[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Se vc parar de malhar, independentemente do que tomou, vc vai perder bastante. Qnt maior a altura maior a queda.

Só te avisando pq se vc ficar nessa vida vai ter que se manter nela ou se contentar em virar molenga fracote que não levanta um balde com água de novo, isso fode com teu psicológico qnd tu tá todo enrolado na vida.

Melhor largar já se tá pensando em qnd largar e ir praticar uma arte marcial que te ensina alguma coisa ou então praticar um esporte só por prazer momentaneo.

[Fringe]

peguei uma ficha de treino nova hj

A - Peito e Biceps

Supino Reto alternado com fly (reto) 3x10 (faz 10 sup, 10 fly, descanso e faço dnv)
Supino inclinado 3x10

Rosca Scott 12/10/10/8 (aumentando peso)
Rosca direta ("21") 3x7/7/7 (faz 7 baixas, 7 altas e 7 com aplitude total)
Rosca cross (corda) 3x10
Rosca inversa 3x10

Panturrilha sentada 3xmax q der

B - Ombro e pernas

Desenvolv maq (aberto) 3x10
Elevação lateral 3x10
acho q precisa de um pra trapezio, nao?

leg press horizontal (unilateral) 4x10
cadeira extensora 12/10/10/8 (aumentando carga)
mesa flexora 4x10
cadeira flexora 3x10
leg press 45º 4x10

agachamento poderia substituir qual desses acima? to achando d+

C - Dorsal e triceps

Puxador costas alternado com puxador frente 3x10
remador (fechado) 3x6/6/6 (drop)
lombar banco 3x15

pulley 3x10
frances (barra H) 3x10
teste maquina (unilateral) 3x10


Abdominais (dia sim/ dia nao)
-> Bola 3x20
Solo 90º 3x20

->Prancha 3x30
prancha lateral 2x30 (para cada lado)


algm ai pd flar se o treino ta bom ou se falta algo?
acho q ta meio fraco, mas não sou profissional
tenho 1,92 / 89 kg/ bf eu chuto uns 15%
35 de biceps frio/ 105 de peito/ 60 de coxa/ 40 de panturrilha/ 28 de antebraço
6 meses de academia +-

[Cestos]

Se vc parar de malhar, independentemente do que tomou, vc vai perder bastante. Qnt maior a altura maior a queda.

Só te avisando pq se vc ficar nessa vida vai ter que se manter nela ou se contentar em virar molenga fracote que não levanta um balde com água de novo, isso fode com teu psicológico qnd tu tá todo enrolado na vida.

Melhor largar já se tá pensando em qnd largar e ir praticar uma arte marcial que te ensina alguma coisa ou então praticar um esporte só por prazer momentaneo.

não to pensando em largar, mas sl, vamo supor que eu fique uns 1,5 meses na praia sem praticar nenhum exercicio, vai acontecer oq?

[Sete]

não to pensando em largar, mas sl, vamo supor que eu fique uns 1,5 meses na praia sem praticar nenhum exercicio, vai acontecer oq?

Depende da sua alimentação genética etc

Mas pd ter certeza que vai perder medidas.

peguei uma ficha de treino nova hj

A - Peito e Biceps

Supino Reto alternado com fly (reto) 3x10 (faz 10 sup, 10 fly, descanso e faço dnv)
Supino inclinado 3x10

Rosca Scott 12/10/10/8 (aumentando peso)
Rosca direta ("21") 3x7/7/7 (faz 7 baixas, 7 altas e 7 com aplitude total)
Rosca cross (corda) 3x10
Rosca inversa 3x10

Panturrilha sentada 3xmax q der

B - Ombro e pernas

Desenvolv maq (aberto) 3x10
Elevação lateral 3x10
acho q precisa de um pra trapezio, nao?

