[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Suquinhou]

Esse tal de Centrum ajuda mesmo? Minha alimentação é muito deficiente em vitaminas (não como frutas, verduras, legumes, tudo essas paradas)...

Nada muito notável mas no seu caso axo que já ajuda né..o ideal é você comer mais verduras,legumes etc

[chitor]

A pegada com as duas palmas viradas para o mesmo lado e a pegada com as palmas viradas para lado inverso da outra no levantamento terra, trabalha a musculatura de jeitos diferentes , ou apenas melhora a pegada? Vejo que muita gente levanta mais peso fazendo tal pegada com as mãos virada ao inverso da outra.

[Sete]

pegada invertida diminui o beneficio em relação ao desenvolvimento da pegada no terra (o que melhora a pegada em tudo) mas vc conseguirá puxar mais carga.


ae é ver o q vc quer, melhorar a pegada melhora pra qlq exercicio, talvez o melhor seja alternar entre periodos que vai focar mais na pegada ou mais na carga.

[Cestos]

podem me recomendar alguma janta que tenha proteina? pelo menos quero jantar proteina umas 3x durante a semana, pq to comendo certinho no resto do dia, só na noite que fode, não tenho oq comer, muitas vezes fico na nissin, copo de nescau ou torradas. To cortando o carb no maximo

[Sadeckss]

podem me recomendar alguma janta que tenha proteina? pelo menos quero jantar proteina umas 3x durante a semana, pq to comendo certinho no resto do dia, só na noite que fode, não tenho oq comer, muitas vezes fico na nissin, copo de nescau ou torradas. To cortando o carb no maximo

Não tem segredo, come = qualquer outro horário. Ai dependendo do seus horarios (treino, acordar, dormir e etc.) Você arruma os carb/prot/gord de acordo com seus objetivos. (Ta bom já pra tu arrumar um dieta)

Eu geralmente de janta como peito de frango, arroz integral, omelete etc.. Mas é meu pós solido..


@Omega-3

2~3g de epa + dha por dia?
2 cápsulas do meu fish oil tem 430 de epa e 290 de adh. Tenho que manda então pelo menos 3x dia 2 capsulas, certo?. Quais horários?

[Fernando SBR]

PUMP


só pra relatar mesmo sabendo q ngm se importa/emo

meu ombro ta melhorando com os exercicios que to fazendo 3vezes po r semana em casa memso com halteres de 5kg, nao leva nem 15 mintuso e adianta! axo q jaja volto a pegar as mesmas ca rgas em costas/peito/triceps q nao dava porq o ombro impedia

esses 2:
http://www.youtube.com/watch?v=_r3sqslb4iQ ( p n carregar mt a pagina n coloquei direto )

http://www.youtube.com/watch?v=ywgTA...eature=related
os 2 da rpa fazer alternado e com halter, sem levar consideraçao o peso, uns 3kg ja ajuda mt, eu to faazendo com 5 ,

[carlosssj3]

Realmente, qndo minha pseudo-lesão no ombro começa a chiar, eu taco exercicio de manguito rotator que já alivia.

[Fernando SBR]

Realmente, qndo minha pseudo-lesão no ombro começa a chiar, eu taco exercicio de manguito rotator que já alivia.

e porq vc n me falo isso 1 mes atras qnd eu descobri q tinha o ombro fudido e ateh hj n voltei a pegar os mesmos pesos!!!!!















:'(
fui,SP,andar de kart!

[Leho]

To muito puto.

Sério.

Faço 3x/semana, segunda/quarta/sexta.

Os únicos exercícios que to fazendo de peito são supino reto e crossover na quarta e apenas o supino reto na sexta.

Segunda faço, entre outros, tríceps alternado com halteres (não sei se é esse o nome, um que vc faz um movimento de 90º deitado o banco), tríceps testa polia alta e tríceps inverso.

Quarta, entre outros, faço rosca barra, rosca banco e um unilateral que não lembro nome.

Sexta faço um mix entre exercícios de bíceps, tríceps e outros. Por isso tenho que respeitar o intervalo de dois dias, pra não fazer mesmo grupo muscular quarta e sexta.

Acontece que eu to desenvolvendo muito mais peito do que bíceps e tríceps, e o fato de eu naturalmente ter ombros largos deixa isso pior ainda. Só que como bíceps e tríceps são relativamente pequenos, não sei se vai fazer muita diferença fazer mais exercícios que faço atualmente.

Meu treino muda semana que vem, alguma dica?

[Sadeckss]

@leho

Cara, cada pessoa desenvolve uma parte melhor que outra. Sorte sua desenvolver peito facil, tem nego que sofre pra isso..

Não se apegue a treino de instrutor, que as vezes passam qualquer ocisa só por passar, analiza e muda oq for nessesario. Faz ABC (não repede musculo na semana) ou Full body.

Não vou fala muito pois não sou um sete da vida, mas é bem por ai...


@ME

Ninguem mermo sabe do omega-3? Ta precisando de nego que saiba dessaa parada aqui. Os kra só sabem fazer treino e tomar bomba que deixa brocha...


Vou fazer minha dieta bulking hj, dps posto aqui pra vcs me ajudarem...

Talvez umas fotos tbm.. Dependendo do meu ócio.

edit:

Ate agora ta assim:


Preciso de + uns 800kcal. Tava pensando em colocar o pré treino pra 19h e fazer um lanche as 17h, mas não sei oq comer. Esse horario to na escola unica coisa que levo é aquele sanduíche, e comer 3x por dia ele é tenso...

Falta tbm gordura, não gosto de azeite e não sei onde colocar. Ta foda....