[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[looukoo]

O pinto cai
Depende muito de que exercício e pra que músculo vc ta falando.


@
Seila, eu mudei meu treino e ja fiz 6x ( 3A 3B) Ai eu to la fazendo os novos exercícios e parece que nunca treinei, tem hora que não consigo fazer os 10 por exemplo (3x10) Não aumentei nem um peso nem 1x ainda desse novo treino e tão tudo baixo. (supino reto barra ta 18 - 18)

Por mais que la na hora que to fazendo eu não termine/termino morrendo da 10 segundos depois to inteiro, chego em casa com 0 de dor e etc..

Seila, talvez eu não esteja acostumado ainda com os treinos, mas no meu anterior eu ja tava com os pesos ja ficando dahorinha. Psicológico fdp que se importar com isso =/

Se vc quer treinar direito vc tem q mander o treinamento, mudar as fichas do nada nao da resultados.


Esse negocio de pegar pouco peso, axo chato, só quando é uma parete do corpo mais tensa (tipo triceps e ombros)
Sai almentando de 5-5
Eu comecei com 15-15 e hoje to com 40-40 (minha meta é 50-50, dai fico só fazendo repetição)

qdo vc aumentar o peso, diminui a repetição, ai seus musculos vao tipo "acostumando aos poucos" aquela carga nova

E da um descanço de 1 minuto antes de fazer de novo

[Rambo IV]

Minhas sugestões:

- número de séries pra grandes maiores que pra pequenos

Vou ver isso, talvez coloque o supino declinado como o Raphafcg falou, mas nunca fiz ele, tenho que ver a execução correta e tal (porque os instrutores da minha academia não prestam pra absolutamente NADA). E pra costas vou ver se coloco mais um, você recomenda algum?

nem que seja agachamento no hack, mas tenta fazer algum

Tava pensando em botar ele mesmo, acho que vou fazer isso.

- Desenvolvimento lateral, só uma duvida qnt a isto. É um desenvolvimento com pegada neutra e unilateral ou é elevação lateral? Se for elevação, é isolador, só te avisando, não faria piramide nele.

Perigo de lesão?

- Não reconheço esse Extensão horizontal do ombro.

É tipo esse:

mas na máquina

- Panturrilha tá muito fraco, tenta jogar um bi-set em panturrilha fazendo com 15 repetições em cada, pra sair com caimbras mesmo.

Vou ver isso ae.

Se vai montar ABCD preferiria peito+ombro/costas/braços/pernas ou então peito+biceps/pernas/costas+triceps/ombros. Pra ABCD ainda uso mais exercicios que o normal (5 pra grandes e 3 pra braços).

Então, eu fazia esse ultimo que você falou, agora to variando um pouco.
Próximo ABCD tento esse de peito+ombro/costas/braço/pernas

Valeu pela ajuda aí, Sete.

@Rambo IV
Vou falar com base no meu corpo, já fiz um treino bem parecido com o seu.
Um supino declinado vai te fazer sentir o peito inteiro trabalhando. E se vc não tiver uma execução boa no crossover, vai pegar mto triceps, seria viável colocar um voador ou manter a execução impecável.

Roldana alta com estribo = polia alta ? O que seria estribo ?

Achei o treino de biceps bom. Não comento sobre rosca punho pq sou proibido de fazer esse exercício =/

Estribo é isso:


Abraços

[Sete]

@Luiz

Faz essas 20 em strip set ou diretão?


@rambo

Remada Curvada
Barra Fixa
Remada Cavalinho

Perigo de lesão?

Mais por opção minha mesma, por isso falei que não faria

Faço esse extensão ae de vez em qnd e nem sei o nome até hj olololololololo

[Sadeckss]

Se vc quer treinar direito vc tem q mander o treinamento, mudar as fichas do nada nao da resultados.

Pelo que eu sei é aconselhável mudar a ficha a cada 3 meses pelo menos, e meu treino ja tinha completado isso.

Confere professor 7?


edit:
Faço agachamento no hack, nem fudendo que vou tentar fazer livre u.u (não agora)

edit2:
Eu to fazendo um exercício pro ombro que segura 2 halters e meio que roda o ombro deixando braço esticado. Eskeci o nome. Isso funciona? eu sinto mt pouco o ombro.

E tbm desenvolvimento militar, só que da um incomodo( não chega a ser dor) nas costas. Normal?

[Sete]

Procure por desenvolvimento arnold e veja se é este. Se for, faça direito.

Desenvolvimento militar vc tem que aprender a estabilizar, é justamente ae que tá a vantagem dele sobre os outros desenvolvimentos, recrutar MAIS estabilizadores.

Professor é o luiz, eu só repasso o pouco que sei.

3 meses é muito, mas vai de cada um, em geral não se recomenda mais do que 2 meses. Mas se quiser mudar todo dia, a vontade, desde que saiba o que está fazendo.

[luizjuiz]

@Luiz

Faz essas 20 em strip set ou diretão?

diretão só se eu faze com amplitude 5 cm

o mesmo pro agachamento, embora eu não pare eu respiro um pouco mais entre as repetições, só da pra fazer 20 direto c descer uns 45 graus igual 99% das pessoas da minha academia, o que na minha opinião é inútil. cheio de nego fazendo com 40-60kg de cada lado descendo 5 cm, se colocar 20kg de cada lado e descer tudo não deve aguentar subir uma

[Cestos]

meus negocios do iherb não chega, encomendei 10 de agosto e nada, to começando a ficar preocupado .-.

[carlosssj3]

Relaxa velho, os caras falam lá no site que no brasil demora de 4 a 6 semanas pra chegar, se chegar antes é lucro.

[bruxo]

Eu pedi os meus ontem \o

[carlosssj3]

Acabaram de chegar 400 caps de vit C hehehe eu pedi no começo de julho e só entregaram agora, alfandega desgraçada. Pelo menos chegou.


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Minha suplementação atual



Sim, sou meio gastador com suples.
Sim, tenho dieta decente pra fazer esses suples valerem a pena.

Meu relato no hipertrofia sobre o glycergrow e o White Flood: http://www.hipertrofia.org/forum/top...rgrow-basicos/