leg press horizontal (unilateral) 4x10
cadeira extensora 12/10/10/8 (aumentando carga)
mesa flexora 4x10
cadeira flexora 3x10
leg press 45º 4x10

agachamento poderia substituir qual desses acima? to achando d+

C - Dorsal e triceps

Puxador costas alternado com puxador frente 3x10
remador (fechado) 3x6/6/6 (drop)
lombar banco 3x15

pulley 3x10
frances (barra H) 3x10
teste maquina (unilateral) 3x10


Abdominais (dia sim/ dia nao)
-> Bola 3x20
Solo 90º 3x20

->Prancha 3x30
prancha lateral 2x30 (para cada lado)


algm ai pd flar se o treino ta bom ou se falta algo?
acho q ta meio fraco, mas não sou profissional
tenho 1,92 / 89 kg/ bf eu chuto uns 15%
35 de biceps frio/ 105 de peito/ 60 de coxa/ 40 de panturrilha/ 28 de antebraço
6 meses de academia +-

Vamo tentar entender a lógica

biceps e triceps, musculos pequenos que reagem com menos estimulos e já são bem recrutados durante um treino decente de costas e peito respectivamente

o peito, as costas, musculos enormes, que precisam de estimulo pra caralho

E vc treina mais biceps e triceps do que peito e costas?


Sim, tá faltando trapézio, e colocaria mais um pra parte posterior do ombro.

Rosca 21 é exercicio pra pump, vc vai competir? Vai sair na balaids e qr estar com o braço inchado e doendo? Então não faz muito sentido fazer, faz rosca direta normal.

Agachamento é o treino em si, o resto é complemento pra ele. Colocaria ele no lugar do leg horizontal e tiraria uma destas duas flexoras tbm.

Faz um treino decente pra panturrilhas.

[Fringe]

Vamo tentar entender a lógica

biceps e triceps, musculos pequenos que reagem com menos estimulos e já são bem recrutados durante um treino decente de costas e peito respectivamente

o peito, as costas, musculos enormes, que precisam de estimulo pra caralho

E vc treina mais biceps e triceps do que peito e costas?


Sim, tá faltando trapézio, e colocaria mais um pra parte posterior do ombro.

Rosca 21 é exercicio pra pump, vc vai competir? Vai sair na balaids e qr estar com o braço inchado e doendo? Então não faz muito sentido fazer, faz rosca direta normal.

Agachamento é o treino em si, o resto é complemento pra ele. Colocaria ele no lugar do leg horizontal e tiraria uma destas duas flexoras tbm.

Faz um treino decente pra panturrilhas.

calma cara, sou meio leigo
não fui eu que montei o treino, foi a instrutora ._.

vc recomenda tirar algum exercicio de biceps (alem de substituir o rosca 21) ? e de triceps, mudo oq?
para trapezio pode ser a remada alta?
pra posterior pode me indicar algum?
e em relação a panturrilha vc aconselha oq?

desculpe perguntar

[Sete]

Relaxa cara todo mundo tá aqui pra ensinar e aprender.

Olha, se tratando deste treino, na verdade te recomendaria o básico:

4 para musculos grandes (peito e costas), 3 para pequenos (biceps, triceps, ombro)
ou
3 para musculos grandes e 2 para pequenos, mas aqui ainda acho importante 3 para ombros.

Trapézio, panturrilhas, ante-braço e afins, de 1 a 2.

Então colocaria mais um de peito no minimo, e tiraria essa rosca com corda. Na real também tiraria a direta ou scott e colocaria um martelo. Se colocasse mais dois de peito ai sim pensaria em manter dessa forma, mas ainda tentando trocar um por martelo. Quanto a rosca inversa deixa, é ante-braço.

Remada alta se vc for treinar trapézio junto com ombro é uma boa, mas só ela acho fraco. Se não tem terra no treino acho importante ter algum tipo de encolhimento, na real encolhimento sempre importante.

Pra posterior se vc googlar deltoide posterior exercicios deve te explicar melhor do que eu faria.

