[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

os do leuhzin

creatina + whey + hiperca + malto

Creatina serve como reserva da sua reserva energética. Ela captura um grupo fosfato e segura pra doar mais rapidamente pro ADP virar ATP e assim vc se recupera mais rápido nos intervalos intra-séries e mesmo dentro da série, tendo um aumento de desempenho. Como colateral causa retenção hidrica, o famoso inchaço da creatina. Supervalorizada demais.

Whey é um suplemento proteico e serve pra complementar sua dieta com proteínas.

Hipercalórico é basicamente calorias vazias, serve pra aumentar as calorias da sua dieta de forma rápida - ao invés de um pratão de macarrão vc bebe um copo. O problema é que é carbo de alto ig, mas como macarrão também é, foda-se.

Malto é idem ao hipercalórico visto q a maioria dos hipercalóricos são malto com proteina de soja. Os que não são custam 200 reais e também são, mas ae tem whey, caseina, é da universal e chama real gains.

Bcaa são aminoácidos hidrolisados servem para diminuir o catabolismo em grande parte pelo sua alta capacidade de estimular a insulina, +- como o malto faz só q com a vantagem de ser amino (e n carbo) que são mais dificilmente armazenados sob a forma de tecido adiposo. Tem uns outros efeitos secundários como um leve estimulo a sintese proteica se n me engano, mas foda-se, vc tomaria por esse.

Albumina é um suplemento proteico igual o whey só que com gosto de merda, cheiro de esgoto, dissolve que nem óleo em água, vc vai peidar feito um boi mas tem a absorção mais lenta o que é seria bem vantajoso caso vc fosse viver de suplemento, mas ae perderia pra caseina que tem gosto decente e absorção mais lenta.


O que já usei:

Usava albumina e whey principalmente qnd fora de casa, hj uso só whey.

Creatina não achei nd de mais.

Não gastaria meu dinheiro com BCAA.

Caseina é meu sonho de consumo viver só disso, vida de rei = fato.

Malto e hiper nunca usei, se é pra usar alto ig prefiro usar coisa que gosto de comer.


Mas n manjo de suples e só uso o whey por praticidade (e por isso usaria a caseina). Espera os que usam muito aparecer, ou não pq ngm tem saco pra esse tipo de pergunta.

[looukoo]

Se eu quiser fazer crescer a massa magra, sem NADA de gordura, o bom seria entao usar WHEY, BCAA ou ALBUMINA?

[carlosssj3]

o bom seria fazer umz dieta pra isso. Aí, o que vc vai usar nao vai fazer diferença.

[Sete]

Se eu quiser fazer crescer a massa magra, sem NADA de gordura, o bom seria entao usar WHEY, BCAA ou ALBUMINA?

whey e albumina

mas como carlos disse, sua alimentação é tudo

[looukoo]

Eu até tenho uma alimentação boa ao meu ver.
Não sei o que vem na minha comida, mas digamos que eu como:
MUITA salada
Uma colher de arroz
Meia Concha de Feijão
1 pedaço de carne (mas não como de porco e to passando a comer mais de frango e peixe)


Café da manha quase nao tomo, pois acordo as 10:00, ai ja almoço logo as 11:00

A tarde como algumas frutas

A noite não janto, e se janto como o resto da salada que sobrar e algum pedaço de carne.

[Rambo IV]

Eu até tenho uma alimentação boa ao meu ver.
Não sei o que vem na minha comida, mas digamos que eu como:
MUITA salada
Uma colher de arroz
Meia Concha de Feijão
1 pedaço de carne (mas não como de porco e to passando a comer mais de frango e peixe)


Café da manha quase nao tomo, pois acordo as 10:00, ai ja almoço logo as 11:00

A tarde como algumas frutas

A noite não janto, e se janto como o resto da salada que sobrar e algum pedaço de carne.

vc come isso o dia todo?

meu irmao q tem 6 anos come mais, cara

[Sete]

Fato.

Isso ae eu como entre as refeições e olha que como qs na TMB.

[looukoo]

vc come isso o dia todo?

meu irmao q tem 6 anos come mais, cara

Spoiler: Almoço - pra nao quebrar a pagina

Esse é meu almoço de semanas atrás.
Geralmente só como assim, uma vez ou outra como um pouco mais.



(Uma vez fui num self-service, comi tanta salada que meu prato deu 4,00 rsrsr)





Mas tipo, uma dieta assim, ta bom?
Eu to comendo pouco pra emagrecer e pra nao ter uma barriga estufada (eu evito comer ate a barriga doer, qdo ela ta "querendo" doer eu paro de comer.)

[Ak47ungaged]

Spoiler: Almoço - pra nao quebrar a pagina

Esse é meu almoço de semanas atrás.
Geralmente só como assim, uma vez ou outra como um pouco mais.



(Uma vez fui num self-service, comi tanta salada que meu prato deu 4,00 rsrsr)

Meu almoço tem pelo menos uns 3-4 pedaços desses ai de carne, umas 5x mais feijão e arroz, e a salada é tanta que vem em um prato separado... e eu voltei p academia tem menos de um mes...

Eu já nem posso comer em self-services... só se eu tiver zuando com a familia, ultima vez que eu comi deu 40 reais só de carne


Mas tipo, uma dieta assim, ta bom?
Eu to comendo pouco pra emagrecer e pra nao ter uma barriga estufada (eu evito comer ate a barriga doer, qdo ela ta "querendo" doer eu paro de comer.)

esquece isso de querer emagrecer, emagrecer é para frangos, a boa é quebrar tudo e virar ogro de academia

[EL Khan botucaton]

sera q é fake isso? acho que pelo menos os meses sao neh, mas olha a facada na barriga, dahora