[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Palmeirense

http://www.hipertrofia.org/forum/top...cycling-codex/

E aumenta essas kcal aos poucos, seu metabolismo tá lentão, se vc chegar socando sua TMB depois desse tempo de cutting não vai ser lá muito legal... acho que aumentando uns 200kcal a cada 5 dias tá mais tranquilo até atingir sua TMB (embora esses valores de TMB possam superestimado), ae depois vc pensa no bulking limpo.

[JaimeAc]

comecei com 5 no supino reto, aushasuhas, meio dificilzim até naquele tempo oh, kkkk.
hoje to fazendo com 30 cd lado. ta poco ainda, mas fazer oq né, o peso vem com o tempo

[Vokox]

falando em supino, o que vocês acham de fazer supino reto naquela maquina, acho que é stiff o nome? tenho a impressão que fazendo lá eu conseguirei fazer o movimento com muito mais perfeição...

[bruxo]

Comecei com 10 no supino reto, hoje estou com 28 \o

O objetivo esse mês é 30 \o

[Rambo IV]

Supino é um problema pra mim... Eu tenho medo de travar e não tenho ninguém que possa me ajudar no treino, então não consigo chegar na eventual fadiga necessária, acabo não aumentando muito o peso por medo mesmo. Tô nos 30kg já faz um tempo, com a execução perfeita, faço bastante força mas sinto que conseguiria aumentar, porém tenho receio disso. Sei lá, deve ser bem chato travar e ter que chamar alguém ou deixar os pesos cairem no chão e você ficar com cara de cú.

[luizjuiz]

Supino é um problema pra mim... Eu tenho medo de travar e não tenho ninguém que possa me ajudar no treino, então não consigo chegar na eventual fadiga necessária, acabo não aumentando muito o peso por medo mesmo. Tô nos 30kg já faz um tempo, com a execução perfeita, faço bastante força mas sinto que conseguiria aumentar, porém tenho receio disso. Sei lá, deve ser bem chato travar e ter que chamar alguém ou deixar os pesos cairem no chão e você ficar com cara de cú.

faz na smith e saia como uma lombriga de baixo da barra caso falhar

jajajjajaj

[carlosssj3]

2 anos com pausas. 1 ano a serio direto. to fazendo com 35 cada lado agora ^^ mas anseio chegar nos 45 pra parar. Se eu conseguir parar.

Vlw por usar meu code ^^


@Vokox

vc deve estar falando do smith. Pode ser util e alguns casos. Mas por ser uma maquina e te ajudar a controlar o movimento, ela faz com q vc tenha de recrutar menos fibras musculares. Portanto o supino livre é melhor

[looukoo]

Supino é um problema pra mim... Eu tenho medo de travar e não tenho ninguém que possa me ajudar no treino, então não consigo chegar na eventual fadiga necessária, acabo não aumentando muito o peso por medo mesmo. Tô nos 30kg já faz um tempo, com a execução perfeita, faço bastante força mas sinto que conseguiria aumentar, porém tenho receio disso. Sei lá, deve ser bem chato travar e ter que chamar alguém ou deixar os pesos cairem no chão e você ficar com cara de cú.

Faz oq eu faço.
Ja que vc ta pegando 30 e quer pegar mais então faça assim:
10 repetiçoes com 25kg
8 repetições com 30kg
6 repetições com 35kg

Depois com o tempo vc vai ver que vc ja levanta isso mole mole.
Depois se ficar muito facil tenta fazer com 30/35/40, dai quando vc ver que vc ta ficando "bom", vc para e fica levantando só os 35 como queria.

[bruxo]

Supino é um problema pra mim... Eu tenho medo de travar e não tenho ninguém que possa me ajudar no treino, então não consigo chegar na eventual fadiga necessária, acabo não aumentando muito o peso por medo mesmo. Tô nos 30kg já faz um tempo, com a execução perfeita, faço bastante força mas sinto que conseguiria aumentar, porém tenho receio disso. Sei lá, deve ser bem chato travar e ter que chamar alguém ou deixar os pesos cairem no chão e você ficar com cara de cú.

Igualzinho a mim, com ajuda eu faço uns 32, mas sem ajuda tenho medo de fazer até 30 \o

Meu amigo disse pra tocar o foda-se... mas sei lá, já fiquei preso uma vez e não é nada legal haha

Quando fiquei preso, chamei o instrutor bem de canto pra me ajudar, ele veio correndo fazendo o maior escandalo ¬¬, toda a academia me olhando kPOASkopSA

[looukoo]

Igualzinho a mim, com ajuda eu faço uns 32, mas sem ajuda tenho medo de fazer até 30 \o

Meu amigo disse pra tocar o foda-se... mas sei lá, já fiquei preso uma vez e não é nada legal haha

Quando fiquei preso, chamei o instrutor bem de canto pra me ajudar, ele veio correndo fazendo o maior escandalo ¬¬, toda a academia me olhando kPOASkopSA

heuaheua
qdo pulei do 30 pro 35 eu tbm travei

pior q n gosto de fazer triceps, e qdo fiz aquele "triceps testa" eu queria fazer pesado sem saber qto eu conseguia levantar...eu travei tb, nao subia de jeito nenhum....ai os pesos cairam no chao :p