentação tb não é ruim, como 4x por dia (manhã, almoço, lanche e janta) e não como besteiras. Alguém tem mais alguma dica para definir o abdomen?

Não é por que você come de 3 em 3 h, come fruta e não toma refrigerante qeu sua alimentação ta certa. De fato, ja esta meio caminho, mas uma alimentação adequada tem que ser contada. Ingerir a quantia de kcal, proteína, carbo, gordura, sem falar nos micronutrientes.
Pesquise sobre dietas em sites como hipertrofia.

2°: Atualmente treino AB, por indicação da própria academia, que é:

Peito, biceps, ombro
Costas, triceps, pernas

Vou pra academia 4x por semana, 2 dias para A e 2 para B. Só que tenho reparado que a maioria faz no mínimo ABC. Será que eu teria um resultado melhor se fosse 3x por semana pra academia fazendo ABC? Ou continuo no meu atual treino?

Não tem problema algum esse seu treino, eu mesmo ja fiz ab2x. O bom é sempre testar os treinos, quando der um tempo desse ab2x tente um abc, dps acbd, um fullbody 3x ate encontrar o que mais LHE agrada. (atenção no descanso dos grupos musculares)

3°: Faço 40 min de aeróbica na academia, e abdominal 2x por semana, mas mesmo depois de 6 meses ainda continuo com uma pequena "barriguinha".

Como falei, isso é na cozinha. perde a "barriguinha" não é fácil, tem que ter uma alimentação corretissima. Aeróbicos e treino intenso ajudam muito, assim como aej's e thermogenicos.

[Ldm]

Treino ABC, com Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Perna/Panturrilha (abdômen nos 3) consegue dar uma boa hipertrofia? Vou estar extremamente sem tempo esse ano pra treinar 4x, vou fazer um improviso feroz aqui pra treinar 3x, vale a pena?

E neca de ombro?

Consegue hipertrofiar sim, treinei com a divisão ABC o ano todo e obtive bons resultados.

Na minha opinião, as pessoas dão importância demais para coisas que eu considero triviais, como divisão do treinamento e uso de suplementos. Os pilares da hipertrofia são dieta (pra mim, acima dos outros), descanso e treinamento. ABC é excelente, ABCD é excelente, ABCDE é excelente, ABC2x é excelente; mas melhor ainda é manter uma rotina constante de treinamentos, alimentação e descanso adequados.

No caso da sua divisão, dá pra encaixar o treino de ombros e trapézio junto com o de pernas.

Abraços.

[Silk]

Seria legal encaixar o treino de ombro com o de peito, bíceps/tríceps/antebraço, pernas/costas/trapézio.

[El Vinón]

Acho que todos os tipos de treino são bons para hipertrofia, o que as vexes nao colabora é os exercicios. Tem gente q faz num treino de peito supino reto, voador e cruxifixo...vsftd trabalha o msm musculo.

[carlosssj3]

Tomei 3 scoops do jack3d ontem. Aconteceu algo curioso.

Lá pelo final do treino, depois de ter forçado meu corpo até o último, eu comecei a ficar meio desatento, meio que perdendo a sensação das coisas. Eu fechava o olho e ficava meio tonto, qse dormia. Por outro lado fiquei mais focado e senti menos dor muscular, deu pra forçar ainda mais! Mas foi muito estranho. Tomei 3 scoops em jejum, Fica aí o relato.

[Sadeckss]

Tomei 3 scoops do jack3d ontem. Aconteceu algo curioso.

Lá pelo final do treino, depois de ter forçado meu corpo até o último, eu comecei a ficar meio desatento, meio que perdendo a sensação das coisas. Eu fechava o olho e ficava meio tonto, qse dormia. Por outro lado fiquei mais focado e senti menos dor muscular, deu pra forçar ainda mais! Mas foi muito estranho. Tomei 3 scoops em jejum, Fica aí o relato.

Cuidado kra, a record falou que isso mata

[carlosssj3]

Cuidado kra, a record falou que isso mata

ahuahuuahuhuhauhauhaauh relaxa, hoje vou tomar só 2 scoops e vou ver como reajo. De qualquer forma, os treinos estão ótimos.

[Criatura]

Foi isso que eu sentia quando tomava shotgun, eu ficava mais lesado do que atento...
Na real, me sentia tonto, mó cansado...
Jack3d nas ultimas doses eu tava mandando 3 e tava fazendo nem cosquinha, ahauha

[Lord Sauron]

Ganhei um jacked de presente mês passado, e como já tive experiência com outros pré-treinos mais fortes, comecei tomando 2,5 scoops logo de cara, e nem fez muita diferença. Já cheguei a tomar até 5 scoops de uma vez, rs.

Por essas e outras nem curto ficar gastando grana com isso, pra mim nem vale a pena.

[Sete]

Acho que todos os tipos de treino são bons para hipertrofia, o que as vexes nao colabora é os exercicios. Tem gente q faz num treino de peito supino reto, voador e cruxifixo...vsftd trabalha o msm musculo.

Depende do patamar que você tá cara.

Costas, trapézio e lombar merecem atenção especial na divisão pois são necessárias ao longo do seu dia inteiro com mais intensidade. Ombros e cotovelos sofrem com lesões.

Se vc treina com intensidade a divisão é muito importante para aliviar determinadas regiões e não só para dar o descanso pro músculo.