Para triceps e costas a mesma recomendação de peito.

Panturrilha, se tá com pressa, põe um bi-set de panturrilha no leg com panturrilha sentada, fazendo muitas repetições... cuidado com as caimbras e distensões na hora de ir fazer a sentada.

Bi-set é esse esquema de fazer dois exercicios sem intervalo entre um e outro.

[Crypto]

Manolos, to precisando perder um pouco de gordura, e hoje conversando com o professor, ele me recomendou que a cada sessão de exercícios que eu faça, eu corra um pouco, coisa de 2 a 3 minutos. Ele disse que além de ajudar a perder um pouco de peso, ajuda na definição. Confere?

Tava pensando aqui em qual é melhor:
- Correr de 2 a 3 minutos a cada exercício.
- Correr uns 10 minutos após cada sessão (por exemplo, malho costas, corro um pouco, malho tríceps, corro mais um pouco).
- Ou deixar pra corrar uns 20min no final.

O que vcs me recomendam?

Além disso, tava montando uma dieta aqui pra eu tomar vergonha na cara e aprender a me alimentar direito... tem algum problema após o treino, ingerir um pós-treino líqudo (malto+whey) e ingerir o pós-treino sólido mais ou menos 1 hora depois ou o pós-treino sólido tem que ser imediatamente após o treino?

[Sete]

Sobre o pós-treino, o jeito "certo", usando pós liquido, seria como vc falou, líquido - intervalo - sólido.

Sobre correr intra-treino, já vi gente fazendo isso, mas nunca li nd a respeito. Faria a terceira opção (correr no final) ou então o mais longe possivel do treino e poder empregar uma intensidade e tempo maior.

[Rambo IV]

Eu tava vendo que em uma maçã de aprox. 100g tem 15g de carbo, tá certo isso?

Tava com fome e acabei de mandar 2 maçãs aqui,

[looukoo]

Manolos, to precisando perder um pouco de gordura, e hoje conversando com o professor, ele me recomendou que a cada sessão de exercícios que eu faça, eu corra um pouco, coisa de 2 a 3 minutos. Ele disse que além de ajudar a perder um pouco de peso, ajuda na definição. Confere?

Tava pensando aqui em qual é melhor:
- Correr de 2 a 3 minutos a cada exercício.
- Correr uns 10 minutos após cada sessão (por exemplo, malho costas, corro um pouco, malho tríceps, corro mais um pouco).
- Ou deixar pra corrar uns 20min no final.

O que vcs me recomendam?

Além disso, tava montando uma dieta aqui pra eu tomar vergonha na cara e aprender a me alimentar direito... tem algum problema após o treino, ingerir um pós-treino líqudo (malto+whey) e ingerir o pós-treino sólido mais ou menos 1 hora depois ou o pós-treino sólido tem que ser imediatamente após o treino?

dai o pessoal chama de "Maratona"
Esse que seu instrutr falou parece ser bom pra começar.

Eu fazia isso, mas era o seguinte:
- Correr 10min
- Fazer uma série do Exercicio X
- Fazer uma série do Exercicio Y
- Fazer uma série do Exercicio Z
- Correr 10min
- Fazer a segunda série do Exercicio X
- Fazer a segunda série do Exercicio Y
- Fazer a segunda série do Exercicio Z
- Correr 10min (e assim vai...)
(Não tem intervalo nem descanço, é acabar uma serie de "costas" e ir correndo fazer outra serie de "costas", por exemplo)


Pelo que eu me lembro +- é como se o coração tivesse 3 tipos de batimentos rapidos: O normal, o no ponto de queima, o outro lá.

O 1º e o 3º não lembro o que são, mas o importante é o ponto de queima, que é quando seu coração ta batendo nessa velocidade que vc começa a queimar calorias mais depressa (E é para isso que servem aqueles medidores de batimento que poe no peito, no ponto de queima ele te indica)