[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Raphafcg]

Bom galera, clemb ta seguindo tranquilo, dieta ta 100% impecavel mesmooo...


Só tem uma coisa foda, to com umas 4 aftas na boca, apareceram ontem, o que será que pode ser ??? Alimentação ?



E eu to fazendo ABC2x, com abd dia sim dia não, e 30 min de caminhada na esteira todos os dias... Vocês acham que ta bom ou eu vou mais catabolizar do que perder gordura ??? E quanto a overtraining, nem corro risco né ???

Suplementação é whey, malto, creatina, glutamina, multivitaminico e o clemb.

Cara, isso pode ter relação com a sua alimentação, pH da boca e tal. Não lembro pq tem tempo que esturei sobre isso.

Os 30 min são perto do treino com peso ? Quanto mais afastado, melhor. Mas suplementando com glutamina, dificilmente você vai perder tanta massa magra, fique tranquilo.
E o clenb, tá fazendo um efeito bom ? O meu já foi enviado, tá vindo de SP.


Acabei de dar uma pesquisada sobre alguns "sintomas" que eu tenho tido regularmente e achei isso sobre overtraining:
"Cansaço anormal
Irritabilidade
Falta de vontade de malhar
Perda de apetite
Perda de força
Contusões e resfriados freqüentes
Dores de cabeça
Sede anormal
Insônia
Tremor nas mãos
Depressão
Ansiedade"

Tive 8 desses recentemente (2 semanas pra cá). E agora, é melhor eu dar um tempo sem treinar ou mudar minha série pra me adaptar melhor ?
Acho que o motivo do over foi muito tempo com a mesma série (ABCDE) aliado a uma dieta low carb. Como vou fazer mais 1 mês de cutting, acho que vou botar um ABCD com pouco volume 3~4 p/ grandes e 2~3 p/ pequenos.

Alguém tem dicas ?

[Sadeckss]

5x5 é melhor manter tbm? Pq já que não é hipertrofia não me parecesse sensato manter calorias de bulk. Ou é melhor deixar aquelas 500 kcal de bulk?

E tem algum problema fazer cutting com 5x5?

[alphard]

Por enquanto to sem tomar nada, mas já vejo mudanças bem boas no corpo, só a pança que continua a mesma, até maior eu acho

e to querendo mudar meu treino pra um ABCDE, vo montar aqui mas to com medo de ficar volumoso ;/

[AC DC Ownz]

montei um treino aqui avaliem se está bom:

A - Costas\biceps
B - Peito\triceps
C - Pernas\ombros

A ----------

Puxador Frontal 3x12
Remada Baixa 3x12
Voador Dorsal 3x12
Serrote 3x12

Biceps:

Rosca Direta 3x12
Rosca Alternada 3x12
Rosca Martelo 3x12

B ----------

Peito:

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12 (halteres)
Crucifixo Reto 3x12
Voador Peito 3x12

Triceps:

Triceps Corda 3x12
Triceps Testa 3x12
Triceps Frances 3x12

C ----------

Pernas:

Leg Press 3x12
Abdutora 3x12
Adutora 3x12
Extensora 3x12
oposto de extensora 3x12
Panturrilha Leg Press 3x12

Ombros:

Desenvolvimento Frente: 3x12
Elevação lateral: 3x12
Elevação Frontal: 3x12
Remada Alta (trapézio): 3x12
Encolhimento (trapézio): 3x16

[Criatura]

Serie abc com 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos que eu saiba é muita coisa
Pra series abcde voce usa 4 exercicios pra grande e 3 pra pequenos...
Em series abc eu sempre usei 3 para grandes e 2 para pequenos
Treino muito volumoso pra se fazer abc
Abraços

(minha opinião)

[carlosssj3]

Eu e um amigo meu pedimos 2 caseínas ON, 2 whey twinlab e um sulfato de vanádio na vitacost, vamos ver qnto tempo chega. Aviso vcs qndo chegar. No site diz que é de 1 a duas semanas. Outra coisa bem em conta é opti-men de 180 caps. Tá 15 dólares. O BCAA de 300 gr deles tá 11 dólares.

[Criatura]

Eu to loco pra pegar caseina no site deles
ta 23 dolares né?
ps: whey da EAS dele tá 21 e pouquinho
putz, eu quero um cartão de credito!
ps2: free samples dele inclui um tal de marinade, pre workout e
bcaa em pastilha da optimum, tenta editar tua encomenda ai carlos pra ver se pega algo

[Sadeckss]

montei um treino aqui avaliem se está bom:

A - Costas\biceps
B - Peito\triceps
C - Pernas\ombros

Esse treino C ta mt no-sense. No dia de perna eu mal consigo fazer abdominal, magina ainda treinar ombro e trapézio com tudo isso de exercício.

Treino A e B da pra testar na boa e ver como reage, agora esse c não indico. Eu faria como o criatura falou na quantia, 3 pra grande 2 pra pequeno e dividiria alguma coisa assim:

A- costa/bíceps/trapézio - 3 exer/2exer/2exer
B- Pernas - a depender dos exer 5 ou 6
C- Peito/tríceps/ombro - 3 exer/2exer/ 2exer

E isso to falando de fazer 3x10 pra todos exercícios.
Tbm treinaria abdômen no final dos 3 treinos.



Quanto tempo você treina? Se for pelo menos 6 mes Tenta encaixar agachamento e levantamento terra. (Pesquise sobre esses 2 e comece com calma, é fundamental uma boa execução)

[carlosssj3]

as amostras eles não mandam pro BR, já tentei. Caseína ta muito barato mesmo!
Faz conta universitaria no santander. Te dão cartão de credito de 500 reais sem comprovar renda e não paga taxa, internacional.

[Criatura]

Caralho, real?
É facil de fazer?Não tem anualidade, nada?
porra nenhuma?